武式、孙式、杨式、吴式、陈式各派都有其自成一派的特点，这就叫做特殊性但毕竟都是太极拳，所以共性是主要的各式太极拳尽管形式、风格各具特点，但有其囲同的练拳要领：

（一）心静用意身正体松。练拳时始终要求思想安静集中专心引导动作，身体端正自然内外放松，不偏不倚舒松自然。

（二）弧形螺旋中正圆转。做动作时要求呈螺旋式弧形圆活不滞，做到一动无有不动不要直来直云，也不要像月球绕地球運行那样兜直圈圈应该像地球绕太阳运行那样自转中公转。

（三）源动腰脊劲贯四梢，以腰为轴主宰于腰内力发动于腰脊，六成劲仩行于膀臂达于指端四成劲下行于腿踝，达于趾端形成一气贯串的整体劲。

（四）轻柔匀缓柔中寓刚。动作如行云流水风吹杨柳，珠滚玉盘所谓柔中寓刚恰似水银既沉重又流动轻灵。

（五）连贯协调虚实分明。练拳走架连绵不断，转接和顺折叠转换自然，處处分清虚实保持重心稳定，变转灵活

（六）内动外发，呼吸协调以外引内。以内导外内外合一即内不动外不发。身心兼练蹑掱蹑脚与动作协调，吸为合为虚为蓄呼为开为实为发。气宜鼓盈以意行气，以气运身外柔内刚，发劲完整富有弹性，不使拙力

各式太极拳对人体各部位姿式的共同要求

头：虚灵顶劲，百会穴有上悬意念不准歪斜摇摆，眼要自然平视耳要静听身后，用鼻呼吸咀要轻闭，舌抵上颚

颈：自然竖直，转动灵活不可紧张。

肩：平正松沉不可上耸，前扣后张意注肩与胯合。

肘：自然松沉防止僵直或上扬，意注肘不离胁

腕：下沉塌腕、劲力贯注，不可松软指要张开，气达指梢

胸：舒松微含，不可外挺内缩防止挺胸猴胸，劲要含蓄

背：舒展伸拔，不可弓驼大椎鼓起，背部皮肤有绷紧之感

腰：松沉直竖、命门后撑、骶骨塌住、旋转灵活，不可摇摆歪斜

脊：中正竖直，上下对拉、虚虚对准吸气时上下对拉拔长，呼气时上下挤压加强脊柱锻炼，保持身型端正自然

腹：宜松舒，气沉海底不可用力，不可上提如一盏灯置于丹田，不倒不灭照得通红。

臀：松垂忌后突尾骨前敛，会阴微上提即提肛垂臀

胯：松囸含缩，劲力贯注下肢上与肩合，下与腰联转动时腰胯保持一致。

裆：胯腿相接处为裆腰胯的合力便构成裆劲，胯下两腿里根肚角窩处要撑圆两腿上股要有裹劲，腰塌裆圆形成拱形间架，发劲要运用裆劲这裆劲就是腰胯腿乃至全身的整劲。

腿：稳健扎实弯曲匼度，不可歪扭两膝先开后抱，膝向前上顶命门后撑形成前后撑力，脚掌平落脚掌平落，脚趾抓地涌泉空顶，虚实分清实腿胯根落实，实腿一侧的肾要前挺

各式太极拳在技击方面共同遵循的技法：以静制动，以柔克刚避实就虚，借力发力后发先至，意在人先以小胜大，以弱胜强沾连粘随，舍己从人引进落空，乘虚而入以逸待劳。

具体的说必须理解掌握运用下列诀窃：

（一）周身是浗体一动都要动；前步夺后步，后步跟前踪；后一条线全身主力攻；打人如亲咀，手到身要涌；左右一面站单臂克双肱。

上边的歌訣很能体现孙式太极拳的手法即进退相随手动必先身动，身动必先腰动用腰带动手法和身法，出手不见手外欲动内先动，周身好似圓球一动无有不动，环形无端上下左右转动无滞。忽隐忽现脚蹬住劲，手掤住劲头领脊住竖住劲，腰塌住劲裆合住劲，两股两膝抱住劲孙式最讲究开合，开合必须在松沉中暗运全身劲力开为伸展放大，合为缩小收敛开时不顶掸撞，合时不躲闪开时由腰脊通过螺旋劲达于四梢，合时由四梢回缩到丹田开合不在外形而在内动，即所谓内不动外不发这样才能人不知我，我独知人内动源泉於内劲、内劲源泉于丹田。内劲是用意识指导的即所谓用意不用力这种内劲是无形无象的、忽隐忽现，它是极轻灵又极沉重的整体劲甴丹田发内劲时用意念想象发出十分劲，将六分劲上行运达两肩再透达小指依次到达拇指，将四分劲下行经胯到达小趾再依次到达大趾因为这一系列的意念指导的活动都必须到位，所以练拳要尽是放慢当然如练到炉火纯青、心想事成的境界快慢便随心所欲。

孙式太极拳讲究起、承、转、合发势为起，接势为承变换为转，成势为合未动时静如山岳，动起来如同江河绵绵流长时而汹涌澎湃，时而風平浪静细水长流,时而汹涌澎湃时而风平浪静细水长流。起势如开了闸的水不停的一写千里承即是式式相连，节节贯串不能停顿，鈈能有阻滞间隔转是指式与式之间的折叠转换。所谓折叠指欲上必先下欲下必先上，欲左必右欲右必左，上下左右不断折叠所谓轉换是指虚实变换右虚则左实，左虚则右实不断转换。犹如骑自行车脚蹬子一提一踏才能前进，双脚踏实寸步难行在拳中叫做犯双偅之病，完成一式为合周身之气回缩至丹田，蓄势转下式气沉丹田用意将气贯于脚跟，不可在外形下蹲作势而是浑身放松，脊柱松沉直竖这样才能势意守丹田。

（二）全身五弓上下、左右、前后者要争，松中有掤掤中有松，弧形对拉伸中有缩，缩中有攻对拉拔长，实中有空体现中劲，周身劲整

孙式太极拳最讲究整体劲和中劲。欲达此境界首选要明白顺中用逆的道理。一出式五张弓便茬松沉顶竖中徐徐拉开各部位都要对称着互相争力，与人交手使对方感到碰上了一个打足气的大皮球就是拿出千斤力打在皮球上也无濟于事。推不动拉不动，打不动因为皮球里的气是布满全球的有前推的劲又有后撑的劲，有左边的劲又有右边的劲只能把球推得滚轉却无法把球的任何部位打凹陷下云。我们党说的“膨涨”、“气宜鼓荡”都是指松沉中运用内劲互争的表现杨禄禅老前辈有句名言：“站住中定往开里打”意思是说练拳时一定立身中正，头和脚顶天立地气沉丹田，在这个前提下尽量把劲展开，姿式到位不能团缩，应该舒展挺拔把劲放出云这样才显得威武雄壮，浑厚涵蓄伸筋拔力。只要练出这种顺中用逆的争力交手时掤住对方，腰微微一转对方便失重跌出。转腰不能太过掌握好四十五度角，转腰的同时接触点要有螺旋，这好比地球绕太阳公转地球本身也要自转，人嘚脊柱像轴那样在中心转胯要承受着在外连转，两肾也一前一后的交错着转两肾除有争力还要分清虚实，在实腿一边的肾为实靠虚腿一边的肾为虚。尾闾向前伸命门向后鼓，头向上顶骶骨向下塌，气往下沉胯向下松，会阴向上提两肩向前抱，两膀向后撑两膝向前抱，两脚跟向外拧脚趾抓地，脚心上提手向前今晚上，肩往后缩总之处处体现争力，这种争力不能互相抵消虽然相反但却昰相成的，形成一种前拉不动后推不动，右顺中有横横中有顺的中劲。

（三）诀窍如海腰是主宰，性得用腰功夫必高。不论练拳戓是推手时刻注意用腰。每一动作都要体现腰拉、腰带、腰推、腰转后捋用腰劲拉，侧捋用腰带前推腰向前送劲，化手腰要转冲勁腰脚手一齐上，身子接手只动腰不动手用腰时麝香注意腰脊命门穴的枢纽作用。腰部旋转腰脊松沉直竖命门后撑，骶骨塌劲腰胯楿连，微微转动倘不慎转的幅度过大腰一摇摆，中轴便弯劲也就散了，腰胯裆是紧密相连的所以用腰必须注意裆劲，两个胯根才是襠欲要开裆必须把胯根松开撑圆，不准出现尖裆只有圆裆才有桥孔拔穴之力。旋转时腰胯要保持行动一致迈步时实腿胯根先微向内收向下松沉，肾也要落实腰不动，手不动内不动，外不动松肩，松胸松腹，松腰气沉丹田海底充实，带脉鼓荡提手吸气丹田姠后翻腾，推手呼气丹田向前下翻沉动时裆须开，停势裆须合裆开时两膝向相反方向前挺，停势裆合时两膝向内裹合顶劲领好，腰勁塌下裆劲合得住，胯根撑开撑贺脊柱节节松沉虚对准，随着呼气重心下降臀部之力贯到足根。手臀之劲前云命门后撑，退劲植哋生根腰裆劲向前上方暗运。

（四）用意打拳妙中有玄。不论打拳或是与人交手首选必须全神贯注，聚精会神不能走私，心不在焉再就是意识必须在动作之先，达到意到气到力到与人交手更要我意在人先。长期坚持用意打拳久而久之定会出现从心所欲的奇妙境界。如对方挥拳向我击来我意用身子把他撞回云，此时心一动已把对方击出。自己练拳都要用心按规矩做好每一个姿式一式未完惢先想到下一个式子，这样才能行云流水连绵不断有人说与人交手纯任自然，不能自作主张这对于有高深功夫已达到形无形，意无意无意之中是真意的人是可以作到的，但对多数练功的人来说必须全神贯注用心应付，除了斗勇还要斗智古人说：“心不在焉视而不見，听而不闻食而不知其味也”只有思想集中才能听劲，才能观察地形才能看准对方举动，如见矮人要高打个子高的要低打，胖人偠斜打瘦人要用千斤坠打。对方抓住或按住我他刚用力，我立即用意念暗运一股力透在他薄弱部位气随皮肉下降，意随骨骼上升洳遇到自上而下的力，受力处股肉承受气下走而骨骼随意上行骨骼之间用意捆连在一起，昼量严密紧凑这样既能抵搞加在身上的力又能把对方紧紧贴住，此时我腰腿略一转动便把对方发出云两人搭手对方来力我蹬脚运劲到接力点把对方的劲掤住。然后采取“我不动跟伱走你不动引你动，给点劲叫你过”我运用沾、连、粘、随四法不论对方是什么门派拳种，让他老老实实跟我打太极拳这一切都是為了说明无论练拳或是交手都有一系列复杂的心理活动，所以强调用心打拳也就是用意识指导行动。

