抽烟喝酒似乎已经和很多人的生活融为一体，离不开，戒不掉，虽然身边总有人劝他们戒掉，说对身体不好，但是他们不愿意听劝。那么今天我们就来分析一下，为何瘾那么难戒？在烟、酒、色“三瘾”中又是谁的危害最大？为什么“瘾”难戒？戒断综合征难以忍受长期频繁地摄入某种物质后，一旦减少或停止，身体会出现多种不舒服的症状。简单来说就是人的肌肉、大脑、血液等组织已经习惯这些物质的刺激，痴迷当下舒适的环境，如果让它突然做出变化，就会很难适应。明知道这样不对，但就是改不了。想成功克服戒断反应，需要强大的自制力和自律性，如果这两样都可以具备，戒瘾的成功率就会高很多。和个人基因有关每个人对烟酒的接受度不一样，有人说难喝，有人却说香醇，这是因为他们的味觉对酒精的苦味不敏感，所以对酒精的接受度更高，酒瘾也更大。至于色瘾，其实和人类繁衍的本能有关，大部分人能克制自己，但是有的人神经功能比较活跃，容易受感官刺激，分泌的多巴胺比较多，所以容易上瘾。烟酒中有成瘾物质《柳叶刀》对成瘾物质做了排名，尼古丁位列第三，它会带来强烈的精神依赖。当你发现抽烟量越来越多，戒烟反复失败时，说明尼古丁已经在身体内积蓄。酒精的成瘾性也很高，位列第五，相较于抽烟，喝酒更容易戒掉，戒断反应没有那么强烈。为什么中年人容易对“烟酒色”三样东西上瘾？其一：长期习惯养成喜欢抽烟喝酒的人大多从学生时代就已经开始，一直到现在已经有二三十年，时间越长体内积蓄的成瘾物质越多，对烟酒的需求也会变多。而且在和烟酒为伴的这些年里，自己早就养成习惯，一会不抽一顿不喝就会心痒难忍，总感觉少点什么。其二：工作社交需要烟和酒在很多人眼里是社交工具，客户、工作伙伴、老朋友坐在一起，通过烟和酒能快速联络感情，即使不熟悉的人两杯酒一喝也能拉近距离。不得不说，烟和酒有时为自己谈业绩、拉客户创造了便利，很难把它割舍。其三：人到中年压力大工作生活中常常会遇到瓶颈、坎坷，有点不顺心，这个时候要及时发泄出来，有些人就会借助烟和酒，暂时躲起来放松自己，舒缓压力。不过，如果不加节制，最后就会形成依赖和上瘾。此外，中年人也需要性生活，合理性生活有助于缓解压力，但是过度沉迷也会伤害健康。烟、酒、色“三瘾”，谁才是“折寿”最狠的？烟的危害《中国吸烟危害健康报告2020》显示，我国烟民超3亿，过半男性抽烟，吸烟数据是从15岁就开始统计的，低龄化问题令人担忧。长期吸烟有可能增加慢阻肺、支气管哮喘、呼吸系统感染、尘肺等多种呼吸疾病风险，此外，抽烟和卵巢癌、宫颈癌、膀胱癌等15种癌症风险升高有关，还会危害心脑血管，导致血管硬化、受损。除了吸烟，二手烟也会给健康带来隐患，危害不比直接吸烟小。酒的危害短期：产生肠胃疼痛、腹胀不适，加重炎症和出血长期：加重慢性病，诱发心梗、脑梗等重症疾病，还会影响人的心理和行为，做出危害社会的事。另外，患肿瘤的风险也会增加。色的危害一项针对男性的研究发现，色瘾越大越容易使用其他成瘾物质，例如抽烟、喝酒等，时间长了可能会导致脑萎缩，经常情绪失控。不仅如此，到中老年时期出现心理障碍或勃起障碍的风险会升高 。色瘾太大对男女都有害，可能会带来妇科疾病或艾滋病，还会增加HPV病毒感染风险。俗话说“老泄残精，人穷其寿”，年过五十后更要有所节制，保重身体。想长寿，如果要从三个里面选两个戒掉，选哪两样好？从上文介绍的三个危害来看，三种瘾都会给身体带来不可磨灭的伤害，为了健康着想，还是应该趁早戒掉。如果你有足够的毅力，最好把三种瘾都戒掉，如果必须要选两样，可以选择戒烟和戒酒，它们的危害性更大，越早戒掉获益越大。34岁前戒烟，预期寿命加10年，在60岁前戒烟，预期寿命加3年。酒精也是如此，对于已经查出肝病的患者来说，及时戒酒或许能挽回生命。可能有人会说上瘾容易戒瘾难，自己尝试很多次都没有成功。澳大利亚一名27年烟龄的老烟民，因为抽烟过度骨骼受损，只能依靠拐杖行走，还有白血病，后来意识到健康的重要性，下定决心戒烟，从一天一百多根烟慢慢减到几十根、几根，最后完全戒掉。那么大的烟瘾他都能戒掉，相信大家也可以。当烟酒都戒掉的时候，你会发现自己的生活更加健康，看待人和事也更加积极，对接下来戒掉色瘾也有帮助。到底选择戒哪两个，大家可以根据自己的实际情况和体质来。

