为什么说“长寿者”都有个共同特点：肠胃不好的人影响寿命吗好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-08-05 06:26 标签： 肠胃不好的人影响寿命吗
长寿是每一个人都渴望的事情，从古至今，人们为了能够长寿，做出了很多研究。最近就有研究发现，长寿人的特征是有规律可循，那么到底是什么样的呢?下面不妨让我们一起通过文章中的内容看看，也顺便了解下长寿的好习惯和长寿饮食都有哪些需要注意的。长寿人的特征日本和英国健康机构公布的一项研究发现：长寿老人体内的炎症水平较低，且端粒较长。研究人员以684名百岁老人及其536名85~99岁高龄家属为对象，检测分析了他们的造血、代谢、肝肾功能以及细胞老化(端粒体长度)等生化 指标，从中发现两个共同特征，即端粒体更长和体内不容易发炎。随着年岁增长，那些长寿老人与普通老人相比，端粒体能保持更长的长度，他们80来岁时的端粒体长度与 60来岁时的平均长度相等。同时，在百岁老人及其直系子孙体内，随着年岁增长而增多的炎症标志物出现得更少。日本研究团队另一项涉及1554名高龄老人及其子女的研究也显示：体内炎症标志物最少的老人，认知功能和生活自理能力也更强。抑制慢性炎症有助于人们放缓衰老速度。研究人员表示：炎症是驱动人类衰老的进程的重要因素之一，他们希望能从抑制炎症的角度，开发出能有效改善老人生活质量的方法。科学家们经研究发现，以下三种征象与健康长寿确实有关，有兴趣的长者可以自我测试一番。一、心率偏慢每个人的心跳速度是不同的，有的人每分钟只跳六十多次，有的人却要跳动九十多次。每分钟相差三十次，一天即是相差四万次!心脏跳得太快，肯定会让心脏耗费太多力量，引起劳损，缩短寿命。心率慢，但能确保它的正常收缩和舒张活动，满足人体血管中的血液循环需求，且是长期稳定，功能健全的慢心率，则与长寿成正比。二、肺活量大肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。大多数人的肺活量会随着年龄的增长而下降，然大多长寿老人可以保持年轻时的肺活量。目前国外有很多机构已将肺活量作为检测衰老的首选项目之一。三、手握力大美、英两国的研究人员发现，握力大的长者不但身体强健，体内各个器官正常运行，而且反映人的骨密度更高，人也就更长寿。长寿的好习惯既然长寿人群有着明显的特征，那么我们就需要在日常生活中保证良好的生活习惯，只有这样，才能让长寿这件事变得简单。那么，有哪些好的习惯是有助于人类长寿的呢?1.多喝水人体不能缺少水分，即使秋冬季节亦是如此。曾有古语说到，水是生命的源泉，可见喝水是多么重要的一件事啊!美国研究所有数据表明，之所以人会患有疾病，很多原因都是不爱喝水造成。日常生活中，一定要养成喝水的好习惯，增加体内水分摄入。2.倒金字塔的饮食习惯你的饮食结构必须像一个金字塔：以充足的早餐为基础，接下来是吃好午餐，晚餐绝对要少，就像金字塔的塔尖。切记大餐后不要立即上床睡觉。确保多吃坚果和干果，少吃薯条和油炸零食。每天都必须遵循这些饮食规则才能保持健康。3.消除压力每个人都会有压力，但是不要将这些压力放在心中。生活总是忙忙碌碌，及时的排解压力才是关键。正所谓笑着过是一天，压抑着过也是一天，笑一笑十年少，为什么不选择让自己健康的生活方式呢?4.帮助别人你可以资助贫困的人，与饥饿的人分享食物，向有困难的人伸出援助之手。当看到别人快乐，自己会更加快乐。这能给你带来一种自我满足感。5.乐观乐观的人更易产生长寿的信念。在对美国百岁老人的调查中发现，所有老人之前都对自己活过百岁充满信心。这种信念使他们在面对生活困境时，仍然保持良好的健康习惯和充满斗志的心态。长寿饮食：少吃“三白”，多吃“三黑”当然，要想长寿，除了生活习惯要好，吃的上面也是有所讲究的。我们不可能一边放肆的饮食，一边还想着身体健康。