身体比较弱，去看了医生，说是用维C可以提高增强免疫力吃哪种维C？有补充过的给讲下，吃哪个合适

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-04-17 20:36 标签： 增强免疫力吃哪种维C

维生素C，大家都不陌生，它还被叫做抗坏血酸。这是因为它能够防治坏血病。坏血病是由于体内缺乏维C，胶原蛋白合成减少，结缔组织变弱引起，可表现为伤口无法愈合，关节疼痛，皮下淤血，牙齿松动等。维C还能够治疗慢性铁中毒，特发性高铁血红蛋白血症以及各种肝炎的辅助治疗。另外维C是一种抗氧化剂，所以能够清除体内有害自由基，调节免疫。 哪类人群需要补充维C？首先对于患有上述提到的疾病的患者可以补充维C。 维生素C不能在我们人体合成。但是许多食物中都含有丰富的维生素C，比如各类蔬菜、水果。柑橘类水果、绿叶蔬菜含有的维C就非常丰富，所以通常饮食均衡，能够吃到蔬菜、水果的人群，每天补充的维C就足够了，不需要额外摄入。 由于维生素C是水溶性的，不能在体内储存，所以每天都需要摄入维生素C，对于那些饮食过于简单的人来说，可以每天通过补充维生素C制剂来达到身体对维生素C的需求。另外研究发现，经常吸烟的人，容易缺乏维生素C，所以吸烟者也应该比不吸烟的人补充更多维生素C。 有种说法是服用维生素C可以预防和治疗感冒，许多感冒药里面也都添加了维生素C。科学家还真研究过维生素C是否有益于感冒的防治，不过研究结果表明维生素C对于防治感冒没有作用，所以感冒后也没必要特意去服用维生素C。 前文说过，维生素C是合成胶原蛋白的成分，所以它对皮肤有一定好好处，爱美的人应该摄入足够的维生素C，有助于皮肤弹性。维生素C有什么副作用，可以长期吃吗？各种食物中都含有维生素C，所以在通常情况下它对身体是无害的，由于它是水溶性，每天都会随尿液排出去，所以也不容易在体内蓄积。 但是如果服用过大剂量维C，可能对身体有一定影响。比如每天摄入维C超过2g，就可能引起腹泻，还可能增加尿液中尿酸分泌，增加肾结石风险。我是无名药师，点击关注，我会与您分享更多的药物知识。说起维生素C应该是大家最熟悉、最常用的维生素，没有之一。感冒了，吃点维生素C；牙龈出血，吃点维生素C；补铁，吃点维生素C；增强免疫力，吃点维生素C，它就像蜘蛛侠般无所不能，有事没事溜点准没坏处，事实真的是这样吗？维生素C是不是应该经常吃呢？（一）救命的酸橙维生素C的诞生与坏血病有关，坏血病可导致人类死亡。关于坏血病的记载始于13世纪的十字军东征，很多士兵因坏血病死亡。北欧、加拿大、美国、英国都有坏血病引发死亡的相关记录，坏血病的高发季节是吃不到新鲜水果蔬菜的冬季，通常发生在常年野外作战的士兵、出海的船员之间。医生们虽对此很头疼，但也惊喜地发现如果每天吃上一个酸橙就可以保命，，于是英国船队要求所有船只每天必须为每个船员提供酸橙汁，这些英国海员又被称作是Limey（靠酸橙活着的人），这种从酸橙和柠檬中提取的维生素就是维生素C。1933年，人工合成的维生素C诞生，人类从此战胜了维生素C缺乏病--坏血病。（二）神奇的药丸1 抗氧化作用。大家知道自由基是体内各种氧化反应的必然结果，体内的自由基越多，越容易发生各种疾病，包括癌症。而维生素C本身就是强大的抗氧化剂，可以有效地清除各种自由基及过氧化物，对于与突变和癌症相关的DNA氧化损伤有保护作用。维生素C与同族兄弟--维生素A、维生素E构成人体抗氧化的“铁三角”。2 胶原蛋白的好伴侣。女性朋友对胶原蛋白都情有独钟，殊不知胶原蛋白是我们人体可以自身合成的（可以省很多钱），前提是需要充足的维生素C。若维生素C缺乏，胶原蛋白合成障碍，就会导致创口、溃疡不易愈合，骨骼、牙齿易于断落，毛细血管脆性增加，引起皮肤、粘膜、肌肉出血。