市场上有哪些声称能增强免疫力 保健品的保健品？它们的效果如何？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-04-15 14:51 标签： 增强免疫力 保健品
食物是健康的基础，充足的能量、充足的优质蛋白质都是免疫力的必要保障。除了占比最大的三大营养素，还有哪些营养素能够增加机体的免疫力？吃什么能有效补充？今天结合前沿科学研究，给大家做个梳理，希望我们都能好好吃饭，增强免疫力。前阵子收到一瓶维生素D软糖，每粒是1000UI，因为是糖果嘛，我们就每天给大家发一颗，每天都不会忘记，也挺有意思的。维生素D，确实与对抗新冠肺炎有关系，保持VD的摄入很关键。相关研究：有研究发现，印度尼西亚新冠肺炎的死亡率增加与维生素D缺乏有关。一项涵盖了360972名新冠肺炎患者的荟萃分析发现，患者中有37.7%的人维生素D缺乏。维生素D水平低的患者患新冠肺炎病的风险显著增加。充足的维生素D可以通过增强物理屏障和增加肺上皮中抗菌肽的产生，来防止冠状病毒入侵。如何获得要安排晒晒太阳哟！日光照射是获得维生素D的主要来源，占体内维生素D的78%~80%。研究表明，1平方厘米的皮肤，中等强度阳光照射10分钟，即可产生1U的维生素D，我们每天至少需要400UI。因此，每天参与户外活动，晒晒太阳，能够很好地补充维生素D。但是，毕竟冬天包裹的很严实，病毒肆虐又不敢轻易出门，晒太阳的机会非常少。所以，可以适量服用维生素D补剂。大多数天然食物中维生素D含量低，动物性食物中只有脂肪高的海鱼、动物肝脏、蛋黄中有相对含量较高的维生素D3，很容易摄入不足。那么可以考虑营养素补充剂，一天400-1000UI的剂量都可以接受，不建议再多。维生素C是一种被研究的比较透彻的营养素，在果蔬中分布也比较广泛，即便是提取制作维生素C片，成本也很低。针对日常新鲜食物摄入比较多的人来说不成问题，但对于经常叫外卖、吃深加工食品的人来说，还是要多留意补充。相关研究：一定剂量的维生素C，有一定的抗病毒作用。一项荟萃分析表明，在普通感冒发作时给予高剂量的维生素C可以缩短感冒的持续时间，缓解症状，如胸痛、发烧和寒战。大剂量维生素C的静脉治疗对脓毒症和脓毒性休克具有有益的效果。一名74岁的新冠肺炎妇女出现了急性呼吸窘迫综合征和脓毒性休克。患者接受了大剂量静脉注射维生素C (11克/天，持续10天)治疗，恢复速度加快。如何获得维生素C的主要食物来源是新鲜蔬菜水果。每天保证300-500g蔬菜、250-400g水果，是非常有效的饮食策略。蔬菜中，辣椒、白菜、西兰花等含量丰富；水果中，酸枣、红枣、柑橘、柠檬等含量最多。如果完成非常困难，还可以补充维生素C片（OTC药片只要几块钱），或者选择复合型营养素补充剂，每天额外补充100mg即可。硒并不是日常熟悉的营养素，但不少保健品会以它为卖点，主打抗癌。科学研究中，硒这个营养素也与抵抗力有关。我们需要留意与硒相关的食物，保障摄入。相关研究：硒通过调节CD4+T细胞反应发挥抗病毒作用，硒缺乏会加剧病毒感染的毒性和进程，导致病毒变得更加致命。硒对抗体的产生也有重要的作用。另一项研究，对50名新冠肺炎患者的血清VB1、VB6、VB12、VD、叶酸、硒和锌水平进行了测定，其中42%的患者缺乏硒。如何获得世界卫生组织(WHO)推荐健康成年人每天硒的摄入量为50~200μg，可耐受的最高摄入量为400μg，没有男女性别的差异。通过数据可以看出，内脏类和海鲜是关键来源，每周要安排一次内脏类，每周至少两次水产类食物。如果能买到小麦胚芽，也可以日常煮粥煮饭时添加，非常推荐。微量金属「锌」，是体内多种酶的重要组成部分，对免疫细胞和其他细胞的发育和维持非常重要。缺锌会导致体液免疫和细胞免疫功能失调。相关研究：在老年人中，低锌状态被发现是肺炎的一个危险因素。许多随机对照试验研究了补锌在普通感冒中的作用，结果表明，在疾病早期补锌有可能将感冒持续时间缩短1至3天。在一份病例报告中，四名26-63岁的新冠肺炎门诊患者接受了锌盐锭剂治疗，他们每天按要求服用锭剂总量为115-184mg，持续10-14天，对最终的康复有促进作用。如何获得锌在食物中广泛存在，但含量差别挺大，吸收利用率也不尽相同。饮食均衡的情况下其实并不容易缺乏，但挑食偏食、节食、饮食质量太差，依然会导致锌缺乏。当然，如果饮食状况到达这个程度，免疫力低下也在所难免了。贝类海产品、红肉类、动物内脏、坚果类都是锌的良好来源，这些食物是重点。如果这些食物日常摄入比较少，需要重点关注。不建议大家在没有营养师、医生的指导下，自行额外补锌。用于预防疾病使用的锌的长期补充剂量，建议小于25mg/d，锌的高摄入量可能会扰乱铜的平衡。
疫力是人体内天然的好医生，虽然看不见摸不着，却有着抵御细菌、病毒等外邪入侵的作用。和疾病作斗争，最重要的就是我们自身的免疫力。《中国居民膳食指南（2022）》发布会上表示：“平衡膳食是可以提高免疫力的根本”，并提炼出了平衡膳食八准则：食物多样，合理搭配；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；规律进餐，足量饮水；会烹会选，会看标签；公筷分餐，杜绝浪费。食物多样是平衡膳食的基本原则，日常饮食需要多样化、合理搭配、摄入营养均衡。保障蛋白质和多种维生素的合理摄入，以及保证充足的睡眠，是强化免疫的关键。橄榄油是迄今为止所发现的油脂中最适合人体营养的油。澳利欧Aoilio口服有机养生橄榄油是全球产量仅2%的特级初榨橄榄油，含有丰富的微量元素角鲨烯、黄酮类物质和多酚化合物多酚和脂多糖成分，能够加速体内的血液循环，提高身体的抵抗力和免疫力。澳利欧橄榄油中还富含多种维生素，其中维生素A可以促进体内免疫细胞的产生和维护，提高人体抗感染的能力；维生素C具有抗氧化作用，能够帮助身体清理多余的过氧化物；维生素E是一种很强的抗氧化剂，在防治心脑血管疾病、肿瘤、糖尿病及其并发症、神经系统疾病等方面具有广泛的作用，同时，它能对免疫系统提供保护作用，增强免疫功能；维生素Ｄ是一种免疫调节剂，有证据表明维生素D在呼吸道感染中，具有免疫调节作用。每天喝20ml澳利欧橄榄油，可以促进新陈代谢，易被人体吸收，坚持饮用可以增强人体免疫力的抗病能力，保护您的健康。提高免疫力，健康有底气。每天喝20ml，健康“油”澳利欧Aoilio口服有机养生橄榄油开始。

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