低卡零食其实就是热量比普通同类型的食物热量要低一些，通常这一类食物在市面上比较受女生的欢迎，不少女孩子为了保持身材控制饮食，但又经常嘴馋，这个时候低卡零食就是这类人群的“圣母之光”这类食物的热量、脂肪、碳水化合物相对都会比较低，适当食用一般不会造成长胖，甚至在人一天的基础代谢下配合运动和低卡饮食还能起到瘦身效果。一、低卡零食有什么作用？作为一个女生在低卡这一方面还是很有发言权的，相信大部分的女生都和我一样会比较在意自己的身材，尤其是在现如今以瘦为美的社会，似乎胖一点就会被人排斥，被人指指点点。我是从高中开始在意自己的身材的，其实也不仅仅是我，身边的朋友、同学、同事只要是女性都会刻意的保持自己的身材，但是一直少吃或者不吃零食是在是太难受了，在同学的推荐下我接触到了低卡零食，并且一直陪伴我度过了整个大学生涯，直到现在。来谈谈我对低卡零食的看法吧，低卡零食在我心目中一直是人类之光！黑科技！而且它比水煮菜，沙拉好吃太多了，让我在保持身材的过程中也不会特别痛苦，还是可以吃到美味的食物，重点是吃了还不会胖！二、如何选购低卡零食随着现在食品的迅速发展，现在市面上低卡零食的口味与种类也变得越来越多，那么我们该如何选择适合自己的低卡零食？同时又该如何避免那么智商税呢？下面我就根据自己多年总结出来的惊艳，和大家简单分享一下。1、食物的口味现在市面上比较常见的低卡零食一般有咸味、甜味、辣味这三个大类，其中辣味和咸味是最受欢迎的，也是可以细分为更多口味的。咸味：这个口味其实更偏向于我们中国人最传统的味道，但随着现在食物的多样化，咸味也可以分为更加多样化的口感，比如：烧烤味、孜然味、黑胡椒味、甘梅味、原味等等。不过大家在摄入这种口味的低卡零食时一定要注意把控量，过量的摄入盐分会导致水肿，即使体重不涨，但在视觉上面会有臃肿长胖的感觉。辣味：我个人是不太喜欢吃辣的，但是很多重庆四川的妹纸真的是无辣不欢，这一类口感的零食就能照顾到这些人群，而且辣味的零食现在市面上口感也比较丰富，不仅经典的分为微辣、中辣、重辣与麻辣而且还有火锅味、椒麻味、藤椒味等等，丰富的口感可以让减肥的人在享受味觉的同时保持身材，但是辣味的低卡零食都会带点油，大家还是得适当食用。甜味：这个口味女孩子肯定都很喜欢，现在比较多见的这类产品有，低卡蛋糕罐头、魔芋蛋糕、零卡饮料、低脂奶茶等等，适当的吃些甜味的食物可以分泌多巴胺让人快乐！但是就算是低卡的也要少吃，毕竟甜食真的是长胖的罪魁祸首。2、食物的类型我们可以把低卡零食分为液体类、肉类、蔬果类、主食类这几个类型，它们的口感不同，热量不同，适合的人群和情况也会有些不一样，下面就让我们来仔细看一下。液体类：这一类还是比较常见的，也是现在市面上出现频率越来越多，除了减肥人士，许多普通人也会接触到，像平时的脱脂奶、低脂高钙奶、纤维雪碧、零卡气泡水、无糖苏打水、代餐奶昔等等都属于这一种肉类：这一类除了减肥人群，一般健身的人士也会接触到，比较常见的有，低脂鸡胸肉、低脂鸡肉丸、蟹肉棒、低脂虾丸等等，这类食物一般都是低脂肪低碳水高蛋白的。蔬果类：这个大类接触到的人群还算比较广的，因为适当的使用蔬果本质上就是不会发胖的，一般这类低脂零食有蔬果干、豆腐干、果脯干等等。主食类：这一类的食物通常都被减肥人生用来代餐，像无糖梳打饼干、魔芋丝、全麦面包等等，这些食物既饱腹又相对热量较低，可以很好的满足减肥人士一天的碳水摄入量。3、食物功效对于我们普通人来说，没有身材的困扰，不需要减肥也不用刻意的保持身材，平时想吃就吃没有估计，但是对那些严格要求身材的人群来讲，一定要牢牢的管住自己的嘴巴，所以市面上会把食物分为代餐用的和平时解馋用的两种。