每个人都想长命百岁，但不是人人都有这种机会。长寿讲究人时、地利与人和，日常生活习惯、饮食规律和心态都直接影响到寿命！有10种人天生就是长寿命，你是否位列其中？世界最长寿的人是如何活到200岁的，对于日常养生保健有何讲究与要求？美国一项新研究显示，大约每一万人中，就会有一个人的身体衰老速度很慢，有望活到100岁，而长寿的人们大致可划分为十类。下面我们就来看看自己是否属于这十类人之一吧。一、家有长寿明星家族谱系中长寿的亲戚越多，你体内长寿的基因就越多。如果你的爷爷奶奶活到了90多岁，甚至100多岁，恭喜！你长寿的几率要比别人大得多！已经有确凿的证据表明，如果你的亲属长寿，那么你长寿的几率也会增加，而且亲缘关系越近，这种影响越明显。复旦大学生命科学学院金力教授主持的一项研究发现，一个与中国人寿命相关的DNA谱系。这一成果发表在最新一期的国际着名刊物《公共科学图书馆·综合》上。这项研究从2007年12月24日开始，到2008年3月结束。专家组们在中国长寿之乡——江苏省如皋市进行“蹲点”研究。金力认为，从遗传学角度分析，长寿是可以遗传的，而且主要是从母亲处遗传，也就是说，如果母亲长寿，其子女长寿可能性较大;如果父亲长寿，其子女未必长寿。因此，如果你的姑姑长寿，叔叔长寿，外公长寿，阿姨长寿……你当然也可能长寿;但是如果你的兄弟姐妹长寿，你沾的光会更多！此外，美国波尔斯博士研究称：如果你有兄姐是百岁寿星，那么你活过百岁的概率将是常人的17倍。二、走路快走路速度越快，距离越长，体力的持久性也就越长，有望长寿。匹兹堡大学的学者综合回顾了9项不同的研究成果，分析结论为：走路速度每增加0.1米/秒，死亡的可能性就会降低12%。《美国国家科学院院刊》刊登的一项新研究发现，老人每周三次快步走，可提高记忆力测试成绩，增大负责记忆形成的大脑海马区，延迟甚至逆转老年人脑萎缩风险。负责该研究的美国匹兹堡大学心理学副教授克尔克·埃里克森表示，老年人的大脑是可以改变的，更惊人的是，为期1年的中等强度锻炼不仅会缓解脑萎缩，而且可以逆转脑萎缩。研究人员发现，大脑海马区增大最多的老年人，其大脑神经营养因子(与大脑健康密切相关的血液生长因子)水平也相对更高。纽约市孟特菲尔医疗中心衰老心理学专家盖里·肯尼迪博士表示，即使步入老年，大脑海马区也会继续产生新的神经元。锻炼可促进神经生成，或者促进神经干细胞转化成成熟的发挥作用的神经元。埃里克森教授表示，锻炼不仅有助于防止一般的智力减退，而且可以防止老年痴呆症。然而，如果每周锻炼3天就可改善大脑功能，那么每周6天岂不更好？跑步是否比快走更好呢？这些细节问题都有待进一步研究确定。三、朋友多美国加州拉西拉大学莱斯利·马丁认为：长寿的可能性更多的存在于那些积极参加民间活动、社区公益性活动、志愿者行动和多与家庭成员、朋友、同事交往的人群中。如今，越来越多的科学家开始意识到友谊和社交网络对人们总体健康的重要性。澳大利亚一项长达10年的研究发现，跟朋友少的老年人相比，那些经常高朋满座的老年人死亡的几率少22%。去年，哈佛大学的研究者发现，随着人年纪渐长，牢固的社交纽带可以提高大脑的健康程度。朋友会使心脏病复发危险减少一半不要怠慢了你的朋友，他们可能会挽救你的生命。一项新的研究显示，心脏病患者如果有亲朋好友或知心爱人可以倾诉，那么在一年之内他们再度突发心脏病的危险比那些没有倾诉对象的患者要少一半。该研究对近600名患者在发作一次心脏病之后进行了一年的跟踪调查。研究发现，那些没有知心朋友的患者更有可能饮酒过度、抽烟和服用违禁药物。但仅仅这些因素并不能解释为什么他们在一年之内再次发生心脏病的危险会增加。研究人员说，他们还不知道为什么拥有一个知己有助于抵挡心脏病再次发作，但有一种可能是，好友或伴侣可以让患者及早接受诊治，并坚持下去。四、你是女性在世界范围内，女性的平均寿命比男人长5年。其中有何奥妙？养生科学家们通过实验证明，随着年龄的增长，男人的心脏衰老更快，但健康的女人70岁时仍可拥有20岁的心脏。这一发现极有可能就是女性比男性长寿的重要原因。女人的长寿也与疾病有密切关系。一般男性比女性容易得病，在精神疾病的发生上，也 是男性比女性多。60岁的男性失去妻子后，70%的人会在三四年中也相继过世。但女性过了60岁即使丧偶，寿命也不太受影响。人类免疫调节基因存在于X染色体中，女性有两条X染色体，男性只有一条，所以女性的免疫基因强于男性。女人抗外界干扰能力强，睡眠品质好，也是女人比男人长寿的一个原因。一项测试发现，女人每晚有70分钟的熟睡期，而男人则只有40分钟。女人对于婴儿半夜啼哭等因素的抗干扰能力也比男人强。此外，雌激素作用在女人的血管或骨骼上，能让皮肤变得娇嫩，使人变得年轻。所以，人们常梦想用雌激素作为防止衰老和长生不老的药物。同样的活动，女性基础代谢率更低，能量消耗也少。一般男性每天需要6278千焦的能量，而女性有4813千焦就足够了。而高能量代谢可促使减寿，已为实验所证实。女性分娩和月经定期失血也能作为一种生理刺激，使女子造血机能比男子旺盛，而且保持时间相当长。五、高龄得子新英格兰地区百岁老人研究显示，如果一个女性是自然怀孕，而且是在40岁之后才生孩子，那么她比普通的女性活到百岁的可能性会高出4倍。