《生命时报》第1698期报纸头版受访专家：北京老年医院精神心理二科主任 吕继辉北京大学人口研究所所长、教授 陈功本报记者 虞晔抑郁症是以显著而持久的心境低落为主要表现的一类心境障碍。老年人由于社会角色转变、疾病、家庭等因素影响，相对更容易产生抑郁症状，不仅影响晚年生活质量，还增加各种健康风险。前不久，中国疾病预防控制中心完成了一项调查，对2019年辽宁、河南和广东3省16个县（区）共14335名60岁及以上人群的抑郁症状进行评估后发现，抑郁症状检出率达15.45%。该研究分析称，离异或分居、认知功能异常、日常生活活动能力受损会增加抑郁风险；与家人共同居住、与邻居有交往、每周锻炼多次和几乎每天锻炼可降低抑郁风险。专家们表示，从结论可总结得出，家庭情况、认知功能、日常活动能力、锻炼习惯和社会交往对预防抑郁至关重要。与家人同住，提升幸福感上述研究显示，相比没结过婚的老年人，离异或分居的更容易出现抑郁症状。北京老年医院精神心理二科主任吕继辉表示，这表明，导致老年人抑郁的原因，不光是独居，不良的配偶关系更为关键。夫妻关系是个人社会关系中最重要的亲密关系之一，无论是离异还是分居，都显示了亲密关系的中断，会对老人带来巨大精神打击。临床上，有不少老人会因为身体亲密接触减少、丧偶等出现失眠、焦虑、抑郁症状。北京大学人口研究所所长、教授陈功表示，老幼代际互动所形成的亲密关系可成为配偶关系的重要补充。由于年龄增长，老年人会缺乏安全感，更易产生孤独感、无助感等。而子女的关怀、陪伴能明显提升老年人的主观幸福感，降低抑郁风险或改善其抑郁水平。特别是家里有孙子、孙女的，与孙辈间的代际互动，更能显著提高老年人的自我效能、自尊等积极信念。因此，专家们建议，老年人即使有独自享受生活的条件或意愿，但如果年纪比较大，或是有丧偶、离异等情况，最好与子女或亲友共同居住。保护认知，降低抑郁风险调查发现，有认知功能障碍的老年人抑郁症状检出率比认知正常者高。吕继辉说，诸多证据表明，认知功能障碍与抑郁症存在正相关关系，可能相互伴随出现，二者在情绪方面的表现也十分相似。因此，预防抑郁一定要保护好认知功能。随着年龄增长，老年人会自然出现记忆衰退、认知下降的现象，但如果出现很快忘记刚发生的事、完成原本熟悉的事务变得困难、搞不清所处的时间地点、说话或写字困难、突然变得不爱社交、对原来的爱好失去兴趣、性格或行为出现变化等情况，可能是认知障碍的早期信号，家人最好陪同老人到医院就诊，可选择老年病科、神经内科、记忆门诊或精神心理科。尽早发现认知障碍病情，在轻度时就开展干预，有助延缓或阻止疾病的发生与进展。此外，避免头部外伤、保证良好睡眠、积极治疗慢性病、均衡膳食、多动脑多学习、保持积极情绪等，都有助预防认知障碍。生活能力强，情绪更积极研究发现，日常生活活动能力受损的老年人抑郁检出率高于未受损人群。日常生活活动能力分为两类：基础性日常生活活动能力，包括穿衣、吃饭、洗澡、室内行走、如厕和上下床；工具性日常生活活动能力，包括打电话、购物、做饭、做家务、洗衣服、乘坐公共汽车、自行安排服药和打理钱财。后者受损更易导致抑郁。吕继辉说，基础性日常生活活动能力受损会导致老年人在生活中对他人的依赖度增高，给家人或照顾者带来更多负担，进而产生失落感和愧疚感，甚至焦虑、抑郁情绪。而工具性日常生活活动能力通常会使用一定的工具，往往需要更高的认知水平，比如操作电器、乘坐公共交通工具等。通常，工具性日常生活活动能力受损发展严重后，才出现基础性生活活动能力受损。“当老人刚发现自己不能独立完成的事情变多时，受挫感明显，累积之下就容易抑郁。