所谓的病从口入，可见饮食上的合理性才能有助于健康长寿。“三白”——盐、糖、脂肪吃盐过多容易导致血压增高、血管硬化，还会增加肾脏的负担。一般来说，盐的每日摄入量以6克为宜。糖是人体必需的基础物质，但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。做菜时，可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面，既可以满足口欲，又不会造成糖、盐摄取过量。动物脂肪会加剧血管硬化，增加胆固醇，不可多吃，但也不能不吃。在每人每天食用油25克~30克的前提下，植物油与动物脂肪的比以10:7为宜。“三黑”——蘑菇、黑木耳、黑米蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇，对胆固醇有溶解作用，可降血脂、血清胆固醇，预防骨质疏松。做法上首推“黑绿配”的香菇烧油菜。黑木耳是天然的抗凝剂，有补血、活血、防治冠心病与动脉硬化的功效，但是建议每周只吃两次左右。黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人，故黑米又有“药米”之称。将黑米熬成清香油亮、软糯适口的黑米粥，容易消化吸收，还具有很好的滋补作用。结语：想要长寿不是一朝一夕的事情，只有认真对待生活的人，生活才会给予你更多的健康。无论是生活习惯，还是饮食，希望大家都能够认真对待，长寿或许不是件简单的事情，但是努力长寿，是每一个人都应该努力的，毕竟身体健康了，生活才会更加美好。
2021-12-17 09:16
来源:
武汉利济医院
民以食为天，全面充足营养是健康长寿的基础。不过，不少老年人出现不同程度的营养不良，营养不良可加快衰老速度，影像身体健康，降低生活质量。一般健康长寿的老年人在营养方面有以下几个特征，快点看看家中老人是否全部符合。
营养好的老人有哪些特征？
1、吞咽功能良好
上了年纪后身体机能衰退，神经反射变得迟缓，吃饭或喝水时易噎食和呛咳。脑卒中以及脑外伤的老年人也易出现吞咽功能障碍，这样使得老人不能获得足够的水分和食物，进而造成营养不良，甚至因为食物误吸而引起吸入性肺炎，严重时可威胁生命。
轻度呛咳的老年人尽量用吸管或勺子喝水，重者可用医学食品增稠剂，降低液体流出，防止出现呛咳。若老人频繁出现呛咳和厌食，还需及早去医院做吞咽功能诊断，听从医生建议选择合适的饮食调理方法，积极补充营养。
2、牙齿好
咀嚼能力以及牙齿数量使身体健康长寿的指标，一颗牙齿也不缺少，颞颌关节、牙龈和牙周健康，咀嚼肌力量良好，就能摄入足够的食物，防止营养不良。所以老年人应多留意口腔问题，及时处理牙周炎和牙齿缺失问题，注重锻炼口咽部肌肉力量。
3、不挑食
老年人一天总能量应达到1500~1600千卡，其中蛋白质摄入量不能少于75~80克。若老年人总能量摄入不足1400千卡，摄入的蛋白质少，不仅让身体消瘦，而且也加快肌肉流失速度，严重时可出现肌少症。因此应做好荤素和粗细搭配，杜绝挑食偏食的习惯，这样才能保证营养全面均衡。
4、肌肉强
身体上最大的组织就是骨骼肌，支撑着运动系统，也是糖分和脂肪代谢的主要场所。但上了年纪后，骨骼肌和内脏平滑肌等多个肌肉慢慢丢失，身体素质也变差，因此除了通过力量训练和有氧运动来提高肌肉力量外，也要注意饮食，着重补充优质蛋白质和维生素以及微量元素等。
5、体重合理
通过体重指数来评估老年人健康状况，正常情况下体重指数应在20~26.9，若老年人体重指数不足20被判断为消瘦，超过27被判断为超重或肥胖。微胖的老年人才更加健康长寿，因此不能刻意减重，把体重指数控制在合理范围内。
6、睡眠良好
睡眠不足会使得人们偏爱于高热量食物，扰乱食欲调节激素平衡，影响营养摄入，所以充足睡眠对老人来说至关重要，每天晚上应睡够7~8个小时，白天有30~60分钟的时间午休。
