维生素b9的功效与作用服用方法每天服用量最好多少？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-11-29 07:45 标签： 维生素b9的功效与作用服用方法

2023-03-14 11:36
来源:
尔凡帆发布于：河南省
导语：维生素是人体必不可少的营养物质，这是一个大的分支，里面有很多不同种类的维生素，而不同的维生素，在补充方式上也存在着一些不同，我们今天就来聊聊这个问题。
朱先生今年53岁，平时会注意锻炼，所以身体一直很好。但是最近，公司在忙着上市，他也是忙前忙后，有时候还经常要熬夜加班。前几天气温骤降，朱先生没有注意加衣服，然后就感冒了。
朱先生一直觉得感冒是小问题，也没必要看医生，而且自己感冒是免疫力低下，应该注意补充免疫力才对。于是朱先生就去药店买了维生素C含片，也没注意看说明书，就觉得维生素C是对身体有好处的，每天多吃点才行。于是他就早晚各吃4片，一天8片。
然而，不遂人意的是，朱先生总感觉自己的免疫力越来越差了，一直没精神，左侧腰部隐隐作痛，排尿的时候，发现尿液竟然呈淡红色，这可把他吓新了，赶紧去医院检查，发现尿液中的红细胞含量明显增加，是血尿，B超检查之后发现输尿管有结石。
医生在了解情况后，认为是因为每天过来服用维生素C引起的，需要立即停用，并且最好再去做个肝脏检查，以免伴随其它问题。
维生素C的补充不是越多越好
维生素C作为一种人体必需的营养物质，各种小哥里面都会推荐多补充，多吃水果蔬菜，能够提高免疫力，这不假，但是也得有个度才行。对于通过药剂补充维生素C的人来说，服用剂量和疗程是非常关键的，如果盲目服用，就有可能引起肾脏、肝脏的疾病。
一般来说，正常成年人每日补充的维生素C应该控制在70mg，而朱先生每天吃8片，含量远远超标了，这些多余的维生素进入体内，就会增加人体肝脏、肾脏的代谢负担，最终会形成草酸，在肾脏代谢过程中会成为草酸盐，这种物质很容易跟尿液中一些碱性物质结合，形成尿路结石，引起血尿。
因此，维生素C不是补充越多就越好的 。同理，还有其他维生素，比如说维生素B9、维生素B12，都有各自的补充方式，要科学补充。
维生素B9、维生素B12、维生素C，怎么补充比较好？
第一，需要提醒一点，当我们人体内并不缺少维生素，身体一切正常的时候，其实是没必要补充任何营养物质的，不管是维生素还是别的保健品，能够继续保持现在健康状态就挺好了，吃错了反而有风险。
第二，在日常生活中，维生素的平常补充，其实通过食物就可以获取，尤其是在绿叶蔬菜以及新鲜水果中，含量非常多。推荐大家多吃点西红柿、菠菜、猕猴桃、葡萄，营养价值比较高，对身体没害处。
第三，如果体内真的缺少维生素，需要通过药剂含片补充的，也需要注意一些补充事项。
【维生素B9】
这就是我们常说的叶酸，不仅有助于同型半胱氨酸的代谢，还参与了DNA和RNA的合成，所以比较适合H型高血压人群以及孕妇服用。孕妇需要在备孕期以及有喜后的前三个月补充，建议每日服用0.4mg，H型高血压患者建议每日服用0.8mg。此外，建议把叶酸放在饭后服用，减少对胃部的刺激。
【维生素B12】
这种维生素的补充也是相当关键的，如果人体内缺失维生素B12，不仅会导致疲惫、虚弱，还会引起记忆力衰退、口腔溃疡、巨幼红细胞贫血等问题，还会导致神经病变，所以需要补充。
为了维生素B12更好的吸收，建议大家餐后服用。不过，对于巨幼红细胞贫血患者来说，用药之后血红蛋白合成加速，这时候或许还需要补充铁剂，以免体内缺铁。而对于糖尿病神经病变的患者来说，糖尿病药物的服用也不能忘，维生素B12应该作为糖尿病的补充药剂。
【维生素C】
维生素C的每日用量前文有提过，成年人应该在70mg以内，在此基础上，建议大家每天服用2克以内，并且最好在饭后半小时服用，尽量减少对胃黏膜的刺激。此外，提醒一下，维生素C不应该和阿司匹林同时服用，否则可能会影响维生素C的吸收效果，所以建议大家最好在中间间隔一小时服用。
结语：维生素B9、维生素B12以及维生素C，虽然都是人体必须的营养物质，但是这些维生素的服用都不可以盲目进行，用法用量都应该遵循标准，以身体健康为第一前提，科学服用。返回搜狐，查看更多
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展开全部一般情况下，维生素b族每日服用一粒就可以了，一天一次，如果过量服用，则会引发头晕、干呕、甚至中毒等不良反应。维生素b族是人体最为所需的物质之一，富含多种微量元素和维生素含量，在医学上主要针对精神失调的患者进行调理，此外，对于调节情绪、口疮、滋润皮肤等也有着很好的作用。意见建议：在身体缺乏某种维生素的情况下，可以短期服用进行调理，不可长期服用，避免破坏人体自身的营养素族群，建议去医院检查一下，若无明显病症，则无需服用。展开全部大多数患者吃一粒就可以，但是也需要根据实际情况而定，患者病因不同、病情轻重程度不同、个人吸收药物情况不同，而且缺乏维生素b族所表现出来的反应也会有所不一样，所以需要服用多少，最好让专业医生进行斟酌用量。维生素b除了吃药之外，也可以从蔬菜中摄取。
