15天瘦20斤减肥计划1　　下面给大家介绍下运动减肥计划15天瘦20斤，希望可以帮到你哦!　　一、运动减肥计划15天瘦20斤之怎么样吃才能减肥　　1.什么不能吃　　切忌不要吃高脂肪，高热量食物。日常生活中常见的有：油炸类食品、腌制类食品 、饼干巧克力类食品、汽水可乐类食品、烧烤类食品等等。　　2.吃什么减肥　　多吃水果蔬菜，补充膳食纤维，给身体提供所需的均衡的营养，**热量!除此之外还要记得多喝水，千万不可不吃早饭!　　绿色蔬菜可以根据你爱吃的自己挑，不过做法是仅限于水煮、凉菜等清淡的，切忌油炸!　　纤维素含量高热量低的食物：西芹、黄瓜、白菜、菠菜、菜花、***等。　　减肥水果：苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚等等。　　3.吃多少合适　　减肥吃多少比较合适?这个问题要根据个人的肥胖程度：　　轻度肥胖：主要**食物中可吸收碳水化物的量，减少热能摄入。　　中度肥胖：必须严格**饮食，按标准体重与活动情况计算每日所需热能。　　重度肥胖：这类患者宜先用低热能饮食治疗，每天热能总量**在1674～2511千焦(400～600千卡)，如无效时改用饥饿疗法或间歇饥饿疗法。饥饿疗法开始时连续禁食7～14天，只给水、维生素和必要的无机盐及微量元素。开始1～2天时病人常有饥饿感，之后可出现轻度的酮血症，血压下降，疲乏、无力等症状，因而必须在监护的条件下进行禁食或进食。　　开始禁食期，体重下降较快，每天下降在500克以上。接着可继续采用低热能或间歇饥饿疗法来巩固。也有一开始即用间歇饥饿疗法，即在用低热能食谱的过程中，每周间歇饥饿2天。用此法14天后，可使体重下降7300克左右。但有不少学者反对饥饿疗法，认为在短期内体重下降的同时，会导致体内蛋白质的耗损，易发生酮症酸中毒，低血压，情绪急躁，呕吐恶心，神经过敏等症状。故应权衡利弊，因人而异，慎重选用。　　二、运动减肥计划15天瘦20斤之怎么样运动能更快减肥　　1.哪些运动减肥快　　有氧减肥操、球类运动、慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等等，都能够快速燃烧脂肪，你还可以根据自己身体肥胖部位来选择不同的运动方式瘦身。　　减肥运动热量消耗统计：　　游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，游泳对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。　　慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。　　跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。　　乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。　　2.运动多长时间见效　　每个人的体质不同，选择运动类型也不同，减肥当然也有差距，例如跑步，每天坚持30分钟，只需要15天左右你就能够看到明显的效果。　　三、运动减肥计划月瘦20斤之运动与饮食如何结合　　运动可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同时不要摄入过多脂肪，让饮食均衡配合运动呢，最好建议：　　1.合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分，可以平时多喝天然的花草茶排毒排油，防止过多脂肪摄入。　　2.饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。　　3.睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。　　以上是运动减肥计划15天瘦20斤，相信可以帮到您哦!15天瘦20斤减肥计划2　　步骤1、不喝酒　　不喝酒一项最新的研究报道，很多人减肥失败的一个重要原因就是没有戒酒，该研究表示酒精所含热量高得惊人!因此，想要减肥成功的妹子，可千万不要再喝酒了哦!　　步骤2、少吃肉　　少吃肉如今，让一个人完全不吃肉已经是一件不可能的事情。只要了解一件事实，就是肉里所含有的大量蛋白质以及生长激素只会让一个人长更多的脂肪，因此想减肥的人们应当尽量少吃肉。　　步骤3、睡足觉　　睡足觉疲惫以及睡眠不足会让人更容易产生饥饿感，进而导致暴饮暴食。因此，最好晚上不要看电视到太晚，早点休息，睡到第二天自然醒是最好不过的了!　　步骤4、多吃水果　　多吃水果几乎每一种水果都能够起到减肥的作用，而且水果还可以排除身体里的毒素，多吃水果可以帮你改掉吃垃圾零食的习惯，对于减肥来说这无疑是一个超级简单的方法之一。　　步骤5、多运动　　多运动就是让您将身体里多余的能量尽量都排放出来，如果光吃不运动，那么身体一直处于一个吸收状态，肯定很难瘦下来。因此，不管是跳舞，还是跑步或者散步等，选择一样坚持下去吧!15天瘦20斤减肥计划3篇扩展阅读15天瘦20斤减肥计划3篇（扩展1）——减肥计划月瘦20斤通用八篇　　减肥计划月瘦20斤 1现在我们正式开始第六天的课程――全身训炼。腰部训炼主要锻炼的是全身的核心肌群。共分为7组动作，每组动作持续30秒，每组动作间隔5秒，依次完成7组动作，休息2分分钟，前后重复4次即可。第一组动作：手臂支撑。动作要领：背对沙发，双手向后支撑身体，双腿弯曲，利用手臂的力量抬起臀部，再缓慢落下。第二组动作：仰卧摆膝。动作要领：背对沙发，双手向后支撑身体，双腿弯曲并拢，利用腹部的力量，左右摆动双腿。第三组动作：侧卧抬腿。