背部是非常非常重要的部位，也是大家有时常忽略的部位。有句评论上半身的健身训：新手练胸，高手练背，可以看到背在健身训练中的地位。 从塑形角度讲，背部塑造的是你挺拔的身姿或优美的体态。尤其是现代人每天窝在电脑面前弯腰驼背的孩子们，练背部可以改善你胸椎腰椎的生理曲线。 从力量和身体素质能力讲，背阔肌是上半身最大的阔肌，在生活中起到的作用非常大。 从燃脂能力讲，背肌肌群数目众多、体积很大，神经调动募集需求高。运动起来，背部的燃脂能力很强。上半身最好的燃脂有氧就是划船机，可以看到背部肌群燃脂的能力。 纸牌屋里木下总统一开始就是使用划船机减肥的 以前我们是写过关于背肌训练的基础动作引体向上的。引体向上是很好的动作，可以锻炼到背肌几乎所有比较重要的肌群。但有很多朋友反应：“我们一个引体向上也做不起来咋办?”。或者“我做20个以上引体向上不是事儿，但是背部一点感觉也有没有。力量和围度也无法有效增长，怎么办?” 恩恩，今天就介绍给大家一个健身房常见的动作，高位下拉。 (当然也可以用有辅助的引体向上，不过有些健身房没有这个器械，况且高位下拉是安全动作，重量可控，角度安全) 高位下拉又叫坐姿下拉。它训练的肌群和引体向上非常重合，因此可以作为引体向上的训练动作。当你可以用自己体重相当的重量做高位下拉时候，你应该也可以做很标准的引体向上了。 高位下拉通常是这样一个器械，几乎所有的健身房都有配备。所以去哪应该都可以训练。 首先介绍一下这个动作的完成要领吧。 准备动作： 面朝坐姿器械，双腿放在固定海绵下，背部稍稍反弓(几乎所有的运动姿势，背部都要稍稍反弓) 双手握住训练手柄，分为正握、反握、对握，虽然都是练背，但粗略讲，正握更侧重上背几块肌群。反握可以最大限度刺激背阔肌整体。对握则可以刺激到背阔肌外缘(也要看握法和发力方式，有机会细说)。 沉肩，背部发力，把双肘而拉回身体。背部练习，一定要强调肘部的运动走向。而不是手，否则练习的就是肱二头肌了。这个需要一定时间体会。 背部反弓，稍稍向后倾斜，将手柄拉倒上胸口，停住两秒，感觉后背肩胛骨夹紧。 有控制的把双肘缓缓归为原位。 高位下拉这个动作是安全动作，重量可控，角度安全。只要你一开始别练颈后下拉。 颈后下拉，初学者勿练，容易拉伤肩部。 如果你体重比较大或者背肌比较弱，你可以选择这个动作作为入门训练。 如果你体重比较轻，引体向上做上20-50个不是事儿。你也应该选择高位下拉增加负重。因为当你做20个以上时候，根本就无法有效地刺激背部力量和肌肉的生长了。你只是在做有氧和耐力……这时候选择高位下拉，可以真正刺激到你背部肌群力量与围度的生长。健身提问请加微信个人号：youngfitness这里点赞哦↓↓↓↓
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关注惊喜！这里有巴彦淖尔市的免费午餐，分享巴彦淖尔市生活中最新最热门最有价值的资讯！? 您的关注，就是我们的动力 纹身的忌讳和讲究最大的忌讳就是不要乱找垃圾纹身师傅，最在的讲究就是找一位技术比较好的老师傅给你做好。道上基本上有规矩，所谓划什么道儿，刺什么青。例如：（荷包）小偷，就是在手腕处文血鸽子、蛇。有命案的多以骷髅。男人文花，100%大色狼一个。女人应避而远之，除非犯贱另当别论。