怎么练陈式太极拳56式 学习视频_运动养生_养生之道网
///文章正文
怎么练陈式太极拳56式 学习视频
99.9%的人都看了
​养生之道网：最适合老年人养生的运动非太极拳无疑，但是老年人心脏不好怎么练太极拳呢？下面养生之道网为您介绍心脏不好怎么练太极拳，看看吧。
养生之道网：是的必学武术，那么怎么练陈式太极拳56式呢？下面养生之道网为您介绍怎么练陈式太极拳56式，看看吧。
陈氏始祖陈卜勤劳耕作，兴家立业，为了保卫桑梓不受地方匪盗危害，精通拳械的陈卜在村中设立武学社，传授子孙习拳练武。陈氏太极拳是有名的太极拳派，分为56式。
怎么练陈式太极拳56式：第一段
一、起式。
1、并脚直立。2、开步站立。
二、右金刚捣碓。
1、转体棚捋。2、转身右捋。3、擦脚平推。4、虚步撩掌。5、举拳提膝。6、震脚砸拳。
二、右金刚捣碓。
1、转体棚捋。
三、揽扎衣。
1、左转托掌。2、分掌划弧。3、擦脚合臂。4、马步立掌。
四、右六封四闭。
1、转体旋腕。2、下捋棚举。3、棚刁上托。4、虚步双按。
五、左单鞭。
1、转体推收。2、转身提勾。3、屈膝擦脚。4、马步立掌。
六、搬拦捶。
1、转体变拳。2、转体横击。3、划弧翻拳。4、转体横击。
七、护心捶。
1、转体栽拳。2、跃转抡击。3、马步合臂。
八、白鹤亮翅。
1、擦脚插掌。2、收脚分掌。
九、斜行拗步。
1、转体绕臂。2、踏脚擦步。3、左转提勾。4、提膝推按。
十、提收。
1、扣脚合手。2、收脚收手。3、提膝推按。
十一、前趟。
1、擦步右捋。2、转身旋掌。3、马步分掌。
十二、右掩手肱捶。
1、提膝刁收。2、擦脚合臂。3、转身旋臂。4、弓步发拳。
十三、披身捶。
1、转身撩拳。2、外旋举拳。
十四、背折靠。
十五、青龙出水。
1、转提绕臂。2、转提旋臂。3、撩弹收拳。4、马步发拳。
十六、斩手。
1、摆脚翻掌。2、震脚切掌。
十七、劈架子。
十八、翻花舞袖。
十九、左掩手肱捶。
1、擦脚合臂。2、转身旋臂。3、弓步发拳。
二十、左六封四闭。
1、下捋棚举。2、虚步刁托。3、擦脚翻掌。4、虚步双按。
二十一、右单鞭。
1、转体推收。2、转身提勾。3、屈膝擦脚。4、马步立掌。
怎么练陈式太极拳56式：第二段
二十二、云手（向右）。
1、收脚旋掌。2、开步推掌。3、插步旋掌。4、开步旋掌。5、旋掌平摆。6、提膝横击。
二十三、云手（向左）。
1、踏脚旋掌。2、开步推掌。3、插步旋掌。4、开步旋掌。
二十四、高探马。
1、转提旋掌。2、马步分掌。3、转身推掌。
二十五、右连珠炮。
1、转身捋棚。2、撤步刁托。3、跟步前推。4、撤步刁托。5、跟步前推。
二十六、左连珠炮。
1、撤步左捋。2、退步刁托。3、跟步前推。4、撤步刁托。5、跟步前推。
二十七、闪通背。
1、屈膝分掌。2、弓步穿掌。3、拧腰旋掌。4、转身推劈。
怎么练陈式太极拳56式：第三段
二十八、指裆捶。
1、转身旋掌。2、擦脚合臂。3、转身旋臂。4、弓步发拳。
二十九、白猿献果。
1、转提左捋。2、转提棚臂。3、提膝出拳。
三十、双推手。
1、落脚旋掌。2、虚步双推。
三十一、中盘。
1、转身挫掌。2、翻转挫掌。3、翻转挫掌。4、转身穿掌。5、绕臂擦掌。6、马步提手。
三十二、前招。
三十三、后招。
三十四、右野马分鬃。
1、转提绕臂。2、提膝绕臂。3、马步穿掌。
三十五、左野马分鬃。
1、提膝旋掌。2、马步穿掌。
三十六、摆莲跌叉。
1、转身旋掌。2、转身捋按。3、收脚摆掌。4、独立摆脚。5、震脚跌叉。
爱爱时怎么预防性病。大多人想到性病都是一脸尴尬畏惧的样子，性病很可怕又让人难以启齿，性病大多数传播途径都是通过做爱时传播的，那么怎么爱爱时预防性病呢？这就让我们一起来了解一下吧！...