3 解毒与防癌。维生素C可以帮助一些药物通过胆汁或尿液排除解毒；还可以影响组胺的分解代谢，去组胺作用，预防或治疗发热、过敏症状；同时维生素C还可以有效防止亚硝酸盐的致癌作用。我们都知道食物中的硝酸盐经过微生物作用可产生亚硝酸盐。亚硝酸盐与胺类物质作用，在胃里形成亚硝胺，是一类致癌物。维生素C可与胺竞争，与亚硝酸盐发生作用，从而组织亚硝胺的产生。4 补铁高手。食物中的铁大都是3价铁，需要转化成2价铁才能吸收，维生素C可以促进小肠对非血红蛋白铁的吸收，铁与VC的比例在1：5或1：10 时，铁的吸收率可达3~6倍。所以补铁还需补充维生素C，膳食补充剂最佳。（三）食补还是药补这应该是大家最关心的问题。我国《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》中维生素C的适宜摄入量为100mg/d，最高摄入量为2000mg/d。到底是需要食补还是药补还要看每个人的膳食结构中维生素C的摄入情况。新鲜的蔬菜水果吃得多，完全可以满足每天100mg的需要就不需要额外补充，若不足或有其他不良嗜好（吸烟、喝酒）、慢病人群、老人、小孩都需较大剂量的维生素C，可以考虑添加膳食补充剂。至于合成的好还是天然的好，我只能说效果的一样的，选择权在您自己。维生素C是水溶性维生素，在推荐的范围内不易发生中毒现象，服用剂量大时，您需要多喝水，促进其代谢。（王芳，主管护师，国家一级公共营养师，国家健康管理师，好食营养工作室创始人，王兴国营养特训班5期学员）感谢您的邀请，中国科普作家协会会员吴一波来回答您的问题。总体来说，维生素C在人体中扮演着不可或缺的作用，是人体需求量最大的维生素之一。我们首先要明确，维生素C是一种什么样的物质？维生素C是一种酸性化合物，具有6个碳原子，是一种结构最为简单的维生素。同时，由于它的结构特征，易溶于水，但也容易受到高温等条件的破坏而失活。那么，维生素在人体中扮演着哪些作用呢？曾经被誉为“万能维生素”的它，生理功能也是很丰富多样的，主要包括：增强人体免疫功能；预防和治疗缺铁性贫血、恶性贫血和坏血病；维持牙齿和骨骼的正常功能；维持细胞膜的完整性；抗衰老；解毒；抗癌防癌等等。严重缺少维生素C者，还有可能导致死亡。既然维生素C具有如此强大的功效，那维生素C的摄入是越多越好吗？大家都明白适可而止这个道理，任何对人体有利的物质，过量摄入，大概都会引起相反的效果。那我们生活中摄入多少维生素C最合适呢？如果您喜欢的话，请点击右上关注，更多健康知识和您分享！依据中国居民膳食营养素参考摄入量，成年人为100mg/天，孕妇和母乳为130mg/天。随着人们饮食习惯的改变，今年居民的维生素C摄入量有下滑趋势，尤其是老年人，是最容易缺少这类维生素的人群。因此，老年人在正常饮食的情况下，可是当服用维生素C补充剂。另外，长期在高温工作的人员对维生素C的需求量是正常人的3到5 倍，体力劳动者更应重视对维生素C的补充。我们日常的食材中不乏维生素C的富有者，只要合理搭配，合理烹饪，健康的饮食就可以满足正常人体对维生素C的需求，无需刻意大量进食某种食物来补充维生素C。问题回答：山东大学药学院
张涵
审核：吴一波每到秋冬季节的时候，由于天气比较干燥，许多小伙伴儿们不注意多喝水，经常还会吃一些麻辣烫、麻辣火锅等辛辣的食物，导致身体就特别容易上火，从而引发了感冒发烧，喉咙不舒服等病症。因此，就有许多的小伙伴儿们觉得喉咙不舒服、出现了口腔溃疡，感觉到自己身体上火的时候，就开始补充维生素C，每天都吃许多的柠檬，吃的牙都酸倒了，也有小伙伴儿们吃维生素C泡腾片，那么，经常吃维生素C好吗？维生素C可能让我们的身体有好的免疫能力，并且也能帮助身体对其他营养素类的促进吸收，也有防衰老的作用，对我们的皮肤不仅有美白的效果还能让皮肤更加的富有弹性。