说说纹身的原理.纹身是有讲究的,就是按照自己的五行来选择相生相克的物种来纹,一般的来说,正统纹身中,最不好纹的是关公和邪龙,这2个东西比较邪行.一般的人抗不起来,所谓的抗不起来,也就是命里相克,纹了不但不会带来好运,还会倒霉,严重的有血光之灾.纹身不能胡乱纹,有些东西,你命里抗不起来,纹了就等着倒霉行了.中国的古文化博大精深,很多东西到现在用科学的说法也解释不了,纹身这个东西其实是在周易使用过的一个小旁门演变出来的,具体原理不详,但我知道这个东西邪行.至于什么样的人该纹什么样的东西,那得细算。首先说说几大忌讳。1、关公：历来就有镇邪驱灾的说法，但是不是谁都可以文的。讲究一个“扛”或者“背”。有的人扛不住，那就是适得其反，保不了你不说，反而多灾多难。关二爷只能文在前胸，忌讳文在后背或者其他地方，女生不能纹关公。前天见一女生纹身图案，竟然在后背纹了一个关公，这里我只能祝福她了。纹关公，讲究最大！骑马关公，持刀关公，关公夜读兵书，关公踏龙！具听说，纹上关公还能抗的住，这人就相当的牛X了.不过纹的必须是闭眼的关二爷,因为关公睁眼是要杀人的.2、佛祖、菩萨：菩萨佛祖也是属于保佑之神，讲究一个“抱”。虽然是抱，但是忌讳文前胸。必须文在干净的地方，否则就是大不敬。五官要清楚，面带慈祥。3、虎：说法很多。上山虎、下山虎都有自己的讲究。上山虎代表收山、金盆洗手之意；下山虎代表准备闯荡江湖，扬名立万。多以监狱释放犯较多。而且文虎要求膘肥体壮，我见过一个人文了一只瘦虎。文动物讲究个形，饿虎只能是招灾。4、龙：讲究最多的一个，道上混的人，多以龙为首选。讲究的是一个“降”字。所谓命硬。文龙基本上都是求财。分云中龙（老大）、过江（肩）龙（创业）、盘龙（守业）等。但是很多人不注意的就是文龙的时候露出几只爪子，爪子是几个指头的。文龙忌讳五、三爪龙，应以四爪（四指）为优。位置多以肩膀上身为佳。一个人只能文一条龙。目前为止没见过文两条以上的能活过四十。5、死神、夜叉等瞑神，讲究的就是一个“镇”，镇不住那就不多说了。建议，少的瑟，二般人都镇不住。6、狼、狗：强烈建议不文，本身带有凶险之含义。7、汉字：文他妈再多也没事，没什么讲究，尤其是文一些什么爱啊，情啊，这样的人，属于2B型。不时尚不说，显得智商出过问题。建议尽早洗掉。8、抽象图案：有很多是阿拉伯文和埃及古文，文之前弄明白什么意思。9、麒麟：主要就是消灾驱邪，以火麒麟居多。10、蝎子：毒物也。虽然有避邪免恶之说，据说不灵。最近虽然在研究,但一直是东看点西看点,还得从别人的胡说八道中挑有用的，所以了解的不很全.所以只说说我知道的几种纹物.青龙----阳性,适合阴气重的人纹,上了色的青龙就是开翼,如果能抗的动的话,不怕任何邪行东西--也就是脏东西.如果有人开通灵阵咒你的话,要是你的青龙纹的够正统,颜色上的够正,开阵的人搞不好不但咒不了你,自己会内伤..别以为阴气重是件好事,虽然有时候具备通灵的能力,可以偶尔看到一些常人看不到的东西,但你看到的同时,对自身的耗损是很大的,年轻的时候看不出来,老了就会比别人得更过的病.很多人以自己阴气重自豪,其实都是些SB.靠.他们不懂周易的旁支...青龙还不算邪行,有的时候有些毛头小孩什么都不懂就纹了,虽然克的是自己,但克的不严重,不像邪龙和关公..