求教，湿气重，肚子大，喝plan21煮玉米水减肥还是增肥可以瘦肚子吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-12-06 11:04 标签： 煮玉米水减肥还是增肥
不管是过去还是现在，爱美、保持良好的体态，一直都是人们的共同追求。有些人为此调整饮食、有些人为此付出锻炼，但即便如此，肚子上的肉肉，却还是不愿离开。有过减肥经历的人，尤其是女性在减肥过程中多少都有这样的体验。明明体重在下降、四肢也在变细，可肚子上的赘肉却丝毫不减。再加上身材比例失调，四肢瘦腰腹胖，会显得中段更加粗壮。有人认为，腰腹脂肪本身就比四肢难减，皮下脂肪加内脏脂肪，减脂工作会更加繁琐。但实际上，肚子大并不一定是脂肪的锅，还有水肿也在撑起腹部。一、湿水不化、易生水肿造成水肿的因素很简单，就是体内水分运行不畅，当局部位置发生水分堆积，细胞组织更加充盈，就会发生肿胀的情况。那么，水分运行不畅，又是如何引发的呢？中医认为，人体在阴阳平衡的状态下，气血才能畅通，包括津液运行，也会保持正常。但如果阴阳平衡被打破，湿水运化不畅，造成局部淤堵，就会影响到相关功能，而水肿就是其中一种表现。湿水运化是跟随气血运行的，当体内湿邪加重，循环功能便会受到影响。循环速度变慢、血脉拥堵，多余的水分自然无法参与循环当中，继而引发湿水堆积，而这个时候，“湿气重”也就来了。“湿气重”的人，普遍存在脾胃失调的情况。比如进食后腹胀、腹痛，大便黏腻溏稀等，这些都是脾胃不和的表现。一旦脾胃功能失调，该部分的湿水运化状态将变得更差，水肿现象加重，肚子也就越来越大。还有一个因素在于，脾胃运行异常，会造成大量食物杂质堆积于体内，包括油脂，这会变相提升脂肪堆积腹部的概率。所以从这个角度上来看，“湿气重”也促进了大肚子的形成。二、人为什么会“湿气缠身”？造成“湿气重”的因素有很多，有环境因素，也有人为因素。比如部分地区湿润多雨，如果忽视日常排湿，那么湿气就会不断入侵人体，引发湿水不化。还有些人生活习惯不佳，比如三餐不规律、天天啤酒夜宵、喜欢吃生冷食物，这些也会对脾胃功能造成损耗，创造湿气入侵的条件。如果不加以纠正，湿邪入体就是迟早的事。受当代人生活习惯以及健康观念等方面影响，大部分人对于祛湿都不够重视。而长期忽视调理，湿邪造成的不良影响就会不断加大，轻则肚子大、肌肉痛、掉头发，重则会引发关节炎等病症。三、祛湿排毒瘦肚子，3招搞定！1、加强腹部训练减肚子这件事仅依靠运动而不注重祛湿，效果可能不够明显，但我们不可否认的是，针对性的训练，确实有助于调动腹部组织的运行，已达到通畅血脉、祛湿化瘀，同时消耗脂肪的目的。大家可以尝试快步走，行走时收紧腰腹，尽可能保证身体不要有较大幅度的摇晃，持续20分钟左右即可。如果觉得效果缓慢，也可以搭配一些能活动到腰腹的瑜伽动作来锻炼。2、食疗调理前面我们提到过，“湿气重”一般会影响到脾胃运行，脾胃上湿气不除，功能异常，湿水得不到循环，则会进一步加重脾胃问题。也因此，想要调理脾胃，通过食疗的方式是比较直接的。食物直接作用于脾胃，可通过食物的特性以及所含营养物质对脾胃进行滋养。生活中有很多食材都具备温阳补阴、祛湿化瘀的功效，比如冬瓜、芹菜、红豆、薏米等，适当摄入便可祛湿强脾、减轻水肿。3、“脐疗”国学大师南怀瑾称，将花椒、艾绒、桂圆肉、枸杞打碎搓成小球放置于肚脐内，可实现对体内湿气的调理。这个方法依靠的就是中医当中的“脐疗”之法。肚脐位置接近腹内脏器，同时又聚集着重要血脉、经络。在此处用药，不仅更容易使药物渗透直达病灶，还能通畅血脉、推进气血运行，改善湿水淤堵的问题。花椒、艾绒、桂圆肉、枸杞这类药材，具备温阳补气、驱寒散湿、滋养脾胃的作用，搭配使用祛湿效果更佳。人们只需在睡前将其贴好，醒后取下，便可完成一次祛湿调理，用药一周，便可看到明显改善。需要注意的是，单次用药时间不得超过12小时，一般跟随睡眠时间贴就行，十分方便。若是觉得自己调配效果不佳，现在有制作好的成品，直接贴就可以了↓↓↓↓