而当老人出现基础性日常生活活动能力受损时，他们对自己的期待值已经没那么高了，反而可能内心的失落感会少一些。”“老人一定要重视生活自理能力的维持。”吕继辉说，健康状况直接决定自理能力，建议老年人坚持健康生活方式，均衡膳食、适量运动、戒烟限酒。尤其是患有慢性疾病的老人，一定要积极治疗，严格遵医嘱复诊、调药，控制疾病的进展，减少严重并发症的发生。坚持运动，健康又快乐吕继辉表示，运动可以强身健体，降低各类慢性疾病的发生风险，对维持日常生活活动能力也有好处。人们在运动时，体内多巴胺水平会升高，大脑的兴奋水平会提高，情绪也更积极。另外，户外绿植、阳光的接触也有助降低抑郁风险。老人要选择适合自身、力所能及的运动方式，例如健步走、慢跑、太极拳、健身操等。患基础性疾病或关节疾病的老人，要遵医嘱调整运动量和运动方式。运动贵在持之以恒，每周至少运动3次，每次持续30~50分钟。为了防止意外风险，老年人可以结伴锻炼，同龄人因为兴趣爱好成为朋友，也是一种良性社交。邻里关系好，有事能“搭把手”“大多数老年人在晚年时都已退休或赋闲在家，单一的社交和生活环境使其容易产生孤独感，孤独是老年人抑郁的重要影响因素。”陈功说，老年人孤独与健康密切相关。一方面，与社会接触减少，老年人无法从中获取充足的物质和信息资源以建立正确的健康认知和积极的生活方式，可能对身体健康产生一定负面影响。另一方面，处于孤独状态的老年人容易出现神经内分泌反应失调，导致体内炎症因子水平升高，影响躯体健康水平。诸多证据显示，孤独会导致老年人躯体活动能力加速退化，患慢性病患病的风险增加，睡眠质量下降。孤独也是老年人营养不良的独立危险因素。另外，孤独还会增加脑卒中发病风险和心血管死亡风险。俗话说，远亲不如近邻。老年人若能就近建立自己的交际圈，可以缓解家庭小型化、空巢化带来的孤独感。这其中不仅有精神层面的交流，更体现在生活便利方面，尤其当发生意外（如跌倒、突发疾病）或家庭矛盾时，邻居能在关键时刻“搭把手”。“现在有很多养老型社区，居住的都是老年人，社区提供食堂、保洁服务，并定期组织各类活动，老年人很容易就能找到志同道合的朋友，生活也很丰富多彩。其实，聚会、运动、学习、旅游、抱团养老等都能成为老年人就近拓宽社交的方式。”吕继辉说。最后，专家们表示，预防抑郁从来不是“放宽心”“想开点”那么简单，必须根据老年人独有的特征，注重躯体、心理、社会环境、家庭关系等方面的健康发展。特别提醒的是，调查结果显示，女性抑郁症状检出率（18.97%）要明显高于男性（10.73%）。吕继辉解释说，这可能是女性独特的生理（更年期雌激素水平下降）和心理（更敏感脆弱）特性所致，因此老年女性要格外重视预防抑郁。此外，部分自我照料能力差的老年男性，如果遇到丧偶或离异的情况，受到的打击可能比女性更大，应加以关注。▲

　　人到老年，你可能会想到有高血压、动脉硬化、高血脂、脑溢血等诸多心脑血管疾病，不过这只是你所认为的，这世上从来就不曾有这种老年规律，只不过因为我们不懂保健，成为了一种现象。　　凌锋——首都医科大学宣武医院神经外科主任，新中国神经介入治疗方面的开拓性人物，全国政协委员，曾因救治凤凰卫视主持人刘海若享誉世界。　　谈到脑血管病，凌锋教授骄傲的说：“我父亲95岁，母亲85岁，两个人都没有脑血管病。”　　95岁无任何心血管疾病 老年人如何保健　　凌锋教授说，她有一个“健康保健试验田”，就是她的父母。一方面凌锋把一些新的健康理念知识告诉他们，供他们参考，同时，她也从他们那里获得具有现实意义的养生经验与大家分享。　　