养生之道网谷雨节气养生专题，为您详细介绍谷雨节气养生、谷雨节气吃什么、谷雨节气饮食疗养、谷雨节气饮食禁忌等与谷雨有关的饮食养生知识，想要了解更多的与谷雨节气有关的饮食养生知识，请关注养生之道网谷雨节气养生专题。...陈式太极拳6组56式
发布时间： 编辑：名不正则言承旭
陈式太极拳是目前较为流行的太极拳种类之一，可以分为陈式老架、陈式新架两大类，下面的陈式太极拳6组56式就是其中的概况。虽然陈式太极拳有56式，但是其中的动...
陈式太极拳是目前较为流行的太极拳种类之一，可以分为陈式老架、陈式新架两大类，下面的陈式太极拳6组56式就是其中的概况。虽然陈式太极拳有56式，但是其中的动作的动作是相辅相成、一气呵成的。
陈式太极拳第一组：
1.起势(分脚开立)(假设起势方向向南) 2.右金刚捣碓(1.转腰摆手 2.转身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虚步撩掌 6.震脚砸拳)
3.揽扎衣(1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂 4.马步立掌) 4.右六封四闭(1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托 4.虚步按掌) 5.左单鞭(1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌) 6.搬拦捶(1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击) 7.护心捶(1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打) 8.白鹤亮翅(1.擦步插掌 2.虚步分掌)
9.斜行拗步(1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂) 10.提收(1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按)
11.前趟(1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰翻掌 4.提腿擦步 5.马步分掌)
陈式太极拳第二组：
12.左掩手肱拳(1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手 4.弓步冲拳.) 13. 披身捶(1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘) 14. 背折靠(1.折叠缠绕 2.拧腰折靠)
15.青龙出水(1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹 4.马步迸掌) 16.斩手(1.提脚翻掌 2.震脚切掌)
17.翻花舞袖(1.旋臂伸掌 2.挑掌抢劈) 18.海底翻花(1.转腰提臂 2.提膝翻抖)
19.右掩手肱拳(1.震脚收掌 2.擦步合臂 3.马步掩手 4.弓步出拳) 20.左六封四闭(1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌) 21. 右单鞭(1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌)
陈式太极拳第三组：
22.右云手(1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.擦步右云 4.开步左云 5.转腰摆掌 6.缠臂横击)
23.左云手(1.震脚摆拳 2.开步推掌 3.擦步左云 4.开步右云)
24.高探马(1.转身分手合掌 2.马步分掌 3.扣脚转身旋掌 4.虚步推掌)