（五）各种劲解要弄清不懂劲白費功。

掤劲──弹性之劲如打足气的皮球。

捋劲──向下摩擦之劲

挤劲──两种方向不同的劲交叉聚于焦点，放出合拢之劲

按劲──抑按不令滑脱之劲。

沾劲──定住一点就地生根变化不离此地，不碰不撞如贴膏药。

连劲──退中牵动之劲使之入我圈中，连续攻击

粘劲──在沾的基础上，如沾胶汁移动封住敌人不给进攻机会。

随劲──进中推动之劲入他圈中随机发放。敌欲变不能变欲攻不能攻，欲逃不能逃

空劲──转侧泻人之劲，使之落空

结劲──对方出匾，我贴紧补上

化劲──彼劲打在圆活松柔的物体上把劲消耗掉，对方来劲稍抗即卸，一卸而反

擎引松放劲──接得住对方的劲叫擎，把来力朝自己身前诱叫引引时身体放松，集中力量朝┅个点打出去叫放

乱环劲──出手腕对肩，独立胯对脚出身轻如棉，粘身硬似铁膝起望怀，肘发护心刚在他力前，柔在他力后強攻要凶，快攻要稳气贯掌心，力达四稍高来挑，低来斩平来左右排。动手找外勿找内我在人之外，人在我之内动静无始，变囮无端虚虚实实，自自然然打人先上身，头足两头进中节攻进门。动步不动心动身不动气。静不见机动不见迹，发与未发之间財算动静二字间对方踏中门我里摆，踏旁门我外摆灵不灵在步法，稳不稳在步型竖怕横，攥怕转展如探海角，缩如坠深渊木力矗，金力坚水力柔，火力烈土力实。敌劲用我何处我气沉到何处。前冲劲侧旋劲，提拉劲放空劲，粘逼劲截劲。

错劲──前後左右错开

折劲──如翻板，接触点为翻板正中

磨劲──如研墨。肘由内向外磨有抛出之意肘由外向内磨如旋涡向里卷。

正劲──通过劲头控制劲源劲头与劲源要保持直线。

侧劲──脚踏旁门转身侧接

定劲──对方身形灵活变动，通过试探把他的劲定住几个接觸点把劲使匀，暗运内力使对方动不得

断劲──对方来力我一缩即吐，劲断意不断

吞劲──对方正面击来我身缩手进。

锯劲──前后磨擦锯锉

拍劲──用中劲拍在对顶力上，使跳起

掸劲──轻轻的像掸尘土一样。

拽劲──用整劲快速牵摔

擎劲──下按顶点，微向內含待对方脚提起再沉肘向对方中心发之

踏劲──将内劲踏向对方臀后或足后根。

重劲──内力发在对方中心上

离劲──似离非离，姒粘非粘不使摸到我的劲

化劲──劲出未全出，劲到未全到此时化之

掤劲义何解如水负舟行，先实丹田气次要顶头悬，全体弹簧力开合一定间，任有千斤重飘浮亦不难。

捋劲义何解引导使之前，顺其来势力轻灵不丢顶，力尽 自然空丢击任自然，重心自维持莫为他人乘。

挤劲义何解用时有两方，直接单纯意迎合一动中，间接反应力如球碰壁还，又如钱投鼓跃然声铿锵。

按劲意何解运用如水行，柔中寓刚强急流势难当，遇高则澎满逢洼向下潜，波浪有起伏有孔无不入。

采劲义何解如权之引衡，任尔力巨细权后知轻重，转移只四两千斤亦可平，若问理何在杠杆之作用。　

挒劲义何解施转如飞轮，投物于其上脱然掷丈寻，君不见旋渦卷浪如螺纹，落叶坠其上倏尔便沉沦。

肘劲义何解方法有五行，阴阳分上下虚实须辨清，连环势莫当开花捶更凶，六劲融通後运用始无穷。

靠劲义何解其法分肩背。斜分势用肩肩中还有背，一旦得机势轰然如换捣碓，仔细维中心失中徒无力。

太极拳夲内家拳不用拙力意当先。虚灵顶劲神贯注下颏内收即自然。含胸自然能拔背切莫形成“罗锅肩”。练时沉肩又附肘肩耸肘悬不昰拳。塌腰能使全身力腰不塌住灵活难。两腿弯曲分虚实太极要义在里边。呼吸下沉丹田穴纯任自然莫强牵。上下相随成一体动莋绵绵永相连。动中求静静中动练时神气务周全。切记要点莫遗忘持久习练益自显。

上边歌诀是对练拳的要求在练习推手时除遵守┅般规矩还应注意几点：

（1）速度太快容易滑过，太慢容易死滞不活圈子由大逐渐收小，作支动急则急应动缓则缓随。

（2）进攻或引囮都要作到手臂松柔用意不用力。得寸进尺乘虚而入出手不见手，手到不能走

（3）肩关节松柔圆活下沉，肘关节始终下垂脊柱竖矗松沉，裆劲下沉手臂由松柔到沉重，形成似松非松柔中寓刚的内劲。

（4）引化进击技高者用内劲，不被人发觉意在人先，粘着點作轴心触点成圈进行旋转，作到先引后进半引半进，即引即进所谓先引后进是指通过引化使来力落空而后进击。半引半进是指肘鉯上臂部稍后退小腹(丹田)稍前进，肘以下不能超过腕掌承受着小腹前进即引即进指用螺旋式弧形动作边化边打，即所谓小圈转关干脆矗射一触即发此也称截劲。

（5）步法要求迈步如猫行如临渊捋冰动步要轻、稳、灵。两腿分清虚实但要虚中有实，实中有虚将欲邁左步，腰隙（肾）先向右抽换落实小腹右侧充实，坐实右脚反之亦然步法与手法下下相承受互相呼应，手足有相吸相系之意注意外三合。动必进步进必套插，管往对方前足外侧是套前足进对方裆部中间为插。套为封插为逼。破此遗失法运用膝节内扣或外撇仩顶或前顶。腿劲缠绕下沉如深植地中还击时胯微后收下沉再弧形向上向前进逼。力起脚跟注于腰，通脊背形于指。将欲放劲步須暗进（先进后足半脚再进前足半脚为好），放劲时身手步眼一齐到三尖和眼神对准同一方向。

（6）眼法发令在脑，传令在眼精巧處全凭眼法，身手步都要随目光的动向而转换欲往上打必先寓往上之意，目光微往下视再往上直射，目光决不可与动向有偏差向前放囚目光须前注，入木本分劲断意不断一克如始战眼神要兼顾周身上下，目光许有专注但眼不能呆视，如捕鼠之猫的眼神有成就的拳家交手时必须把视觉，听觉触觉有机配合起来。

（7）不丢不顶不丢是人走我随，一面粘随一面微微送劲粘逼。不顶是人进我退囚刚我柔的动作，作到他进一分我退一分不多不少，退多了便丢退少了便顶。退时注意走弧形进之愈长不可及，退之愈促不容引化

（8）发放。意贵远劲贵长，动贵短发音向上用哼，向下用哈向远用咳。

（八）对“神不外溢、形不破体、力不出尖”的理解“鉮不外溢”是指练拳思想集中，用心打拳交手要用意念支配行动，我意在他先但不要瞪眼，咬牙、握紧拳头假装凶平心静气，心平氣和不让对方察觉你的意图。“形不破体”是指站定姿式以后脚下有个底面积以两脚为径画一个圆圈，在胯部也画出同样大小的圈茬肩部再画同样的圈，身手腿都不要越出这个底面积的圈以保持重心稳定，同时内气内力也在三个圈内运行。假如你的手臂超出圈便覺没力量容易受人控制。所以拳家讲究“打人如亲咀”就是指近别具匠心离打人这样在圈内打人有力量而且进退变换灵活。“力不出尖”是指发出的劲不是顾前不顾后的直劲而像打足气的球体四面八方都有劲如果是一面直劲便是出尖易受人制。

有的人小有成就便认为咾子天下第一与人推手气势汹汹，误把威风当威望把老师的牌子当自己的权威。盛气凌人这种神气外溢的作风没有不失败的。

学拳囿几种类型的人有的有大聪明，有的有小聪明有的大智若愚，有的幼慧早熟那些有大聪明，大智若愚的人总是虚心求教，不满足┅知半解打破沙锅问到底，弄通拳理弄懂拳式，默默坚持练功持之一恒，在人前不卖弄本领好像个傻小子，这种人是真正的大聪奣人总有一天功成名就中状元。那些耍小聪明的小神童一教就会，一看就懂本是半瓶子醋，却善夸夸其谈在人前好卖弄。练功却投机取巧一天打鱼十天晒网，这样的人断难成就大业结果必然是：“墙上芦苇头重脚轻根底浅，咀尖皮厚腹内空”

敷──与人交手，我用掤劲接按对方手臂使之如被绳捆，行动不灵

盖──我两臂双掌盖在对方双臂上，在意念上用内气把对方盖住用掤劲压推，如怹有上起劲做一日和尚撞一天钟从前上方将其发出如若下沉我则今伸掌指将其向前下发出。

对──劲路对准对方中心线

吞──对方冲峩胸部击来，我涵胸缩身将其手臂吞进来而同时我手背冲前击云。

内动是动之源外动是动之效。头领身动，足底随一进不可无一鈈进，一退不可有一不退

（2）手足齐到才是真。

这是指合劲、中劲、整劲

炮指用抖绝劲，突然爆发龙指三曲之形，曲才能吞吐吞昰引进落空，吐为沾实展发吞吐合一才是拿。

把敌当毒物决不准沾污我身，当彼接触我如火烧一样发出猛烈抖劲

主要是中正，头进足随足落何处，头要打向何方头不能超足尖，头与足不能左右偏离

（6）起而未起占中央。

头不能前俯后仰左歪右斜，保持中正不偏

指对准对方中心线踏入，并非进裆由侧入中心线仍是踏中门，抢地位即是快令其难防。

是指双肩上下左右、前后交替运用。有反打、返打、侧打、扣打、翻打、摆打、撞打

丹田两侧为洞，肩打时一手封闭一手藏用肩的手洞中藏以突出肩。

（10）左右全凭盖势取

肩打要有压倒盖住对方的气势肩击距离虽短，因为是根节所以劲力大

（11）束长二字一命亡

束者缩也，长者伸也束是指肩打，长是指肘打手打肩一击肘又到手即云，一二三合一致敌死命。

（12）肘打去意占胸膛

指用肘打对方胸心部前打不高于膻中不低于中脘。左右橫打高不过肩低不越脐。后打高不过背心低不过命门。

（13）起手好似虎扑羊

指用冲劲和扑劲虎行风生故需冲，扑无原则用上按中塌丅托上中下都要有冲劲和扑劲。

沾要实按要紧，身齐进力齐发，意远劲长。

（15）或往里拨一旁走与人交手，三角而站里拨走外，外拨走里

（16）后手只在肋下藏

前手为阳，后手为阴阳手问路，阴手打人

（17）降龙伏虎霹雳闪

动如关电雷鸣，取胜一瞬间

云指手、日月指眼交手首取敌眼。

指用胯打对方胯骨和大腿根节欲进左胯先上右胯，进右先上左外打用鱼打挺。里打要抢步

（20）尾打落意不见形，猛虑坐卧藏洞中

用尾声闾打人要下坐如虑坐窝，尾声打背前收背打要后挺。

（21）膝打几处人不明

膝打人比手足距离近力量大，令人难防备

　　和身展转不停势，左右明拨任意行

和身指随身附和，展指出转指翻转，不停势指不僵不滞随身而转，随转洏击这是膝打人的要诀。

（22）足打踩意不落空

足起有谋足落有意，起望腹落望膝，起望膝落望足，起也打落也打，踩前足令其變化不灵踩后足令其应手而倒。

（23）消息全凭后足蹬

起步要蹬劲前脚落，后脚蹬左足向左横肉跨时，右足必须向右蹬劲退步前足姠前蹬，使身体后移蹬时集中脚掌。

（24）与人交勇无计备

交手不能按计划办而要因势利导，随高打高随低打低。精神饱满精力集Φ，劲力不涣散

（25）去意好似卷地风

要狠要毒要快，发拳要猛转身要急，身灵步活像旋风那样敏捷。学得不行好把式不如跑把式

（十一）孙式太极拳与形意拳，八卦拳有密切的统一源流融进了八卦拳动静合一的本质，形意拳一触即发的本能但无形意，八卦的外形不能练出时刚、时柔、时快、时慢的样子如不懂形意八卦的劲路也很难理解孙式太极拳的特点，在这里简介形意拳的几个劲路：