第一秘诀：吃彩虹餐　　防脑血管病要从平时的饮食做起，凌锋教授公开了自己给父母的防脑血管病饮食宝典，全部都是细节：　　这个宝典凌锋教授的父母背得滚瓜烂熟，具体体现在餐桌上就是“彩虹餐”：　　黄色的煮玉米、绿色的煮毛豆、橙色的蒸南瓜、白色的蒸山药、紫色的蒸紫薯，还有红烧鲫鱼、凉拌野菜、蘑菇炖鸡等。　　简单但丰富，每天必备的就是上述的“杂粮筐”，另外还有各种蔬菜、蒸鱼或炖鱼，早晚多配“八宝稀饭”（大米、小米、燕麦、薏米、莲子、花生、核桃、绿豆、红豆等十几种杂粮搭配制成）。　　吃的方法也有讲究，先吃水果后吃饭，每天一顿全素餐，1斤奶，1个蛋，3个（种）果，限盐少油多蔬菜，粗粮细粮交替吃，合理膳食保健康。　　另外完全是自助餐，每人面前一个餐盘、一双筷子和一碗粥，各种菜按需自取，不会吃到撑，也不会浪费。　　第二秘诀：运动有自己一套公式　　身体是靠持久的锻炼造就的。凌峰父亲每天的运动是散步、游泳、打保龄球。　　50岁时，凌峰父亲开始练跑步，一开始跑上一二百米就气喘吁吁跑不动了，经过几天身体适应后，他开始慢慢增加运动量，后来一次就能跑11公里。　　现在年纪大了，改为散步了，每天走5千步到1万步。另外学游泳，不让自己太累，每天游个三百米左右就行了。　　有的人说，血管都有问题了，就不要运动了，跑跑跳跳心跳加速，血管更加压力大，这是没有常识的表现。在医学上看来，进行运动是有利于血管恢复弹性的，凌锋教授说：　　“血管病人要运动，每天至少运动1次，连续运动不少于30分钟，每周确保运动5天。而且，要注意心率，具体而言：运动时的适宜心率=170-年龄。”　　第三秘诀：练脑看书　　如果说身体是靠持久的锻炼造就的，那么刘轩亭清晰的思路、精确到哪一年哪一月哪一日的记忆力则受益于常年的阅读习惯。　　现在看书根本记不住多少，但是看书时脑神经在运动，大脑在思考，就是在锻炼脑力，目的就达到了。　　父亲每天必看的三份报纸是参考消息、健康时报和环球时报。他看报可不是随便翻一翻，而是每条新闻逐字逐句地看，有感兴趣或实用的信息还会摘抄下来或做个小评论。　　第四秘诀：睡好觉——失眠不吃药　　失眠是困扰很多人的问题，医学上一直没有特效药，很多人就用失眠药来解决问题，这在凌锋教授看来是不对的。　　其实凌锋的父亲也有失眠的问题，但从不吃安眠药，凌锋教授说：　　父亲也有失眠的时候，但他从不吃安眠药。他认为，“睡不好要补上”。老年人大多退休在家，前一天晚上失眠了，第二天把任何事儿都放下，补补觉就行了，别睡不着就胡思乱想，越想越睡不着。一旦靠药物才能睡着，就会陷入恶性循环。　　第五秘诀：养生先养心—生气不超过5分钟　　养生必先养心。凌峰父亲生气不超过五分钟，他说，“做人要坦坦荡荡，拿得起也要放得下，可别让脑子的负担太重了！那么复杂的历史时期都经历过了，现在还有什么想不开的呢。”　　刘轩亭特别反感吸烟，闻到一丝烟味都难受。90岁时，刘轩亭曾经一笔一划工工整整的书写了四大页《我的养生保健观》，其中写道，“我家也有几个烟鬼，危害着家人和社会的健康，我是忧心忡忡，他们的健康我也十分忧虑。如果他们不戒烟，我是死不瞑目！”　　凌锋教授的父母就是凭借这套法则，免于脑血管病的折磨，今天你看到了，学下来，也可以远离脑血管病！　　老年人保健养生注意事项　　1、忌外出过早　　冬季清晨，是室外温度最低时，外出易引起来感冒，引发心脑血管疾病，老年人应选择上午10点后到室外。　　2、忌日晒过长　　日晒过长会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体，造成感染，还可引起视力减退。　　