动作要领：侧对沙发，双手和脚尖支撑身体，成一直线，腹部和腿部发力，向上抬高一条腿，缓慢放下，左右腿交替运动。第四组动作：坐姿抬腿。动作要领：坐在沙发上，身体挺直，双臂后靠支撑，双腿并拢伸直，腹部发力，双腿向上抬高，缓慢落下，放慢要慢。第五组动作：坐姿屈膝摆腿。动作要领：坐在沙发上，身体挺直，双臂自然支撑，腹部发力，双腿屈膝左右摆动，动作要慢，身体不可摆动。第六组动作：俯卧登山跑。动作要领：面向沙发，双手和脚尖支撑身体，成一直线，双腿交替屈膝收腿。第七组动作：深蹲。动作要领：背对沙发站立，双脚打开，略宽于肩，脚尖外旋，深蹲向下，膝盖不可超过脚尖，大小腿约成90度后，缓慢上抬。上述7组动作完成，休息2分钟，前后重复4次即可，锻炼后记得及时补充能量和充分休息，坚持每天锻炼，养成良好运动习惯。今天的课程到此结束，希望推荐更多的朋友扫描下方二维码，加入我们的21天健身计划，组队对抗惰性！　　减肥计划月瘦20斤 2训练计划：1.颈前推举(四组)-->2.颈后推举(四组)-->3.站立飞鸟(四组)-->4.俯立飞鸟(四组)第七天：减脂训练计划：1.仰卧起坐(六组)-->2.仰卧举腿(六组)-->3.慢跑(中速不允许减速，30分钟)按照上面的训练计划，每七天算一个轮回，每训练七天就休息两天，当然也可以四天休息一天，但是训练顺序不能打乱，每天训练60-90分钟，开始的重量和强度可以小一点，但是每天、每阶段都要有所突破。个人减肥计划篇三[饮食方面]:1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。6.食物至少咀嚼10-20次才吞咽。7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。[运动方面]:1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑(不是傻笑哦)。4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。慢跑30~50分钟。骑脚踏车1小时~75分。步行1小时~l个半小时。游泳30~40分。打网球45分~1小时。跳绳30~40分。5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。　　减肥计划月瘦20斤 3　　1、饮食篇　　对于减肥人士来说，祸从嘴起是一点都不夸张的，节食减肥是每个人都必须经历的，但不是每个人都可以坚持的。　　但是在解释过程中只要注意不要“物极必反”，就可以安安心心度过了。首先，饮食上的克制不要太过于严苛，不要求绝对素食，但要求营养均衡。　　每天摄取的各类营养物质不能够偏废，蔬菜水果和肉类都要适度，饭吃六分饱就好了。可以多吃一些苹果、香蕉、芹菜汁等蔬果制品，缓解想要吃膨化油炸食品的欲望。　　每一天都要对自己的饮食顶一个计划，吃什么，什么时间吃，都很重要。在睡觉之前最好是不要吃东西了，等到清晨可以吃一个苹果或者喝一杯酸奶，清理肠胃，保持身体舒畅。　　2、运动篇　　减肥的另一项重要内容就是保持每天的运动量。跑步或者是打羽毛球都是可以的，总之每天有计划按时按量进行能量的消耗，是很有必要的，要不然饮食中的营养全部都转化成脂肪，不长肉都难了。　　之所以在前面提到保持营养，也是因为需要运动的原因如果节食过分的话，不仅会难以坚持，还会在运动时出现突发状况，不利于健康。　　合理的膳食是运动的保障，运动又可以促进血液循环，燃烧多余脂肪，紧实肌肉，甩掉肥膘。　　对于一些不太热爱运动的人来说，自己在家做做减肥操也是件好事，但是注意动作一定要到位，不然是没有效果、不如不做的。总之，运动不限方法，贵在长期坚持。　　减肥的妹妹们如果没有毅力和恒心，是很难继续的。　　而一旦减肥的目标甩在脑后，就会恢复到以往的生活方式之中，甚至是变本加厉，暴饮暴食，不但前功尽弃，而且还会继续长胖。所以大家还是先想想自己的肥肉，再做决定吧。　　减肥计划月瘦20斤 4我家有三胖：**我，中胖妈妈，大胖爸爸，我们的体重都已远远超标。一天，家庭“总司令”突然心血来潮说：“人人制定一个减肥计划，半年之内看谁的减肥效果最明显，谁就是‘家庭健康之星’。”我首先投了赞成票，我早该减肥啦。先来看看爸爸，他总让妈妈少炒荤菜，多炒素菜，每到吃饭点，爸爸就一个劲的吃素菜，可一个月不到，爸爸就不再这样啦。最可爱的要算妈妈啦，只要一有空，她就跳绳。呼呼呼……你听妈妈又在跳绳啦。看看这飞快地舞着的绳子，我暗想：看你能坚持多久！果然，几天后，妈妈下班回来一进屋就说，我今天可累坏了，说完就躺在沙发上闭目养神啦，早把跳绳减肥的事忘得一干二净。嘿嘿，现在看我的喽，我暗暗**饭量，绝对不吃零食，坚持晨练，每天清晨，清脆的铃声把我从梦中吵醒，想到要减肥，我就一骨碌从温暖的被子中跳出来，到外面去跑步，一天、两天、一周、两周……我每天都悄悄地坚持着，这天熟悉的铃声响起来，我揉揉眼睛，依稀的看到窗外黑乎乎的一片，这才想起来自己的闹铃定早了。不过我自己也暗自高兴起来，今天天还没亮呢，就不锻炼了吧，我刚想躺下，‘家庭健康之星’几个字在我眼前晃动起来，我可要坚持呀，现在就我一枝独秀，我一定要吸取父母的教训，绝不能半途而废，于是我马上起床穿衣不一会儿，房前又响起了我富有节奏的跑步声。一天我让妈妈带我到健康秤上称一下。“哇！”我和妈妈异口同声的说，“少了五斤！”妈妈高兴的说“女儿，加油，你一定能成功！！！”　　减肥计划月瘦20斤 5一般我们锻炼的部位主要是几大肌肉群：胸、背、腿、肩、腹、手臂，下面我就要给出详细的训练计划了，可能会涉及到一些健身名词，不知道你懂不懂，不懂的话自己再查查。从你第一天训练开始算起，按照下面的顺序循环往复：第一天：练胸训练顺序：1.平卧推举(大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了)-->2.