邪龙---邪龙属阴.这个东西很邪门.逢劝想纹邪龙的人,纹以前一定要找会周易的人帮你看一下八字到底合不合,这个东西要是不合,你就随便纹了,早晚是要倒霉的,.邪龙来说,如果抗的动,效果要比青龙明显的多,具体反应在时来转运.这个不是夸张,具体的例子这么打字实在麻烦，命里阳气太重,烧的慌,需要阴气重的邪龙来调和...关公---类似邪龙的一种东西,比邪龙还邪龙.别看香港的电影里黑社会都拜关公,但关公不是谁都纹的起的.这个东西属性不详,但只知道能抗的动关公的人,一般命里都有富贵.也就是能抗的动关公的人,也不是一般人.关公我听一个人说它是属于****的,什么意思偶不懂,说是纹的不对克的极端厉害,对这个我没发言权,认识的人里边没谁胆子那么大敢纹关公,所以不细说了魁星---也就是钟馗嘛~哈哈.属于低级纹物,阳性..主要是给命里五行不明显或是是五行弱的人纹的.纹了不怕脏东西,但效果比青龙差的多了(嘿嘿,龙才是王道).但魁星也比较温和,,乱纹的话不会受太大的相克..但一样，别觉得纹了个魁星就狂的不行了,魁星只能抗小鬼,邪行大的东西它也搞不定~一分价钱一分货了~~夜叉----类似魁星的纹物,只不过是属阴性的而已,其他方面没什么特别之处,也比较温和鲤鱼----就是以前过年贴年画的时候都贴的那种抱鱼娃娃,也有单个的鲤鱼跳龙门的那种,都差不多.鲤鱼这种东西没讲究,纹了也没什么效果,不过也没什么事情,不邪行,属于最低等的一种纹物..日本还有种纹舞叫杀鲤.是个长的和魁星一样的人杀鲤鱼的图,那个东西有点歪歪龙：纹龙的方式有好多种，每种都有不同的意义！先说过肩龙：在道上有一种所以有人就把道上兄弟的肩膀比喻成江湖！！俗话说猛龙不过江，所以真正在道上混的人很少纹过肩龙！因为过肩龙还有一个别名就是“过江龙”！次说盘臂龙：盘臂龙倒是很受道上的兄弟青睐，因为盘臂龙寓意神佑的意思！毕竟道上的兄弟过的是舔血的日子，我想谁都不想自己早死吧！不过我见过许多纹盘臂龙的人，都是瞎纹，根本不讲究顺序和色彩，所以一看就能看出他们不是道上的兄弟！道上的兄弟们纹盘臂龙都是纹在左臂，并且是纹的盘臂青龙！并不是什麼彩龙！最后说说扣肩龙：这种龙的纹法很少见，这种龙的图样大致是龙头由后背右肩甲搭到右前胸，然后整条龙身在后背盘踞两条前爪分别抓扣在肩膀的与手臂连接的那块肌肉上（我一时忘了那叫什麼肌肉了）两条后爪分别抓副在大腿上（有的抓副在臀部），龙尾由腰部左下侧延伸至左脚脖！嗬嗬，这种龙在道上不是大哥是不能纹的！一般来说道上的兄弟纹龙是不会纹龙眼的，龙眼必须是他的大哥同意他开（纹）龙眼，他才能开（纹）！并且是大哥亲自开（纹）龙眼~凤：纹凤的严格来说是大姐或者是大嫂纹的！先说翔凤：这种凤就是大姐纹的，至於怎麼翔没有什麼限制！~次说睡凤：这种凤就是大嫂纹的！虎：在道上虎只有一种纹法，就是下山虎！而且并不是什麼人都能纹的~必须是一切从来没有在道上趟过，还要有一定的影响力的人才能纹！至於下山虎纹在什麼部位，那没有什麼限制！鹰：我个人认为纹鹰的兄弟全是飞扬跋扈的性子，因为道上纹鹰的图案只有一种就是俯鹰也就是你们说的鹰抓地球，寓意包打全球的意思！五毒：所谓的五毒就是蝎子，蛇，蜈蚣，蜘蛛，蟾蜍~！道上有一句话“宁欺龙凤虎，莫要惹五毒”至於什麼意思，我就不明说了~最后说说吧裏经常说的立马关公，哪吒降龙，钟馗伏鬼！