3、忌洗浴过长　　冬季空气干燥寒冷，每天洗澡会更干燥脱悄更多。其实老人冬季5、6天洗浴一次最宜。　　4、忌活动过剧　　适当的体育运动是强身健体、防病抗老的重要手段，但老人不宜做剧烈运动，要选择合适的运动项目，如慢跑、骑自行车、打太极拳等。　　5、忌取暖失度　　冬季天寒地冻，老人怕冷，喜欢用热水袋贴身而卧，这样会引起皮肤红斑或烫伤，所以只要室温达到18～25摄氏度即可。　　6、忌蒙头睡觉　　蒙头睡觉会使被窝内氧气含量减少，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影响，甚至造成窒息，或诱发心脑血管病。正确的睡眠方法是：右侧卧位，低枕，头露被外，双腿屈伸。　　7、忌小疾不治　　老年人如遇感冒、咳嗽、头疼、心慌等“小疾”，又是在冬季，必须及时治疗，以防患于未然。　　8、忌嗜烟好酒　　冬季老人喜欢边吸烟边聊天边看电视，由于冬季关门闭户，烟雾不易外散，对人体十分有害。长期烟雾蓄积对人体影响更大。有的老年人喜欢喝酒御寒，往往贪杯成瘾，经常酩酊大醉。由于冬季室内外温差较大，酒后体虚，外寒之邪乘袭，寒热错杂，给心、脑、肺造成损害。（责任编辑：苏娇蓉）上一篇：千人拼肺挑战吉尼斯世界纪录 哪些食物最养肺
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吃什么对心脏好：　　心脏病涵盖的范围很广，冠状动脉病变引起的心肌缺血性心脏病，各种类型的心律失常、先天性心脏病、心肌炎、心肌病等等。　　不管是哪一种心脏病，在饮食上注意应该不能增加心脏的负荷，不能对于引起心脏因素有不利的影响。总的来说，所有的心脏病患者在饮食上都应该清淡，尤其应该限盐。因为如果摄盐摄入量增加，就会引起血容量增加，会增加心脏负荷，诱发心衰，可以多吃一些补气补血的食物。比如红凤菜、红薯、胡萝卜、都是不错的选择。多吃富含维生素的水果，比如橘子、猕猴桃、阿胶和驴胶也是补血圣品，可以适当的使用，同时多吃一些坚果、花生、核桃，对于改善心脏功能很有利，心脏病患者还应该多吃素食，可以防止心血管疾病。黄豆和豆制品，比如豆腐都有利于心脏健康，鱼类食物也是有利于心脏的。避免油腻食物会干扰脂的代谢，会导致胆固醇升高，引起或者加重动脉硬化，还应该杜绝烟酒。　　即使是少量的饮酒，也是证明对身体健康没有任何有益的地方。要改善心脏供血能力，除了自己平时饮食外，还要多加强锻炼，比如慢跑或者长时间的散步，可以起到强心改善身体气血的供应。吃什么对心脏好相关阅读从衣食住行、从生活中的小事出发——谈如何保护心脏心脏，为人和脊椎动物循环系统中一个主要器官。心脏的作用是推动血液流动，向器官、组织提供充足的血流量，以供应氧和各种营养物质，并带走代谢的终产物(如二氧化碳、尿素和尿酸等)，使细胞维持正常的代谢和功能。因此，保护好心脏特别重要。那么，日常生活中我们怎样做对心脏好呢?一、关于饮食1、燕麦燕麦所富含的Ω-3脂肪酸、叶酸和钾对心脏都很有好处。同时，燕麦还是一种纤维含量非常高的食品，能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量，帮助保持动脉血管的通畅。生活中还可以选择粗燕麦或是燕麦片，但是尽量不要选择那些速食燕麦制品，纤维含量较少，不利于健康。2、坚果核桃、腰果、杏仁等坚果都含有大量的Ω-3脂肪酸和单元以及多元不饱和脂肪。吃的同时，还能摄入膳食纤维。和橄榄油一样，坚果也含有大量的“好”脂肪。