研究者推测，女性在三四十岁时还能怀孕生子，意味着她的生殖系统功能老化速度比一般人慢。产科技术发展对高龄生产更有利吗？养生专家赵黎表示高龄产子的危险很多。首先，高龄女性受孕几率较低：女性随着年龄增大，排卵越来越不规律，受孕机会就会减小。其次，大龄女性流产几率高：丹麦进行的一项研究发现，女性在22～24岁之间，流产的几率是8.9%，但到了45岁，此几率增加到74.7%;发生宫外孕的危险也会随着母亲年龄的增大而升高。第三，高龄产妇胎儿致畸几率高：女性的生殖细胞是与本人同龄的，一般在35岁以后开始出现老化，更易受到病毒感染、微波辐射、污染以及不良生活习惯的危害。据调查，孕妇25～29岁时，先天愚型的发生率为1/1500，30～34岁为1/800，35～39岁为1/250，40～44岁为1/100，45岁为l/50，所以有人称“先天愚型是高龄产妇的后代”。第四，高龄产妇易患各种并发症：高龄产妇可并发妊娠期糖尿病、妊娠高血压、心血管疾病。这些因素可导致胎停育、胎盘早剥、流产、早产等，严重影响胎儿的发育。年龄大了孕妇自身也容易有多种疾病，比如子宫肌瘤、卵巢囊肿，对胎儿的发育也有一定影响。从技术上讲，近些年产科技术不断发展，能最大限度满足高龄产妇的需要，更好地保护产妇和胎儿。例如：目前试管婴儿技术已经比较成熟。35岁以后怀孕可以做染色体检查。因为有高危的因素，高龄产妇为保险起见，选择剖宫产的比较多。另外，胎儿足跟血检查(又称新生儿疾病筛查)可以在最早时间检测出宝宝是否患某种先天性或遗传代谢性疾病，以便得到早期治疗。六、你是什么时候出生的？英国2011年发布的一份长寿报告显示，不同年代出生的人群其平均寿命是存在差异的，其结论值得借鉴和学习。这份报告推测：2011年出生的英国女孩会有1/3的可能性活到百岁，而2010年出生的男孩会有1/4的可能性。七、出生季节可能影响健康英国《自然-神经科学》杂志刊登美国一项最新研究发现，出生季节会影响人体生物钟的节律(速度)。夏季出生的人接受阳光多，生活最幸福;冬季出生的人则更可能生活在“阴霾”中，原因是冬季出生接受日照少，导致生物钟变慢，健康和个性都大受影响。美国范德比尔特大学生物学和药理学教授道格拉斯·麦克玛洪博士分析指出，出生后数周或数月内，大脑接受阳光的多少，会直接影响到一个人的情绪变化模式。人体生物钟测量白昼时长，并根据季节变化而改变自身各种行为。多项研究显示，冬季出生的人发生季节性抑郁症(SAD)、双向抑郁症(也称为躁狂抑郁症)和精神分裂症的几率更高，这与人体生物钟正常周期节律遭受干扰不无关联。早期研究还发现，冬季出生的人发生食物过敏的危险更大。冬季日晒时间短，导致人体缺乏维生素D，这是关键因素之一。至于出生季节对生物钟的影响是短时的还是永久性的，还有待进一步研究探索。八、不超重如果你没有肥胖症，长寿的可能性就会增加。美国科学家最近的一项研究表明，体重只是一个粗指标，一个人要想活得长寿，还要看看自己的腰围有多大。即使是一个体重正常的人，如果有一个大肚子，也意味着短寿。我国研究显示，腰围和BMI的动态变化与血压水平存在着非常密切的关系。腰围未得到控制时，即使体质指数(BMI)得到控制，高血压发病风险仍会明显增加。腹部内脏脂肪含量与高血压有更强的关联，而腰围正是衡量脂肪在腹部蓄积程度的指标。因此腰围能更准确地反映腹部脂肪含量，从而更好地反映个体发生高血压疾病的风险。中华医学会糖尿病学分会主任委员、北京大学人民医院内分泌科主任纪立农教授告诉大家一个最简单的方法来判断自己是否属于糖尿病高危人群，那就是测量腰围。“如果男性腰围超过90厘米，女性腰围超过80厘米，就应去查血糖。”九、积极乐观斯坦福大学长寿研究中心的学者通过长期研究发现，对生活怀有积极乐观的情绪，会减轻所承受的压力强度，也就降低了压力激素分泌水平，有助于健康养生。十、“脸皮厚”的人更长寿从心理的角度来看，除了要积极乐观，还需要学会以下几种心态：泼辣一点在生活中更能打开局面，在社会上干好一番事业，不但生活上富裕，身体也能健健康康。特别是女人，凡泼辣者的人都过得较好，活得长远而幸福。潇洒一点不要自己约束自己，有的老人穿新衣不敢大胆地亮相，新的穿在里面，旧的套在外面，这就是不够潇洒的表现。羞耻感少一点不要羞于参加社会上的某些活动，不怕有人反对说坏话，更不要自己产生羞耻感，而造成精神不佳，导致疾病，损害健康。脸皮厚一点我们生活在一个复杂的社会里，各种各样的人都有，做每一件事也许能遇到麻烦或阻力，或者还有嫉妒者，甚至会被攻击谩骂，因此就不要太顾及脸面，脸皮就要厚一点。不然就会心里不痛快，事业干不好，自然也会损害健康。