单周：上斜推举(大重量，四组);双周：双杠臂屈伸(可加重，四组)-->3.单周：平卧飞鸟(四组);双周：夹胸(四组)第二天：练背训练计划：1.单周：颈后引体向上(可加重，四组);双周：颈前引体向上(可加重，四组)-->2.单周：站姿划船(大重量，四组);双周：硬拉(大重量，四组)-->3.单周：胸前提拉(四组);双周：耸肩(四组)第三天：练腿训练计划：1.深蹲(可超体重一倍以上，四组)-->2.俯卧腿弯举(不少于1/2体重，四组)-->3.踮立(四组)第四天：练肱三头肌训练计划：1.窄卧推(大重量，四组)-->2.单周：站姿肘下压(四组);双周：仰卧臂屈伸(四组)-->3.俯立臂屈伸(四组)第五天：练肱二头肌训练计划：1.站姿臂弯举(大重量，四组)-->2.单周：正握单臂弯举(四组);双周：反握单臂弯举(四组)-->3.单周：巻棒(四组);双周：牧师椅双臂弯举(四组)第六天：练肩下一页更多精彩“个人减肥计划”　　减肥计划月瘦20斤 6　　减肥计划月瘦20斤 7不会吧，就那么几天我就又肥了三斤，这可怎么办。最近几天实在过得太惬意了。吃吃喝喝做做作业，都没去参加体育运动了。在我**威逼下，我无奈的开始减肥。吃饭：“听着，从现在开始，餐桌上即使有肉你也不能多吃，饭**在一碗，鸡鸭一律不能吃……哎，连吃饭都要受限制，这真让我叫苦不迭。看着桌上那泛着油光，散发着香味的小排，却只有咽口水的份。运动：“看你那么懒，成天瘫在家里，看电视还不如出去玩，每天晚饭吃好后给我去游游泳，打打篮球……这不又发表起长篇大论了，无论是游泳还是篮球我都不擅长，这不是折磨我吗？只恨母命难为，我不得不拖着臃肿的身子去参加运动了。谁知，母亲大人又给我加了一条令，“每天不要电视看看，作业做做，与其看电视还不如去对墙颠会儿乒乓……哎，我不得不跟我心爱的电视、电脑说拜拜了，不过这招还蛮有效的，几天过去，肚皮仿佛小了一点儿了！睡眠：你们或许会说睡眠跟减肥有什么关系啊？其实关系可大了。每天早睡早起才能精神好，早上还可以晨练。而晚睡晚起，不仅会导致妨碍身体成长，导致细胞横向发展，还会影响睡眠质量。再说如果晚睡晚起的话就没有时间晨练，身体就会渐渐痈肿起来。没办法，我不得不每天在九点前睡觉，啊，夜晚，那来之不易的幸福时光，我要跟你说拜拜了！零食：为了全方位帮助我减肥，妈妈绞尽脑汁，把我梦寐以求的零食藏了起来，还振振有词的告诉我：“零食有害身体健康，什么果冻、薯片……看起来好看，味道也不错，但对人体有害，尤其是薯片等膨化食品，最容易让人发胖。”这一回妈妈可说对了，其实我早知道零食对人体有害，不过就是克制不住自己，现在有了妈**严加管教，相信自己一定能戒掉零食瘾。安排：这才是最重要的，一个减肥计划没有安排可是不行的，这不我就设计了一个减肥计划。里面包括了晨练、做作业、看书、看电视、散步、体育运动、对墙颠乒乓……真可谓包罗万象，我一定要严格按照这上面的要求一丝不苟的行动这便是我的减肥计划，如果你对的身材不太满意，可以参考我的减肥计划哦！　　减肥计划月瘦20斤 8　　1、每餐减少100卡路里的摄入　　首先你就要从你的日常生活开始，如果要你一次性消减了大量的热量你肯定受不了，也很困难，所以目前就先从减少一小部分开始，比如少吃几口饭或是肉类之类的，每餐坚持少吃，一个月你至少也能瘦个十斤左右了。　　2、每天挤出十分钟运动　　要你每天挤出半小时或是一小时几乎是没什么可能的，但是十分钟对于你来说还是很有可能的，而且十分钟不**你不可以健身哦，比如午餐或是晚餐后去散步十分钟或是站立摆动腰部十分钟都是可以的。　　3、自己做晚餐　　想知道减肥的最快方法吗?那就是自己做晚餐了，每周至少要有六天是吃自己做的晚餐，这样才有利于你减肥的效果，即使平时只有你一个人，也要做，对于胖人来说，晚餐是最重要的一餐，也是你当天会不会瘦或是会不会胖的'关键一餐，尽量选择低热量的食物，也最好不要用油。　　4、每天提前十分钟睡觉　　睡眠的保证是可以加速你的减肥速度的，很多人即使保持了饮食和运动的习惯，睡眠不足或是睡眠质量不够好的话，同样也是无法达到快速减肥的效果，而且还会因为身体没有得到充分的休息，导致你**饥饿感和饱腹感的激素失去平衡，这使你吃得更多，而且根据研究发现，保证每天8小时睡眠的人，普遍都比少睡的人瘦10磅左右。　　5、少吃重口味食物　　不管是在外面还是在家，你都要尽量少吃含有食盐过多的食物，但是在外你多少都会吃到一些重口味的食物，这个时候你除了减少在外用餐的机会之外，你还可以挑选食物来搭配吃，比如你吃了重口食物就可以喝茶或是吃水煮青菜来中和一下。15天瘦20斤减肥计划3篇（扩展2）——15天瘦20斤减肥计划通用3篇　　15天瘦20斤减肥计划 1　　下面给大家介绍下运动减肥计划15天瘦20斤，希望可以帮到你哦!　　一、运动减肥计划15天瘦20斤之怎么样吃才能减肥　　1.什么不能吃　　切忌不要吃高脂肪，高热量食物。日常生活中常见的有：油炸类食品、腌制类食品 、饼干巧克力类食品、汽水可乐类食品、烧烤类食品等等。　　2.吃什么减肥　　多吃水果蔬菜，补充膳食纤维，给身体提供所需的均衡的营养，**热量!除此之外还要记得多喝水，千万不可不吃早饭!　　绿色蔬菜可以根据你爱吃的自己挑，不过做法是仅限于水煮、凉菜等清淡的，切忌油炸!　　纤维素含量高热量低的食物：西芹、黄瓜、白菜、菠菜、菜花、***等。　　减肥水果：苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚等等。　　3.吃多少合适　　减肥吃多少比较合适?这个问题要根据个人的肥胖程度：　　轻度肥胖：主要**食物中可吸收碳水化物的量，减少热能摄入。　　中度肥胖：必须严格**饮食，按标准体重与活动情况计算每日所需热能。　　