经常吃宵夜会导致我们人体经常熬夜会降低免疫力吗低下吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-08-05 07:14 标签： 经常熬夜会降低免疫力吗

更新：08-24 13:17编辑：bebe归类：中医养生人气：15
我的观点是：免疫系统就像我们身体的防御部队。这支部队要在关键的时候有战斗力，能够打胜仗，一定是“兵马未动，粮草先行”。粮草就如营养物质，只有我们在平时能够保证充足与平衡的营养来增强我们的免疫力，才能在疫情来临的时候，如病毒流行期间来抵御病毒的侵犯及感染等。
一、免疫系统及对人体的重要性
（1）免疫系统的组成
免疫系统由免疫器官、免疫细胞及免疫分子组成。其中免疫器官有骨髓、胸腺、脾脏、淋巴结、扁桃体、小肠集合淋巴结、阑尾等；免疫细胞有淋巴细胞、单核细胞、中性粒细胞、巨噬细胞等；免疫分子有免疫球蛋白、干扰素、白细胞介素、肿瘤坏死因子、溶菌酶等。
（2）免疫对人体的重要性
免疫力是人体的生理性保护机制，它的功能分为三方面：
第一，免疫防御功能，用来抵御外敌入侵，防御细菌或病毒感染。免疫系统通过正常免疫应答，阻止或清除病原菌和其产生的毒素，防止细菌和病毒感染，即抗感染免疫作用。
第二，免疫监视功能，用来清除体内有害分子，识别、杀伤并及时清除突变的细胞。从而防止肿瘤的发生，免疫监视能力过低则会增加肿瘤形成的风险。
第三，免疫自稳功能，用来维持内环境稳定，及时清除体内损伤、衰老、变性的细胞和免疫复合物等异物，还有自由基等。
二、营养对免疫功能的影响是巨大的
（1）影响免疫力的因素
影响人体免疫力的因素主要为：遗传和年龄、疾病和健康状况、精神心理压力、人际关系、生活方式、睡眠、运动及膳食和营养，其中特别重要的是膳食和营养。
（2）营养对免疫功能的影响是多方面的
首先，维持免疫细胞的代谢和活化力是需要能量的，包括三大产能营养素，以及参与能量代谢的各种维生素和微量元素。其次，免疫物质的合成，如免疫球蛋白、细胞因子、炎性因子、黏附分子等等。这些物质的合成需要原料，包括底物和酶，所以需要众多的氨基酸、核苷酸、多不饱和脂肪酸等等。再次，免疫应答会产生一些活性氧类，如超氧阴离子自由基，需要抗氧化的维生素，如维生素C、维生素E等来清除这些自由基，来保护我们机体免疫不受损伤。最后，免疫应答还有扩增和记忆的作用，需要免疫细胞的增殖，DNA的复制和其他细胞的组成和部分的合成，所有这些物质都是需要免疫物质来支持的。因此，充足和平衡的营养物质是发挥最佳免疫功能所必需的。
（3）营养与瘟疫及康复
人类历史上有很多记载的瘟疫，包括一些传染性的疾病或是一些感染性的疾病，都是与饥荒同时发生的。饥荒会促进疾病的流行，营养不良和营养缺乏也会增加疾病，包括传染性疾病和感染性疾病的易感性。此外，在医院里，由于住院的患者营养不良会使他们的住院时间延长，发生不良的合并征，比如合并感染以及其他各种不良的结局。因此改善营养状况是增强免疫力的一个基础和保障。因此，全面增进营养健康状况有利于提高免疫力和抗病能力。
三、如何提高人体免疫力
（1）能量和蛋白质是免疫物质形成的基础
能量和蛋白质营养不良，会降低非特异性防御屏障，如皮肤和黏膜的防御功能，使它们的功能受损，容易引起呼吸道和消化道等的感染。此外，也会影响细胞和体液介导的能力。因此，蛋白质、热能营养不良不仅会降低机体的免疫功能，而且这个是被低估了的可增加各种感染性疾病易感性的关键因素。故在能量平衡的基础上，保证蛋白质，尤其是优质蛋白质的供给尤其重要。
（2）维生素A是免疫第一道防线的“守护神”
