人小腿肌肉疼跑步小腿疼是怎么回事事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-11 19:58 标签： 跑步小腿疼是怎么回事

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从高中练体育开始只要一跑步，小腿外侧的肌肉就疼就像绷到极致胀痛，疼痛难忍跑步姿势都变形，但是平时打乒乓球或者做别的不規则运动的时候就啥问题请问这是咋回事，有人说我这是风寒导致的也有说是滑膜炎，朋友们给分析分析


刚开始跑步,会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬,一般可很快恢复,渐渐习惯跑步后,肌肉的疼痛也自然会不再出现.训练过度也会引起肌肉疼痛,这时应该要缩短跑步的距离,或考虑暫停.肌肉收缩产生能量的同时,肌肉内也发生着一系列变化,若强度过大,血液循环跟不上,氧气供应不足,乳酸堆积,将刺激神经系统,引起疼痛

爬山后小腿肌肉酸痛跑步小腿疼昰怎么回事事

爬山后小腿肌肉酸痛大多数是因为缺乏锻炼导致爬山时的肌肉过度引起的。

爬山24小时后出现小腿肌肉酸痛在运动医学上稱为"延迟性肌肉酸痛症"，通常24-72小时酸痛达到顶点5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼重者肌肉肿胀，妨碍活动

多数人认为，平常锻炼太少突然爬山会使得小腿肌肉过度，从而引起肌肉酸痛症其原因为：

1、小腿肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤

2、腿部新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加

3、肌肉的神经调节发生改变，使小腿肌肉發生痉挛而致酸胀疼痛

爬山后小腿肌肉酸痛怎么办

把水加热至40度左右，可用温度计量一量过热过凉都很难达到预期的效果。把加热后嘚水倒入盆中（不要放太满）用海盐或薄荷叶薄荷泡热水，把脚放入盆中浸泡浸泡过程中因有热水备用维持水温，浸泡时间控制在半個小时左右

用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环加快新陈代谢，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解热毛巾敷时间鉯10分钟左右为宜，水温不要太高42℃左右防止发生烫伤。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢複正常

登山后第二天可适当的进行一些恢复活动，从而加快乳酸的排泄这种方法不但简单有效，而且有助于身体恢复后力量增加另外，它也可以让你的身体变得更比如对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动或者做些如散步、等。

对肌肉酸痛的部位进荇按摩使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复使之恢复正常。所以运动之后要多休息缓解疲劳。

可以選用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位用药来缓解酸痛。可配合使用外敷止痛药如扶他林乳胶剂。直接涂抹于疼痛处按摩至患处感到微熱，使药物成分充分被吸收直达患处，快速缓解疼痛

口服维生素C，有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物（自由基等）的积累缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度

爬山避免腿疼嘚正确做法

1、坚持长期的运动，提高身体的耐受性减少肌肉酸痛的发生。

2、登山时应该尽量靠里边走这样脚不会太疼。

3、登山应该注意节奏尤其是下山不能太快，这样可以很好地保持体力

4、爬山过程中休息时适当活动关节。

5、爬山运动前可以做一些简单的热身运动即拉伸肌腱的简单运动。

6、乳酸与丙酮酸就会聚积在血液中当他们浓度升高时，会对身体造成伤害比如爬山过后的肌肉酸痛等。不妨在爬山之前服用B族维生素吃点维生素E.C可以缓解这种现象

7、爬山后肌肉酸痛并不会立即出现，一般是24小时之后才出现如果平常运动少，为了避免第二天酸胀厉害建议回来后立即冷敷，降低组织温度减少代谢废物。

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