重度肥胖：这类患者宜先用低热能饮食治疗，每天热能总量**在1674～2511千焦(400～600千卡)，如无效时改用饥饿疗法或间歇饥饿疗法。饥饿疗法开始时连续禁食7～14天，只给水、维生素和必要的无机盐及微量元素。开始1～2天时病人常有饥饿感，之后可出现轻度的酮血症，血压下降，疲乏、无力等症状，因而必须在监护的条件下进行禁食或进食。　　开始禁食期，体重下降较快，每天下降在500克以上。接着可继续采用低热能或间歇饥饿疗法来巩固。也有一开始即用间歇饥饿疗法，即在用低热能食谱的过程中，每周间歇饥饿2天。用此法14天后，可使体重下降7300克左右。但有不少学者反对饥饿疗法，认为在短期内体重下降的同时，会导致体内蛋白质的耗损，易发生酮症酸中毒，低血压，情绪急躁，呕吐恶心，神经过敏等症状。故应权衡利弊，因人而异，慎重选用。　　二、运动减肥计划15天瘦20斤之怎么样运动能更快减肥　　1.哪些运动减肥快　　有氧减肥操、球类运动、慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等等，都能够快速燃烧脂肪，你还可以根据自己身体肥胖部位来选择不同的运动方式瘦身。　　减肥运动热量消耗统计：　　游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，游泳对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。　　慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。　　跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。　　乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。　　2.运动多长时间见效　　每个人的体质不同，选择运动类型也不同，减肥当然也有差距，例如跑步，每天坚持30分钟，只需要15天左右你就能够看到明显的效果。　　三、运动减肥计划月瘦20斤之运动与饮食如何结合　　运动可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同时不要摄入过多脂肪，让饮食均衡配合运动呢，最好建议：　　1.合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分，可以平时多喝天然的花草茶排毒排油，防止过多脂肪摄入。　　2.饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。　　3.睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。　　以上是运动减肥计划15天瘦20斤，相信可以帮到您哦!　　15天瘦20斤减肥计划 2　　如果你觉得自己已经很胖，或正在变胖，不妨按照专家提供的15天瘦身秘诀实践一下，虽然每天只有一点小小的变化，但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材——甚至不用节食就能办得到。　　第一天。每顿饭前饮一杯水——特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的'饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。　　第二天。聪明地吃，但并不是少吃。使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。　　正确减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。“纤维是低热量食物，又能填饱肚子。另外，大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。”　　第三天。采用少吃多餐的饮食方案。试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法，可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。　　第四天。开始准备一个饮食与运动的日记本，记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。　　第五天。在超市购物时，要认真查看食品上的标签，当你仔细看了这些食品的标签，你也许会发现，那些标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。此外，也应注意食品中标出的脂肪含量，在你每天摄入总热量中，脂肪的数量应少于30%。　　第六天。开始实行喝汤减肥法。在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。　　第七天。在你的冰箱里备足蔬果类的健康食品。在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬果盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。　　第八天。采用慢食法进餐。每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。　　第九天。不要因为自己的减肥速度过慢而失望。你不要一天到晚地称体重，你要把***集中在你采取的极积生活方式带给你的美好变化上来：看看，你比以前健康多了，气色好了，精力更充沛了。如果你在3个月的减肥实践中只减去10磅而不是15磅的话，你也别泄气。