维生素A又称“抗感染的维生素”，不仅是维持视觉的功能，而且能提高机体对蛋白的利用率，加快免疫细胞分裂，增强巨噬细胞和自然杀伤细胞活力；从而调节细胞和体液免疫。
维生素A还对上皮细胞（如消化道、呼吸道、泌尿道）的健康及抵御感染十分重要。当维生素A不足时，表皮和黏膜的完整性是会受损的。它会降低黏膜分泌黏液的能力，从而增加感染性疾病的发病。临床研究发现，如果对儿童补充维生素A，它不仅可以降低呼吸系统相关的疾病症状（比如流鼻涕、咳嗽、咽炎、发热等）和腹泻的发生风险。所以这些都与维生素A增加儿童的免疫系统有关。
维生素A在体内不仅来源于动物食品（如肝脏、全脂奶、蛋类）以及深绿色和红黄橙色的蔬菜和水果（β-胡萝卜素可转化为维生素A）。
（3）维生素C是免疫物质形成的“催化剂”
维生素C是一种很强的抗氧化维生素。具有清除自由基的作用。此外，维生素C在白细胞的中的含量很高，可增强细胞免疫；还可促进抗体形成，来增强体液免疫。维生素C还参与胶原蛋白的合成，缺乏时引起伤口和溃疡愈合的迁延，黏膜下出血，易造成细菌、病毒从黏膜入侵，增加传染性疾病的风险。
（4）维生素E是增强免疫力的“调节剂”
维生素E是一种最强的脂溶性抗氧化维生素。一方面可以清除机体自由基；另一方面可阻止脂质过氧化的形成，保护机体细胞膜免受过氧化损伤。因此，增加维生素E能减少和避免自由基和脂质过氧化的免疫抑制作用。从而增强自身免疫力。研究发现：补维生素E可降低吸烟人群肺炎的发生风险。而坚果、豆类、植物油中富含维生素E。
（5）硒是增强免疫力的全能型高手
硒是谷胱甘肽的组成部分，也是谷胱甘肽过氧化物酶活性的存在形式，具有抗氧化，促进有毒的过氧化物转变为无毒的氢化物，以维持细胞（免疫细胞）正常功能。此外，硒还可增强淋巴细胞、自然杀伤细胞的活性，刺激免疫球蛋白的形成，从而增强机体免疫力。硒在一些海产品及动物内脏中含量丰富。
（6）B族维生素“辅助”免疫系统功能的正常运作
B族维生素是一个庞大的家族，它们大多数是以辅酶的形式参与生理功能和新陈代谢维护机体的正常运转，当然也包括免疫系统的正常工作。比如叶酸能促进红细胞、白细胞的发育和成熟。当叶酸缺乏导致的贫血与白细胞的发育不良或成熟不良的时候，会降低人体免疫力。维生素B12缺乏会降低中性粒细胞的吞噬作用和杀菌能力，它主要来源于动物性食物及人体肠道微生物合成。维生素B6不足引起淋巴细胞增殖和迟发性变态反应降低，它主要来源于禽肉、鱼肉及肠道微生物合成。
（7）微量元素是免疫供能的坚强后盾
多种微量元素都是以酶的辅助因子或维生素的组成部分或对基因的表达调控等发挥免疫生理功能。如锌能促进淋巴细胞有丝分裂，增强T细胞数量和活力，促进细胞免疫功能，还可促进味觉和增强食欲，用于弱体质的改变。如铁能增强中性粒细胞和吞噬细胞的功能，促进细胞免疫反应。此外还参与造血机能。而缺铁会引起造血性贫血，从而引起机体免疫力降低。如铜、锌、锰都可参与过氧化物歧化酶的重要组成成分。
总之，免疫力低下的人主要由于机体营养失衡所致。而营养是机体免疫器官、免疫细胞及免疫分子形成、合成及正常运转不可或缺的原料。因此，补充与免疫功能相关的营养素如蛋白质、维生素A、维生素C、维生素E、硒、B族维生素以及微量元素是提高免疫力的基础和保障。
免疫力是每个人身体必备的一项防御机制，不然你都无法生存，因为我们生活在一个全是细菌、病毒以及其他有毒有害物质的世界中，每时每刻都在接触有害物质，我们之所以能够健康的存活下来，人类的免疫系统发挥了至关重要的作用。
免疫力的重要性！当人体免疫力低下的时候，我们的身体就容易出现任何疾病。