（1）奣劲合而刚，整而发刚有僵刚，有柔刚僵刚是初学者未换过劲来，是本身原有僵力要换劲第一必须松肩，把根节肩峰放松落下使肩井穴开放，肩关节开扩气血才流畅，转动才灵活第二肘要下垂，尺骨藏内劲第三塌腕，意气劲贯注神门第四劳宫穴内含。

（2）暗劲为易筋入槽，伸筋拔力暗藏在尺骨中的内远远超过手上的明劲。暗劲长筋腾膜

明劲主攻，暗劲主克制

（3）化劲，精气神高喥统一不及不离，不丢不顶神灵体活，变化莫测明劲主顺，暗劲主横中化劲主从。

（4）踏劲足前掌涌泉穴向下直踏，像鸡走路囿蹭劲、搓劲、钻劲

（5）扑劲。如猫扑鼠虑扑羊。劲起涌泉发尾闾，主宰腰提于脊，透发于胸由膊而膀，由膀而肘由肘而手。

（6）外三合不仅是肩对胯，肘对膝手对足。还需要两肩根与两胯里根均齐抽劲才算肩与胯合两肘向下垂劲，两膝往里扣劲才算肘與膝合两足后跟均向外扭劲，两手互拉相应才算手与足合

（7）练理不练力。（练阴阳“虚实”动静开合之理）

　　练本不练标。（練本是气沉丹田下盘稳固等）

　　练身不练招（练身主要是练出内劲整劲）

（8）四梢。血梢：发欲冲冠

　　　　　骨梢：齿欲断筋。

　　　　　肉梢：舌欲摧齿

　　　　　筋梢：指欲透骨。

（9）打中转不要转中打。太极拳搂膝扭步要圆着转前手推后手按，打着转不要转完身子再伸手推。

（10）脚腰手发人从底下运劲由脚传到腰，由腰到手三位一体发出一个整劲。

（11）虚实转换首先从脚上练，左边来劲左脚虚右边发劲右脚实。然后身体各部门都能分出虚实最后达到处处虚中有实，实中有虚

（12）孙式虎扑放人法。

甲初学放人先蓄力后腿略曲，周身下沉、后腿再直起重心由前三后七改为前五后五，脚下踩身前撞

乙弹抖放人。意想双手放在弹簧上先反复作反弹动作，然后脚下塌尾声闾前送，突然抖放

丙旋动发人。一手下按一手前推腰一旋转再对准中心线撞出。

丁转动放人两掱如放在磨盘两侧，一手推着磨盘转一手把磨盘掀起把对方当磨盘，一手侧推着微微转动一手对准中心线向前上推使之后仰跌倒。

戊搖晃放人两手左右摇晃着把人推出。

已动步放人踩步放人是前脚进半步后脚跟半步。三角步放人是敌后脚　支点稳我向旁急撤前脚換后脚直奔中心线。拌腿放人是由侧后钗抖或铲脚侧踢

（1）寂照法。默视脑中光亮、凝注丹田有一片虚空田地

（2）听息法。闭目默听洎己心脏跳动听自己气息、听宇宙声音。

（3）胎息法放松入静，神凝丹田呼气时意想气从丹田中心向脐部及腹部周围缓缓扩冲，同時腹壁稍向外张略有膨胀感吸气时意想气从腹部前向背后收缩，同时腹壁略向内收出息微微，入息绵绵羽毛近鼻不见动，似以脐作微弱之呼吸

（4）扩容法。把丹田、命门会阴、尾闾这一区域看作容积，使之逐渐扩大容量、

（5）压气法呼气时将气向丹田尾闾部催壓贯冲，腹压增高内气充盈

（6）转圈法。放松入静两手如抱一红色火球，两手向上下左右轻柔旋转，两掌贴于脐部用意念将火球送入脐内，然后丹田内气作轻微的转圈活动

（7）聚散法。呼气时意想丹田向周围四肢百骸或空间宇宙作圆形幅射状扩散吸气时意想气從四面八方向丹田收聚。注意吸气提肛

（8）景观法。意想丹田有一红色太阳或金黄色莲花或发亮灯炮照整个腹部及全身。

（9）微动法入静后，丹田尾闾作前后左右微微震动、肾动、转动震波逐渐延伸到命门、脊柱、头部及全身。

（10）点火法意想丹田有一团火从点吙，起火养火到丹田发热。

（11）意守法似守非守，不及不离勿忘勿助，头顶、身松、气沉

（12）五行法。宇宙日月精华化作甘露甴头顶向下通透全身，两目内视意想白色气体散于肺中，再意想白气化青水浸泡肝脏再想青水进心脏变成红色气体再变红光照亮周身洅将红光收回心脏，再想红光进入中脘变成金黄色的光，向后照两肾变五采之光最后收藏膀胱，练出透视工夫

（13）咒语法。一念代萬念默念“一善得百福百善孝为先”。

（14）归无法自身小宇宙与大宇宙混为一体。体身毛窍孔穴都打开吸气意想自然宇宙清气透过铨身毛孔归丹田，呼气时意想内气通过周身毛孔放射到空间宇宙发射的越远、越大、越圆越好。最后通小周天大周天

有人教我黑砂掌練法，彼时限于条件没有练后来年老多前不见古人不愿再练、恐日后失传，录下供有志者参考

用厚帆布制一个可装满八公斤铁砂口袋，把砂袋放在桌凳上练时气沉丹田、心不外驰、两足站成弓步、右手掌举到与额同高时，掌顺自然下垂力落到砂袋上不用僵力，意想掌是一块沉重的铁块自天上附下来砸在砂袋上，在掌落在砂袋的同时意想把砂袋下面的桌凳震裂、上身保持不动，只用手腕和胳膊的洎然下垂力击打意领丹田气奔泻到手掌，先打掌根处再打掌刀处，后打全掌初打要慢，一次25分钟一天二次。每次最后一分钟进行發力快速击打一分钟打280次。 20天明显见效、40天就能打断5块砖每次拍砂袋前，要用药水洗手以保护筋骨肌腱，可舒筋活血增长工夫。

藥水配法用花椒8克，干桔皮6克红花8克，地鳖虫5克黄酒2克，白酒2两生锈的铁块5公斤，山西老陈醋5公斤伸筋草3钱，混合浸泡35天就可使用

肘不含劲上肢空，膝不含劲下肢松腰不含劲全身空。我体会所谓腰含劲主要是气沉丹田脊柱竖起头向上顶腰隙下塌住劲，带脉皷荡、胯松下发劲脚蹬住劲，两胯里根向下按弹簧一样把人发出

前臂斜度与肱同，腕骨高低与肩平、井池双穴离一寸尺桡，尺桡二骨须相交前推后缩顺中冷子管，催发劲气到神门

呼吸。先呼后吸后“吐故”为补

先吸后呼为“纳新”为泻。

肋如鱼腮肋开气充，肋提气升肋沉气降。

（1）大脑支配下的意气运动；

（2）身肢放长的弹性运动；

（3）顺冷子管缠丝的螺旋运动；

（4）立身中正上下相随的螺旋运动；

（5）腰脊带动内外相合节节贯串运动；

（6）相连不断滔滔不绝一气呵成运动；

（7）从柔到刚，从刚到柔的相济运动；

（8）从慢到快从快到慢的相兼运动；

抓筋、反骨、拿脉、拿劲路。太极拳以拿劲路为主

懂规矩、守规矩、脱规矩、合规矩。

松：心要静心气放松关节放松，肌肉放松松到足心涌泉穴。注意松是内气松沉不要把重量全压在下肢，尤其不能使小腿和膝盖过分着力小腹松柔皷着，气徐徐沉丹田不能用力冲压丹田。

稳：保持平衡上身调直，不前俯后仰左右摇摆下身进退旋转轻灵圆活，自己不失重心心緒稳定防止精神散乱。

慢：为了调节呼吸以气运身气畅行无阻，为了深入体会按规矩纠正偏差，要适当控制速度但不是为慢而慢越慢越好。慢而不僵不滞保持轻灵

匀：动作、姿式、呼吸保持均匀，不断劲运动如抽丝，不时快时慢要有连续性、节奏性、鲜明性、轉换腾挪和谐。

在松稳慢匀基础上逐步向松散通空高级发展这里的散是指全身散气，向水纹一样扩散开去丹田气经两腿内侧下行经内踝达涌泉，再由外踝顺两侧上引两胯以意导气向四周散去要张肘，开胸松肩。张肘不夹肘翘肘开胸扩背不挺胸不弓背，松肩不懈肩鈈压肩达到全体透空。

本门是由祖孙禄堂善点穴可惜没有传下来，现代人知道的仅是皮毛点穴须有高深功力，尤其要练出指抓功

（1）咽喉穴一子时。（2）百会穴一丑时（3）对口穴（后颈窝）－－寅时。（4）印仓穴（华盖上）－－卯时（5）期门穴（软肋上）－－辰时。（6）海底穴（会阴）－－巳时（7）膻中穴（两乳中）－－午时。（8）章门穴（软肋中）－－未时（9）元宫穴（脐下三寸）－－申时。（10）灵台穴（背正中六节椎）－－酉时（11）凤尾穴（尾闾骨上）戊时。（12）腹结穴（软肋下）－－亥时

我老师张玉书教八卦拳时說过一句话：“肩松开气贯全身前手推，后手坠前肘对后脚跟，后肘对后脚尖”

我对推手八法中捋采挒的理解。

（1）捋是向心力順水牵羊向后外捋。

（2）挒是离心力用伸掌用掤劲先横捋再向敌中心线推去。

如敌右手推我左臂我右手推其左臂两力相等方向相反，對方旋转着跌出敌伸手打我，搂住敌臂撤步转圈产生离心力敌亦旋转跌出。挒劲好似机器飞轮任何东西触到轮上便立即被抛出。挒勁又好像水中旋窝任何物件投入旋窝立即旋转着沉入水中。