专家建议，要把目标定在你能达到的范围内。慢慢坚持下去，就能达到你心目中的完美形象了。　　第十天。犒劳一下自己。每天运动10分钟后，你就可以向你的储蓄罐内投掷一枚硬币。等到你存够一定的数目后，为自己买一新款运动鞋，或是一件样式好看的衣服。采用这种自我奖励的办法，会使你对运动更加感兴趣。　　第十一天。由饮用低脂乳品过渡到饮用全部脱脂的乳制品。如果你由每天饮用二杯全脂牛奶改为脱脂牛奶，一年后你就可以减去3.3公斤重的体重。　　第十二天。不能光靠称体重来评价你的减肥效果。你可以买一个卷尺来测量你的腰围、臂围和胸围。这样你就会惊喜地发现：你的减肥取得了效果。你的身材变得更加匀称了。三围均变小了。　　第十三天。在家里用餐时，改用小碟子盛菜肴。用小碟子装菜，可以把食物装得满满的，使你觉得自己真的吃了很多食物，而实际上你吃得很少。　　第十四天。用水果和蔬菜满足你想吃甜食的馋瘾。想吃甜食时，不妨吃一个苹果或一根香蕉来代替过甜的糕点之类的甜食。　　第十五天。不要自欺欺人。一个不含脂肪的小甜点可能只有50千卡的热量，但如果你吃了五、六块小甜点，那么所摄入的热量就会达数百千卡。　　15天瘦20斤减肥计划 3　　步骤1、不喝酒　　不喝酒一项最新的研究报道，很多人减肥失败的一个重要原因就是没有戒酒，该研究表示酒精所含热量高得惊人!因此，想要减肥成功的妹子，可千万不要再喝酒了哦!　　步骤2、少吃肉　　少吃肉如今，让一个人完全不吃肉已经是一件不可能的事情。只要了解一件事实，就是肉里所含有的大量蛋白质以及生长激素只会让一个人长更多的脂肪，因此想减肥的人们应当尽量少吃肉。　　步骤3、睡足觉　　睡足觉疲惫以及睡眠不足会让人更容易产生饥饿感，进而导致暴饮暴食。因此，最好晚上不要看电视到太晚，早点休息，睡到第二天自然醒是最好不过的了!　　步骤4、多吃水果　　多吃水果几乎每一种水果都能够起到减肥的作用，而且水果还可以排除身体里的毒素，多吃水果可以帮你改掉吃垃圾零食的习惯，对于减肥来说这无疑是一个超级简单的方法之一。　　步骤5、多运动　　多运动就是让您将身体里多余的能量尽量都排放出来，如果光吃不运动，那么身体一直处于一个吸收状态，肯定很难瘦下来。因此，不管是跳舞，还是跑步或者散步等，选择一样坚持下去吧!15天瘦20斤减肥计划3篇（扩展3）——暑期减肥全力打造“白瘦美”计划通用1篇　　暑期减肥全力打造“白瘦美”计划 1暑期减肥全力打造“白瘦美”计划　　目录：　　第一章：暑期减肥完全计划 60天变身“白瘦美　　第二章：解析阿特金斯减肥法　　第三章：减少脂肪计划展露你的腹部　　编者按：女人喜欢“高富帅。那么男人呢？你可不要一激动说男人喜欢“白富美啊！no“白富美。“白瘦美才应该是我们的最求。那么如何才暑假变身“白瘦美呢？　　暑期减肥完全计划 60天变身“白瘦美　　暑假将至，整整60天天时间，用来瘦身再好不过!先来参考一下我们的瘦身新计划，开学就让大家看到你的蜕变!　　1、设定阶段目标　　俗话说“心急吃不了热豆腐不要妄想瞬间瘦到多少斤，还是要综合自己的现状，为自己设立一个阶段性的目标，10天、20天、30天后想达到一个什么样的标准，然后有步骤的按计划的实行，效果就会很显著了。　　2、写出瘦身愿望　　每个人根据自己的诉求设定专属自己的瘦身愿望。比如你是为了强身健体还是想拥有更柔韧更有线条的身材，要根据自己的愿望一步步实现。　　3、制定适合自己的瘦身计划书　　针对不同的部位减掉赘肉的方法不同哦。想想对自己的哪些部位不满意臀部、大腿、小腿、手臂和肚子，哪块的肉最多就制定相应的减肥方法，这样做比较事半功倍哦。　　4、与同伴一起比赛瘦身　　怕自己的懒惰么?那就找个跟自己差不多的人一起减肥吧，看到同伴减肥的速度明显比自己快，我们会坐以待毙么?你的同伴就像是一面镜子，时刻**和鞭策着减肥的进程，如果你想减肥成功，如果你不想输，那么就和同伴们比赛吧。　　5、培养自己的瘦身兴趣　　可以适当的培养一些其他爱好，如编织毛衣、栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移***。　　6、出成绩后要学会奖励自己　　给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等奖励自己一下，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。　　7、总结自己的瘦身方法加以改进　　到了平台期体重下降的很慢，这时可以回顾下自己的瘦身方法，哪些应该改进的，不要因为瘦身而伤了身体，在今后的阶段应多加强运动等等。适时的停下脚步审视自己对今后的减肥道路更有好处。　　8、认真写瘦身日记　　是减肥期间的心理写照，但无论如何瘦身日记都可以反映自己的一些想法或些许心事的抖落，既可以帮助在减肥期间理清思路、减缓压力、也可使自己总结今天的瘦身成果，展望明天的瘦身愿望。　　解析阿特金斯减肥法　　阿特金斯减肥法起源于1972年，在21世纪初叶开始在世界范围内广泛流行，是由阿特金斯教授所开创的低碳减肥法，在**普遍称其为“肉食减肥法。这种减肥法的原则是“可以不用顾忌的食用高蛋白质食品，但却要严格**碳水化合物的摄入量，阿特金斯教授认为，导致人体肥胖的是那些经过加工的“简单、低纤维碳水化合物，例如糖类、淀粉类和果糖类食品，它们会在人体内产生大量的血塘和热量，要想瘦身就必须杜绝此类食品。这显然违背了人们的常态饮食习惯也正因为如此围绕阿特金斯减肥法的质疑声一直没有间新过。但不可否认的是.这种奇特的减肥方法在短短数年间便帮助上百万人成功甩掉了身上的赘肉，而且.其可以降低患心脏病和中风等疾病的功效已经得到了科学的证实和广泛的认可，更为关键的是在采用阿特金斯减肥法的过程中.不用经受饥饿的折磨.