3、豆子小扁豆、鹰嘴豆、黑豆还有腰豆都含有大量的纤维，同时富含Ω-3脂肪酸，钙质以及可溶性纤维。4、纯黑巧克力纯黑巧克力中富含黄酮类物质，能够有效预防血管栓塞。5、莓子不论蓝莓，黑莓，还是草莓，都含有能够消炎的成分，能够降低心脏病和癌症的患病风险，有利心血管健康。6、鲑鱼因为含有非常多的Ω-3脂肪酸，所以鲑鱼能够有效降低血压和减低血液粘稠度。每周两餐，就能将受心脏病攻击死亡的概率降低1/3。鲑鱼还含有一种叫做虾青素的物质，是一种非常强力的抗氧化剂。7、鳄梨鳄梨含有丰富的营养价值，它含有多种类胡萝卜素，特别是β胡萝卜素和番茄红素，对我们的健康非常的重要。8、橄榄油橄榄油所含有的不饱和脂肪酸是所有食用油品中最高的，能有效降低体内“坏”胆固醇的含量，从而减低心脏疾病的患病风险。9、适量饮酒适量的饮酒对心脏健康也是非常有好处的，可以降低动脉血栓发生率，但是千万不可以过量饮酒。二、关于生活环境1、到温暖的地方过冬在气温较低时，人的血管会处于紧张、收缩状态。此时，人的心脏在泵血时所受到的阻力会更大，患心脏病的几率也会增高。若到温暖的地方过冬则可避免发生此类情况。2、尽量住在环保区相关专家曾指出，如果生活在空气污染较重的城市中，人们每天都会吸入过多的二氧化硫和一氧化碳。若长期吸入这些物质，人血液中的携氧量就会下降，从而可显著增加患心肌缺氧、血管炎、动脉血栓和心脏病的几率。　三、关于生活方式1、熟知自己的体重指数、血压、血脂和血糖水平这样才能有效地防范和应对心脏病。孕妇也应注意，孕期出现的一些异常情况或病症，也可能对心脏产生不利的影响。2、及时缓解生活压力人的生活压力过大、情绪抑郁，就会出现血糖水平升高、腹部脂肪堆积、体重增加、甘油三酯水平升高等症状，发生血管栓塞和心脏病的几率就会显著地增高。3、经常冥想打坐有相关的专家指出日常生活中经常冥想打坐，能够大大减少血管内壁脂肪堆积的情况，对我们的心脏健康非常有利。此外，冥想打坐还能降低人体内血清素和肾上腺素等应激激素的水平，从而取得降血压的效果。4、不打断别人的话研究发现，抢着说话可使人的血压升高、心率加快。与善于倾听的人相比，经常打断别人说话的人其患心脏病的几率可增高47％左右。音乐对老人腑脏功能的促进目前国内外大多将印岁作为老年的开始。我国老年人在全国总人口中占有较大的比例。进人老年，人体内各器官和细胞的功能明显减退，例如胸腔的顺应性和呼吸肌的力量减弱，肺活量下降，心肌出现退行性变化，心搏出量减少，射血时间逐渐缩短。老人血管易发生钙质沉着，动脉弹性减弱，血中胶原蛋白增加，降低了血管的扩张性。由于主动脉弹性减低，心脏收缩时，血管受到牵引，使收缩压升高，脉压差增大，影响机体各组织器官的血液供应，尤其是流向脑部和冠状动脉的血流量明显减少。由于消化道的蠕动和分泌功能减弱，老人易患慢性胃炎。此外，肾脏功能减退，膀胧括约肌和尿道括约肌萎缩，膀脱充盈量减少，常感排尿不畅，甚或小便失禁，夜尿增多，抗病能力减弱。一些老年常见病如糖尿病、关节炎等等都与自身免疫有一定关系。随着生理上的衰老，老年人心理上也逐渐表现出特有的心理特点，如注意力下降，记忆力衰退，容易产生各种消极情绪，如失落感、忧郁感、遗弃感，甚至产生性格变异，自我封闭意识增强，表现为固执，刻板，保守和易猜疑等。有人把老年人的性格分为四种类型:①成熟型。此类老人有充实感，以积极的态度面对人生，兴趣广泛，与他人关系良好，积极参加社会活动。②安乐型。对自己的处境十分适应，在精神和物质上期待别人的帮助。③装甲型。