春季是养生的好时候，上班族一定要把握时间进行身体调理，恢复冬季损耗的元气。白领春季如何养生?白领们的工作十分的辛苦，所以白领们要在春季好好养生，这样才能够保持身体的健康，你知道白领春季养生应该做些什么吗?有关白领春季养生的小常识你又知道多少呢?下面就一起来看看吧。
目录
白领夏季如何养生 5个养生小常识要牢记
春季上班族养生做好15点
上班族如何做好春季保健
晚上泡脚　少食生冷之物
上班族春季宜吃的食物
1白领夏季如何养生 5个养生小常识要牢记　　第一：学会科学饮食：　　让人沮丧的现状：吃饭是每个人必须要做的事，但却不是每个人都会吃饭，这话听起来好笑，其实不是玩笑，因为现在很多人就是不知道怎么摄取食物中的营养成分造成身体很多隐性疾病的爆发。　　因此我建议：尽量多吃点粗粮，尽量多吃点蔬菜，尽量多吃点水果，尽量少吃点肉(正好那玩意还贵)，尽量少喝点酒，尽量少抽点烟;　　第二：学会补充糖和盐：　　让人沮丧的现状：糖和盐是每天每个人都必须摄取的，但摄入过多时却又是健康的大敌，因为一旦摄取过多糖分的话容易产生肥胖和糖尿病。　　因此我建议：在喝咖啡，吃零食时要尽量注意少摄取糖;盐摄取过多的话容易产生高血压，这里有一个我学来的数据告诉大家：食盐含量在1。5克/100克食物的以上的食物属于高盐食物，含量在0。3克/100克以下的属于低盐食物，因此要尽量少吃奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐较高食物　　第三：学会补充维生素：　　让人沮丧的现状：很多人都知道维生素是提高身体抵抗力很重要的元素，在非典的时候，维生素泡腾片曾一度脱销，但维生素在不同的食物中的含量是不一样的。　　因此我建议：平常只要有可能就尽量多吃点含维生素比较多的食物，比如西红柿，比如青椒，比如猕猴桃，比如胡萝卜，实在觉得不够的时候也可以适当在喝水的时候加入点VC泡腾片补充一下　　第四：学会处理三餐：　　让人沮丧的现状：在职业白领的一日三餐中，很多人最容易忽略质量的是早餐和午餐，由于现在的年轻人夜生活比较多也比较经常，当然也包括加班，经常不得不很晚才能睡觉，可是第二天一早就得起床，为了多睡一小会，往往只能挤占吃早饭的时间了，所以没时间吃早饭是普遍的问题，可是早饭却是人一天营养的基础……　　因此我建议：早饭为了省事，可以准备一个西红柿和一个鸡蛋，西红柿生吃，鸡蛋熟吃，时间也不要多少，在开水里煮鸡蛋的时候你可以洗脸和刷牙，西红柿提前准备好，拿开水一烫就可以吃了。午餐，很多白领在办公室吃盒饭，还有人喜欢吃洋快餐，但一定要记得自己学会补充那些只能填饱胃的食物所缺乏的营养，尽量吃点水果，假如可以选择菜品的话，尽量多吃点蔬菜，少吃点主食。晚餐尽量从容点吃，别吃过多。　　第五：学会科学锻炼：　　让人沮丧的现状：现在很多人对于锻炼的缺乏最大借口恐怕就是时间和环境的缺乏了，其实这是错误的，真正的锻炼是不需要讲究这些的。　　因此我建议：首先在办公室上班的时候你怎么也得上洗手间吧，完了以后可以在走廊里或门口简单伸几个象样的懒腰，手扶着墙简单做几个俯卧撑，或在自己的座位上做几下简单的下蹲运动总可以吧，或在自己的座位上闭上眼睛做几次深呼吸总可以吧，再就是睡觉前，怎么也得洗澡或洗脸吧，洗完之后完全可以躺在床上做几次仰卧起坐，但是要记得一点，假如你实在没有时间做更好的锻炼的话，这些简单的小运动你就得每天坚持!在有空的时候去爬爬山或打打球;2春季上班族养生做好15点　　1、午休时间按摩一下睛明穴、太阳穴、百会穴、风池穴等面部及头部穴道，有助于放松肌肉，且可以明目。　　2、到公司附近的美发沙龙洗个头，享受10分钟的头部按摩，顺便放松心情看看杂志。　　3、如果肩颈酸痛，可搭配使用具松弛、舒缓效果的按摩油稍微揉捏按压。　　4、趁午休时间到室外散散步、活动一下筋骨，不但脂肪比较不容易囤积，还有助于放松心情、连带放松身体，让筋络畅通、气血运行更顺畅。　　5、如果上午在大太阳下东奔西跑，觉得脸部晒得有点红热时，可以在午休时间用沾冷水的手帕或小毛巾短暂敷脸几分钟，脸部温度降低后，出油情况也会减缓。　　6、男性脸部容易出油，记得午休后洗脸，女性如果嫌重新上妆太麻烦，也可以用面纸轻轻按压脸部出油部位，再重新补妆。　　7、冬春交接之时，气温仍然寒冷，人体内消耗的热量较多，所以宜于进食偏于温热的食物，在气温较高时可增加青菜的食量，减少肉类的食用。上班族早春饮食最好做如下安排：　　①早春白领菜谱　　早餐：牛奶1袋，主食100克，小菜适量。　　午餐：主食150克，猪牛羊瘦肉(或豆制品)50克，青菜200克，蛋汤或肉汤适量。　　