甚至可以饱食高蛋白和高脂肪的食物这对于减肥者而言，无疑是一种“恩赐。　　阿特金斯减肥法的四个阶段　　如果你准备试试阿特金斯减肥法的话，那么.可以把执行过程分为四个阶段。它们分别是“开始介段，强化阶段、巩固阶段和常态阶段，在每一个阶段中，具有针对性的饮食策略均会有所不同，以帮助减肥者能够获得显著成果，并且把成果保持冬身。而适当的运动更可以将阿特金斯减肥法的功效发挥到极致。　　第一阶段：开始阶段　　凡事开头难，阿特金斯减肥法亦是如此。在入门阶段，是对于饮食要求的**最为严格的阶段.其目的是为了使身体迅速进入燃脂代谢状态。这一阶段将维持两到三周.减肥者每天允许摄入的纯碳水化合物量不得超过20克，而且都应该从诸如***、竹笋，西兰花、菠菜、莴笋等淀粉含量低的蔬菜中获得，这也就意味着，“主食、“糖类以及“各种淀粉含量高的食品 (土豆、豆制品等)都将从饮食计划表中删除。而令减肥者足以欣慰的是，允许无限量摄入的食物还是足够丰富，且诱人的。它们包括所有的肉类，贝类海鲜、鱼类、鸡蛋、乳酪、低淀粉蔬菜，甚至是黄油.橄榄油，植物油和沙拉酱(无糖的}等等。另外，每天的饮水量应不低于2升，而且绝对不能饮食酒精类饮料。　　阿特金斯减肥法的开始阶段是效果最为显著，甚至堪称神奇的阶段，如果再配合每天坚持一定量的有氧训练.三周内减掉10到15斤完全不是问题。　　第二阶段：强化阶段　　阿特金斯减肥法的第二阶段依然以继续减肥为主要目标.因此称之为强化阶段。但为了避免长时间超低量碳水化合物的摄入所有可能造成的负面影响.减肥者每日的碳水化合物摄入量将视情况提高到30-40克。而在饮食选择方面，除了以入门阶段的饮食结构为主外，可以少量摄入一些豆类(包括豆、制品)，谷物.坚果等碳水化合物含量较高的食品。但减肥者必须保证体重依然处于下降阶段，直至达到自己满意的标准为止。　　如果减肥者的体态过于臃肿，那么，第一阶段和第二阶段的时间可能会长达2-3个月，而且，进入第二阶段后，每日的运动量应当比第一阶段有所增加。　　第三阶段：巩固阶段　　当你在某一天突然发现自己的'体重已经达到了一个非常理想的标准时，那么.这就意味着你已经进入了阿特金斯减肥法的巩固阶段，在这一阶段中.可以将碳水化合物的摄入量逐步提高，慢慢摸索出自身保持体重的“碳水化合物关键量.也可以理解为“不会导致体重增加的碳水化合物最大量。只有找到这个关键量，减肥者的减肥成果才能得到有效的保持，　　巩固阶段最忌讳将碳水化合物的摄入量一下子提高，这样不利于找到自身的碳水化合物关键量，还是应当循序渐进，有所节制的针对碳水化合物的摄入问题。另外，应当在运动锻炼的环节中增加一定量的器械训练，以提高热量的消耗指标。　　第四阶段：常态阶段　　常态阶段可以理解为“需要终身坚持的阶段。至少要在很长一段时间里保持在减肥过程中养成的良好饮食习惯，避免回到以前“过量掇入碳水化合物的饮食习惯.导致体重反弹。其实，这也是阿特金斯减肥法的真正目的.就是让减肥者养威一个终身受益的良好饮食习惯：　　减少脂肪计划展露你的腹部　　有些人觉得严格按照书中或者杂志中的训练和饮食计划执行，非常的方便。但是很多人觉得严格按照计划很受限制。对于后者我们创造了一个熔脂计划，你可以根据你自己的喜好口味来设计调整他。我们提供框架包括组数和次数，你可以**的选择动作。　　自助燃脂计划　　每一天你将会进行一个全身的训练，可能是上肢的推起练习和下肢的拉起练习或者是上肢拉起和下肢推起。每次练习都要包含两个结束动作。第一个使用高次数组让最多的血液流入目标肌群的对侧肌群。例如.如果你的训练开始于上肢的推起动作平板卧推.那么你的第一个结束训练动作就是拉力器站姿换船。这样不仅可以提高柔韧性和加快恢复，而且还可以最大限度的避免受伤，第二个结束动作就是跳绳.这是燃烧脂肪最简单有效的训练方法。　　每周进行3次训练，之间至少休息一天。　　连续完成标有A和B的动作，之间尽可能的少休息，选择你最大重量的25%，然后在12分钟内进行尽可能多的组数，然后休息3-5分钟，下面我们给出的是一个计划的架构，你可以根据他**的更改动作。　　下肢推的动作：剪蹲、杠铃深蹲、杠铃颈前深蹲、箱式深蹲、台阶练习　　下肢拉的动作：杠铃挺举、单腿罗马尼亚硬拉、硬拉、山羊挺身、壶铃或哑铃摆动甩、罗马尼亚硬拉　　动作选择：从以下建议中选择动作　　上肢推的动作：交替哑铃平板卧推/杠铃平板卧推/杠铃头上推举/哑铃头上推举/上斜哑铃卧推/俯卧撑等等　　上肢拉的动作：拉力器直立划船/引体向上/高位下拉/反向划船/杠铃欺骗弯举/单臂哑铃划船/反握杠铃弯举　　1A>上肢推.10次　　1B>下肢拉.10次　　选择两个新的动作　　2A>上肢推.12次　　2B>下肢拉.12次　　结束动作1　　上肢拉.两组、每组5次　　结束动作2　　跳绳.1-5钟，　　根据你自己的能力。　　营养提示：为了更快的减少脂肪，保证你非训练日的碳水化合物摄入比较低，目标是最多50-100克。　　结语：想要瘦可不是一个简单的问题哦！只有掌握了正确的减肥方法，我们才能够在这个夏天达成白瘦美的心愿哦！(文章原载于《健仕》，刊期：2012.06，作者：MAX，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不**赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。15天瘦20斤减肥计划3篇（扩展4）——减肥晚餐有哪些原则想不瘦都很难3篇减肥晚餐有哪些原则想不瘦都很难1　　晚餐不能不吃，但是也不能多吃，必须**热量，这样才不会发胖，一定要遵循下述文章介绍的5个原则，这样想不瘦都很难。　　晚餐不要吃太饱　　晚餐吃太饱的话，会造成消化不良，而且会给胃部带来负担，所以不建议晚餐吃很多，没有消化的食物都会堆积起来，然后一点一点慢慢的都转换成脂肪，所以晚上一定要**自己，吃饭六分饱就行，饭后在进行散步，有助于食物的消化，防止食物转换成脂肪。　　