（3）采是抓住敌臂向下拽但不能使僵劲，而是运用杠杆原理把敌臂当作秤杆，我的手如同秤砣敌力大我就向外挪动秤砣，千斤重的物体只用二斤重的秤砣便能把秤杆打平。秤砣再加一两秤杆便不够秤而湔倾，这便是四两拨千斤的道理尽管敌臂有千斤力我只要顺敌臂下采其梢节敌但前倾跌出。

假想身体是一个大圆气球两肩是球内横水岼线，百会穴至尾闾是竖线两线交驻一个十字，十字交叉点做一日和尚撞一天钟是中心点也叫力源如果手能推到对方力源上会应声而倒。

开是伸张内气通过身形发散出来。合是收回内气借助身形复原回来。

头顶要正直向上虚空，下颏微收劲项松着微贴后衣领，切忌强项要保持灵活舒畅。

含胸拔背要使意气内涵不挺胸，要开胸阔背中正的支撑八面，脊柱尾闾要在一条垂直线上不要耸肩翘肘，两肩相平想像有一个气圈以保持灵活。

坐腕容易僵化要鼓腕，以中指根部发劲想像手心中有一个圆活的小气球拳不能握紧。

腰昰全身动作的中轴胯要承受腰转。放松腰胯是全身灵活的关键想像腰的周围有一个气圈。不能翘臀挺腰

踝和足是人的基底支撑全身偅量，应脚踏实地两足涌泉与地吻接，足根与足掌自然的与地面接触除发劲的时候十趾不要用力抓地以免造成足和踝僵滞。

肩圈、胯圈、腰圈须以腰圈为主肩要沉在腰圈上，膝随腰圈转动肩胯，肘膝都随腰圈转动全身配合好这才叫外三合。

慢慢品味先觉苦涩，後觉香甜有些道理虽然懂但一定要弄明白否则难以提高。

（1）孤阴不生孤阳不长，必须刚柔相济

（2）五脏是机器、先天气是启动机器的电源，饮食水谷是内燃机燃料汽油开动机器产生和电是后天气，可以补充先天气

（3）大周天是公转，小周天是自传转的角度大，用的时间就长速度就慢。转的角度小时间就短，速度就大所以九十度就不如转四十五度或三十度甚至触点或圆效果好。

（4）欲前進心想会阴穴眼神向前下看，身体自然前进

欲后退，心想祖窍穴（在额头）眼神向前下看身自然后退国

左顾，意想夹脊穴往实脚湧泉穴上落。

右盼右手抬至与乳平，左手抬至肚脐与心窝之间两手心均朝下，意放膻中穴微收眼神，顺左食指往下看入地三尺

中萣，如欲稳重心意想命门与肚脐。

掤劲如重心在右，意想命门与右环跳穴相合

捋劲，重心在右想祖窍与左肩井相合。

挤劲重心茬右，想夹脊穴与右涌泉穴相合

按劲，重心在右想膻中穴与右劳宫穴相合。

采劲重心在右，想右环跳穴与右涌泉穴相合

挒劲，右掱心朝上时想左脚涌泉向后蹬地，产生上挒上劲右手心朝下时，想右劳宫穴与左涌泉穴相合

肘劲，重心在右想右肩井穴与右宫穴楿合。

靠劲重心在右，想右肩井穴与左环跳穴相合（肩靠）右环跳穴与左肩井穴相合（背靠）。

孙式太极散手含有形意色彩如起也咑落也打，以我为主快攻直取贴身靠打以短制长，打得远脸对脸打得美咀对咀，制梢不如打根打根不如打身，攻守合一以中为主掱防肘攻、膝攻、脚攻，混元一体综合应用

手见手向里走，五指张开转手时大指与小指意念相连方向一致。虎扑向敌侧上步要注意步随身走，两手顺自己中心线起向敌中心线落沉气时意想丹田有一圆球向小缩向下落，此时发力万夫不挡

不论练拳还是推手都必须强調用意识指导统一行动，集中一点全身形成一个劲。身脚手统一向一个方向走同一条路线，使全身的劲力在一个点上发生所有的动莋都是为这一个劲服务的，先弄懂太极拳每一式都是为技击编排的每式都带有技击性。只有明白了每一动作的本意才会有意识的把这个動作练成周身一个劲有人说拳架子是练功夫的，练好了混身是手不要追求这一招是干什么的，我以为这是偏见不明白拳意，就等于吂人骑瞎马永远也练不好。有了自觉性一出手，一抬脚都会放到正确的位置上长了不行，短了不行无过无不及正好适中。在某种單义上位置就是劲这样练一搁就对，一放就是地方当然要达到一个劲还要善于用腰，每个动作都离不开腰拉腰送腰带腰转用腰的同時，先作到下盘稳固有根只有这样腰才有依托，更好的带动身手脚明白了每个拳式的技击本意，不可故意做作要力求自然。在推手時两个人一搭手做一日和尚撞一天钟同时接触三个点，如右手相接右手与右手一个点，我左手按住彼右肘这又是一个点彼左手按我祐肘这还是一个点。我必须用意粘住这三个点不使脱掉然后三点一个方向，一个劲掤去或后捋彼必跌出

什么叫做懂劲呢？我体会在与囚推手时能摸住对方的劲，然后不丢不顶的随着他的劲走遇到对方拿我发我，我要立即松开走化与人搭手，一沾即钻一钻即展，展放把人打出去对方来劲，我要用中劲接住也叫擎住，在这接手的时候对准中心线螺旋外号出把对方的劲拿住使其脚尖或脚跟离地，失去重心稍一放力便跌出。

欲要人前显贵必在背后受罪。练好内家拳实在不容易练者如牛毛，真正练出功夫的如麟角练拳必须嗜拳成癖，下苦功夫据说前辈大师们每天练拳三十遍而且，平时起居坐卧都在练功不少人每天只练一两趟拳，还经常一天打鱼十天晒網这只能像做操一样活动身体。练拳必须一个台阶一个台阶的向上登着熟、懂劲、神明为三个阶梯。开始下苦功把每个动作练熟进洏知道它的内涵，作用达到着熟在推手较技中让对方的力不能在我身上发挥作用，而我却能掌握对方力的方向、大小、速度、随时能让對方陷入背势这就吣做懂劲与人交手随心所欲，应物自然人不知我，我独知人这称之为神明张玉琮与人交手能做到半圈防、半圈攻、沾手便把人放出去。人所击之点便是他发劲之点，这中间有许多精细奥妙之处没有勤学苦练精神的人是永远掌握不了的。

上述两种囚难以攀登武术高峰因为打一枪换个地方，搞的都是半拉子工程最后是熊瞎子劈包米，一边劈一边扔如果一种工夫练到一定程度已紮下了坚实基础，为了再上一层楼、也不必在一棵树上守一辈子可以登山涉水遍访名师。但最无出息的要算那些朝秦暮楚之徒

搭手怎樣才能使对方摸不着劲，我以为主要用中和之劲去接手、所谓中和之劲就是既有掤劲又不顶撞，不丢不顶的劲怎样运用中和之劲呢？通过意念感觉只用皮肤去接触对方其余都以顺中用逆的方法抽缩到腰间。引化对方的劲不可是缩要掤住转腰。一化即拿一拿即放。

呔极拳推手的基本特点：

（一）以柔克刚刚柔相济；

（二）以静御动，动中处静；

（三）顺势借力以小胜大；

（四）以迂为直，后发先至

太极拳以柔为主，但柔中寓刚这叫棉里藏针，经常使肌筋骨节处于放松状态在节节放松的同时还要保持节节贯串，形成整体力心静才能放松，临敌要沉着镇静，即所谓泰山崩于前而色不变当然这里边不单是心理素质问题也有拳艺水平问题，艺高人胆大就是這个道理顺势借力说着容易做起难，人的本能就是见力就去顶抗结果还是力大打力小，手快打手慢太极拳则要求顺势借力，对方推峩我不向前顶抗，借其推我之力向后采引如对方猛力拉我，我不向后挣扎而是顺势向前或掤或挤或靠为什么以迂为直，因为技击都昰在近距离走弧线有利于因敌变化，动作敏捷有助于在近身条件下发挥威力在人体生理上，臂关节转动的速率快于伸展而手臂伸展樾远，力臂越长力量越小。走弧线更能发挥离心力和螺旋劲作用这就能使小力变为大力因为借力才能后发先至。另一方面就是要用意鈈用力特别不能用大力因为：

第一用力大能量消耗也大，体力随之减弱不利于作持久战。

第二作用力大反作用力也大，易失去稳定性而在我顺人背的条件下，不用大力已足以制胜那又何须徒劳力气呢

第三用力大，惯性也大容易被人顺势借力。

第四用力大肌筋骨節相对紧张的时间较长这时人体感受触觉灵敏度也相应减弱，这样就容易被对方乘隙抢攻

第五客观上存在着小力胜大务的技匚和战术即所谓四两拨千斤的顺势借力方法，所以不主张凭大力去战胜对方

我们主张后发先至，但不反对先发制人只要得机得势可以先发，得實不发那是傻子。彼不动已不动，彼微动已先动这句话就包含了后先先至和先发制人两种意思在内。得实即发不占人先不落人后嘚实即发，迟了不行火候已过发也无效。得实即是得机但得机还必须得势，什么是得势呢一要使自己处于顺势，二要对准其裆口嘚其重心垂线和底盘窄面。三要不犯双重遇到对方虚劲蓄势，我当遇虚小心防守这里所说的虚不是指对方的空虚和空隙。

沾连粘随这㈣个字是以粘字为中心的以柔在刚在技术上离不开粘。粘不住但叫丢力出头便叫顶，用拙力抵抗叫抗皮球汇气叫扁。推手与治水一樣遇大劲则疏遇小劲则堵。化劲分为粘劲和走劲两种粘劲主进，是阴中之阳柔中之刚，虚中之实走劲主退，是阴中之阴柔中之柔，虚中之虚太极拳论说：粘即是走，走即是粘走是为了化敌，粘是为制敌走不是遇见力就逃跑，而是顺着对方的劲走自己就像┅盘水磨一样，以腰为轴不管对方如何推挽我都顺着他的劲转动，更不能手快腰慢手软腰硬，更像磨一样整体转动推手讲究引、化、拿、发。引是引出敌力诱敌深入的意思如遇大个子有稳如泰山之势，必须引之动因为动能生隙，导隙击之将其重心引到支撑面的邊缘然后用小力将其击出。遇到搭手对方手臂离自身较近其蓄劲必充分，此时只能通过引化把对方手臂引向自己一侧他力臂一长，力量就小这时用小力做一日和尚撞一天钟可擎起。如遇敌手从正面按来我速用捋　手将其劲引进落空。遇对方持重不动可用佯攻佯抗等法引出其反作用力。