快速减体重的方法有很多，但大多数方法咱都不满意，因为没有意志力，根本坚持不下来。今天教上几招，能让你明显降低食欲，不用忍饥挨饿做到快速减肥，还可以提高代谢水平哦。这是一个简单的三步快速减肥的计划。1.减掉过量的碳水化合物摄入不是让你不吃碳水化合物，而是我们中国人的饮食结构中，碳水化合物所占比例很高。套餐中，米饭比配菜多；作为一顿饭的一碗面或米粉，里面那可怜的几块肉几片蔬菜更是不能balance。减肥最重要的是减少这些过量的碳水化合物摄入，它们都是刺激胰岛素分泌的食物，而胰岛素是体内主要的脂肪储存激素，胰岛素水平过高还会刺激食欲。当胰岛素水平下降时，脂肪就不那么容易储存起来，身体就开始燃烧脂肪而不是碳水化合物变成的糖原。降低胰岛素水平的另一个好处是，血管通透性会发生改变，更有利于排出水肿。少吃碳水化合物后，超重/肥胖人群可能会在第一周就减掉10斤，这里面包含体脂肪和水分的重量。这是肥胖女性在坚持低碳水化合物或低脂饮食之后的体重变化图。▼低碳水化合物饮食适应后就比较不那么容易饿，而低脂饮食总是会感觉饥肠辘辘，因为脂肪能给我们带来饱腹感。减少碳水化合物的摄入，胰岛素水平会下降，食欲就不会那么旺盛，你会不由自主地少吃一点。2.多吃蛋白质、油脂和蔬菜最好每顿饭都有富含好的蛋白质、脂肪和蔬菜。用这种方式来搭配三餐，会自动把碳水化合物的摄入量控制住，蔬菜也是含有碳水化合物的哦。>>>>好的蛋白质来源：肉–牛肉、鸡肉、火鸡肉、猪肉、羊肉。火腿、熏肉等加工肉食不算。水产–河鱼、三文鱼、虾、龙虾、小龙虾等。蛋奶– 鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪等。咸鸭蛋、皮蛋、乳饮料不算。成年人每日应摄入0.8g/公斤体重蛋白质，按照2016版《中国居民膳食指南》的要求，每人应摄入肉食40-75g，水产40-75g，蛋40-50g，奶300g（可选择），注意这是“和”的关系而不是“或”。有条件每天每样都吃全固然好，吃不全咱也要把总量吃够。高蛋白可以带来更多的食物热效应，增加能量消耗，延长胃排空时间，减少对食物60%的渴望。晚餐有蛋白质，还会降低吃夜宵的欲望。对于减肥来说，蛋白质就是最好的营养品，没有之一！>>>>可以大口不限量吃的低碳水化合物蔬菜有这些（说是不限量，其实咱的胃容积也有限，就算吃到胃爆炸也不会摄入过多的热量）：西兰花、菜花、菠菜、甘蓝类、豆芽、白菜、小白菜、生菜、黄瓜、芹菜、西葫芦、西红柿以肉类和蔬菜为基础的饮食中含有的纤维素、维生素和矿物质都已经能够满足咱的日常需要。先用这些食物填饱肚子后，再吃碳水也不会吃很多。当然最好是吃健康的谷薯，如燕麦、糙米、 藜麦、土豆、红薯等，完全不用担心碳水化合物过量刺激胰岛素的问题。>>>>好脂肪的来源：橄榄油、椰子油、牛油果油、黄油、猪油、大豆油、坚果油、玉米油、米糠油……其实，不含反式脂肪酸、不是地沟油，就可以算是好的脂肪。没有理由害怕这些天然脂肪，诸多新研究都表明， 饱和脂肪不会增加人体患心脏病和代谢性疾病的风险，过多的糖和热量才是元凶！最近很火的减肥烹饪用油是椰子油，其富含中链甘油三酯（MCTS）。