这些症状里，最常见的是感染，因为免疫力降低，免疫系统就无法正常地清除病原微生物，导致感染的发生且难以自愈。
除了感染，免疫力降低还可能增加肿瘤的发病风险。肿瘤是由自身细胞在一定条件下癌变而来的，如果我们的免疫系统正常，它会对肿瘤细胞有一定的抑制作用，从而防止肿瘤的发生。相反，当一个人免疫力降低的时候，肿瘤发生的风险就会升高。
正因为免疫力和很多疾病相关，它受到了人们的关注。那么，我们又该如何提高免疫力呢？保持健康的生活方式
健康的生活方式包括早睡早起，不熬夜，不要太过劳累，适当的放松，劳逸结合，不要让自己长期处于亚健康状态。健康的生活方式才能让自己精力充沛，不容易劳累，不会让病毒和细菌有可乘之机。
健康饮食
不挑食，不偏食，糖，蛋白质，脂肪，维生素，微量元素都要吃，少吃油炸食物，多吃蔬菜水果，三餐按时吃，不要暴饮暴食，少吃宵夜。营养均衡可以让你的身体各项指标处于正常范围，包括免疫细胞，抗体水平等等，可以有效地抵抗有害微生物入侵。
适量的运动
我们应该适当的运动，运动可以促进全身血液循环，促进新陈代谢，在此期间，人体可以分泌一些激素，增强免疫力。
但是，一定要掌握正确的运动方法，防止受伤，不要运动过量，否则只会适得其反。运动过后一定要注意保暖，避免着凉，在补充一些水分，防止身体缺水。
提高免疫力说起来很简单，就是要健康生活，健康饮食，适当运动，保持良好的心态。参草堂养生网版权声明：以上内容作者已申请原创保护，未经允许不得转载，侵权必究！授权事宜、对本内容有异议或投诉，敬请联系网站管理员，我们将尽快回复您，谢谢合作！
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因为各种原因，很多人都有吃宵夜的习惯，但一日三餐是标准，多了少了都有害健康。接下来，通过吃宵夜的坏处，我们一起去了解看看，看完后希望大家为了健康，尽量少吃宵夜。
1、容易长胖
时不时吃吃宵夜，经常锻炼的话是不会胖的，可要说经常吃宵夜，并且不喜欢运动的话，那长胖是肯定的！因为吃宵夜吃饱了，胃部得不到休息，晚上睡觉会加重肠胃的负担，进而影响到消化系统，从而导致肥胖、身材变形、增加体重、肚子容易变大等。
2、抵抗力下降
吃宵夜的坏处，时间久了自己都有感觉，那就是抵抗力下降，容易生病！因为吃了宵夜后，晚上睡觉会加重肠胃的负担，这无疑会影响到休息，也会影响到身心健康，经过一天的工作，人已经很疲劳了，如果不休息好，时间长了，身体各方面的抵抗力都会有所下降。
3、易发结石病
据了解，在人体代谢中，排钙高峰是吃法后4-5小时，所以吃完宵夜后，排钙高峰期正好处在睡眠中，这时候含大量钙质的尿液便会滞留在尿管、膀胱、尿道等尿路中，不断累积下，容易使一些细小晶体沉积在体内，长时间如此便会扩大成为结石。
4、诱发癌症
夜宵的营养是极其丰富的，大量的吃肉、蛋等蛋白质食品，会使尿中的钙量增加，不仅会降低体内的钙贮存量，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松等症状，还会使大量人体吸收不了的蛋白质滞留在肠道中，变质后形成有毒物质，刺激肠壁，诱发癌症。
小结：宵夜很好吃，和朋友一起吃吃夜宵，吃的心情也很好、很享受，但这一切是建立在自己健康身体的基础上，如果吃宵夜把身体吃坏了，那就得不偿失了，所以为了健康，大家应该尽量少吃宵夜，只有身体好了，工作、生活才会如意！对饮食健康感兴趣的朋友，还可以看看吃饭不规律的危害。

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