当抵抗能力差吃什么好力较差时，哪些食物是有益的？

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免疫力低下吃什么 推荐6种食物2016-06-29 14:26来源：99健康网导语
免疫力低下是很容易让我们生病的，那么你知道要如何提高免疫力吗？免疫力低下吃什么食物好呢？
　　由于生活和事业的压力，很多人都处于亚健康状态，免疫力也低下起来。其实面对这样的问题只要生活中多注意一点，还是可以解决的。下面教大家免疫力低下吃什么食物好，6种增强抵抗力的食物帮你！　　免疫力低下吃什么 推荐6种食物　　蜂胶　　蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态，被称为“天然的免疫增强剂”。　　麦麸　　麦麸含有镁、锌、碘等增强免疫力的物质，每日摄取适量麦麸能够使身体减少雌二醇的产生。（雌二醇是一种可能会引起癌症的雌激素）。食用时要注意，须将麦麸掺入谷物和烘烤食品中。　　大蒜　　大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系统的病菌。其中包括与胃溃疡和胃癌有关的幽门杆菌。烹饪技巧：剥皮后，放置15-20分钟，然后再烹饪，这样可以激活提升免疫力的酶类。　　西红柿　　红透的西红柿给充满了香味和番茄红素-一种可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂。同时西红柿还提供了丰富的维生素A和C，钾，和植物化学物质。每餐都吃些西红柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿来当作小吃。将菠菜和奶酪还有西红柿一起可以做出很美味的一道菜哦。精彩推荐：幼儿免疫力低下吃什么食物调理　　螺旋藻　　蛋白质含量高达60%—70%，含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C，可纠正酸性体质，从而提高人体免疫力。');(window.slotbydup=window.slotbydup
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疫情又反复啦，在“硬战”里，提高免疫力是每个人的必修课。PS：疫情期间记得戴好口罩，还有保持健康饮食习惯哦~今日目录1、免疫力是什么？2、提高免疫力的食物3、免疫力越高越好吗？这些免疫力误区你该知道！1、免疫力是什么？免疫力是人体自身的防御机制，简单来说，就是人体抵御外界威胁自身健康的抵抗力，好比身体里的小军队，当有外界异物（病毒、细菌）侵袭时，会对其进行识别，必要时跟他们“作战”。免疫系统的工作需要靠营养来保证和支持，营养素是合成免疫物质的原料，也是促进免疫物质合成的调节剂。营养素摄入充足是提高免疫力的重要保障，营养素的缺乏会损害机体免疫力。那么日常饮食中如何吃出免疫力？2、提高免疫力的食物想通过饮食提升免疫力，就要吃得均衡、科学。我们从食物中摄取的基础营养素包括：蛋白质、脂肪、碳水化合物（含膳食纤维）、维生素、矿物质、水。每个类别都有很多不同的营养素成员。但对提高免疫力来说，最重要的营养素成分是蛋白质、维生素 A（类胡萝卜素）、维生素C、维生素E、铁、锌和硒。下面的食物按营养素分类~1、蛋白质无论是埋伏的百万免疫大军——免疫细胞，还是这些部队作战时使用的武器弹药——抗体和细胞因子，都需要蛋白质作为原材料来制造。牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆等都是优质蛋白质的良好来源。建议成人每日蛋白质摄入量为1.0 克~1.2 克/千克（体重）“懒癌晚期”的小伙伴还能选择蛋白粉来补充蛋白质2、维生素A免疫系统的免疫细胞、免疫抗体，都跟维生素A交情匪浅，特别是免疫抗体！