自我防御较强，不承认、回避老年衰退的现实，对恐怖、苦恼都用很强的防御机制来对付，对工作有过分义务感，因而嫉妒年轻人。④自我谴责型。认为自己的一生是失败的一生，责备自己，情绪悲观，把死亡看成是自己悲惨现实的一种解脱。与成年人相比，老年人在精神心理上的压力极容易在身体上表现出器质功能障碍。例如一位老人因家庭关系紧张，导致气郁腹胀，发展成肠梗阻，手术后经多方心理疏导，助以音乐养护，终于改变了他对人生的看法，从而自寻其乐，精神体质恢复健康。音乐能调节老人的情绪，维持良好的心境，增强老人的活力，欣赏音乐可以丰富老年人的生活，使大量空闲的时间得到充实，结合太极拳、气功这些老年人热衷的体育项目，配以音乐更能使人注意力集中，摒弃各种杂念干扰。人到老年，包括大脑在内的一切组织器官从形态到功能都会逐渐退化，使用越少，退废越快。老人如果用脑过少，会使思维变得迟钝，记忆力减退，精神不振，由此导致其他器官的衰老。要保持大脑不衰，除了积极用脑思考学习外，多听音乐是一条重要途径。经脑电波测定发现，当一个人听了半小时古典音乐后，其脑电波的波型变化即预示着大脑变得更加机敏，思维活动与接受能力均得到加强。瑞典医学家的研究证明，对老年人播放旋律忧美的乐曲，能够推迟大脑衰退过程。对老年人来说，并非任何时间听任何音乐都是有益的。一般来说，应多选择旋律优美，节奏适中的乐曲，早上宜选雄壮有力，活泼欢快的乐曲，晚上睡觉前选择舒缓平和的乐曲。中医认为长寿之道，首先要保持乐观情绪。开朗的性格，高雅的涵养和情趣，是防病抗衰，延年益寿的根本。许多热爱音乐的老人都是长寿之人，我国古代的教育家孔子即为代表。史书记载，孔子闻《韶》，三月不知肉味，在医学落后的春秋战国之际，处境坎坷却能活到73岁。我国自秦至清共有封建皇帝259人，其中可查出生卒年份的有209人，但寿命平均不过39。2岁。其中活到70岁以上的长寿皇帝仅有8人，在这8人中，清高宗乾隆，寿89，在中国历代皇帝中为长寿之冠，他在“七旬万寿”时，特撰写《古稀说》，还刻印章，自称为“古稀天子”;到80岁时，更觉自己“仰荷天眷，至为深厚”，“不特云稀，且自古所未有之”，于是又刻“八征I念之宝”，御制“八征I念之宝记”。乾隆为何能长寿?除了他“节饮食，慎起居”外，还在于他喜好音乐，他经常要求乐工更换新曲，所谓盼晴则奏“月殿云开之曲”，可见喜爱音乐是乾隆健康长寿的秘诀之一。老年性痴呆是一种预后较差的疾病，估计占老年人口的2％-4％。日本野依福利村医院山本孝之医生认为，在目前治疗老年性痴呆尚无特效药的情况下，应重视音乐欣赏和护理，尽管对音乐的反应常因人而异，但歌唱指导则是重建痴呆老人情绪的一种积极措施，尤其流行歌曲可唤起个性和主观感情。研究人员让痴呆老人听了一段时间的音乐之后，发现脑电图改善率达47％左右。阮籍《乐论》中说:“乐者使人精神平和，衰气不人。”有人统计，乐队指挥是长寿职业，这是因为音乐能帮助人进入美好的境界，令人精神振奋，心旷神怡，加之挥舞双臂，使胸部、肋部及至全身都得到伸展，使血脉更加和畅，生命力更加旺盛。中医认为:“内无思想之患”，“以恬愉为务”，是延年益寿的重要途经，愿老人们都能在愉悦的心境中“以享天年”。心脏康复是心脏病患者身心痊愈的最佳选择如果您刚发生过心肌梗死，或者刚动完心脏手术，或被诊断为心力衰竭，是否会灰心的认为自己以后只能静养了，对恢复以前的工作和生活觉得希望渺茫?其实并非如此，心脏康复可以帮助您的心脏恢复到良好的状态，并能助您回归家庭、回归社会、回归工作。