晚餐少油少糖　　油腻和高糖分的食物都会引起身体发胖，所以晚餐是不能吃高糖分和高油脂的食物，饮食最好是清淡一点，在加上运动量和消耗量小，吃多了是非常容易发胖的，想要减肥就一定要下定决心，多吃蔬菜和水果，吃一些卡路里比较低的食物。　　晚餐最好六点之前吃完　　在具体睡觉之前的三个小时是不能吃任何东西的，假设你十点睡觉的话，那么晚餐就必须在六点之前完成，这样的话才有时间对食物进行消化，也可以防止食物转换成为脂肪，六点吃完晚餐，然后出去散步半个小时，消化的差不多的时候，洗澡，在上床玩一会手机或者是看一会书，食物消耗的差不多了就可以睡觉了。　　抽出时间运动　　想要减肥的话，肯定是离不开运动的，每天抽出一个小时或者是半个小时用来运动，想要瘦下来并不是难事，只是很少有人能这样做，减肥这件事情从来都不是喊喊而已，而是真的需要付出实际行动，这样才可以快速的瘦下来。　　晚餐可以吃粗粮　　晚上不想吃米饭的话，可以改成吃粗粮，粗粮脂肪含量低，并且饱腹能力强，粗粮中含有的膳食纤维可以防止脂肪堆积，并且可以吸附肠道的脂肪，分解脂肪，帮助消化，促进肠胃蠕动等。15天瘦20斤减肥计划3篇（扩展5）——跳绳减肥一个月可以瘦多少呢跳绳减肥一个月可以瘦多少呢1　　有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。跳绳减肥一个月可以瘦多少，要看看个人体质和坚持的成功。　　跳绳多长时间才能减肥　　最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。　　注意：　　跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。　　跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。　　跳绳时最好穿软底鞋每周跳绳3—4次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元，是非常有效且合适的运动量。　　据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。　　最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的.花样。15天瘦20斤减肥计划3篇（扩展6）——睡前减肥最有效的瘦腿动作优选【三】篇　　睡前减肥最有效的瘦腿动作 1　　A.消除浮肿腿　　1、脚踝动动就有用，别小看这个小动作!持续做，不但可改善浮肿，连脚踝也会变细。　　STEP1.左手手肘著地支撑身体，用右手将右腿抬起伸直，膝盖不可弯曲。　　STEP2.用脚踝的力量，将脚尖向上向下运动20下。　　2、膜拜姿势大伸展不但可拉直整个身体，让筋骨获得舒展，还有提神的效果哩。　　STEP1.双腿併拢站直，两手掌心併拢，姿势很像在「拜拜」。　　STEP2.身体向上方伸拉，脚跟向上方提起到极限，维持10秒，慢慢放下。　　3、用毛巾当小帮手脚掌血液循环不良，会让整条腿都浮肿。这个简单的动作可改善脚掌的循环。　　STEP1.平躺於地板，一脚弯曲立起，一脚伸直於上方。用毛巾拉住脚掌心，手与脚掌都伸直，边深呼吸边慢慢数到20。　　4、睡前消浮肿招式：　　STEP1.平躺在床上，抬起双腿与身体成90度，压脚背，把脚尖指向天花板，双手打开与肩部同高。　　STEP2.双脚做交叉动作，反覆6次。　　STEP3.双脚打开，脚背下压，感觉大腿内侧被拉紧。　　STEP4.双脚并拢，勾脚，然后回到STEP1。　　特色功效：增加***的血液回流，适合有萝卜腿困扰的.肌肉型小腿。　　.粗脚踝变细　　STEP1.坐姿，背舒服地靠在枕头上，右脚屈膝，双手放置于右小腿两侧，预备。　　STEP2.右脚抬起，两手拍打小腿，直到小腿发热。　　TIPS：约1-2分钟内连续拍打20-30次，换腿。拍打速度可以快一点，此目的为促进血液循环。STEP3.双脚伸直，脚尖向下压。　　STEP4.脚掌外开勾脚、画圆。　　特色功效：针对脚踝不够纤细而设计的运动，目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条，还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活，减少扭伤。　　C.打击萝卜腿　　STEP1.站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。　　STEP2.右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。　　TIPS：右脚跟与右脚尖一定要对齐不歪斜。　　STEP3.右脚跟向下踩，动作停留30秒以上，腹部缩紧，尽量保持脊椎向上伸展。　　STEP4.将右脚跟抬起，重覆STEP3，然后换脚。　　特色功效：目的在伸展小腿肚，使线条柔美，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。　　睡前减肥最有效的瘦腿动作 2　　单脚旋摆　　1 、靠右侧卧，右脚屈曲，左脚以45度角斜置前方。　　怎样瘦腿最快最有效?睡前瘦腿运动打造修长**　　2、接着左脚提高90度，趾尖向天，停止动作数秒后返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。　　单脚侧提　　1.靠右侧卧及屈并双脚。　　2、提高左脚至跟地面平行，屈膝，停止动作数秒。返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。　　