世界最长寿的人教你长寿方法李清云(1677-1933年)，在世256年岁，是清末民国初年的中医中药学者，也是世界上着名的长寿老人。我们经常看到电视上经常有说有人活了120多、160多岁，其实并没什么，李清云先生活了256岁，而他是一位素食主义者。在他100岁时(1777年)曾因在中医中药方面的杰出成就，而获政府的特别奖励。在他200的时候，仍常去大学讲学。这期间他曾接受过许多西方学者的来访。李清云一生娶过24个妻子，子孙满堂。他认为自己健康长寿的原因有三：一是长期素食;二是内心保持平静、开朗;三是常年将枸杞煮水当茶饮。中国医学科学院研究证实，枸杞能提高人体免疫力，在抗肿瘤治疗中能减轻环磷酰胺的毒副作用，促进造血功能恢复，升高周围血的白细胞数，对机体产生保护作用。此外，枸杞能抑制脂肪在肝细胞内沉积，防止脂肪肝，促进肝细胞新生，也能抑制单胺氧化酶的活性。单胺氧化酶是一广泛存在于动物不同组织如血浆、脑、肝等之中的酶类，有催化单胺氧化脱氨的作用。而单胺氧化酶的活性升高是机体衰老加速的原因之一。枸杞还有降低血糖、血脂的作用。从免疫学说和抗自由基学说两个方面论述，枸杞子延缓衰老更具有科学依据，为人们今后更好地利用枸杞子延年益寿打下了稳固的基础。长寿七大秘诀 发挥养生最大功效长寿的秘诀是什么？就是要你不断地坚持和维自己身体的健康状况。长寿不是天生的，即使你有好的遗传因子，但是却不知道珍惜的话，酗酒斗殴夜夜笙歌恐怕也会耗尽你仅有的那点底子。所以，想要过得健康愉快的话，最好遵守下面几个养生要点。秘诀1：爱上一种运动，每天坚持选择自己最喜欢的一种运动，这种运动必须是客观条件允许的。同时，选择自己喜欢的运动装备。让自己坚持下去的窍门是：不要把目标定得太高;要时时给自己奖励;最好找一个同伴。爬山、旅游、快步走、游泳、网球……脸色晦暗、眼圈发黑、精神无法集中、经常容易感到疲劳、排便情况很差……此时，你最需要做的，就是调整生物钟。秘诀2：调整适合自己的生物钟有的人适合早上工作，有的人要到了下午才觉得清醒。如果是前者，每隔5～6小时的进食，是保持精力充沛的好方法;若是后者，每天起床后给自己准备一顿富有营养的早餐，看看书或读读报纸，给自己多一点“苏醒”的时间，能比较容易进入清醒状态。此外，晚上因大脑过于兴奋而无法正常入眠者，可在寻求安眠药帮助之前进行如下尝试：关窗、拉上窗帘，让房间完全进入黑暗，开始冥想。环境污染和城市发展，已经使我们的生活越来越远离“绿色”，我们必须主动去追求“绿色”。秘诀3：将“绿色”生活进行到底关注食物的来源，在可以选择的情况下，对化学肥料、人工添加剂和防腐剂说“不”，注重调料、油脂和饮用水的质量。如果对田园生活情有独钟，建议到农村生活一段时间，学会自力更生丰衣足食。烟草、酒精会让你变得更脆弱，有害身体健康。秘诀4：戒烟限酒计算自己每天吸烟的数量，学会用转移注意力的方法解除烟瘾。无论是戒烟还是限酒，循序渐进地进行是比较好的办法。突然戒烟、戒酒不仅无益反而有害，但是这不是不戒的理由，循序渐进是关键。做自己情绪的主人，而不是被情绪所控制。消极情绪对我们的健康十分有害，养生科学家已经发现，经常发怒和充满敌意的人易患心脏病。秘诀5：做情绪的主人当你开始愤怒、沮丧或得意忘形的时候，想想有另一个人正在看着自己，想想自己的情绪是否必要、可笑或有意义;感到压力的时候不应压抑，而是通过健康的手段去释放压力，如享受美食、与朋友聚会、听听音乐、运动等都是非常好的选择。为了减少出错的几率，为了让办事更加有效率，需要让自己变得更有条理。秘诀6：工作有条理开始一天的工作前，先把当天要做的事情在脑中过一遍，按照时间和重要程度进行排序，或买一本日历型记事本，记录每天的安排，注明时间、地点和事件。计划和总结是人生前进进步的秘诀。自私是现代人的通病，爱自己不是错，爱自己也爱别人才会更健康。秘诀7：在给予中获得满足从亲人做起，经常给父母打电话，如果住在一起，多给他们带去关心与问候;对于朋友，关怀、聆听和陪伴，是给他们最好的礼物。做人要学会感恩、知足、责任。民间长寿特征 是否具有科学依据？寿眉、耳毫、寿斑，这些民间流传的长标志，是否具有科学的养生依据呢？事实是否真的如此的？下面，养生专家将为你一一揭开长寿的迷区。1、手掌生命线能预测寿命吗？手掌生命线是指手掌皮肤表面靠近拇指的掌纹。相面者常以这根线的长短来预测寿命，声称一个人的生命线越长，寿命就会越长;如果生命线在哪个阶段出现断裂，这个人可能就会在某个年龄阶段夭折。其实，生命线不能用来预测寿命，长的生命线未必是长寿的征兆，短的生命线未必有短命的结局，以此作为寿命标志是缺乏科学依据的。2、耳长者长寿？典型的寿星画像总是两耳垂肩。