心脏康复是一个综合的治疗方法，可以让患者从心肌梗死、心脏手术或其他心脏病治疗中得到更好的恢复，能安全而有效的克服心脏病带来的一些并发症，降低心脏病恶化的危险，帮助患者恢复到发病前的社会活动状态和工作能力，并能很好的改善患者的心理调节能力。总之，心脏康复治疗有助于心脏病人心身痊愈。谁是心脏康复的对象?在过去，心脏康复常常针对于较年轻和需要重返工作的心肌梗死或心脏手术后的患者，但是现在，由于有更好的康复治疗程序和密切的医学监护，心脏康复成为各种心脏病的治疗方法。因此无论是心肌梗死、心绞痛、心力衰竭、心肌病或经过心脏外科手术或冠状动脉支架植入术，或心脏移植后，都可以从心脏康复治疗中受益。年龄会成为心脏康复的障碍吗?年龄也不再是一个障碍，超过80岁的人也可以和较年轻的人一样从心脏康复中受益。而且疾病状态越严重，心脏康复的获益越大。罹患心脏病的年长者，即使运动能力较差和有严重致残者，都可以从心脏康复中得到更大的益处。心脏康复程序有什么特点?它通常由七个方面组成医学评估 风险预警运动处方药物管理营养指导心理支持戒烟帮助医学监督心脏康复的短期和长期获益短期的获益是帮助患者从心脏病发作中恢复到正常的日常生活状态，控制症状以及手术带来的疼痛或疲劳逐步恢复体能和信心。长期的获益是帮助患者合理用药，控制心脏病的危险因素，保持健康的生活方式，降低心脏病再次发作，改善心脏功能和生活质量，延长健康寿命年。心脏康复根据每个人的病情做出个体化的设定。例如病情轻的心脏病人的康复程序并不适合于刚刚做完搭桥手术或长期住院的病人。所有接受心脏康复治疗的病人，需要首先评估心血管危险因素和近远期心血管死亡危险、心肺功能、身体机能和其他健康状况。制订适合您个体化的运动方案、营养指导、戒烟方法、心理治疗和药物治疗。心脏康复程序的具体内容如果你想详细了解心脏康复程序的内容，请仔细阅读以下部分：医学评估
完整的评估有助于心脏康复医生评定您的身体机能、治疗效果、运动风险、适合您的运动强度、可能影响您疾病转归的主要因素。心脏康复医生根据这些资料为你制订适合你的个体化的心脏康复方案，使治疗更安全和有效。体力活动
数十年前，患了严重心脏病的人被要求卧床休息，并且是几周的卧床，随后发现卧床增加患者的死亡率，医生开始建议病人坐起来，并鼓励尽可能早期离床。迄今大量研究显示，运动对心脏有好处，已经受损的心脏通过运动可以促进损伤心肌的修复。运动可以增加心脏的血流量，促进冠状动脉侧枝循环生成，增强心肌收缩力并稳定甚至逆转血管斑块。能降低并维持健康的体重，控制高血糖、高血压和高血脂。还有助于减轻压力，增强活力和舒缓疼痛。运动治疗通常包括预热运动、有氧运动如步行或骑车、力量训练、平衡训练、放松运动。开始运动康复程序时，需要评估运动风险，运动时需要监护心率和血压，通过心肺运动试验测定心肺运动能力，了解你的心脏所能承受的最大心率和运动强度。当你的体力得到进步时，运动强度可以逐渐增加，运动时间延长。保持持续规律的运动非常重要，因为停止运动后，运动带来的收益也会停止。对于大多数人来说，适度运动的长期目标应该是每周5~7天，每次大约30至40分钟，有些人可以每天运动60分钟。增强肌力的力量训练也是重要的，尤其是年长的人更需要，力量训练可以通过举哑铃、弹力带或徒手俯卧撑等方法来进行。运动引起的风险很少见。了解心脏康复方法的医生可以为你制订安全的运动方案。生活方式的指导