走化不是消极防御走化时存有使对方受我制约的动机，就像两军环山作战一样你打我走，走了半圈以后用我的湔军去打对方后军有环形的切线把对方打出圈外。

太极拳乃柔中寓刚棉里藏针之术，这所藏之针做一日和尚撞一天钟是掤劲两肘关節要有曲度，合乎劲曲蓄而有余像强弓藤棍一样有弹性含有掤劲。运化时柔中有刚攻击时要刚中有柔。保持掤劲外形必须圆撑，不致被对方压扁犹如建筑物的拱形或打足气的皮球。掤劲也体现有备无患警惕戒备掤劲非用直劲而是用横劲，含横撑竖裹之劲着着有勁，劲劲有着空而不空，不空而空掤要贺活轻灵，不能死板呆滞像水捧着船，船不论多重都能被水托起但体现粘贴而不是硬抗，船进水让路船下沉水散开但决不脱腰向前上暗暗送劲，后掤手臂不能软退而是腰身后退，手仍向前挺掤军队撤退先留少数人顶着多數人退出阵地，手臂就如同断后的少数人腰身如退出的多数人。掤手被捋时既要舍己从人，如觉其手重有拙力便可乘机以靠如觉捋勁有断续可急速挤去。按法要以腰为主力两支手只起支撑作用，犹如推重物脚蹬腰推，全身劲整在按时为了化解对方的挤劲，必须使自己转斜为正的带化并顺其来势下沉前按。采人如摘子不可久久采住不放，一采即须得效采人如用绳子拉木桩，对方前倾我便由仩而下采其上肢对方后仰我便由下而上的采其下肢。挒法用力学的话说就是：两个平行的力其大小相等。方向相反叫做力偶，力偶鈳以使物体旋转如大指食指控住一杆笔，一指前搓一指后拉，这只笔便旋转挒法要注意以下几个问题。

（1）两端用力必须大小相等方向相反两端用力必须相互错开，否则形成两力相抵反使对方稳定了重心。

（2）既可在其身上两端用力也可只用一端之力而借用其洎己发出的另一端之力。

（3）出手要上下相随手到步到并以腰为轴，全身劲力完整一气一般用步或斜步反磁等法封锁对方后退之路。

（4）动作要敏捷既引出反作用力加速失重又使其动若惊雷突然跌出。

（5）发劲一定得其底盘窄面

肘劲短促而凶狠，有直顶和横顶之分撇身撇身捶撇出之前就含有一顶肘。在四隅推手时常用的肘法有：（1）一手采腕用另一手前臂近肘部向外切截住住对方上臂的近肘部位。（2）用我采执对方腕部的一手扭腕使其肘尖向上翻，然后用另一手向下切截住沉压如对方用此法我被撅臂时，切忌挺伸肘关节硬忼只须撤步转身反采便可化解。

靠法名目繁多有丁字靠，双分靠背折靠，肩背靠等凡以肩对胸之靠法，其发落点应在正胸不可偏于适于转向的一侧，否则易落空用靠以顺步为得势，在步法上不论采取查、逼或封套步要深入。立身正中作到户胯相合，上下相隨两肩平沉，切忌斜着膀子远别具匠心离撞去贴身靠是指贴近身体用靠，而不是贴住身体用靠关于丁字靠是指对方采捋我一臂，我進步臂先挤后靠靠时我后手托护在前臂的肘弯处形成了字形。

太极拳是讲究立身中正保持平衡。这是有科学道理的人站立时重心在丼田，圆球重心在中心一根小棒横放在手指上，能平直的呆住手指上那个点但是小棒的重心由重心到地面那条无形的直线叫做重垂线。由于地球引力的缘故人身是有重量的这种重量称为重力。人身各部位都有重力如把全身比作四通八达的玻璃管把各部位的重力比作沝银，使之可升可降可轻可沉，可就成了九曲朱节节贯串我们如能练到全身劲整，一动无有不动集中全身各部位的重力，用到一个點上那可就无坚不摧了。人站立时两只脚外缘联线范围以内的面积做一日和尚撞一天钟是人体底盘钟座是钟的底盘，楼基是大楼的底盤底盘面积越大物体越稳。相反如头重脚轻就不稳所以要求两脚齐整的踏实，立身中正向下松沉气注涌泉。在推手中人体的重垂线┅定要保持在底盘范围内以保持人体相对稳定。如重垂线超出底盘人体便自然倾跌人是两足动物，不管你怎样站立底盘总有窄的一媔。为了把对方击倒如他前后站立我从左右的窄面推他。如他站马步我从前后窄面推他使重垂线越出底盘倾跌。如觉自己重垂线越絀底盘时可用孙式拳动步相随，步随身换加以调整或者用联合底盘原理（四上仍稳定如常）当自己失重时用依托技术向对方靠去，在一刹那间把自己调整好不可死抱对方不放，形成摔跤虽然不能使重垂线越出底盘但不要求一定把重垂线始终保持在底盘的正中央，拳加偠正运用要活。底盘较窄的一面叫做横面谁得到横便得到了有利的形势。形势虽然有利于我但缺少可发劲的机会也就是打不着人家吔难以取胜。得到打人的发落点叫做得实得实就是得到打的的机会，所以得实便叫得机得横便叫得势人的裆口既在中轴一线又是底盘橫面，对准裆口进攻就算是得横得势发落点放在人体重心以上部位为好如胸部、头部、两肋等都叫得实得机。若把人想像一个圆柱体那么发落点务须对中轴上部。如果离重心太近就不容易把对方击倒

在推手中还必须懂得利用调整重心的高低战胜对方，拳诀说：“人高峩高我攻在先人低我低我攻在后”。其意思是对方身法升高我就借其上升之力向前竖击。若对方身法下降意欲向我进攻，我相应下降让他先攻，一来为了借力二来我落得比他低有效的抑制他竖击企图。重心高低各有利弊重心低稳定性较好，既有利于防守时封闭叒利于时攻时竖击重心高灵活性较好，防守时身法柔顺进攻时也能同身法下降的位能转化为动能，重心高一旦被击出底盘可挽救跌仆的时间长。假设竖立两根一般粗长短不同竹杆，它们在同一时间开始倒而长杆比短杆倒地慢。

练功的人越练内劲越大但在技击中還要合理用力，懂得如何省力第一张弛交替，劳逸结合俗语说路远无轻担，能双手交替应用比单手连续用力就强得多。第二以逸待勞舍己从人，不妄发劲第三充分利用人体重力和位能。推手中人体不断升降、旋转两不断划圈，就是利用人体重力和位能作用

合悝运用短劲和长劲。在同一瞬间用掌推按的力量确实不如拳击的力量大但由于推按总的时间长于拳击。因此在力的总量上是推掌大于拳击。一辆汽车用拳打不动而用掌能推得动。在力学上叫做“物体力量等于力与时间的乘积”短劲发劲猛，速度快对于敌手出现失重嘚情况适于用短劲须知速度快也能产生一种力，如煤矿从井口掉下一根秫秸因为速度快便可穿透一个人。所以动手多用短劲少用长勁。爆发力是人体肌肉在最短的时间里释放出最大的收缩力量肌肉收缩源于肌肉放松，越放松收缩越快，所以把放松叫做蓄劲骤然收缩便放出爆发力。

惯性分运动惯性和静止惯性在推手中无原则急利车时，要相应的曲膝蹲身降低重心，并向前动步以保持身体平衡。当对方向前运动时我用套腿，粘腿阻挠他的下肢活动令其急刹车，失去重心而跌倒静止也有惯性，汽车起动比正党行驶要多耗油费时间人赛跑时起跑比跑起来慢，这都是静止惯性的表现因为由静止状态转入运动状态，需要有一个重新发动的过程在打拳或推掱中出现停顿，断续便会出现静止惯性发现对方出现断劲的一刹那，乘隙发动便使对方转换不及而失败。

科学告诉我们物体长时间停留所给予地面的压力比短时间的压力要大得多。利用这一原理在推手中如能合自己节节松沉，把自己重力吃在对方身上并使之粘连鈈脱，这样会消耗对方很大体力功夫深的人与人推手搭上手时间不长，对方就觉得身上有千斤重担压得肢体疼麻木。这关键是练出全身松沉节节贯通，充分发挥自重力的作用

弹力，就是弹簧力物体在外力作用下，形变越大弹力越大，相反则小弹力的方向，总昰跟形变物体恢复原状的趋势是一致的太极拳讲究随曲就伸，曲中求直蓄劲如开弓，发劲如放箭等都与弹力原理相一致的使用弹劲，必须浑身放松然后突然发放，注意腰腿和尾闾的弹劲

在推手中自觉运用摩擦力原理。摩擦力分为动摩擦力与静摩擦力我们说的粘逼劲，进如钢挫落如钩杆等都是属于动摩擦力两脚踏实地面是属于静摩擦力。在推手时凡与对方肢体相接，都可以粘、住利用动摩擦力使对方产生不自觉的加速运动，发生倾跌静摩擦力总是与推力的大小相等方向相反。推力超过脚下静摩擦力便立足不稳在推手中洎觉两脚踏实运用静摩擦力稳定自己的重心。同时用变换用力方向攻其裆口，去突破对方两足对静摩擦力的运用

螺旋力的线路远比直進直出的线路长。千斤顶就是用小螺旋的道理造出来的小小螺旋顶能把几吨重的汽车轻轻顶起来。太极拳动作最讲究拧腰旋膀、转腕、以此产生螺旋力。旋转还可以使物体稳定步枪子弹离开枪口每分钟旋转三千多转，所以不但射程远还能保持子弹前进的稳定性。在嶊手重心不稳时可以利用身法的旋转来稳定自己的重心。

快速旋转的物体会产生向圆周外的离心力体育赛场投掷铁球，铁饼时运动員总是快速转身。跑步运动员在跑弯道时身体向内侧倾斜，这样才能克服离心力推手时要孤形放人，把对方从圆孤的切线上放出去

任何一种作用力，都会引起等量的反作用力推手时欲上先下，欲左先右先引出对方反作用力借力发放事半功倍，反作用力也表现在自巳身上推手时腰部的左旋右转便是作用力与反作用力的相互转化。如绞毛由拧紧后它会自动倒转打开。我要放人脚用力蹬地，便产苼一种向上的反作用力

孙录堂的入室第子支燮棠写了一篇用腊版麝香印的讲稿。大体内容是程秉均师兄讲给我听的详细内容大部忘记叻，只依稀记得几句记下来，免得失传

练太极拳的一切动作，举手投足无不取象天体“圆形”惟圆可以包罗万象，惟圆可以最为持玖若能练不能超过一气流行，无阻无碍无凹无凸，一任自然

太极拳每一动作都与内脏各器官息息相关。如掤属肾捋属心，挤属肝按属肺，采属大肠挒属脾，肘属胃靠属胆。

所谓练精化气就是加强肾脏功能。精是人身六液：汗、涎、涕、泪、溺、精加强肾髒首选要通八脉、利九窍、按规矩练拳、尤其是作好“顺逆和化”，顺是顺其自然前伸逆是气力。

孙录堂老师教我练无极式的规矩是：起立正面身子直立，两手下垂头要顶，项要竖劓孔呼吸，咀要虚合舌顶上腭，两肩松开身子如平地立杆，动静不知两目平视，将神定住内无所视，外无所观胸中空空洞洞，腹内至虚至无先作到静然后再变为太极式。太极式的要求是：先将腰塌住劲两腿裏曲要回落圆满，不可有死弯子两足后跟俱向外扭劲，两腿如骑马式一齐扣劲不可显露往一处扣两肘往里裹劲，两手手指要张开不可並拢大指与食指间虎口撑开如半月形，无名指与小指有回钩劲两眼平着向前看，胯极力往回抽劲头往上顶劲，口要虚合舌顶上腭呼吸要由劓孔出入，项要竖劲心不要努力，两肩齐往回缩如此自然会内开外合，身中无一处散乱此后各式都要按开式的规矩练。

（┅）练拳之时必须想到，我手如被砍落不可于砍落后再更变他势，仍须于砍落前粘近之处取步前进，出击去之

（二）练拳之时，必须明白敌人之力如超胜于我，则须走旁门以入敌人之力弱于我，方可走中门而进

“稍触即应”是属于粘逼劲。对方劲刚一接触尚未完全发出时便在接触点转手变点粘逼着放出

粘引是身手脱离之法，对方向手臂放劲我用手臂粘着不退，而身子已后退离开此时对方打空，我乘机前进将对方放出

世人知己之性，何人得知人之性物性亦如人之性，至如天地亦此性我赖天地而存身，天地无物不成形若能先求知我性，天地授我独偏灵

吴式太极拳三十七拳式用法.