民间一直把耳长作为长寿的象征，相反，耳短者就被认为会短寿。为此，专家们曾对这两组人群进行了耳长检测，得出“外耳随增龄而增长”的结论。同一年龄组间外耳长短可能略有差别，这与家族遗传有关，不涉及寿命问题。3、长寿者会使后代折寿吗？在长寿老人调查中，发现不少长寿者后代误信“祖辈长寿，晚辈就会短寿”的民间传说，这是极端错误的。对每个人而言，自己的最高寿限已在出生前由父母的精卵细胞上的遗传基因定位，不可能存在侵占或转让的问题。相反，如果父母或其他直系祖辈长寿，说明他们有好的遗传素质——较多的长寿基因，传给后代的长寿机遇就会高。很多长寿老人的祖辈中有50.3%-77.9%也是长寿的，甚至出现三代以上长寿的家族，这说明祖辈长寿对后代寿命的影响是正性的。但是，寿命的长短是多种因素综合作用的结果。后天的环境因素、生活方式和疾病等的影响大于遗传因素，导致长寿老人的后代也不是个个都会长寿。因为后天因素所致，有些长寿老人的小辈先于长寿祖辈而辞世，给人造成了长寿祖辈“克命”的假象。4、老而无寿斑会短寿吗？老年斑生长于高寿者的面部，人们称之为寿斑，寓有“长寿”之意。少数老年人认为自己没有寿斑会短寿，这是一种误解。老年斑分为老年疣、老年褐斑与老年白斑三类。寿斑主要指前两类。研究发现，老年斑随增龄而增多，是皮肤退行性变化的产物，与寿命长短无关。但它也不是每个老年人都有，主要好发于油性皮肤，特别是皮脂腺分泌旺盛者，最早起自40多岁，到高龄时常常满面黑斑;而干性皮肤的长寿者，年逾百岁仍可无老年斑。因此，老年人有无老年斑，不能作为预测寿命的依据。5、早生白发会老得快吗？人们习惯用白发出现迟早来评估衰老的程度。有人认为过早出现白发的人，衰老较快，寿命也会短些。其实，白发率随增龄而增加，但它与衰老的快慢并非一致。白发受遗传因素影响，常呈家族性分布，不会影响寿命。有个叫卢启文的寿星，50岁时即满头白发，他的祖辈也早年白发，可他家连续三代长寿，他自己活到102岁。民谚也有“少年白头，老来不愁”的说法，白发者不必为此担忧。健康长寿是多因素综合作用的结果，关键是要遵循良好的养生生活方式，坚持运动，处世乐观，生活规律，营养适中，戒烟少酒，讲究卫生。千万不要听信某些不负责任的“相面大师”胡言乱语，为自己不具有所谓的“长寿面相”而惴惴不安。生活中11个保健动作提高健康指数虽然我们经常说要保证身体健康不是一件简单的事情，但也不会复杂到让你无从下手。今天小编推荐下面这几件小事，只要你保证完成了，肯定就能够在健康的路途上推进一大步。这些事情是什么呢，我们一起来了解一下。有时候，健康并不需要大张旗鼓的行动，一个小动作、一件小事情反而能成为意想不到的健康催化剂，据报道，以下12件养生小事，平均只会花掉你少至几秒，多至几分钟的时间，而它们对健康的益处，却大大超乎你的想像。1、傻笑让血液循环增速21%美国得克萨斯大学最新研究显示，那些看喜剧时由衷发笑的人，血液循环速度会增加21%，并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的记录片时，血液循环速度会下降18%。“所以，尽可能发现生活中的‘笑点’吧！”耶鲁大学预防研究中心主任大卫·卡特兹博士说。2、刷牙、用牙线使头颈肿瘤发病率减少八成爱护自己的牙齿不仅带给你更美的外表，纽约罗斯威尔·帕克癌症研究中心的新研究显示，长期牙病导致的头颈部肿瘤占其总发病率的80%。而消灭口腔中致病细菌的方法很简单，定期刷牙并用牙线清洁牙缝即可。3、泡壶茶，减少两成中风美国加州大学洛杉矶分校医学院的研究显示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少于一杯的人中风风险低20%。不论红茶绿茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以为血管和动脉提供更好的保护。4、写封感谢信，快乐指数提升20%如果真的想感谢某人，就把感谢的话写下来吧，不论通过何种形式。这比口头感谢，给人更多回味的空间。美国肯特大学的研究发现，“书面”的感谢，让双方都感到更快乐，免疫系统、肺部、肝脏健康也会随之提升，还有降低血压、保持体型等意想不到的养生功效。5、涂鸦让记忆力提升29%听一段同样的录音时，那些信笔涂鸦的人比什么都不写不画的人，能记住的东西多29%。《应用认知心理学》发表了这样一项研究。英国普利茅斯大学的杰克·安德哈德教授解释说，那些开会时看似听得无比认真的人，最有可能在做白日梦;随手写画的人注意力反而始终锁定在会议上。6、喝杯红酒增寿5年一项针对1300名男性、长达40年的荷兰研究显示，每天喝半杯红酒的人，平均寿命比不喝酒的人多5岁。