代餐：代餐类食物一般为主食类的比较多，像代餐奶昔、全麦面包、谷物棒、魔芋丝等等，一般在三餐的时间段，减肥的人群就可以食用这些产品，不需要饿肚子。解馋：解馋的食物一般为小零食比较多，像平时减肥的人吃的比较少，三餐之间肚子饿了，或者真的嘴馋的时候就可以适当摄入这些食物，蔬果干、鸡胸肉、蟹肉棒等等就是不错的选择，低卡又好吃，还有一些低卡无油薯片在平时嘴馋的时候也是不少女生的首选。4、食物原理低卡零食为什么被称为低卡呢？它和普通的食物相比较究竟不一样在哪里，那接下来就让我们来一探究竟。低糖：大家都知道糖是长胖的罪魁祸首，糖分堆积会造成肥胖，所以很多低脂零食都会适当的减糖，或者使用代糖这样就可以相对减少食物的热量，达到低卡的目的。零卡：零卡其实就是零脂肪零碳水的食物，大家看热量表就能一目了然，一排全部都是零，这种食物一般食材本身就没有碳水与热量，在加工的过程中不添加食品添加剂，从而达到零卡的目的。低碳：碳水化合物等于糖分，人体代谢碳水化合物最终会形成糖分被人体吸收，从而导致发胖，减少食物的碳水，控制一天的碳水化合物摄入量就能控制体型，防止长胖。低脂/脱脂：脂肪是我们减肥去除的最大敌人，人体的脂肪含量变少了。看上去就会瘦，很多健身人士也会食用低脂/脱脂的产品，减少身体的脂肪含量，提高肌肉含量。4、其他我们在购买低卡零食的时候，除了以上几点，还有很多方面需要注意，比如同等产品下，我们要适当的比对它们的价格，过高过低都会存在问题。同时我们在选择产品的时候一定要购买有品牌有保障的食品，毕竟是吃的东西，安全还是很重要的。同时咱们要学会看配料表，尽量购买食品添加剂少并且营养成分高的食物。三、高性价比低卡零食推荐上面和大家介绍了那么多关于低卡零食的选购方法，那么接下来就让我们进入主题，让我来给大家推荐几款这几年我食用过，价格划算、口味好吃、又不会胖的低卡零食。主食类1、一小半卡吉士全麦薏米糕净含量：320g/16个保质期：180天口味：原味一小半卡吉士全麦薏米糕的配料表相当干净，是无油无糖的，而且食品的原料用到的是全麦面粉、薏米粉和淮山粉，非常健康。我还是挺喜欢这款全麦薏米糕的口感的，当时刚买到这款商品的时候我以为会是比较硬和干的口感，但是一口下去我完全惊艳住了，拆开包装一股谷物原汁原味的香气就扑面而来，口感是松软偏湿的，而且虽然这款薏米糕没有添加任何糖分，但是口感上稍微有些谷物原有的甜香味，像我平时下午饿的时候，或者早上来不及吃早饭的时候吃上一块，几乎到饭点都不会饿，饱腹感极佳。同时全麦薏米糕热量低，有着很好的排水消肿的功效，像水肿型肥胖人群，适当的食用全麦薏米糕，坚持吃一段时间，对减肥还会有很好的效果，这样不仅可以吃到美食，还可以启到减肥的功效。这款全麦薏米糕价格比较低而且足足有180天的保质期，打开包装全部都是独立的小包装，不用担心打开吃不完，像平时湿气比较重又想克制体型的人群我推荐大家可以购买这款薏米糕品尝一下。2、乐囧小钢筋全麦棒饼干保质期：90天净含量：88g包装形式：罐装口味：奇亚籽味乐囧这款小钢筋全麦棒饼干我平时嘴馋和追剧的时候吃的还是挺多的，从我刚接触到这款产品到现在已经陆陆续续空罐好几瓶了，说实话真的不要看它小小的一瓶，但是真的具耐吃，而且不添加防腐剂，不添加蔗糖和植物油。只有全麦粉、脱脂奶这些健康的食材，同时他有三种口味可以选择，奇亚籽、紫薯、原味。这三种味道我觉得都挺好吃的，奇亚籽味道的更加硬一点，紫薯的松脆些，原味的吃起来会更加香甜。我比较想夸赞一下这款饼干的就是它真的很硬，完全可以实实在在的称的上小钢筋，不仅如此它的饱腹感极强，吃完这个饼干喝点水就会感觉的超级饱腹。估计胃口很大的也吃不了几根，真的可以很好的抑制食欲，减少饥饿感。