虽然椰子油的热量和其他的油一样都是900大卡/100g左右，但中链脂肪酸会在肝脏分解成酮体，随着血液进入细胞及肌肉，被当作身体能量来源使用，因此不会堆积在脂肪组织中。在肠道内消化、吸收时，也不需要借助消化酶的能力，吸收速度更快，因此，中链脂肪酸不易转化为中性脂肪累积在脂肪组织中，造成肥胖。当然，也没有必要为了减肥刻意去吃油，但烹饪用油该放还是得放。众多芳香性物质都是脂溶性的，脂肪提供了丰腴的口味和饱腹感。怕胖非要吃低脂无油食谱，这真的会太难吃坚持不下来，导致咱们减肥失败。3.每星期力量训练三次最好的选择是一个星期去3到4次健身房，做一个热身，然后力量训练如举重，最后拉伸。健身房新手请咨询有口碑的好教练，或请网上的健身大V远程指导，跟着不好的教练会把自己练坏的。很多对控碳水化合物饮食的研究表明，减去大量脂肪的同时也会失去水分和一点肌肉，做力量训练有助于保持肌肉。肌肉流失会造成活动能力下降，免疫力下降以及基础代谢下降等一系列不良反应，而基础代谢下降可是减肥的大敌，让人越减越难减。力量训练自身会消耗一些热量，也会防止新陈代谢下降。绷不住肿么办？每周一次“作弊日cheat day”每周挑出一天，多吃点让自己流口水的高碳水食物，比如蛋糕、冰淇淋、奶油面包等。但一周最多只能有一天的高碳水化合物日，如果想多来几次的话，那咱还是先别减肥了。要知道“作弊日”不是必要的，但可以上调一些燃烧脂肪的激素如瘦素和甲状腺激素等，也可以缓解一下因为控制食物带来的怨念。在cheat day这天，体重会上升一点点，不过这大部分是水的重量，过两天只要恢复减肥饮食就会减掉的。坚持一周，就能看到体重下降，当然这里面的重量包括脂肪、水分和一点点肌肉，根据每个人肥胖程度不同，达到理想目标可能需要一周至数月不等。所以此方法更适合体重体脂超标的人群。如果体重在正常范围内，只是体型不美的小可爱，还是建议最好多做塑性运动。咱真的不需要通过饿死自己来减肥这个减肥计划是通过减少碳水化合物的摄入来降低胰岛素水平，改变激素环境，使身体和大脑主动“想”减肥。由于食欲降低，饥饿感减少，更不容易失败。对于没耐心的人来说，第二天早晨去称体重的话，由于体内水分变少，体重下降的效果会非常棒哦。在这个饮食计划中，可以一边吃得饱一边减重。超值赠送：还有10个可以使减肥更快的小技巧：1、早餐中加入蛋白质。吃高蛋白早餐已被证实可以降低全天的食欲和总热量的摄入。2、避免喝含糖饮料和果汁。 这些都是最能够增肥的食物3、饭前半小时喝水。一项研究表明，饭前半小时饮用水可以在三个月内加快44%的减肥速度。4、水果尽量选低GI的。如莓果、橙类、火龙果、青苹果、番石榴等。5、吃可溶性纤维。 研究表明，可溶性纤维可以减少脂肪，尤其是腹部脂肪。有条件的话，吃一些如葡聚糖之类的纤维补充剂也是可以的。6、喝咖啡或茶。咖啡因爱好者的福音，因为咖啡因真的可以使新陈代谢加快3%-11%。7、多吃天然未经加工的食品。通俗点说，就是直接吃土地里长出来的样子，比如说要吃土豆而不要吃薯条，要吃花生而不要吃花生糖。8、吃饭要慢点。吃饭快的人摄食中枢容易失调， 慢慢吃更容易饱。9、用小一点的碗。 用小碗吃饭会很自觉地吃少一点。10、晚上好好睡觉。 睡眠不佳导致瘦素分泌不足，血清素失调，可是导致体重增加的最危险的因素之一。题图来源：123RF.com.cn图库相关阅读这么吃，让你少吃不饿还减重！广泛流传的间歇性禁食真的能减重吗？动也动了、吃得也少了，为何肥就是减不下去呢？

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