酒中的多酚类物质有很好的护心功能，其中的少量酒精还能提升好胆固醇数量，并帮助赶走血管中的斑块。每天喝半杯至两杯是较为合适的量。7、握握爱人手，压力少一半美国精神病学会的研究指出，一个拥抱，紧握爱人的手都是最好的减压良方。尤其在紧张时，握住那双你熟悉的手，可以减小血压、心跳的升幅，让你更加放松、释然。8、练练瑜伽，背痛少56%美国西维吉尼亚大学的研究显示，对于有轻度或中度背痛的人，每次90分钟、每周两次的瑜伽可以让背痛减少56%，还能让抑郁指数降低60%。如果没有条件练瑜伽，平躺放松、让身体的每个部位尽量都贴着床面，也可以缓解背痛。9、晚餐吃烤鱼，痴呆风险降低19%一项针对1.5万人开展的研究显示，每周吃鱼超过一次的人，得痴呆的风险会比一般人低19%。尤其是深海鱼中的欧米伽—3脂肪酸，可以起到保护神经细胞的作用。新鲜的鱼，烤熟后撒少许盐和柠檬汁，就已经非常美味了。少肉多豆 七大健康习惯让你更长寿人生短短几十载，每个人都希望自己可以活得更久一些，那样才可以有更多时间去做自己喜欢的事情，去感受这个大千世界的美妙。但是，错误的生活方式却让我们离“死亡之神”越来越近。那么，有什么方法可以摆脱死亡之神的召唤，活得更久呢？下面，小编教大家九个健康生活的养生小习惯，让你在细节中把握长寿秘诀，健康一生！一、少肉多豆我们身边有不少“肉食动物”，汉堡、烤肉、烤鸭、红烧肉，顿顿无肉不欢。按“膳食平衡宝塔”的建议，一个人每天最好只摄入瘦肉75克，即一副扑克牌大小的一块。(1)体力劳动者、男性可以多吃红肉。(2)脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人，应多吃白肉。(3)患有肥胖、心脏病、高血压等的人，更应少吃肉，多吃豆制品。豆子被称为“地里长出来的肉”，特别是用大豆做的各种豆制品，比如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮之类，都是提供蛋白质的好食品。二、少盐多醋盐不仅会偷走你身体里的钙，还会带走正常的血压。自家做饭时，除了少放盐，也要尽量控制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等调味品的摄入量。更要小心看不见的盐，比如餐馆中红烧菜、炖菜等菜品，薯片、罐头及快餐方便食品中都含较多的盐。醋则称得上是厨房里的保健调味品了，炒菜时不妨放一点，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陈醋配着面食吃能助消化，做鱼和骨头汤的时候放点醋，还有助于其中钙质的吸收。三、少药多练不管平时多大方，吃药时最该“抠门点”，遇到伤风感冒这样的小病，最好扛一扛，别随便吃药。老年人还应遵守“岁加量减”的原则，60岁以上的老年人，其用药量相当于成人用药量的3/4，不可自行增加，并且同时最多只能服4种药。如果没有养成锻炼的习惯，吃药也等于白吃。最新研究显示，只要每天坚持锻炼15分钟，平均可延寿3年，比如快走、慢跑、骑自行车等，都称得上最好的“药物”。四、少车多步一项研究显示，有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。现代人以工作忙为借口逃避运动，其实，每天进行30分钟的有氧运动(如快走)，免疫系统的工作效率更高。五、少虑多笑太看重位子，总想着票子，倒腾着房子，放不下架子，撕不开面子，眷顾着孩子……焦虑挂在每个人的脸上。为什么不尝试换种表情呢？4岁的孩子每隔4分钟就会笑一次，成人也应每小时都笑一笑。笑不仅能增进肺活量，还能帮你减肥，给心脏松绑。开怀大笑15分钟能够消耗40卡热量。如果每天都如此，一年可以减轻至少1.8公斤的体重。任何人都会有情绪失控的时候，不妨准备一个“心情急救箱”，比如看场电影、跑几圈、到某个地方吃点心、和孩子们在一起、购物排队时与别人分享笑容，让笑容如阳光般照亮生活，同时也“温暖”心脏。六、少欲多施平时不妨多给予别人帮助，如借给陌生人纸、笔，给街头乞讨者食物或钱，参与募捐活动等等。小小的善行能让你感到自己生存的社会价值，给你带来情感满足，烦恼自然就烟消云散。另外，好吃的东西不要自己独享，分点给别人，不但与他人分享美味，一方面也控制了自己的热量摄入;别犯懒让同事帮你带饭捎东西，离开座位，自己跑一趟，看看可以为别人顺手做些什么。这样一来，不仅能活动筋骨，防止肥肉上身，还赚了个好人缘。七、少言多行健康计划不能只是口上说说，动辄以“没时间”、“坚持不下去”等当作借口。与其整日抱怨体重降不下来、啤酒肚渐渐隆起，不如利用这些时间行动起来吧！不然的话，你永远只能看着别人的好身材、好气色干瞪眼。从今天起，每天努力改掉一个坏习惯，就当给自己储存一份健康保险结语：长寿说难不难，说简单也不简单。能几十年如一日的实行最健康的养生习惯真心不容易，特别是现代人工作、生活压力大，心态很难做祥和，不过你想长寿，还是得好好改变自己哦~