就像其他的危险因素一样，生活方式同样会影响人的健康。尤其是患有心脏病时，如吸烟，大大增加再次发生心脏病发作的风险甚至致死的危险。均衡饮食和戒掉不良的生活习惯，可以显著减少心脏病再发及其他心血管并发症如中风的危险。心理支持严重的疾病或健康问题往往需要一段时间适应和调整。出现抑郁或焦虑可能使社会适应能力减弱并不得不暂停工作一段时间。即使疾病缓解了，紧张和焦虑仍然会持续存在，并改变一个人的生活，例如因心脏不适症状，反复到医院就诊，但查不出具体病因，家庭也因此受影响。心脏康复提供疾病恢复时可能面对的抑郁、紧张、愤怒或其他心理问题的咨询。为安全的重返工作，心脏康复还可以提供职业方面的咨询。更好的前景患了心脏病或做了心脏手术，通常认为躺着休息比参加心脏康复更安全，但对心脏功能恢复和身体机能的康复却有害无益。祝愿越来越多的心脏病人能够接受到心脏康复治疗!吃什么有利心脏心脏病的发病率已经越来越高了，患有心脏病是非常痛苦的，所以我们日常生活中要保护好心脏的健康。那么日常生活中吃什么有利心脏呢?燕麦燕麦是我们经常吃的食物，燕麦含有丰富的营养价值，经常食用对我们的健康非常有帮助，对心脏非常有利。燕麦是一种纤维含量非常高的食物，能够很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量，帮助保持动脉血管的通畅，另外它所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾对心脏都很有好处。大豆大豆是人们保护心脏、摄取优质蛋白质的重要来源，它能够帮助降低血液中胆固醇的含量，而且饱和脂肪酸的含量很低。黑豆我们生活中如果经常吃黑豆，不仅对我们的肾脏非常有利，对于保护心脏也是非常不错的选择。多吃黑豆对心脏很有很出，因为心脏中含有叶酸、抗氧化剂、镁，它们可以降低血压和体内纤维，帮助控制血脂和血糖水平。坚果核桃、杏仁、腰果等坚果中都含有大量的欧米茄-3脂肪酸和单元以及多元不饱和脂肪，对心脏有很好的保护作用。鲑鱼鲑鱼是对心脏健康最好的食物之一，它富含Ω-3
EPA和DHA(二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸).Ω-3(不饱和脂肪酸)可以降低心率失常(可导致心源性猝死)的发生率。专家建议一周最好服用鲑鱼或其他富含(不饱和脂肪酸)鱼(如金枪鱼)两次。初榨橄榄油我们都知道橄榄油是一种非常健康的食用油，我们日常生活中经常吃橄榄油，对于保护我们的心脏功能有着非常好的作用。橄榄油是一种健康的不饱和油，可帮助降低胆固醇，而且初榨橄榄油中含有较多的多酚(一种对心脏有益的抗氧化剂)，可保护人体血管。何谓“双心”双心医学，是一门由心脏病学和心理学交叉并综合形成的学科，主要研究心理疾患与心脏病之间的相关性，以及研究控制这些心理问题对心血管疾病转归的影响，强调在关注患者躯体疾病的同时，关注患者的精神心理状态，尊重患者的主观感受，倡导真正意义上的健康——即身心的全面和谐统一。1995年，提出双心医学的概念，经过多年艰难的探索和临床实践，其于2006年正式提出“双心医学”，标志着“双心医学”作为一门学科在我国正式建立。不良情绪和心理问题可以成为心血管疾病的原发病因和危险因素，同时又可以作为诱发因素加速原有心血管疾病的进程，导致临床预后恶化。目前，双心问题受到越来越多的关注，其中关于精神心理因素引发心肌缺血的研究日益深入。精神心理因素与心脏病的发生发展关系密切，甚至会直接引发猝死。网上有很多诸如人被气死的例子。心血管医生也关注到节假日与心脏病的关系，比如除夕、世界杯期间，都是心肌梗死的高发日。因为在此期间，人处于忙碌或熬夜中，会面临精神、心理应激，从而导致心脏事件的突然发生;还有地震、洪水等自然灾害带来心血管损伤，都提示精神压力可引发心脏问题。