关於你们说的纹这三种抗住抗不住一说........！嗬嗬，这三种道上的兄弟是不纹的！~因为这三种与道上兄弟相冲！至於怎麼相冲我也不明说~先说说到上小弟们纹的龙。盘臂龙——青龙盘臂，以前很多人纹这种龙，现在这些人都老得不行了。什麼意思我不知道，但是这种龙是道上的人才能纹的。盘腿龙——龙盘在腿上，说明这个人根硬。一般人动不了他。纹这种龙的人很多，多大岁数的都有。披肩龙——道上的人有很多人纹这种龙。我认识一个道上的朋友就有。4爪的。没什麼讲头，就是道上的龙。云龙——最多的都是这个。你在天津随便找个乱的地方，就能看见这种龙。一般都是前胸或后背。占的面积很大。蛟龙出水——听说是代表一个人刚出道，不过我从没有见过这种龙。再说一说比较厉害的龙过肩龙——据道上的老前辈回忆说这个好像是代表黑白两道。自从蛊惑仔之后，满马路都能看见这种龙.... 这种龙在老一辈人身上不多。双肩龙——40-50岁左右的天津人有纹这个的，绝对是道上的人才能纹的。双肩龙是两条小龙，没有过肩龙那麼大。这个是最能让我想起B社会的龙了。翻江龙——听说过，没有见过。反正是挺厉害的一种龙。一般人不能纹。再说说最牛的抗龙——龙头在心口，龙身子从前胸到后背，尾巴在后腰上。就好像一个人把龙抗了起来。以前南市有人纹，是谁我也不清楚。正脸龙——道上的老前辈说，他小的时候这是最牛的一种龙。纹这种龙就是说这个人不向任何人低头。一般不是非常牛的人是绝对不敢纹的。河东大王庄就有。大家都听说过“皮皮虾玩弹球”这个笑话吧？2龙戏珠——是非常非常厉害的龙。是什麼意思我不明白，但这种龙和正脸龙一样是属於皇家的龙。西南楼的一个人就纹了这个，是谁我不能说。龙的爪子一般就是4爪和5爪。5爪是皇帝爪。4爪是将军爪。一般人都是4爪。现在很多人都是纹3爪龙，什麼意思呢？是不是要和黑道划分出界限。如果你们想知道关於纹身的各种说法，可以去问“河西二土匪”和“郭黄庄小平”。这两人是在天津纹身界算是元老了。上山虎 是刚出来惹惹 也可以说是惹惹正凶的时候`下山虎 是现在不惹惹了`下山回头望月虎 惹惹出来了一定的资本 现在不惹惹了 但是惹我 往死裏打`蛇 是地头蛇象征 也有讲做通吃一条街的`小鸡吃米食 是 走到哪 吃到哪`蛟龙出水 是自己有一定实力 但也是刚出道`双腿鲤鱼 是平淌 就好象在一个地方无敌的意思`狼头 是狠 一般打手纹的多`双脚蟾蜍 是站的稳` 说白了 就是不好动我`金蟾盖顶 是封顶` 在一方 震的住`水银辟邪 是辟邪的意思`正脸龙 是死也站著死`关2爷 是战神` 同时象征著忠义`关公耍大刀 是什麼时候都以忠义为先`斗战胜佛 是什麼意思 大家都知道吧 不说了`龙盘柱 是根基稳的象征` 也挺厉害的`过肩龙 是前后黑白道都站` 纹的人不少 `披肩龙 是盛气淩人感觉`湖口燕 是飞贼 岁数大的人上这个的不少 `胳膊上鲤鱼 是道上的 有钱的 `蝎子 是谁也不服 不管你是谁`呐吒闹海 是不孝`呐吒闹海挑龙筋 是逢龙必打`降龙罗汉和伏虎罗汉 我不用解释了吧?麒麟上树 是象征著更上一层楼的意思 `骑虎游山 是逍遥自在 ` 有实力`蟒戏牡丹 好象是捏花惹草`凤戏牡丹 是有实力 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