1.问：烟瘾发作时太难受了，我受不了，怎么办？答：由于有烟瘾，戒烟之初是会让人难受的，但这些难受的感觉在戒烟后的1~2周内就会消失。同时，也有一些方法可以减少烟瘾带来的痛苦，例如，可以借助一些戒烟药物的帮助，这些药物有助于减轻戒烟时的一些症状，如强烈的吸烟欲望、紧张、易怒、焦虑、食欲增加、注意力不集中、以及坐立不安等。要记住，所有下决心并努力尝试的人都已经成功克服了烟瘾，你也一定行的。2.问：我吸烟多年，要有问题早有了，戒烟又有什么用呢？而且有些人吸了一辈子烟也没事。答：戒烟永远不迟。一个吸烟者在未曾患上慢性病之前就戒烟的话，1年后他因吸烟致病的机会将降低66%；戒烟10年之后，他患上因吸烟而致的严重疾病的概率可以像从未吸过烟的人一样。当然，每个人的体质都是有差异的，因此烟草不可能让100%的吸烟者都患上肺癌或是早死。但不可否认的是，烟草确实夺去了许多人的生命。仅根据身边的个别现象，就认为吸烟可能无害，是不明智的想法。3.戒烟后会发胖吗？答：不是所有人戒烟后都发胖的。因戒烟而发胖的人，在一段时间内的平均体重也不过增加2~5kg。只须在饮食习惯和日常活动方面做一些调整，便可防止发胖或尽快使体重恢复到原来的状态。4.问：我吸的是带过滤嘴的“好烟”，它焦油含量少，对身体危害不大，应该没关系吧？答：减少焦油的吸入，可能会减低患某些疾病的危险，但不会降低患肺癌及心脏病的机会。不管烟草内所含的焦油怎样低，你和你周围的人仍然会吸入数百种有毒的化学物质。根本没有所谓的“安全香烟”。5.问：吸烟已经成为我改不了的习惯，怎么办呢？答：在美国、加拿大等国家，差不多半数的吸烟者都戒了烟，如果他们都做得到，你也可以做得到，只要下定决心，就一定可以改变这个习惯。6.问：戒烟后，身体失去平衡，很容易生病，是真的吗？答：很多人认为，多年吸烟，身体已经习惯了烟草，一旦戒烟，身体失去了平衡，会很容易生病。生活中，的确有这样的案例，戒烟后很快得了肺癌，然而，你需要知道，患肺癌的原因并不是因为戒烟，而是因为长期吸烟，已经对身体造成了损害。研究结果显示，吸烟者戒烟后，患各种疾病的危险性都在下降，其中癌症的风险下降最慢，要到十年以后才能表现出来。7.问：吸烟导致肺癌是老年人的事，我还年轻，不用过早担心吧？答：事实上，吸烟可以导致至少十种不同的癌症，肺癌仅仅是其中一种。而且，每种癌症都可能发生在任何年龄。8.问：我担心戒烟后会使我变得烦躁或消沉，不戒可以吗？答：确实，一些人在戒烟后会变得烦躁或消沉，这是典型的戒断症状。如果使用抑制尼古丁产品或是伐尼克兰等药物，这些症状就会缓解。然而，无论是否使用这些产品，2~3个星期后，大部分的戒断症状都会消失。如果消沉症状持续时间超过1个月，就需要引起重视并去看医生。9.老都老了，戒烟干什么？戒了也没什么用吧？答：戒烟没有年龄限制。不管你是20岁、40岁还是70岁，只要你戒烟，你就能更健康、长寿。卷烟平均含有60多种化合物，这些化合物可导致多种致死性疾病，如癌症、中风及心脏病，不论对老年人还是年轻人均有危害。即使50岁以后开始戒烟，也可以降低吸烟者38%的烟草相关疾病死亡风险。10.问：男人不抽烟，白在世上颠。正确吗？答：在我国，许多人都认为是男人就应该吸烟。许多人觉得作为男子汉必须经常带着一包烟，但是你知道吗，吸烟是阳痿最主要的原因之一；世界上几个最大的烟草企业之一的英美烟草公司的前任主管已经宣布自己再也不吸烟了；我们国家现在的最高领导人都不吸烟。上述事实说明，不吸烟你也能成为真正的男子汉。 11.问：吸烟有助于思考问题，我为什么要戒烟？答：事实上，由于吸烟者对尼古丁和抽烟的动作产生了依赖，因而在不吸烟时很难集中注意力，产生烦躁、焦虑等感觉，吸烟可以解除人体的这些依赖，从而使吸烟者能够集中注意力思考问题。可见必须依赖于烟才能集中注意力思考问题，本来是抽烟造成的恶果，却被人们当成了吸烟的好处。而且由于吸烟可以降低脑血流量，还可能会降低智力，从而进一步影响吸烟者思考问题。 12.问：我戒烟失败了，我是肯定戒不了烟了吗？答：戒烟的过程比较长，十个戒烟者自己戒有九个会失败，大部分要戒好几次才会成功，如果有医护人员的帮忙可增加2~3倍的成功率。你已经有能力停止吸烟一段时间了，这表明你可以不依赖烟草生活，这本身就已经是一种成功。