单腿屈转　　1、靠左侧卧，左脚屈曲，右脚脚掌搁地并置于左膝前面，蹬直脚趾。　　2、接着右脚直伸至跟地面平行，再放松脚掌。返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。　　仰卧蹬腿　　1、仰卧地上，左脚向上伸，屈膝。放松脚掌及转向左侧，右脚则保持放松。　　怎样瘦腿最快最有效?睡前瘦腿运动打造修长**　　2、伸直左脚，将脚蹬向天花板，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。　　注意事项　　这一套瘦腿动作不需要花费你很多时间，只需在每天晚上睡觉之前，花十几分钟时间把这一套动作做上一遍或是2遍，长期坚持下去，将会有意想不到的结果。　　睡前减肥最有效的瘦腿动作 3　　蛋　　我们都必须清楚，多吃蛋类物质也可以瘦腿，蛋类物质中含有人体所需要的维他命a，它可以使我们的双腿丰润，而且能够让腿部吸收充足的水分，变得光滑有弹性!更加特殊的是，蛋类物质其中富含的维他命B还可以消除多余的脂肪!　　海苔　　海苔中含有非常多的维生素种类，比如b1 、b2等等，以及非常丰富的矿类物质和一定的纤维素，海苔能够促进我们人体的代谢，达到排水的效果，我们都明白，要想先减肥，都必须先经过排水这个环节，尤其是跑步之类的有氧运动，先前的热身，准备活动，都是一个排水的过程!　　菠菜　　平时的饮食中叶要多加注意，不是什么水果蔬菜都能吃的，而且都要适量，但是只有一样蔬菜我们必须多吃，那就是——菠菜!都看过大力水手吧，哈哈，别吓倒了，我们可不是要练肌肉，我们知道菠菜中含有非常丰富的铁类物质，只有多吃菠菜，才能让处于减肥瘦腿阶段的我们有能多得可利用能量，而不影响正常的生活和学习，还能利用多余的能量更好的锻炼身体!　　芹菜　　芹菜也是我们健康的保护神!芹菜中含有大量的胶质性碳酸钙，这种碳酸钙非常容易被我们人体吸收，可以直接补充我们瘦腿过程中所需要的各类钙质。一点都不是吹牛，我身边就有一个女生，蔬菜只吃菠菜和芹菜，身材一级棒，大家不相信可以试试看。而且芹菜对我们的心脏不错，能够促进我们心肌的生长，强壮心脏!　　红豆　　很多人就要问了，红豆真的可以减肥吗?不是说红豆含有很高的热量，减肥的人很忌讳吗?其实大家都误会了!红豆里含有一种叫做石碱酸的有益成分，这种石酸成分可以增加胃动力，还能够有效治疗便秘，增强小肠的动力。此外，它还含有非常丰富的纤维素，能够治疗我们肠胃方便的疾病呢!很多以前减肥失败的人都有过胃酸这种小病症，就是食用减肥药导致的，红豆也能够有效治疗这种小病症!总之，红豆对我们瘦腿是有百利无一害的好食物。15天瘦20斤减肥计划3篇（扩展7）——瘦腰减肥瑜伽体式汇总1篇　　瘦腰减肥瑜伽体式 1　　减肥瑜伽瘦腰：板式　　功效：这个动作不仅能紧实你的中段部位，同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。　　做法：　　跪在垫子上，双手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)。收紧你的腹部肌肉，你的身体要保持长而直，不要翘起或者下垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在帮你收紧，下腹部的肌肉也要向内收。同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势1-2分钟(或者更长时间，视乎个人能力)，然后回到跪地姿势，重复动作3次。　　减肥瑜伽瘦腰：侧板式　　功效：这个动作能锻炼我们的腰部，以及提高平衡力，另外它还有助于丰胸，消除副乳。　　做法：　　以平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，转动身体向侧打开，使得身体重量靠右脚支撑，左脚并拢在上。左手向上伸展，指尖指向天空。收紧下腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板式，换边重复相同动作。左右各做1次为1个来回，重复3个来回。　　减肥瑜伽瘦腰：船式　　功效：这个动作专门针对下腹部这个难减的区域，尤其对那些刚生完小孩的妈妈来说超有效。　　做法：　　坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放垫子上。上身向后倾斜，同时抬起双腿，让身体形成“V”字型。双臂向前伸直，掌心向内相对。收紧你的'下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉长你的双腿并收紧大腿内侧。保持5个深呼吸，然后放下双腿，重复3次。　　减肥瑜伽瘦腰：战士二式　　做法：　　站在垫子上，两腿分开约两个肩宽，右脚向侧转成90度，左脚与右脚成45度角。弯曲右大腿使得大腿与地面平行，但注意膝盖不要超过脚踝。你的左脚外侧和右脚内侧下压，利用你的大腿内侧和下腹部的力量去保持姿势。双臂向侧打开，然后左手臂下摆至左脚后侧，右手臂向上举过头顶。接着再将右手肘放下至右膝盖上，左手臂举高过头顶。再重复2次。最后一次的时候，停在最后的姿势约3-5个呼吸然后回到原位，换方向重复相同动作。　　减肥瑜伽瘦腰：磅秤式　　功效：这个动作不仅能加强腹部和手臂的练习，同时能加强我们的骨盆功能，这对女性来说非常有益。　　做法：　　坐在垫子上，双腿盘起以达到最舒服的状态，双手放在臀部旁边的垫子上。收紧你的骨盆(如同憋尿一样)，双手撑地，将整个***抬离地面。保持姿势3个呼吸，然后放下。这是一个具有挑战性的动作，如果你不能抬起整个***，可以保持脚在地上，抬起你的臀部。重复动作3次。计划