温馨提示
老年人是特殊人群，往往多种疾病缠身如三高、冠心病和肺部疾病等，同时伴有代谢能力差、胃肠道不适以及食欲不振，这种情况下应在医生的专业指导下调整饮食，严格按照医嘱服用药物，这样才能保持身体健康，防止疾病卷土重来。返回搜狐，查看更多
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2023年07月05日 13:11--阅读 ·
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--评论经过研究发现，百岁老人的肠道菌群相比其他年龄段的人，更具有“年轻”的特点。研究人员认为，这可能是其长寿的一种关键因素。人类的肠道是一个巨大且复杂的微生物生态系统，包含了多种微生物，如细菌、真菌、病毒和原虫。最新的研究来自我国广西科学院，调查对象是来自广西的1575位个体的肠道菌群，其中有297位生活到百岁的老人。根据在肠道中主导的细菌种类，研究团队成功区分出了4种不同的肠型。其中有两种肠型引起了研究人员的关注。首先，主导“肠型1”的是能够维持肠道平衡的拟杆菌属细菌。另一个主导的类型是以埃希氏菌-志贺氏菌属为主的“肠型2”。年轻人主要呈现“肠型1”，而老年人主要呈现“肠型2”，但令人难以置信的是，百岁老人的肠道菌群类型同时具备了“肠型1”和“肠型2”，与年轻人之间还存在一系列相似之处。肠型1"是区分百岁老人和普通老年人的指标。相较于普通老年人，百岁老人随着年龄的增长，肠道中拟杆菌属的数量保持稳定或增加。这种与年轻人类似的独特肠道菌群特征可能是百岁老人长寿的重要原因。美国麻省理工学院和哈佛大学博德研究所联合开展了一项新研究。他们对来自日本和意大利的195位百岁老人的粪便样本进行了分析。研究结果指出，长期以来人们忽视了肠道中的病毒，而这些病毒在人体衰老过程中的作用一直未被了解。研究员对60至100岁的老年组和18至60岁的成年组的病毒基因组数据进行了比较。研究结果显示，百岁老人的肠道病毒非常多样化。在老年组的肠道病毒中，有20%的病毒序列还没有被记录过，而成年组则占比为12%。随着年龄增长，百岁老人的肠道病毒正在经历一种类似“婴儿时期”的转变。研究人员认为，这种转变有助于老人维持肠道黏膜屏障的完整性，同时帮助吸收肠道中的营养物质，将细菌和毒素排除在外。多项研究结果显示了相同结论：百岁老人的肠道在老化过程中变得更加年轻，甚至可以说是“回春”，这提高了他们的抵抗疾病的能力，使他们更加健康和长寿。此外，已经有多项研究发现，百岁老人的肠道微生物特征与一般人有所不同。研究发现，国内专家在探讨过程中发现，广西壮族自治区巴马县的百岁老人以及四川都江堰和雅安地区的长寿老人，他们的肠道菌群多样性较年轻人更为丰富。肠道微生物的平衡是多么重要。尽管衰老是一个由多个因素产生的复杂过程，但是其中大部分与代谢和消化有关。消化道疾病在常见的人体疾病中居于主导地位，一旦消化道出现一种或多种疾病，这意味着人体逐渐开始衰老。肠道微生物群能够持续保持健康的稳定状态。人体肠道内含有超过1000种微生物，细菌总量更达到1百万亿以上。肠道菌群等同于人体一个重要的代谢“器官”，不断参与维持人体的代谢平衡。肠道菌群是会不断变化的，一个百岁老人的肠道菌群与他的生活环境、饮食习惯和年龄的变化都有关联，这会导致他的肠道菌群形成一种“独特的特征”，这是多种因素共同作用的结果。饮食模式是影响有益菌群的一个重要因素。在广西，百岁老人经常居住在自然环境良好的乡村，很少接触饮食污染和抗生素，因此他们的肠道微生物群落看起来更年轻。正确的微生物是维持健康的关键，而且不同种类的微生物需要相互合作才能发挥最佳功效，没有单独存在的“好菌”或“坏菌”。一般情况下，肠道微生物群落处于一种“盲盒”状态，人们并不了解它们之间的相互作用方式。