不要泄气，重新给自己鼓励，并尽快计划一次新的尝试。 13.吸烟有助于保持身体苗条，是真的吗？答：由于烟草中的尼古丁本身具有抑制食欲的作用，烟草对舌头上味蕾有一定的破坏作用，所以，吃东西的时候，品尝不出食物中的味道。但利用这种方法保持体重是一种很危险的做法。希望减轻体重的朋友，还是要通过运动和膳食习惯的调整达到目的。14.吸烟量小，没什么瘾，不会有什么危害吗？答：这是不对的。首先，吸烟者成瘾性的大小存在个体差异，吸烟量小不一定烟瘾小，不少人每天的吸烟量不大，但是烟瘾却很大；由于尼古丁是高度成瘾性物质，95%以上的吸烟者会成瘾。其次，每支卷烟燃烧都会产生大量有害物质，尽管吸烟量小，但如果长期规律的吸烟，同样会对身体造成危害。 15.只吸不咽，烟雾只要不吸入肺部，对身体就无害。这观点正确吗？答：吸烟时口腔、气管、肺都需保持负压的吸气状态，不可能把烟雾完全留在口腔而不进入肺部。烟草中的多种有害物质也会对口腔造成损害，轻则引起口腔溃疡、牙齿变黄锈蚀，重则引起口腔白斑（癌前病变）、牙周炎甚至唇癌、口腔癌。口腔黏膜也会吸收烟草中的有害物质，通过血液等输送到全身，造成危害。此外，“只吸不咽”的吸烟方式也会促使吸烟习惯的形成。 16.吸烟增强体质，延长寿命。不抽不喝63，不抽只喝73，只抽不喝83，又抽又喝93。有道理吗？答：这种说法是吸烟者为吸烟行为辩护的一种偏见，列举的只是特殊的个案，不是人群调查的结果，不是普遍规律。当您身边有人死于慢阻肺、肺癌时，很多人并不去了解患这些疾病的病因——吸烟。调查显示，这些疾病的患者中80%~90%都吸烟。另外，人群调查的结果显示，吸烟的人相对不吸烟的人平均至少折寿10年。科学的结论是，吸烟的人如果不吸烟一定会更长寿。不要拿个别现象作为客观规律，为吸烟找借口。 17.吸烟可以预防SARS，吸烟的人不得SARS。是真的吗？答：根据卫生部门的权威调查，SARS流行期间吸烟的人和不吸烟的人都有患SARS的。根据SARS患者临床表现，吸烟的人一旦得了SARS，往往病情更重，因为在感染SARS病毒前，长期吸烟已经使他们的肺功能下降。一旦感染SARS病毒，对肺功能的影响比非吸烟者的更为严重。18.吸烟可以来精神，增强性功能。正确吗？答：大量的科学研究证实，烟草中的有毒物质会损伤睾丸，降低性激素分泌，阻碍阴茎的血液循环，引起男性阳痿。尼古丁可以导致阴茎动脉血管发生痉挛，从而影响阴茎勃起。吸烟对脊髓的神经中枢起抑制作用，会使吸烟男人性欲变弱。因此，吸烟可以增强性功能完全是无稽之谈。烟草中的尼古丁等有害物质还会减少精子的数量，影响精子的质量，造成男性不育症或胎儿畸形。19.边上厕所边吸烟，可以促进肠道蠕动，减缓便秘。是真的吗？答：目前尚无吸烟可以促进肠道蠕动，减缓便秘的科学报道。事实上，厕所里氨的浓度要比其他地方高，氧的含量则相对较低。烟草在低氧状态下燃烧会产生更多的二氧化硫和一氧化碳，连同厕所里的有毒气体等被大量吸入肺中，对人体危害极大。患有冠心病或慢性支气管炎的人在上厕所时吸烟，可导致心绞痛、心肌梗死或气管炎、哮喘的急性发作。 20.吸烟可以舒缓情绪，缓解压力，解除疲劳。是真的吗？答：一方面，烟草中的尼古丁很快就可以到达大脑，使吸烟者有一种短暂的轻松愉快的感觉。另一方面，重复的行为也能够减轻焦虑，如同吃零食、购物一样。这样的效果，会刺激使用者继续使用烟草。随着机体对尼古丁产生耐受性，即必须吸入更多的尼古丁以达到和以前同样的舒适感，形成烟瘾。一旦形成烟瘾，血液中尼古丁水平下降会带来不适和焦虑感，不吸烟反而更加难受。我们就成了烟草的奴隶。 21.如果戒烟失败，重新吸烟，烟量或烟瘾会更大，对身体会更不好，还不如不戒烟。是真的吗？答：不管是否戒烟，随着吸烟时间的延长，烟瘾都有增高的趋势，对烟草的需求量也都会逐渐增加。烟草依赖是一种慢性高复发性疾病，只有少数吸烟者第一次戒烟就能成功，大多数吸烟者均有戒烟后复吸的经历，需要多次尝试才能最终戒烟。如果采取正确的戒烟方法，包括医护人员的咨询指导和使用戒烟药物，可使戒烟成功率提高2~3倍。即使尝试戒烟没有成功，也证明你已经有能力停止吸烟一段时间了，这表明你可以不依赖烟草生活，这本身就已经是一种成功。要总结失败的经验教训，重新鼓励自己，尽快计划一次新的尝试。 22.吸烟是交际需要，不能戒？答：吸烟可导致全身各系统疾病。为了“交际”，把自己的健康和生命都搭了上去，太不值。过去，吸烟是“时尚”、“品位”的象征，现在已被视为不健康、不文明行为，是陋习。因此，戒烟是大势所趋。决定戒烟后，要大胆地向自己的配偶、亲友、同事等宣布自己戒烟的决定，争取他们的支持和配合。同时，要学会拒烟的技巧，如回避、主动拒绝、以攻为守地拒绝等。