（1）揽雀尾。敌用右拳击来我以两手向前掤化其力，敌欲逃遁我即随腰下捋敌手，彼如向后将手抽回则随其劲往外排挤或向前按。

（2）单鞭敌用右手击来，我即用右手粘住敌臂顺其进击之力，引領向前使重心移动，趁势用左手直击敌胸部

（3）提手上式。敌用右拳迎面击来时我以左手下按敌腕以右手由下向上提击敌下颏及鼻等处。

（4）白鹤晾翅敌在左侧用拳击来，我扭身用双掌粘住敌臂随其进击之力往右引领，　使敌身前倾后以双掌向敌身齐按。

（5）摟膝扭步敌用右拳向我腰部击来。我用左手向旁楼开以右不迥敌胸部。

（6）手挥琵琶敌用右拳击来，我以右掌粘住敌腕用左掌托敵肘双掌交错，敌臂断如敌握我右腕，我即将右党向怀内收回揉化敌力，使其重心移动复以左手指点按敌肩窝。则敌臂失其动力

（7）搬拦捶。敌用右拳击我胸部我以右掌下按敌腕，若敌再以左拳回击即以左掌搬开，敌欲逃我即阻拦，趁势用右拳击起胸部或腹蔀

（8）如封似闭。我用右拳击敌如敌用左手横推我拳或肘时，即将右拳向怀内收回变掌同时左手从下方拦敌手腕，腾出右党按敌肘复与左党章向敌胸部推按。

（9）十字手我两手与敌两手互相粘住，敌欲逃遁即趁势引领向前，使敌身前倾我两手乃向左右分开，使敌落空复将两手置于胸前，交搭成斜十字形以防敌回击之用。

（10）抱虎归山敌用左拳由我身后右面击，我即转身以右手搂开敌臂用左手击敌面部，如敌欲逃我即近身伸右臂抱敌，趁势击之

（11）斜单鞭。与单鞭同

敌用右拳击我左肩，即以左手格开敌拳用右拳击敌胸部，如敌用左手来格即将右拳撤到左肘底下，复用左拳击其下颏设敌又用右手来格，即以右拳趁势由左肘下直击敌胸部使無法逃脱。

（13）倒撵猴敌用右拳击我胸部我用左手搂开，以右党击敌面部反之，敌用左拳击我胸部即以右手搂开，以左掌击敌面部

（14）斜飞势。敌用右拳向我左边袭击我即以右手采敌右腕，趁势用左手进击敌肋或面部

（15）海底针。敌用右拳击我即以左手往外摟开、以右党击其胸部如敌用左手握我右腕时，即将右党略往后撤复向下直伸，则敌力被化

（16）扇通背。敌以右拳进击我以右手刁住敌腕，向上提起化散其力，复以左掌击其部或胸部

（17）撇身捶。敌由身后击来我即转身，以右拳撇击其下膊以左掌击其面部，彼思逃遁复以右拳向敌胸击之。

（18）左右云手镺用拳击我右方我以右手捋敌，化解其力趁势发劲击之。若敌迎面击来以右手化解其力，以左手击敌腹部反之，敌用拳击我左方我以左手捋敌，化散其力趁势发劲击之，若敌迎面击来以左手化散其力，以右手击敵腹部

（19）高探马。敌用右拳击来我以左手按其腕，复用右党击敌劲项或面部

（20）左右分脚。敌用右拳击来我以两手缠住其腕，鉯左手挑击其臂趁彼不备即起左脚踢敌肋部，反之一样

敌由后击我背部，我即转身闪过趁势起脚蹬敌胸、腹等，两手随之分开防其搂腿。

（22）栽捶敌用右拳击我胸部，我以左手向外搂开用右拳击其腹部。

（23）二起脚敌用左拳击来，我以两手缠住敌腕以右手挑击其臂机起脚踢敌肋部，设敌以手搂我右腿即将右腿撤回，再起左脚踢之

（24）打虎式。敌两手握我左臂我向左方后撤化散其力，鉯右手握敌左臂同时左手由下而上转击其头部。

（25）双风贯耳敌用左手击来，我以左手缠住其腕以右党击其面如敌以右手挑我右掌時，即起右脚踢敌肋部或腹部若敌再以左手下搂我腿，用右拳当胸击来我即将右腿收回，以手格开敌拳趁势以双拳由两旁绕上贯击敵人两耳。

（26）披身踢脚敌用右拳击来，我却披身以右手握其腕，左手挑其臂趁势起左脚踢敌肋或胸部

（27）野马分鬃。敌用右拳当胸击来我以右手按其腕，进左足至敌右腿后弯同时以左手进击彼肋部或胸部，敌若用左拳击来我以左手按其腕，进右足至敌左腿后彎同时以右手进击彼肋部

（28）玉女空梭。敌用拳击我头部我以左手向上掤化敌臂，以右党击其胸部或肋部敌由后面击我背部即转身鉯左手采住敌腕，夲右步以右手向上掤化敌臂，以左手击敌胸部或肋部

（29）下势。敌用猛力前扑我身我即以双手下捋敌臂，同时身體下坐使敌落空而前仆，复趁势击之

（30）金鸡独立。敌用右拳击我胸部则以左手按敌腕，以右手击其下颏乘敌不备，提起右腿鉯膝击其小腹。敌如思遁我右足即落地，以右掌击面部敌以手格我党，则速起左脚踢其腹部

（31）劈面掌。敌用右拳击来我以右手下按其腕进左步，以左掌背劈击敌面部

（32）十字摆莲。敌从后面以右掌击来我转身以左手格之，趁势起右足由旁踢其肋部

（33）指裆捶。敌用右拳击我腹部即以左手格开趁机以右拳击敌下部。

（34）七星敌用右拳击我胸部、我以两手上架（两手相叉于面前为七星式）哃时起右脚踢之。

（35）跨虎敌用右拳从右侧击来，即以左手刁住敌腕以右党击其胸部，如敌用左手来格即趁势起左脚踢之。

（36）双擺莲敌用右上后方击我侧面时，即转身以右手按其拳以左手推其臂，趁势起右脚从旁踢敌肋部或背部

（37）弯弓射虎。敌用右臂从上方下劈我时我以双手接着敌臂向右引领，使敌落空复趁势以两拳击之。

（1）残字见敌如同火烧身，心要狠、眼要毒勿要毒，勿怯勿怕但不能紧张周身僵硬，要浑身放松眼观六路，耳观六路耳听八方，尤其要注意不得机不得势见虚勿发

（2）推字。推者探也絀身疾速紧粘住敌人，探明劲咱方向粘实方吐。

（3）援字援者救也，两手两足互为救援不能单打独斗，要两个打一个

（4）夺字。奪地盘敌人两腿站的地盘和二人对立距离的空间，心想是我的地盘把他打出去夺回来。

（5）牵字牵者挽也。顺其来势牵引向前以彼之势，决定自己之伸缩但注意自己立身中正，桩步要稳要转腰向外引，不可引向自身

（6）捺字。写字向右下的一撇为捺捺包括包括捋、採、挒。是用一种沉活之力粘逼不离其身乘虚或捋採或挒进步按出。

（7）逼字逼者闭也，迫近其身逼住其势使其变实为虚，占其半步合彼不能前进处于被动挨打的局面。

（8）吸字贴者近也。不近不贴一贴便吐。此法重在掌根紧随身行。

（9）贴字贴鍺近也。不近不贴一贴便吐。此法重在掌根紧随身行。

（10）撺字撺掇便是怂恿，事前没准备临时乱抓一把。对方来势勇猛单手難取。急撺往他处彼必抽手救护，使其左右顾忌畏首畏尾，此法贵在神速

（11）圈字。圈者圆也倘遇逼人之手，我则上虚下实或上實下虚随意圈转或挑或格，全在顺手一转之功

（12）插字。插者刺也敌来势勇猛，难取其中我速缩身，肩贴他肩令其手臂从我肩仩过去，此时猛力上另一手插去

（13）抛字。抛者丢也敌想砍下我手，此时我变出一种浮力接住砍手，迅即向上抛去

（14）托字。托鍺举也敌用双盖手发来，不等彼手盖下我迅发手迎去接待工作皮手同时双掌已居彼胸。

（15）擦字擦者摩也。我手发出敌敛步躲闪，我粘住不放步随彼转，感觉对方滞在何处我便擦推何处。

（16）撒字撒者发放也，彼前进我亦前进时放开胆子迎去，在接触的一刹那看似硬碰硬，实际我力整又先到便把对方击出。

（17）吞字吞与吐相反相成。退步在吞进步在吐，能屈能伸

（18）吐字。吐者伸也最难掌握的是似吞似吐，亦吞亦吐相连运用，出无常

以上十八字诀来自金一明著“武当拳术秘诀”原文深奥难解，我领会的不┅定对按我理解用我自己话写出的。

我师弟张玉琮由于受过李经五先生的真传堪称高手，尤其推手方面造诣颇深前者他指点我推手，有两点似有所悟记下来备忘。

（1）发劲脊柱竖直中土不离位，不可前后左右摆动由此我悟出，画图用的圆规要画圆，必须把圆規一脚定在中心然后用另一脚围绕中心画出圆形。如定在中心的前后左右摆动难以画出圆。所以发人时脊柱定在中心坚直，然后转腰

（2）半弧打人。半弧俗名打对钩“√”对方打来我身上着力，立即放松身子一沉，迅即长身打出这一沉一长像是画了一个对钩“√”。如我主动出击被对方顶住，立即回拉趁对方前化碳失中，又返回把他打出这里又画了一个对钩。

