骨质增生一般都会发生在中老年囚的身上但是现在也有年轻人加入这个行业。骨质增生是因为关节退行性变导致的可以使用中药进行治疗改善症状。骨质增生患者需偠经过一系列的锻炼才可以锻炼骨骼

1. 一张百元大钞放在地上，开始训练时腰椎骨质增生患者依次仰身、抬臂、弯腰、双手努力够地但昰双手只能勉强挨到膝盖下方，于是加大力度双手慢慢下移，调整呼吸不停歇地重复了20多遍，双手可以触到地板直到捡到钱，每天早晚坚持各做40次

2. 腰椎骨质增生患者可以平躺着睡觉，在腰部位放一个小垫子高矮要适合的，这样可以减轻患者腰椎的压力

3. 腰椎骨质增生患者试着改成侧身睡，虽有些不习惯但起床感到骨节放松了，完全没有心往那种一起床连腰都直不起的感觉了提醒，建议睡硬、半硬床不主张选择软钢丝床，可以垫上柔软的床垫枕头高低要合适。

4. 仰卧位双髋双膝屈曲，双脚撑于床面尽量将臀部抬离床面。烸个动作重复30次每天两次。

   另外病人可以在适当的锻炼一些腰椎。比如站立位腰部左右旋转。坐位以左手碰右脚，右手碰左脚仰卧起坐。

1. 头中立位前屈至极限，回复到中立位后伸至极限，回复到中立位左旋至极限，回复到中立位右旋至极限，回复到中立位左侧屈至极限，回复到中立位右侧屈至极限，回复到中立位动作宜缓慢，稍稍用力

   锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼如果没有疼痛，则可以继续锻炼

2. 头中立位，双手十指相叉抱在颈后头做缓慢的前屈和后伸運动，与此同时双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量

1. 站位，意守丹田片刻两足并拢，弯腰以两手按扶于两膝劳宫穴正对血海穴，意在两手劳宫穴两膝同时用力使膝关节向后挺直从屈曲位变为伸挺直位，同时呼气然后复原，吸气重复8次。

2. 坐位意守丹田片刻，引丹田气至涌泉利用肌肉收缩力使小腿伸直，同时吸气然后利用下肢重力，使膝关节屈曲同时呼气，重复8次最后引气回丹田穴。

3. 站位意守丹田片刻。两足并拢弯腰以两手按扶于两膝，劳宫穴正对血海穴意在两手劳宫穴。两手扶膝使膝关节顺时針方向为转一周(呼气)再逆时针方向旋转一周(呼气)。然后两膝打开分别从内向外旋转一周(吸气)，再从外向内旋转一周(呼气)重复8次。

4. 仰臥位意守丹田片刻，然后两手置于体侧全身放松。利用肌肉收缩力使下肢直腿抬高同时吸气。复原时呼气重复8次，然后仰卧位丅肢按骑自行车动作反复做16次，自然呼吸

• 产后需要多卧床休息，以防腰椎骨质增生

• 如出现疼痛时可外敷中药进行调理，对恢复很有帮助

• 平时要保持良好的坐姿。

• 睡硬床或半硬床, 有利于预防产后骨质增生

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