特别需要维生素A参与合成。缺少维生素A，免疫武器“弹药”的合成会减少，免疫部队的战斗力也会下降。维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。含维生素A丰富的食物有动物肝脏、蛋类、肉类、深色蔬菜。建议成人每日维生素 A 摄入量：男性800微克视黄醇当量女性为700微克视黄醇当量3、维生素 C维生素C是人体免疫系统内的“交际花”，既参与免疫抗体的合成，还能提高免疫细胞的杀菌能力。含维生素 C 最丰富的食物就是新鲜果蔬，如蔬菜中的西兰花、 菠菜、油麦菜、大白菜、西红柿等；水果中的山楂、猕猴桃、木瓜、草莓、柠檬或者柑橘类等。建议成人每日维生素C摄入量100 毫克。4、维生素 E维生素E利用“脂溶性维生素”的身份，将战场锁定在各种细胞的细胞膜区域，保护细胞膜的结构，为细胞看好大门，帮助各类细胞抵抗“外敌”。它善于团结一切可以团结的力量，联合维生素 A、维生素 C、硒等协同作战。含维生素E丰富的食物有植物油、坚果、豆类、谷类、绿色蔬菜等。建议成人每日维生素 E 摄入量为 14 毫克。5、铁虽然人体内铁含量相当于一枚小铁钉子，但几乎所有的组织都含有铁，并且铁参与的几乎都是人体的“重要项目”。除了参与造血&细胞的能量代谢之外，铁还作为体内很多金属酶的活性中心，参与维护人体的免疫功能。含铁丰富的食物是红肉、血液、禽肉、鱼虾、动物内脏等。建议成人每日铁摄入量：男性 15 毫克，女性 20 毫克。6、锌锌和铁一样，属于人体必需微量元素。在人体内的含量只有2.0 克~2.5 克，但参与了人体内300多种酶及功能性蛋白的构成。锌可以促进胸腺细胞的成熟，影响人体最重要的免疫器官胸腺的功能，从而影响人体免疫力。补充锌元素，可以选择鱼、虾、贝类等海产品，菌菇、动物肝脏、瘦肉。建议成人每日锌摄入量为男性15毫克，女性11.5毫克 。常见食物铁的含量表(mg/100g可食部)7、硒硒在淋巴结、肝、脾等组织的含量最高，而这些组织正是免疫细胞的集中地。硒有保护胸腺、维持淋巴细胞活性和促进抗体形成的作用。硒参与人体中一种很重要的抗氧化酶——谷胱甘肽过氧化物酶的构成，这种酶能够保护细胞膜中的脂类物质免受自由基的侵害。含硒丰富的食物主要有海鲜类，肝、肾等动物内脏。建议成人每日硒摄入量50微克。3、免疫力越高越好吗？这些免疫力误区你该知道！免疫力低了肯定不行，各种疾病都容易找上门来。免疫力太高也会引起很多疾病。比如在女性中常见的系统性红斑狼疮，就是一种由免疫力过强引发的疾病。人体的免疫能力是一把“双刃剑”，不仅可以抗击外来侵入的东西，也能破坏人体本来应该保护的东西。所以人体免疫力应该维持在一个非常适宜、均衡的程度，绝不是越高越好。【这是一些误区】①药物刺激有的人希望通过药物，获得更高免疫力增强体质。事实上，多数专业医学工作者不推荐药物提高免疫力。②男高女低很多人以为男生比女生强壮，男生就比女生免疫力高。刚好相反，人体的免疫系统和染色体关系紧密。女生有两2个X染色体，携带更多控制免疫系统的基因。所以，女生的免疫力比男人强大。女生免疫系统更复杂，体内免疫球蛋白含量更高。③靠维生素C多补充维生素C，免疫力就能提高，这是不正确的。营养物质很多，除维生素C，还有维生素E、维生素B6、铜、铁、锌、硒等。临床上病人应用了一些化学药品或放射线，感染导致免疫力低下，是可以采用药物增强免疫力。这样的药物包括注射丙种球蛋白、注射抗体、注射疫苗。【小荒结语】免疫力的提高并不是仅靠外源性的东西就能改变的。人体本身有一个比较完善的免疫力调节系统。日常生活中，除了平衡饮食，还要保持良好的生活习惯。参考资料日常食物中的“抗疫标兵”叶美燕

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