这款产品是小罐子密封包装的，平时只需要盖上盖子，保存特别方便，一瓶十几块的价格，整体口感相当出色，而且还有三个味道挑选，就是这款真的有些硬，牙口不好的人群一定要谨慎入手。3、小鸡收腹低脂小石头饼干净含量：185g保质期：180天类别：压缩饼干口味：原味小鸡收腹低脂小石头饼干这个名字有没有非常可爱，它的长相和它的名字一样也十分卡哇伊，它的外包装是罐装的，里面是小颗粒的饼干，真的和它的名字一样像一粒粒小石头，同时它有三种颜色，紫色、绿色和黄色。放在一起视觉上还是非常好看很有食欲的。这款饼干主打健康、低脂、全麦。是一款代餐解馋的不错产品，而且它的硬度相对比较高，属于压缩饼干类型，饱腹感极强。热量真的超级低，每100g脂肪含量仅仅才1.6g适当的吃完全不会发胖，减肥人士也可以放心的食用低脂无负担。同时这款产品还可以有多样化的吃法，即便在减肥的时候也可以吃出花样，我平时早饭经常会在泡麦片的时候也放几粒进去，和牛奶相结合，吸满牛奶和麦片一起吃别有一番风味，而且一上午完全不会饿，特别的抗饿。像周末节假日的时候追剧，嘴巴寂寞的时候我也会吃这款小石头饼干，因为它比较耐小小几颗就可以吃一下午。小鸡收腹低脂小石头饼干不仅减肥的人群可以购买，平时大家买来当零食吃也是个不错的选择，家里有小朋友的还可以用了当磨牙棒。4、薄荷健康家欧包低脂全麦面包保质期：60天净含量：480g/8枚类别：欧包口味：香芋紫米味/芝士肉松味/红豆麻薯味/原味/抹茶红豆/紫薯薄荷健康家的欧包是一款低脂的全麦面包，这款面包我平时用来当早饭吃还是比较多的，这款欧包是薄荷旗下的，相信很多减肥的女生品牌都不会陌生，薄荷是一个专注于减肥的产品，它的旗下不仅有食品，还有很多减肥器械和保健品，最厉害的是它还有一个名为薄荷的减肥软件，这个软件我也使用过，效果真的特别好，我刚接触到这款面包就是听到了薄荷中朋友的推荐，没想到味道比烘焙店的蛋糕还要好吃。这款欧包分为两个类型，一种是夹心的，还有一种是软欧包，这款产品带给我最大的惊喜是口味超级多，而且口感很丰富，它的每个口味我觉得都非常好吃，全部不会踩雷。同时热量相对都是比较低的，全部采用的都是全麦面粉，低卡不容易长胖，无蔗糖无添加，健康安全对身体特别好，买给年纪大的人当辅食吃也是不错的选择，可以有效的控制血糖，避免年纪大的人血糖高。同时这款欧包全部是单个独立包装的，60天的保质期，现买现做，食材很新鲜，而且这款欧包性价比很高，像我平时早上加热一下再吃，口感上会更加美味，平时出门包里携带一个饿的时候吃也相当方便。肉类5、云山半即食低脂鸡胸肉肠净含量：300g保质期：120天类别：鸡肉口味：原味云山半即食低脂鸡胸肉肠和普通的香肠不一样，大家都知道我们平时吃的香肠用到的肉大部分都是合成肉或者猪肉，相对比较油腻，而且还含有大量的食品添加剂和盐分，吃多了不仅仅会发胖，还会导致盐分摄入过多而浮肿，但是云山半的这款鸡肉肠用到的是鸡胸肉，完全没有添加别的杂质，而且少油少盐，加上鸡胸肉是低脂肪高蛋白的食物，所以这款零食不仅低卡而且还具有比较高的营养成分。这款食品相比上面哪几款可以用来代餐的食物而言，更适合当平时的解馋小零食，或者配合主食一起食用，在食用的时候，我们一般可以直接吃，也可以加热以后直接食用，像我平时周末比较空的时候会拿这个香肠做三明治吃，也会配合魔芋面一起食用，在这样的搭配下，我在减肥的时候也可以吃到美味的食物，再也不怕没得吃肉了。这款鸡胸肉肠不添加淀粉，整体的口感上肉味非常浓郁，而且一口咬下去层次比较丰富，能明显感受到扎实弹牙的肉感，重点是这款产品虽然是真材实料的肉，但是仅仅只要十多块钱一包，没有吃过的宝贝可以入手一款来尝尝，我相信你们一定会喜欢的。