虽然维生素C好处多多，但是维生素C泡腾片也不能经常的吃，因为维生素C泡腾片里面所含有的配料，是对我们的身体没有特别大的用处。维生素C是一种水溶性维生素，主要参与体内抗体与胶原形成，组织的修补，抗氧化作用。促进体内苯丙氨酸，酪氨酸，叶酸的代谢；促进铁与碳水化合物的吸收；促进脂肪蛋白质的合成。维持免疫，保持血管完整。如果人体每天摄入少于20毫克的话，一个月后就会患上坏血病，所以维生素C又叫抗坏血酸。一般来说每天补充100毫克维生素C就可以了。维生素C有两种异构体L-抗坏血酸与D-抗坏血酸，而D-抗坏血酸的生物活性大约只有L-抗坏血酸的10%，而市场上的饮料大都是含D-抗坏血酸。由于维生素C富含于绿色水果蔬菜中，一般来说合理均衡饮食，每天吃上一个猕猴桃水果，维生素C就可以得到补充了。但是以下人群建议补充维生素C片剂:1、最近压力较大，容易疲劳者2、从事强大的体力劳动者3、平常有吸烟者4、白内障者5、慢性传染病者6、坏血病者以上人群可以通过服用维生素C片剂，每片100毫克为单位，一天三次，一次一片，持续两周的疗程。对于正常人来说就没必要多补充维生素C了，研究表明长期每日2g左右服用维生素C可引起尿酸盐，草酸盐结晶。过量服用(每日用量1g以上)，可引起腹泻，头疼，呕吐。每日600毫克就能引起尿频尿急了。而下列人群最好慎用:痛风、糖尿病、半胱氨酸血症患者。维生素C可以提高免疫力，延缓衰老，美白肌肤，由于维生素C是水溶性维生素，服用后可以随尿液排出，体内不太会蓄积，只要规定用量不超量没事的，服用可以预防疾病，不过我个人还是推荐食用当季的蔬菜瓜果。维生素C虽然毒副作用很少，但不可大量服用，否则不仅不能起到养生作用，还会出现头痛、恶心、腹泻、胃痉挛、结石等问题。一般认为，维生素C每天服用量超过1克即为过量服用。每日2～3g，长期服用，可引起停药后坏血病。 长期服用大量维生素C可引起草酸盐结石或半胱氨酸盐、尿酸盐等，有时可降低白细胞吞噬能力。每日用量超过5g时，可引起溶血，严重者会危及生命。孕妇大剂量服用时，可能导致婴儿坏血病。如身体缺乏维生素C，需要额外补充维生素C，请咨询医生，此时，适量的补充维生素C能够改善由维生素C缺乏引起的牙龈疾病、坏血病以及因为疾病引起的体内维生素C缺乏，比如甲状腺功能亢进、慢性传染病、胃肠道疾病等。但是在额外补充一段时间之后记得及时复查，若身体维生素C水平恢复正常，就应该停止补充维生素C。
关于维生素与免疫的作用如图所示，从图片中可以看到，其实维生素A、维生素B族、维生素C、维生素D与维生素E都与免疫系统息息相关，所以免疫力低下人群可以服用复合维生素制剂来提高免疫力，例如善存佳维片、21金维他、Swisse多种维生素矿物质片等。除了补充维生素，免疫力低下人群也要注意必需氨基酸的补充，因为必需氨基酸对于改善免疫力也是很重要的，例如复方氨基酸胶囊（8-11），既含有8种人体必需氨基酸，同时含有与免疫力相关的多种维生素，对于改善免疫力效果显著。
大家都知道，维生素C可以提高我们的免疫力，但是有人说长期吃维生素C片有可能会导致很多的副作用，维生素C片长期吃到底安不安全呢？维生素C对于我们身体又有什么样的帮助？今天依次给你讲明白。第一条，有人说长期吃维生素C片，你只要一停，就容易会出现这个坏血病，这个说法到底有没有依据呢？有依据在说明书上就写着长期吃维生素C维片，如果突然停了，有可能会出现这个坏血病的问题，但是它有个前提是长期大量食用，大量大到什么程度呢？正常一片维生素C片，药物类的含有100毫克左右的维生素C，如果你每天去吃两到三克，也就是吃20到30片儿，长期用，如果你突然停药，才有可能会出现坏血病；我们正常来说，每天需要吃多少的维生素C，建议是100毫克左右，所以你想要补充维生素C，通常只要吃一片就可以满足你一天的身体需要的维生素C的量了；所以只要是比较正常，不是每天吃上的一二十片，就不容易会出现这种的问题了。