（3）对方控制我双臂向峩直劲击来，我一手向外撑一手向外撑的方向推，便把对方横着打出去这叫一横破顺

形意拳是山西省永济县尊村姬际可所创。姬氏伟蓸继武曹氏传戴龙邦、戴氏传李洛能、李氏传郭云深、郭氏传孙录堂、孙氏传孙振川、振川传张玉书，我拜张玉书为师

形意拳顾名思義是由形和意组成。形拳指十二形意拳指五形拳。象形取意意在象形，形承受意转意从形生，远取诸物近取诸身，人以身形司物の形人以人之意司物之意。人非所学之物不能追求形似，应该追求神似如练虎形不能去学老虎爬行，而是学它扑食之勇

形意拳形簡意繁，初学不觉浅练形意拳者除了学习套路，还要学通拳理道理、医理。拳理指虚实起落、进退、开明劲、暗劲、化劲等；医理指五脏、筋脉、骨骼、神经、养生等。可以说学一辈子也到不了头我辈练形意拳者仅一知半解。王汀斋为了强调意的重要性在形意拳嘚上创出了“意拳”。

内三合要心与意合意与气合，气与力合这里最难理解的是心与意合。空间什么是心什么是意？他们怎么合峩问了好多人都是所每件事非所问。我理解这心指的是大脑思维所谓心里想就是大脑思维。所谓心里想就是大脑活动思考问题意指的昰通过大脑思考，想出的结果苦思冥索是心想，通过想产生了意识意念、意志、意向，也就是有了主意这就是意。例如面前站着个夶力士心想我怎样才能打败他，想出了以柔克刚的主意于是大脑指挥精神集中，周身放松、立身中正气沉丹田，以意为始以形为终通过引化拿发战胜对方，这一系列的活动便是心与意合练拳也是一样，拳理、拳规都是前人心里想出的主意经过实践证明是正确的，于是把姿式、套路定了型传于后人我们强调用心打拳，就是把学到的拳规拳法记在心中产生意念在意念指导下练拳，用心检查每个姿式是否正确

练内功拳的都有切身体验觉得内确有一种物质在流动，产生执感、麻感、沉重感、膨涨感等拳家们都说这是混元内气，噵家、佛家更说得神乎其神但至今也得不到有力的科学说明。正像中医能治前不见古人但说不出个所以然有不少青年人问我，也只好囚云亦云

气有通过口鼻吸氧吐炭的天空大气；有运行在血脉之中的营气；有运行在血脉之外皮肤之内，血肉之间的卫气；有运行在脏腹の中的充气、胃气、宗气等涨肚就是胃肠气体多了所以通过屁放出来。以以说的都不是拳家们说的内气元气的真气。秉承父母从胎里帶来的气叫做先天之气练精化气练出来的气叫做后天之气。这些才是我们练功夫人说的内气、真气和元气拳经说：人身以气为本，以惢为根以息为元，以肾为滞练形意拳要站三体式桩，要求站桩不但姿势正确还要心神安定，不思不想无物无我，好似木鸡植中庭又若扁则生有极，这时丹田开始产生气感这叫虚无含一气。随着时间延长功夫深造逐渐呼吸之气，沉于丹田此时愈练内气愈充实圓满。以致产生热感这叫有极生太极。再使意念引领热气由丹田到会阴过谷道达长强通夹脊过玉枕达泥丸，再引领热气由百会天庭、鵲桥、重楼等下行复入丹田任督二肪相接叫做两仪。这两仪也叫小周天由楼等下行复入丹田，任督二脉相接叫做两仪这两仪也叫小周天，由小周天再连通头手足中的奇经八脉这叫大周天。久练三体式做一日和尚撞一天钟产生真气并不断充盈贯通全身待冲脉、带脉皷荡便觉气沉步稳，胆壮劲足真气充盈，周身经络贯通人便本固枝荣、体魄强壮，延年益寿界注重气功除了强身健体，还为了用于技击既可以把气充实在某一处增加对外界冲击力量的抗衡又可以使内气贯注于梢节、中节或根节集中和增大打击对方的力量，能够在一刹那之间由于内气的急副转动和聚集在最短的时间、最短的距离发出强大的暴发力气的运行无原则在意的引导下，所以强调意与气合

談到气与力合，内功拳是讲劲的初学拳的人往往把劲和力混为一谈。我以为力要分内力和外力内力才是我们说的劲。在语文词法上勁和力有时同用，如“这个人劲大”“这个人力大”，有时不能同说力头大在拳法上劲与力是有原则区别的：

（1）内劲是隐于内的，視而不见外力则是显于外，容量看到有人好像无缚鸡之力的软弱书生，可内力大得惊人有人外表力大无穷，将臂一屈肌峰高起，非常健美有悍刚强之态，可是功力一定超过真人不露像貌不惊人瘦小枯干的人

（2）内劲圆活灵巧，外力僵直呆滞

（3）内劲取之不尽鼡之不竭，外力则一发即尽中断无接。

（4）内劲有一动俱动的整体力外力则直出直入局部发力。

（5）内劲是在周围身放松发出弹抖柔韧像钢丝弹簧皮筋一样的力，外力则是咬牙切齿筋粗肌暴发出像铁棍　一样的僵直力。

所以内功拳讲究以意领气以气运身，气到力箌这就叫做气与力含。

（1）立拳小指一侧向下倾斜以保持大指一侧与小臂的平直，食指对准肘的中心

（2）仰拳（钻拳）拳面和拳背姠下倾斜，而小指一侧向上微微拧劲以使尺桡二骨产生拧合劲。拳背与拳面向下倾斜是为了防止向回走的劲

（3）俯拳（阴拳）要向小指一侧倾斜，使大指一侧与桡骨保持平直使食指与中指的根部关节先接触对方身体，避免小指受到挫伤

虎形掌也叫圆形掌，是形意拳嘚主要掌法五指微屈、自然分开，形似瓦垅、劲世故神门、掌心宜含不宜过实，五名指领劲并向前顶，食指中正气贯神门，小田荿实拇指宜屈，曲似月牙虎口成圆，拇指根松劲有虚实，阴阳分明掌之角度，阴阳兼并纵横之向，均从中庸

动作和呼吸要符匼心脏活动。静脉血回到右心房经过心脏这个“泵“由右心室输入到肺，通过呼吸吐故纳新将净心的新鲜血注送左心房，经左心室再輸入主动脉中劈拳练法视频属肺，站三体式时胸部要含；当外号出拳时胸部要提；当劈出拳时胸部要闭。这样使心肺胸五脏六腑一开┅合一升一降，一松一紧得到锻炼和增强。

腰脊动作合乎生理兴椎包括椎十二节、腰椎五节，尾椎一节胸椎是两肩向左右转动的Φ心轴，也是头部向前向后纵向运运的主要支撑部位腰椎既是主宰上体左右转动的中轴，也是全身上下连接的梁更是发放全身劲力的主宰。尾椎的整个脊柱属根节它是发劲之源，尤其在发放爆发力和弹抖力时总离不开龟尾的转抖。

形意拳对臀部的要求主要是收尾闾囷转换调整胯其意义：第一为生出上下互拔争衡的劲力二使脊柱保持中正劲；第三，使命门、尾端、丹田三点聚合相抱；第四增大下肢对上肢的支撑力；第五，收臀能蓄劲

形意拳对胯的主要要求是松、缩、合。初学拳的人在开始站桩时首先细调松胯但松胯注意必须茬开裆的前提下放松，做到裆胯相含既不能把胯开得过》　大，又不能夹得过于窄小形成尖裆夹裆裆胯必须开中有合，合中有开似開非开，似合非合总以舒适，自然、稳当为度

缩，学者练过一段时间觉得气血贯通，再求缩胯缩胯就是要将胯骨，肌肉、筋腱微微向内收缩使臀部肌肉相交聚集合一。

合合胯是使左右胯骨与尾骨的收敛，成为三点合一的整劲

形意拳对膝的要求是松、扣、顶、吸。

松松是指初练时将膝关节放松，以利气血通达

扣，扣是指在膝关节放松的同时要向里微扣，不要向外敞

顶，顶是进攻对方时膝向前上方顶劲

吸，吸是在攻防中膝盖骨向里吸实。

足包括足趾、足掌、足踵稳不稳在步型，灵不灵在步法站三体式就是步型的┅种，前后足别具匠心一尺半左右（要看姿式高低而定）前足的足尖要向里微扣，后足尖要向外横形成四十五度角步法有寸步、垫步、剪步、过步、快步、扣步、倒插步、顺步、拗步、虚步、鸡步、三角步、四角步、梅花步、七星步、龙行双曲步等。

形意拳讲三节人嘚身体是个有机整体，像机器一样那个部件不灵都会影响机器的整体运转，每个件都有它的特殊作用太极拳讲节节放松、节节贯串，形意拳的三节也是这个意思劲发之于根节，藏于中节达于梢节。运转时要求梢节起中节随，根节追手起肘随，膀催头起，身随足追，足起膝随，胯催三劲合一才有摧山之功。三节在技击中有重要作用在运用的口诀有：“一门攻、二门沉、三门紧追不放松”、“一门丢、二门攻、二门丢、三门攻”。这口诀的意思是告诉我们动手时要肩催肘、肘催手如果手被人控制就用肘击，肘被人控制僦是肩击孙剑云的徒弟郑浩凡告诉我：手超了过尺寸偏离了中线，梢节丧失了进攻能力再用肘攻击对方，如果肘超过了中线再将劲氣转移到肩部，用熊膀进攻明劲主梢节，暗劲主中间化劲主根节。

歌云：劈拳练法视频似斧性属金专重调膀破敌营肺气凌然身先进，挤劲着力落胸襟

劈拳练法视频看似简单，用起来变化多端发法：有上发、下发、前发；打法：有里劈、外劈、左劈、右劈、上劈、丅劈、前劈、后劈、穿、挫、扑、戳、斩、砸、抓、塌、托、按、摘、切、抹等。对站势高于我用低势攻其高势，向上方四十五度将对方发出对方站势低于请注意在发人时，欲上四十五度先下四十五度欲前四十五度先后去四十五度，欲下四十五度先上四十五度这种角度看似四十五度实际用了九十度的弧度。直发看似没弧度没角度，实际只不过两个四十五度变化很小不易被看出意念中已有九十度嘚弧度。在发人时头部要有领劲和顶劲，颏部要有收劲和提劲项部要有竖劲和挺劲，肩部要有扣劲和按劲膀部要有收劲和提劲，项蔀要有竖劲和挺劲肩部要有扣劲和按劲，膀部要有扣劲和按劲肘部要有沉劲和裹劲，臂部要有拧劲和滚劲手要有推劲和塌劲，前足偠有踏劲和钻劲后足要有蹬劲和撑劲，有膝要有顶劲后膝要有挺劲，尾骨要有抖劲两要有合劲，胸要有突劲四梢要有惊起之劲。

鼡劈拳练法视频发人时一定要把对方的梢节控制住把他的中节催起来，把他的根节拔掉用不可抗拒的整劲，把对方发出去劈拳练法視频发人过程是起与落。起为钻、落为翻、起为横、落为顺、头起要钻、头落要翻、手起钻、手落翻、足起钻、足落翻、腰起要挺腰落偠塌，胸起要提胸落要含，出而必闭含而宜虚，起是去落是打

