舒筋活络丸弯头如何让保养

拉筋活血养生易筋经-茹凯-健身与保健-文轩网
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&&&&《拉筋活血养生易筋经》血液顺畅,免疫力就无敌了――韦驮献杵第一势、让你的肩关节再也不酸疼――韦驮献杵第二势、全面发动五脏之气――韦驮献杵第三势、教你真的年轻10岁的秘密――摘星换斗势、肌肉的力量,减少骨折风险――倒拽九牛尾势、让你的肺获得自然神力――出爪亮翅势、脾胃好,骨质不疏松――九鬼拔马刀势、要长寿,先健肾――三盘落地势、调肝理气,情绪大好一青龙探爪势、消灭“人老腿先老”的隐患――卧虎扑食势、就这样醒脑、聪耳、去疲劳――打躬势、健康脊柱一势打造――掉尾势。
隐藏全部&&&&&&《拉筋活血养生易筋经》拔骨伸筋,寿长10年,易筋经守住了人体三宝精、气、神,禅心武道,易筋洗髓、调理十二经脉,舒筋活络排毒、强体、祛病、益寿延年,旋转屈伸,促进人体内脏运动。
隐藏全部&&&&&&茹凯,毕业于北京中医药大学,中医养生康复学学士、针灸推拿学硕士。中医气功学博士。现任首都体育学院武术与养生教研室副教授。民族传统体育养生学硕士导师。中国人民大学东方哲学访问学者、世界医学气功学会理事,中国医学气功学会理事。&&&&多年习练并研究传统易筋洗髓功法。是少林八段锦、易筋经传人,北京市武术非物质文化遗产项目“张三功夫”申报和负责人之一。国家体育总局《健身气功?六字诀》主创者之一。健身气功国家级社会体育指导员、国家级裁判。&&&&代金刚,中国中医科学院医师、硕士、国家级社会体育指导员。毕业于北京中医药大学,专业为中医内科学、针灸推拿学。曾于年参加商务部、团中央的援外项目。在非洲埃塞俄比亚从事中医临床工作。在临床上提倡综合运用中药、针灸、推拿和传统体育锻炼等方法,根据具体情况制定个体化治疗方案,指导患者养成合理的生活方式。现在他的研究方向主要是民族传统体育的中医学理论研究、内科疾病的临床治疗研究、中医药学国际发展研究。参与国家科技支撑计划1项。部局级课题3项,参编著作3部。发表中医学和民族传统体育学文章20余篇。
隐藏全部&&第一章揭开易筋经的千年面纱1.少林和尚原来有个健身法宝――易筋经/102.拔骨伸筋,中国民间最好的养生术/113.易筋经守住了人体三宝:精、气、神/124.拉筋运动就是易筋经的后代/135.你不能不知道的人体十二经脉及其循行路线/14第二章易筋经的健身密码1.拔骨伸筋多功效:排毒、强体、治病、抗癌/162.旋转屈伸脊柱,促进人体内脏运动/173.内外双修、身心同养、里外焕彩/18第三章有规矩才成方圆――易筋经要领要记牢1.调身――首先要有正确的身体姿势/202.调息――我们的呼吸一定要自然顺畅/213.调心――意识须平静,宁心好练功/224.练习易筋经的禁忌与规矩/23第四章易筋经一招一式,都与疾病势不两立1.你要滚瓜烂熟记诵的动作――基本手型、步型/262.松、静、自然,宁神静气――预备势/283.血液顺畅,免疫力就无敌了――韦驮献杵第一势/314.让你的肩关节再也不酸疼――韦驮献杵第二势/365.全面发动五脏六腑之气――韦驮献杵第三势/416.教你年轻10岁的秘密――摘星换斗势/467.增强肌肉的力量,减少骨折风险――倒拽九牛尾势/548.让你的肺获得自然神力――出爪亮翅势/679.脾胃好,促进营养吸收――九鬼拔马刀势/7510.要长寿,先健肾――三盘落地势/9211.调肝理气,情绪大好――青龙探爪势/10312.消灭“人老腿先老”的隐患――卧虎扑食势/11913.就这样醒脑、聪耳、去疲劳――打躬势/13714.一势打造出健康脊柱――掉尾势/14515.引气回归丹田――收势/153第五章特殊人群如何针对性练习易筋经1.肩周炎患者如何练习易筋经/1602.气血不足者如何练习易筋经/1613.肺病患者如何练习易筋经/1624.肾病患者如何练习易筋经/1635.腿病患者如何练习易筋经/1646.骨质疏松患者如何练习易筋经/1657.脊柱病变者如何练习易筋经/1668.高血压患者如何练习易筋经/1679.糖尿病患者如何练习易筋经/16810.高血脂患者如何练习易筋经/169
隐藏全部&&&&&&柱,是我们人体的生命支柱,又称为“脊梁”。它由椎骨、韧带、脊髓等组成,具有支持体重、运动、保护脊髓及其神经根的作用。同时脊柱又是督脉所在地,督脉是奇经八脉之一,总督一身之阳经,在督脉上分布着许多重要穴位,它们影响着我们的生活质量。比如与肚脐相对的命门穴,就位于脊柱上,命门穴两旁又是主管肾的肾俞穴,对人生是否幸福也有一个表决权。&&&&脊柱不但支撑着上半身,它还是神经的大本营。身体的主干神经要从此出发,来支配身体各部分的活动。神经系统是由位于颅腔和椎管里的脑和脊髓、以及脊柱周围神经所组成。神经系统控制和协调着人体各个器官系统的活动,使人体成为一个有机整体以适应内外环境的变化。因此,我们一定要有意识地经常对脊柱有所锻炼,以利于对脊髓和神经根的刺激,增强其控制和调节内脏的功能。&&&&易筋经特别注重锻炼脊柱,在旋转屈伸中强健着脊柱。比如在“九鬼拔马刀势”中,右手经过身体的侧面,抱着头使脊柱向左右旋转屈伸的动作,“打躬势”中椎骨节节拔伸向前下弯、卷曲如勾和脊柱节节放松的伸直动作,一紧一松,极好地锻炼了脊柱;“掉尾势”中脊柱用力向下前屈,头向后扭,而臀部向头的方向侧伸,尽力将脊柱弯成s型,使背部的督脉得到了充分的锻炼。
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