晚餐：主食100克，蛋鱼肉类50克，青菜200克，豆粥1碗。　　②晚春白领菜谱　　早餐：豆浆250毫升，主食100克，小菜适量。　　午餐：主食150克，鱼蛋肉类(或豆制品)50克，青菜250克，菜汤适量。　　晚餐：主食100克，青菜200克，米粥1碗。　　8、右手捂住腹部，左手捂住胸前，用力做深呼吸，做到吸气的时候胸腔扩大，吸入更多的空气，然后呼气的时候，将腹部也收拢起来，做到吸吐彻底，可减压。　　9、使用甘菊花、茉莉花或者薰衣草格50克，用滚水冲泡，在午间休息过后喝一杯，可以清醒头脑，清新口腔，同时还能缓解紧张绷紧的神经，同时也可以配备红茶，有减压作用。　　10、在压力大头痛的时候，可以按摩太阳穴，或者按摩内关穴都可以宁神静心，舒缓自己觉得紧张的情绪，尤其是对于一紧张就会肚子痛的人们。按摩太冲穴，改善因压力引起的忧郁。按摩三阴交就可以派遣压力。　　11、春季容易感染流感，要多吃黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等含丰富的胡萝卜素，具有提高免疫力作用，很适合上班族食用。　　12、为了让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。　　13、按摩能刺激血液循环，有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷，从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，在每天淋浴前按摩两分钟即可。　　14、适度调低温度空调，当室内温度处于18℃~25℃，湿度为45%~65%时，人的身体、思维会处于最佳状态，如果过冷可以披件外套。在办公桌上养一些小植物，如水仙等水生植物，或者放个鱼缸，帮助保持空气湿度。　　15、保持办公室里的通风，经常开窗换气最重要。每两个小时抽几分钟时间出去走走，到有窗户的房间，或者到楼下的小花园，呼吸一下新鲜空气，减压放松，让肌肤透透气。3上班族如何做好春季保健　　如何预防春困　　老话常说春困秋乏，特别是整天坐在电脑前的白领们更容易出现眼睛干涩，注意力不集中等问题，这就是春困。　　中医认为要防治春困首先就要养成良好的作息习惯，春季更要尊重日落而息息，日升而起的养生原则。有人还认为春困就多睡会，事实上过长的睡眠也会影响睡眠和觉醒的周期，影响人的生物钟，醒后感觉更加难受。而如果实在想睡觉，也可利用午休的时间小休息10分钟。　　这里建议白领们犯困时可以喝点茶，咖啡等具有提神醒脑的饮料，或是在精神状态不是很好的时候闻下花香，洗把脸，做做简单的运动都可以有效的驱除春困的问题的。　　如何预防流行性感染　　春季还是皮肤过敏，花粉过敏，流行性病毒感冒的病发期，因此建议体质较弱之人要减少到户外的时间，特别是到公共场所中更要注意预防病毒感染。　　春季要少接触过敏源，少接触医院等人流量较大的地方，同时还要注意增强自身体质，多参加一些运动，多注意科学的饮食方式。　　在日常生活中要特别注意增加蛋白质的摄入，可以适当的多补充一些肉类食物，以保证人体对蛋白质的需求。多吃一些碱性食物有助于消除疲劳感，韭菜，香椿，芥菜，菠菜等都属碱性含量相对较多的蔬菜，因此建议春季可以适当的多食用。　　如何处理不良情绪　　很多上班族不得不重新面临着繁重的工作，加之气候阴晴不定的关系，因此难免会有心情郁闷的情况产生，而据心理学专家介绍，春季也是各种心理疾病高发的季节，因此建议白领们日常一定要特别注意心理保健，遇事想开点，不要给自己过份的心理压力，同时还要学会调整自己的心情，必要的多交一些正能量的朋友，积极参加一些有意义的社会公益活动等等。　　如何养肝　　中医认为春季属木，而木对应人的肝肾，因此中医建议春季还要多注意肾脏健康。对于上班族的白领而言更要注意肝肾的保健。　　平时一定不要熬夜，因为熬夜伤肝。　　要注意补充水份，如果水份摄入不足则易引起肾结石等疾病，而充足的水份更有利于保证肝脏的健康。　　春季受雾霾天气的影响，人更容易引起呼吸系统方面的疾病，因此在春季还要注意呼吸系统及肺部日常保健。　　此外上班族在春季还要多注意饮食调解，避免不吃早餐，或者暴饮暴食的饮食习惯，同时建议身体如果有出现什么不适感则要马上到医院进行检查。4晚上泡脚　少食生冷之物　　1、早上梳头、晚上泡脚　　《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下，至夜卧时，用热汤下盐一撮，洗膝下至足方卧，以泄风毒脚气，勿令壅滞。”