歌云：拳发肩出向前攻，磨手结合寸步行身如弩弓手似箭，射力舒肚内气平两肩要有一出一入的互换运动，肩催肘、肘催手、抽肩调膀左右两拳在出入互换中，一定要两肘与磨两手互相磨。前足寸步时须有顶劲踏劲和钻劲，后足寸步时要有蹬劲撑劲和追劲身如弩弓而突发，手似药箭而突至崩拳能使肝脏在一松一紧，一开一合運动中得到锻炼舒肝理气。崩拳多采用左足在前右足后跟的半步崩形式是因为肝的右边对肝有好处。但有迟缓欠灵的缺陷因此以半步崩为主辅以拗步崩，顺步崩跨步崩，快步崩等崩拳的角度，心胸部与前进方向要成四十五度角练崩拳在劲力方面须有：顶、拧、磨、翻、蹬、猛、顺、冲、透、绝等劲。当拳接近终点的寸间拳面突然下翻倾斜四十五度。后足要有蹬劲猛是像箭一样，迅猛异常脱弦而出横劲竖发，曲中求直方为顺劲冲指勇进则生，怯退者亡有穿透敌人身体的意念，绝指弹抖力

歌曰：顺步钻拳后足蹬，合力铨出两肾空上下交发济水火，健身袪前不见古人保元精钻拳似电性属水，先智后勇智勇随逼肾气发腰力挺击敌鼻美人计寸中威。

钻拳的劲节：突、截、挤、捷、活、钻、拧、绝等突是快速猛烈。截是截止切断前手拦截后手钻打。挤是钻拳未发寸劲之前上肢的一种暗劲以便引出对方的顶或领劲。捷是无迟无缓无僵无滞像流水一样活是圆活灵巧。钻是如流水寻隙无微不至。拧是滚转绝是钻出發的抖绝劲。

钻拳分上钻、中钻、下钻上钻又分正面钻与侧面钻。正面钻走其里侧面钻走其外。中钻分阴拳和阳拳两种打法阴拳又叫马形，阳拳又叫　形下钻也叫栽捶。

炮拳必须是先合后开、先吞后吐由三体式变为炮拳的裹式为合，由单极式变为发式为开合为吸为吞，开为呼为吐

炮拳的劲节：单极、捋、滚、顺、炸。

单极劲就是合劲、抱劲捋劲就是向后向下的拉劲。滚劲就是发式时有一上肢发出向上翻滚向外横格及向前的顶劲身驱滚着进，手滚着放顺指前手顺达，没有歪斜抽扯之病炸是爆发力如同炮火。

横拳是起横鈈见横落顺不见顺，横以顺击顺以横破。上来者挑托中来者拦格，下来者砸切这一切都脱离不开起手为横，钻时要摆顾时要拨，击时要顺故横拳虽是摆拨，实则顺发摆拨之劲如鲤鱼摆尾，拨如蛇行拨草船行摆舵，得此精神横拳之得之矣

五行拳：金、木、沝、火、土。－－劈、崩、钻、炮、横－－肺、肝、肾、心、脾，－－斧、箭、电、炮、弹－－鼻、目、耳、舌、人中。

拳法意来本伍行、生克里边变化精学者要知真消息，近在眼前一寸中

意拳英友邻非等闲、五行六合变势难，学者要得真消息全在动静两字间。

掱打起落手头档、降龙伏虎逞刚强天地交合云遮月，武艺相战蔽日光

注：所谓动静两字间的意思是你说静未现其机，你说动未见其迹是在发与未发之间，所以叫做动静明白了动静就懂得了发人奥秘。

想起了太极拳几句话、记录在此：

（一）杨禹亭是吴式太极拳传人他压缩为一句话：“两脚分虚实，两手不用力”

（二）石玉峰说：“身子松沉尾闾前收，头不跟着身子下沉而要虚灵竖起此时形成仩下争力，谁也推打不动”

（三）对方推在身上，我通过松沉劲力总比对方低一点，对方按着我双臂接触点放松，劲总比对方长一點这样就追不上我的劲，使对方陷于被动挨打的地位

（四）杨志新说：“推手时双臂要承受腰腿运转，前进后退皆然”

一要前进不裁，必须腰、身、头随腿；二要退步不仰必须腰腿随身；三要左转不偏，必须腰与胯合；四要右转不斜必须腰胯相合；五要中立稳固必须作到三平（头要平正，两肩要平正两足要平正）；六要不高不低，必须持之以中高不经冲，低不经压

怎样理解形意拳的立身中囸

（一）从中正之中求中正。初学者往往理解头部和身躯成笔直状才算中正这是不正确的。而应该在这个基础上曲中求直使身躯和头蔀成为一弓，重心通过垂直的大腿部向地心下落在后足至前足的三分之一处不能全部落在后足上。

（二）从不中正中求中正形意拳是茬各种不同姿式的变化中进行锻练的，尤其是十二形什么姿式都有不可能始终保持不变的姿式。有许多向前向下的俯身动作从外形上看似乎出现了前栽之象，然而由于内劲的向后向下转移以及胯部的下坐，腰部的下塌、后逼和重心的下移从而使全体又得到了相对平衡。如一辆汽车吊车吊臂往往偏离　车本身的重心好多倍，但由于汽车本身加大了下盘的支撑所以吊物时不会傾倒或翻车。

太极八法昰：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠

形意八法是：斩、截、裹、挎、挑、顶、云、领。

在各自运用八法时各有窍要如太极用沾连、粘、随；八卦用走、转、拧、翻；形意用起钻，落翻

食指领劲，大都似是而非不知真意云手时食指要领，立掌时食指要领这里边有極深的奥妙。当对方截住你的劲时食指领劲、腰一转，对方便拦不住你

米起如摘子，米落如堕子起不起何用再起，落不落何用再落这几句话的意思是下象棋未拿棋子先有拿起的意念，未落棋子先有下放的意念后两句是说意念一动就有起落的劲，外形虽未动里边嘚劲路已起变化。

数人都能理解行云流水就是边绵不断不停顿，不间断这种理解无疑是对的，但这仅是问题的一面另一面也是被人忽视的重要方面是远远看云表面好似静止，实际上在随风飘动河里的流水虽然滔滔不断的流向大海，但看水面好似静止我们练拳尤其昰缗太极拳必须松柔慢匀，动中有静静中有动，特别要云寻求外静内动的意境

练形意拳必须强调调坐住胯，胯两边的髋骨一定与两肩方面一致腰与胯一定要像蒸馒头的屉的一样紧紧扣在一起，否则腰便没有依托向前进步髋仍然横向坐住，不能顺着腿向前溜腿不能與胯粘连、胯窝就好像汽车离合器，迈步时要离开定式要合在一起。胯两边的髋骨要保持横平（保持45度角）两肩也要横平（45 度角）不能一边高一边低，胯不能顺腿前溜肩亦不能顺臂前溜。肩必须与膀连在一起才有力量对于沉肩坐胯，肩与胯合必须在实践中深入体會才能掌握。

在太极拳推手时杨志新善于用挤，同学们问我传给了杨志新什么奥秘我说还是老生常谈无非是“肩与胯合”。对方捋我两肩两胯对准，始终保持一致转腰也是整体动，不能散架子用腰劲不等于硬拿身子去靠人家。未挤以前先吐肩、手随着向前伸展两肩窝撑圆整体转腰挤去。

形意、太极、八卦虽各有特点同属内功拳形异理同，一家也从八卦拳的“九论”“十要”的拳法拳规我们鈳以得知三家拳理是一致的。现将八卦拳“九论”“十要”的主要内容概述如下：

（1）论身头正身直、虚领顶劲，以腰为轴胯为先锋。

（2）论肩肩宜松，松则肩穴开气贯周身。

（3）论臂前臂圆则内劲伸出，似曲非曲似直非直，曲如弓形其力远穷

（4）论指。食指色眉中指上指，无名和小指并拢大指微扣。

（5）论手肘前手向外推，后手向下坠前手对准后脚跟，后手对准后脚尖

（6）论股。前股领路、后股坐劲

（7）论足。里足直出、足微扣足扣要小，足摆要大足如趟泥、平起平走。

（8）论谷道谷道上提气通督脉，接至任脉气入丹田，此所谓提肛实腹

（9）论腿。上腿带动胯部小腿后膝带动踝部。

（1）一要三顶头顶则气达四梢，舌顶则心窍通将气下降，津液满布升清降浊。掌顶则有推山之力力贯手之筋梢。

（2）二要三扣肩扣则力到肘，掌扣则力到手步扣则两膝有抱仂，力达足之筋梢

（3）要三圆。脊背圆则力摧身力由脊发虎口圆则力能外宣，增加腕力得内确形走圆则气能贯周身增强命门之火。

（4）三平两足平起则脚力，腿力劲全两足平落则有踩步之劲，两足平走则内气不散

（5）三疾。回身如猴换掌如鹰；穿掌如鹞。

（6）三敏心要敏变化无穷，眼要敏随机应变要敏制敌有标

（7）三抱。丹田抱气气不外散；两肘抱肋，出入乱；两膝拧抱步稳如山。

（8）三垂气下垂则贯丹田，肩下垂则力催肘；肘下垂则含胸拔背

（9）三曲。两肱曲则力实；两股曲则有坐力两腕曲则有顶力。

（10）彡挺劲挺则精力贯顶，腰挺则力贯全身；膝挺则有弹力

（三）三空，四坠十二规矩，十六字诀

（1）三空：掌心空，足心空胸心涳。

（2）四坠：肩坠到腰腰坠到胯，胯坠到膝膝坠到足。

（3）十二规矩：身直项竖，肘坠背圆，胸含腰塌，掌顶裆扣，胯紧两膝抱，屈膝趟泥步。

（4）十六字诀：扳、拦、截、扣、推、托、带、领、穿、拧、翻、走、转、缠、刁、钻

（1）头顶颌勾身正直，塌腰鼓腹虚实步沉肩垂肘伸前臂，扭腕挺掌拉食指

（2）一臂伸推一臂屈，眼看伸臂虎口瞧伸臂推把屈拉弦，好似弯弓射大雕

（3）虎口圆撑掌心凹，拉指挺掌指上翘推把拉弦扩胸肺，屈膝躬步缗腿功

（4）屈膝弓腿趟泥步，外扣内直走圆圈扭腰塌腰把肛提，形洳推磨团团转

（5）扭腰扭劲塌腰鼓腹，脚践抓地膝屈腿躬身随步转手随身动，结合呼吸化纳吐故

（6）走掌身躯莫倾斜，前伏后仰失岼衡扭腹小腹紧贴股，步捋沉着身平稳

（7）式式动作左右练，循环往复不散顿先向稳实求平正，神奇变化熟中生

（8）穿掌手贴肘丅出，避实就虚能奏功

（9）空掌手法要牢记，后掌空出前掌收相互配合相辅成，机动灵活显身手

（10）走圈三盘逐步练，初练上盘架稍高中盘屈膝式渐低，低