好菌和坏菌共同生存在肠道中，互相促进和改善，共同维护肠道菌群的平衡。举个例子，病毒在某些情况下也发挥重要作用。一项在《自然》杂志下属子刊上发表的研究表明，当针对“坏”的细菌代谢物靶向于肠-脑轴时，可能有助于改善自闭症；同时，《科学》杂志上的研究指出，病原菌培养可提高肠道的抗感染能力。健康长寿的百岁老人必定拥有多样丰富的肠道菌群，并且菌群之间保持着平衡的关系。而导致老人寿命缩短的因素有很多，比如意外事故、肿瘤和慢性疾病、感染疾病，以及药物的使用等，这些因素都有可能导致体内菌群失去平衡。如果成年人的作息不规律，饮食失衡，经常熬夜，缺乏运动等，这些因素也会导致身体菌群失衡。长时间下去，就容易引发各种疾病。疾病亦会对肠道菌群产生影响。当人体患病时，肠道中的菌群也会发生变化。比如，会出现更多的致病菌，有益菌的数量会减少，菌群的多样性也会降低。与肠道益生菌数量降低有关，90%的老年人普遍存在顽固性便秘问题。腹泻患者体内有害菌如大肠杆菌和肠球菌增加，而益生菌比如双歧杆菌和乳酸杆菌的数量则明显减少。过敏性哮喘与肠道菌群的紊乱息息相关。过去研究表明，肠道细菌群失衡可能导致多种疾病的发生，如糖尿病、自身免疫疾病、癌症、抑郁症、代谢综合征、肥胖和儿童发育迟缓等。一项研究表明，身体健康的人肠道内有益菌的比例可高达70％，而寻常人仅为25％，便秘患者则仅为15％。与之相比，患有癌症的患者肠道内的益生菌仅占10％。当然，广西的长寿老人有其独特的地域特点。光靠一两次研究得出“肠道是长寿的秘诀”这样的结论还为时过早，未来我们还需要更多的数据来支持肠道菌群与长寿的关系。减缓肠道和身体老化有着重要的5个习惯。人体肠道内的各种菌群种类之间一直保持着动态平衡，形成了一个相互依存的复杂生态系统。保持肠道菌群平衡是维护肠道年轻化的关键，应该避免那些会加速肠道老化的不良习惯。1养成良好的饮食习惯是非常重要的。如果一个人经常出差，居住地经常变换城市，他的肠胃往往非常敏感，因为他的肠道菌群需要不断适应新环境。饮食习惯能够直接影响肠道内的菌群，具有益处的饮食习惯包括：多吃富含纤维素的蔬菜、杂粮等食物，避免高脂饮食。在烹调食物时，应当注意将生熟餐具分开使用，同时推荐采用分餐和使用公共筷子的做法。尽量避免食用剩饭剩菜，减少在路边摊和外卖食品的消费；应尽快扔掉隔夜的食物。2尽量让作息保持规律。肠道细菌群已经与人体长时间“共存”，形成了它们自己的生物钟和食品偏好。长期作息不规律，常常熬夜，会导致肠道菌群变得失调。这可能会导致一些明显的症状，例如口臭和便秘。注意肠道菌群的失衡可能对身体造成影响。对于长时间坐着不动的上班族和有便秘问题的老人来说，更应该保持规律的生活作息，多参加运动，以促进肠胃蠕动。3保持情绪稳定情绪和肠道菌群之间存在相互影响的关系。一些研究发现了抑郁症、自闭症、神经退行性疾病等与肠道微生物有关联的情况。如果压力过大、焦虑或抑郁等负面情绪持续时间过久，很容易导致肠道菌群紊乱。而菌群紊乱可能会对大脑的认知能力和睡眠等方面产生影响，进而加重情绪问题。建议学习缓解压力、保持愉悦的心情，并抽出时间进行冥想静坐。4严格禁止滥用抗生素。尽管抗生素挽救了许多生命，但它也给"有益菌"带来了严重的危害。长期、滥用抗生素，尤其是广谱抗生素如氯霉素、四环素等，可能会导致共生菌和致病菌一起被消灭，破坏肠道菌群的平衡。应该遵循医生的建议，按照指示用药，不可以随意改变剂量，以免药物使用不当。5服用益生菌益生菌能合成消化酶，促进肠道内营养物质被吸收，防止或减少致病菌附着，同时也能维持肠道菌群的平衡，改善便秘、腹泻以及消化不良等不良症状。对于反复出现便秘和腹泻的人群，可以考虑适量补充蒙佩尔兰·益生菌，它的成分都是天然的，无任何不良添加。小小一袋菌活性高大千亿~稳稳保护肠道，帮助平衡肠道菌群。

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