就是说，春天早上梳头、晚上用淡盐水泡脚，能促进人体气血运行，保健防病。　　2、晚睡早起，不可恋床　　春季养生在睡眠上要保持“晚睡早起”的习惯。晚点睡觉指晚上9点以后入睡。早起是指太阳刚刚升起的时候起床，有利于气机的生发，晚点睡不是越晚越好，最好在晚11点前入睡，否则第二天容易双目赤红，容易肝火上升。　　3、晨起提倡宜伸懒腰　　之所以提倡晨起宜伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒睁岈伸腰展个岈全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳薪、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。　　4、每天坚持多喝水　　每天坚持多喝水，能够增强身体系统的循环速度，缓解紧张的身体机能，提升预警能力和能量消耗。其实喝水还有另外一个好处减肥。如果你每天摄入16盎司的水，一年就能瘦掉5磅。　　5、不要急于减穿衣服　　春天因气候变化大，加上阳光普照，常让人忽略初春的善变与寒冷。因此衣着最好慢慢减少，不要一下子换上夏季的短袖短裤，寒邪伤肺，容易导致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于减穿衣服。大家都知道“春捂秋冻”，捂的度就是不能过汗，如果天气很热了还里三层外三层的捂着，出很多汗就不好了。　　春季养生大禁忌　饮食忌冷　　初春时节，饮食上可以选择一些有疏风散寒功效的食物，如大蒜、洋葱、芹菜等，对预防伤寒感冒、呼吸道感染、心脏病发作和中风等都有帮助。此外，中医认为，春季养生重在养肝和胃，其重点首先在于调畅肝脏，所以在饮食方面，应多吃些温补阳气的食物，同时注意食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持均衡，尽量少吃辛辣食物，以防肝气过盛。　　在健脾利湿方面，此季节应少食生冷之物，以保护脾胃的阳气，平时可多吃些诸如鲫鱼、胡萝卜、山药、小米等食物，达到健脾的目的。适当地进补一些诸如蜂蜜、大枣、山药、银耳等佳品，也有助于调理脾胃。同时，春季多吃新鲜蔬菜，能减少口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病的发生。5上班族春季宜吃的食物　　海带　　海带含碘多，碘有助于甲状腺激素的合成，而甲状腺源程序素有产热效应，故冬末初春常吃海带有一定的御寒作用。　　鸡汤　　初春是支气管炎的高发季节，预防办法之一是喝鸡汤。鸡汤中有一种特殊的物质可增强咽间血液循环和鼻腔黏膜分泌，对保持呼吸道通畅、清除呼吸道病毒、缓解感冒鼻塞和咽干咳嗽等症状大有裨益。　　加州西梅　　健康专家建议，每日应食五份水果和蔬菜。而食用方便、易于携带的加州西梅，不乏为食用水果的一种简便易行的方法。西梅的含钠量极低，而且它能方便地加入到色拉或三明治中来食用。同时，它也可直接作为点心食用。加州西梅是用经日光照射成熟后的新鲜梅子，干制而成。它和新鲜的梅子一样，富含同样的维生素、矿物质和纤维，且便于随时享用。据最新科学研究，加州西梅富含抗氧化剂。抗氧化剂能延缓人体衰老，保持青春活力。　　动物内脏　　动物的肝、肾、心等内脏所含的维生素B2很多。初春时节，不少人容易患有口角炎，就是因为缺乏维生素B2所致。　　黄色蔬菜　　如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，因其内含丰富的胡萝卜素，具有提高免疫力作用。　　绿豆：有助于排泄体内毒物　　民间素有“绿豆汤解百毒”之说。现代医学研究证明，绿豆含有帮助排泄体内毒物，加速新陈代谢的物质，能有效抵抗各种污染，包括电磁污染。　　黑木耳：清胃、涤肠、防辐射　　黑木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质及放射性物质吸附，集中起来排出体外，从而起到清胃、涤肠、防辐射的作用。　　紫菜：抗辐射圣品　　紫菜能抗辐射、抗突变、抗氧化，与其含硒有关。硒是种重要的微量元素，能增强机体免疫功能，保护人体健康。常吃含硒丰富的紫苋菜，可提高人体对抗辐射的能力。　　绿茶：减轻辐射对人体的不良影响　　绿茶中的茶多酚是抗辐射物质，可减轻各种辐射对人体的不良影响。茶叶中还含有脂多糖，能改善机体造血功能，升高血小板和白血球等。　　大蒜：减少辐射损伤　　大蒜是烹饪中不可缺少的调味品。大蒜中含硒较多，并且大蒜的抗氧化作用优于人参。因此适量吃些大蒜有助于减少辐射损伤。