25.右连珠炮(1.转腰捋棚 2.侧步刁托 3.跟步推掌 4.侧步刁托 5.跟步推掌) 26.左连珠炮(1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.侧步刁托 5.跟步前推) 27.闪通臂(1.转腰带掌 2.弓步穿掌 3.拧腰旋掌 4.扫腿推掌)
陈式太极拳第四组：
28.指裆捶(1.转身缠摆 2.震脚擦步 3.马步掩手、收拳 3.弓步发拳) 29.白猿献果(1.转身左缠 2.转腰右缠 3.提膝上冲拳) 30.双推掌(1.落脚收掌 2.虚步双推档)
31.中盘(1.换掌前推 2.换掌前推 3.换掌前推 4.穿掌绕臂分手 5.踏脚合臂擦脚 6.马步拢手上提)
32.前招(1.转腰悬腕 2.虚步摆掌) 33.后招(1.转腰活步 2.虚步摆掌)
34.右野马分鬃(1.转体绕臂 2.提脚绕臂 3.马步穿靠) 35.左野马分鬃(1.转腰提脚绕臂 2.马步穿靠) 36.摆莲跌叉(1.转身旋掌 2.折叠下按掌 3.收脚摆掌 4.摆莲拍脚 5.震脚握拳 6.跌叉步穿拳)
第五组：
37.左右金鸡独立(1.弓步举拳 2.独立上穿掌 3.踏步按掌 4.擦脚摆掌 5.收脚收掌 6.独立穿掌)
38.倒卷肱(1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌) 39.退步压肘(1.转腰左摆掌 2.转腰右摆掌 3.退步压肘) 40.擦脚(1.转身右捋 2.盖步叠臂 3.分脚拍脚) 41.蹬一根(1.转身叠拳 2.换手叠拳 3.撩拳侧踹) 42.海底翻花(1.收脚合拳 2.提膝翻抖)
43.击地捶(1.落脚摆拳、跳步绕拳 2.擦步绕拳 3.弓步栽拳)
44.翻身二起脚(1.转身提拳 2.转身虚步举拳 3.上步摆拳 4.腾空拍脚) 45.双震脚(1.分掌后跳 2.虚步按掌 3.双震脚按掌)
第六组：
46.蹬脚(1.收脚收掌 2.蹬脚架推)
47.玉女穿梭(1.落脚穿掌 2.跳擦步架推) 48.顺莺肘(1.转身合臂擦脚 2.马步顶肘)
49.裹鞭炮(1.翻身跳转绕臂、交合 2.马步分砸拳) 50.雀地龙(1.转腰合臂 2.仆步穿掌)
51.上步七星(1.弓腿举拳 2.虚步架拳 3.翻腕撑掌 4.翻腕架拳) 52.退步跨虎(1.退步转身分掌 2.丁步合掌)
53.转身摆莲(1.转身旋掌 2.提膝分手 3.落脚摆掌 4.摆莲拍脚) 54.当头炮(1.落脚后推掌 2.坐腿收拳 3.马步棚打)
55.左金刚捣碓(1.旋掌左捋 2.弓步前棚 3.虚步撩掌 4.震脚砸拳) 56.收势
更多有关陈式太极拳的练习手法、陈式太极拳的内功等方面的内容，请关注网中华武术频道，或者在站内搜索找打更多。
您也可以通过宜春新闻网手机版访问：春季养生首选太极拳
春季养生首选太极拳
【太极拳】 学习啦编辑：方婷
本文已影响 人
　　春天是万物复苏，蓬勃生发的季节，也是锻炼身体，恢复精力的好时节。随着日常生活的改善，人们对春季养生也比较讲究，青岛太极拳培训的专业太极拳教练提醒我们，练习太极拳是春季养生的不二人选，能很好的达到养生功效。下面是学习啦小编为专门您整理好的：春季养生首选太极拳。
　　春季养生首选太极拳
　　春三月，为养生之节气也。
　　春季练拳调&阴阳&
　　专业太极拳教练认为，练习太极拳是春季养生的首选，相对于其他的运动方式，动作更加舒缓自然，不仅可以做到修身养性，而且还能抵抗病菌侵入。
　　春季练习太极拳可顺应春季气候特征，能在心神意念、拳势动作、武德蕴藏等方面达到事半功倍的效果。
　　春季养生首选太极拳(1)心意合一顺应季节变化
　　太极拳是内家拳，强调心意合一。春季练拳应如万物生发一样，保持心情舒畅、愉悦。习练太极拳时，身体放松，心神意念也放松开来。意念中使天、地、人密切相连，达到天人合一、心气相应。一呼一吸，一开一合气劲鼓荡，心息相应，息息归根，生生不息。
　　春季养生首选太极拳(2)拳势动作开创生机