展开全部一般情况下，维生素b族每日服用一粒就可以了，一天一次，如果过量服用，则会引发头晕、干呕、甚至中毒等不良反应。维生素b族是人体最为所需的物质之一，富含多种微量元素和维生素含量，在医学上主要针对精神失调的患者进行调理，此外，对于调节情绪、口疮、滋润皮肤等也有着很好的作用。意见建议：在身体缺乏某种维生素的情况下，可以短期服用进行调理，不可长期服用，避免破坏人体自身的营养素族群，建议去医院检查一下，若无明显病症，则无需服用。展开全部
B族维生素包括：B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆醇)、B7(生物素)、B9(叶酸)、B12(钴胺素)等。而维生素B族片通常含有这8种B族维生素。我们可以从饮食中，如鱼类，家禽，肉类，蛋类和乳制品等蛋白质中获取B族维生素。 绿叶蔬菜、豆类、坚果、全麦中也含有B族维生素。大多数人通过饮食获得足够的B族维生素。除非出现了维生素缺乏的症状，并且经医生确认是由于缺乏特定的B族维生素造成的，否则不应该服用B族维生素补充剂。如果需要的话，普通的复合维生素B片，说明书推荐成人第次1-3片，1日3次。有的维生素B族片说明书是建议一天一片。需要补充的时候按说明书来吃就行，饭前饭后吃都可以，白水送服。
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案例：一位住在南京的52岁李女士，感到随着年龄的增长，自己的身体素质明显不如从前，经常感到疲惫不堪、无精打采，甚至早上起床后也没有精神。后来，一位朋友告诉她，这种情况可能是由更年期后雌激素分泌不足引起的，并建议她试试服用叶酸片。于是，李女士迅速前往药店购买了一些叶酸片，并坚持每天服用一片，持续了半年的时间。半年后，李女士发现自己的情绪变得更加积极，睡眠质量有所提高，精神状态也好了一些。她去医院复查后惊喜地发现自己的血压下降了。什么是叶酸？对人体有何作用？叶酸，也被称为维生素B9，属于水溶性维生素，主要参与DNA的合成与代谢，对氨基酸、蛋白质、核酸的合成以及细胞的生长分裂具有重要作用。然而，人体无法自行合成叶酸，需要通过食物摄入。天然食物中存在多种动植物类含叶酸，那为何还需要补充叶酸呢？这是因为天然叶酸非常不稳定，在受热或阳光照射下容易氧化，导致人体无法从食物中获取足够的叶酸，尤其是孕妇对叶酸的需求更高，因此需要额外补充叶酸。叶酸对人体有三个重要作用：1、可能预防痴呆：叶酸有助于滋养神经系统，减少有害物质对大脑血管的损害，并降低脑神经损伤引起的认知能力下降。研究发现，老年痴呆患者中叶酸水平普遍较低，适当补充叶酸能有效降低患痴呆的风险。2、改善情绪：叶酸能带来愉悦的心情，国际研究表明，叶酸对情绪调节有一定帮助。有实验显示，长期缺乏叶酸超过半年的人往往出现食欲不振、情绪低落等症状，甚至可能导致烦躁、郁闷、抑郁、焦虑、嗜睡等情绪问题。3、有利于控制H型高血压：H型高血压的一个重要致病因素是血中同型半胱氨酸的水平。研究发现，当体内同型半胱氨酸水平过高时，可能增加心脑血管疾病的风险，而补充叶酸可以降低同型半胱氨酸的水平。当然除了上述三个重要功能外，适当补充叶酸，还有一些其他好处，比如叶酸参与合成和修复DNA，对红细胞的形成和功能起着重要作用。它参与白细胞的形成和活动，帮助维持免疫细胞的正常功能，从而增强机体的免疫能力。叶酸在肠道中起着重要的作用，有助于维持肠道细胞的正常生长和功能。它还能促进益生菌的生长，维护肠道菌群的平衡，有益于消化和吸收营养物质。叶酸虽好，但不建议盲目服用补充叶酸时需要注意适量，并不可盲目服用。根据《中国居民膳食营养素推荐量标准》，每天的叶酸可耐受最高摄入量为1毫克，一般人群每天服用0.4~1毫克的叶酸即可满足需求且安全。对于高危人群或其他特殊人群，应在医生的指导下确定具体的服用量。市面上出售的叶酸产品通常有0.4毫克和5毫克两种规格。对于孕妇和普通人群来说，选择0.4毫克的叶酸即可满足需求，而5毫克的叶酸主要适用于其他特殊人群。需要注意的是，长期过量补充叶酸也会有副作用。可能出现恶心、厌食、腹胀等不适症状，甚至可能导致不可逆的神经损害。因此，在服用叶酸时，应当遵循适量原则，不可过量。除了口服叶酸，从饮食中摄入叶酸也是更安全、更方便的方式。因此，建议多食用富含叶酸的食物。一些富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜（如菠菜、花椰菜、油菜）、豆类（如黑豆、红豆、绿豆）、坚果（如核桃、杏仁）和动物肝脏等。此外，同型半胱氨酸的代谢并不仅仅依靠叶酸，还需要结合其他B族维生素的作用。维生素B6和维生素B12等B族维生素在同型半胱氨酸代谢中也起着重要作用。因此，为了维持良好的心血管健康，除了叶酸，还应确保适量摄入其他B族维生素。家有护士8346获赞 1346粉丝每天与你分享养生知识护士

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