第二条，有人又说维生素C片长期吃会导致肾结石草酸的升高，有没有依据呢？有依据在说明书中也讲到了这点，但是也是长期大量的使用，如果每天吃一片的维生素C，只是满足了我们当天补充维生素C的这个量的话，是不会导致肾结石风险的增加的；所以不要用量大了是没什么问题的。第三条，还有人说维生素C片长期使用还会导致恶心，呕吐啊，皮肤发红发亮，出现各种各样的问题，但是通常也是说吃1000毫克以上，也就是吃十片以上才会出现，而正常我们吃一片两片，对于身体不会造成这么多的副作用，按照正常剂量来去使用，每天需要100毫克左右，你只要不要超过太多的这个量，都不会对身体造成多大的危害；你可能又问了，医生让我补充维生素C片，按照说明书，每次吃一到两片，每天吃三次，这样每天不就吃300到400毫克了吗？其实这种吃的方法，它是针对于维生素C缺乏症的患者，推荐去用，它不是长期用，就是给你治病，病好了，就不再用这个剂量了；这个剂量只推荐短期使用；如果作为补充维生素C的话，通常建议每天吃100毫克以下，就是吃一片以下；你说我也吃蔬菜水果，正常来说每天吃到一斤蔬菜，半斤水果，维生素C就补充足了，你不用再去额外吃了，但是你觉得我吃不足，你可以去额外补充一点，也不用非得吃一片，你把它切一半，吃半片50毫克，通过日常饮食再补充50毫克，这就够了；所以我们这样去使用维生素C片是非常的安全的；维生素C片会对于我们的身体有什么样的帮助呢？第一个：维生素C可以去促进抗体的形成，促进身体免疫力的提高，我们只要每天补足100毫克左右的维生素C，我们的身体的免疫力就变得比较的好；第二点：维生素C还参与胶原蛋白细胞的合成，而胶原蛋白对于我们身体皮肤，黏膜，骨骼，牙齿等等帮助都特别大；对于皮肤特别容易出血的，牙龈出血的，一碰就是一个淤青的，还有这种牙齿和骨骼发育不好的人，维生素C的补充就特别的重要了；第三点：维生素C还有非常强的抗氧化和抗自由基的作用；对于去防止我们身体过度的氧化，过度衰老，去抗击我们身体的自由基，还是非常有帮助的。第四点：维生素C也可以促进铁的吸收；对于缺铁性贫血的人，服用维生素C也非常的有帮助；而很多人说我到底去吃一小片维生素C，还是去吃保健品呢？其实你会发现很多保健品的维生素C，它的含量通常都不是很高，通常一片也就是50毫克左右，没有药品的含量高，并且保健品的维生素C，除了有维C之外，还通常添加大量的糖，比如每100克将近有些片剂有80克以上的糖，糖比较多；还有很多的泡腾片，这个钠也特别的多，所以吃保健品，除了贵之外，它还添加了各种各样的糖、调味剂，各种各样的钠去调节口感；如果单纯的补充维生素C，不管你是从天然的植物中提取的，还是用药物类的，其实被我们人体吸收都是没有太多的差别，都是比较安全的，只要你用药物的不超量，正常用它，和保健品也是一样，不会对人体造成什么样的损害；讲到这儿，你应该知道维生素C会不会导致各种各样的副作用；怎样才能使安全使用？对于身体又有什么样的好处？如果你觉得对你有帮助，可以长按点赞，强烈推荐一下，更多健康知识请关注我。大家都在看（点击标题即可查看）1.这个穴位“最通便”！教你一个排便穴，轻松排出黑臭便2.人体有个“气血总开关”！没事按一按，助眠、养阳气、防脱发3.鼻炎这样调，不堵不痒，解除你的烦恼4.心跳每分钟多少次最理想，心率快慢与寿命有关系吗？5.一次讲清楚，糖尿病患者能吃红薯吗？是升血糖还是降血糖？【学经络】精彩推荐点击即可查阅觉得不错，请在下方点在看

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