6、仲夏夜低脂鸡胸肉丸净含量：60g保质期：180天包装类型：袋装口味：原味、黑胡椒味仲夏夜的这款低脂鸡胸肉丸我第一次接触到它还是因为我对象，还记得那段时间他热衷于健身，在他好兄弟地推荐下购买了这款鸡胸肉丸，我因为嘴馋吃了一包就爱上了这个味道，两种口味可以选择，原味和黑胡椒味道，我吃下来两个味道都非常棒，黑胡椒味会更香一些，原味的就是原滋原味的感觉。整款鸡胸肉丸整体的口感很扎实，能够明显的感觉到他是纯鸡胸肉的，而且汁水丰富是一款用来代餐的不错选择，而且健身人士也会很适合这一款，低脂肪高蛋白，对练习肌肉很有帮助。这款食品用高温杀菌地工艺进行烘焙，不添加油脂，而且采用了铝膜真空包装，非常安全。平时可以开袋即食也可以加热食用，携带方便饿的时候吃一包既饱腹又解馋，一包60g小小一包里面含有六颗肌肉丸子，我研究过配料表每100g蛋白质含量高达16.1g脂肪仅仅只有2.4g热量非常低只有110卡路里，所以吃一包才70多卡路里完全不用担心长胖。如果你最近想购买一款适合减肥和健身吃的鸡胸肉类型的低卡零食，我还是比较推荐大家试一下这一款的。7、农香森风干鸡胸肉干净含量：500g保质期：180天加工工艺：风干口味：五香味/麻辣味农香森这款风干鸡胸肉干是我平时特别喜欢吃的一款零食，它类似于平时的风干牛肉，但不同的是这款零食用到的是低脂肪高蛋白的鸡胸肉，而且采用了无油无糖无添加的烘焙手法，利用高温风干的工艺，这种方式不仅能让食物保持原汁原味而且在口感上也能更加丰富，虽然整体比较偏硬，但肉质依旧紧实，弹牙可口。这款产品本身用到的原料特别干净，只有鸡胸肉，不加任何淀粉，真材实料，让我最喜欢的是这款风干鸡胸肉有两种口味可以选择，麻辣味和五香味，像我平时追剧的时候就超级喜欢吃上一根，这款食品无论是外观上还是口感上都有牛肉干的口味，完全不像一个减肥低卡产品、就连我弟这种平时比较挑食的人都喜欢吃。这款零食的蛋白质特别高，据我研究每100g它的蛋白质高达63g怪不得那么多健身人士也是它的忠实粉丝，同时这款鸡胸肉干非常耐嚼，平时嘴巴寂寞的时候来上一根可以吃好久，而且它是罐装的，旋纽型的密封盖子，不吃的时候盖上就可以，密封性特别好，完全不用担心遇潮坏掉。喜欢吃肉的人群可以考虑入手这款鸡胸肉干，500g大罐装，能过一次性吃到爽，而且性价比超级高，比平时的牛肉干便宜太多了，但口感上却完全不输于牛肉干。8、小鸡收腹低脂鸡胸肉肠鳕鱼肠净含量：200g保质期：180天加工工艺：腌制口味：原味小鸡收腹的这款低脂鸡胸肉肠和鳕鱼肠和上面那几款香肠都不一样，不仅原料上它添加了鳕鱼肉，而且口感上面也更加丰富。这款肉肠没有添加任何淀粉，同时它除了鸡胸肉还加入了鳕鱼，有鱼有肉，可以更好的平衡膳食，并且这两个食材本身就是高蛋白低脂肪的东西，所以适当食用是绝对不会长胖的，而且富含优质蛋白，无论是对减肥人群还是健身人士都是百利而无一害的。同时这款商品不仅高蛋白，而且热量真的非常低，一根鸡肉鳕鱼肠的热量仅仅只有5/1苹果的热量，每100g才29卡路里，是不是真的特别低卡，而且味道我真的很喜欢，比平时的想吃好吃太多了，这款鸡肉鳕鱼肠能够吃到食材本身的鲜味，而且一口下去还有爆汁的感觉，平时早上我还会用它搭配全麦面包做个三明治什么吃，加热一下口感也很好，平时上班的时候随手拿几根放包里，饿的时候吃一根也很方便。这款零食一盒打开来里面都是小袋的独立包装，一根鸡肉鳕鱼肠一袋，不仅携带方便，而且拆开即食，完全不用担心坏掉。喜欢吃肉又喜欢吃鱼的朋友一定会喜欢这款低卡零食的。四、总结今天给大家推荐了那么多低卡零食，相信总有一款是你喜欢的，但是我在这边也要提醒大家，瘦固然重要，但是健康才是最重要，我们可不能过度减肥导致身体出现问题，合理饮食，膳食均衡，坚持运动才是根本。最后大家还有什么好吃的低卡零食要分享，也可以大方的说出来哦！