　　春季是蕴藏生机，生命旺盛的时节。万物欣欣向荣，&生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也&。 拳势动作顺应自然，以应春生之气，拳架舒展大气，以形体动作带动气血园满顺活，流而不腐，通过运动走劲排毒养颜，萌发新生，使身心内外焕然一新。
　　春季养生首选太极拳(3)武德更蕴春生之道
　　春意盎然之时练太极拳，更能使人德艺间修，德艺互根，德高才艺精，规避阴阳失和违逆春生之道而发生疾病，更能够平心静气养肝益志，培养浩然正气顺应春生之道，保障夏长之气充足，使病痛防患于未然。
　　专业太极拳教练指出，春季练拳还要注意防寒保暖。穿太极服固然潇洒飘逸，但也不可忽略环境温度，造成身体损害。
　　相关阅读：
　　太极拳内容简介
　　太极拳，发源于中国焦作市温县陈家沟，极富中国传统民族特色元素的文化形态。
　　太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合，她以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，是高层次的人体文化。作为一种饱含东方包容理念的运动形式，其习练者针对意、气、形、神的锻炼，非常符合人体生理和心理的要求，对人类个体身心健康以及人类群体的和谐共处，有着极为重要的促进作用。太极拳这种以体育运动作为主要外在表现形式和载体的非物质文化形态，充分体现了人类对自然界的客观认知和科学实践。
　　17世纪中叶，温县陈家沟陈王廷在家传拳法的基础上，吸收众家武术之长，融合易学、中医等思想，创编出一套具有阴阳开合、刚柔相济、内外兼修的新拳法，命名太极拳。
　　太极拳在陈家沟世代传承，自第14世陈长兴起开始向外传播，后逐渐衍生出杨式、武式、吴式、孙式、和式等多家流派。
　　太极是中国古代最具特色和代表性的哲学思想之一，太极拳基于太极阴阳之理念，用意念统领全身，通过入静放松、以意导气、以气催形的反复习练，以进入妙手一运一太极，太极一运化乌有的境界，达到修身养性、陶冶情操、强身健体、益寿延年的目的。
　　太极拳含蓄内敛、连绵不断、以柔克刚、急缓相间、行云流水的拳术风格使习练者的意、气、形、神逐渐趋于圆融一体的至高境界，而其对于武德修养的要求也使得习练者在增强体质的同时提高自身素养，提升人与自然、人与社会的融洽与和谐。同时，太极拳也不排斥对身体素质的训练，讲究刚柔并济，而非只柔无刚的表演、健身操。
　　太极拳基本内容包括太极养生理论、太极拳拳术套路、太极拳器械套路、太极推手以及太极拳辅助训练法。其拳术套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有单刀、双刀、单剑、双剑、单锏、双锏、枪、大杆和青龙偃月刀等。
　　太极拳这枝中华武术奇葩已受到了世界各地人们的普遍推崇。20世纪80年代以来，各级政府及广大民众对太极拳这一古老文化体系的保护意识日益强化，各级政府相继制定保护措施，太极拳发源地先后举办了11届国际性太极拳交流大会。传承人、民间传承组织也加大深入推广的力度。2006年5月，太极拳被中国政府公布为第一批国家级非物质文化遗产。
　　在太极拳逐渐成为连接不同种族、不同民族、不同语言、不同国家的文化纽带，已经成为中国文化对外交流
　　传播重要载体之际，为进一步传承和弘扬太极拳文化，温县人民政府聘请国内一流设计单位，对陈家沟文化旅游区进行全面规划，按照传承、弘扬、养生、功夫、产业五大功能区设计，建设包括太极拳展示基地、教育培训基地、休闲度假基地、文化产品基地、研究传播基地在内的陈家沟世界太极拳文化中心，开展对太极拳全方位多层次的挖掘、整理、推广，描绘出了陈家沟世界太极拳文化圣地的美好蓝图。河南省文投集团等单位已经入驻，开始建设美丽陈家沟。
[春季养生首选太极拳]相关的文章
看过本文的人还看了
【太极拳】图文推荐
Copyright & 2006 -
All Rights Reserved
学习啦 版权所有