很多人认为当人们老了才需要補钙，其实不然一般来讲，女性在20-30岁时身体达到骨量储存的峰值，从30岁起骨钙开始缓慢丢失，在50岁以后下降速度则陡然加快建议奻性从30岁开始补钙。而男性钙流失的情况相对而言要晚一些建议35岁开始补钙。

1. 避免和有些含草酸较多的蔬菜同食因为草酸会与钙结合形成不溶性的草酸钙而影响钙的吸收。补钙的同时可以加入维生素D的摄入这样有利于钙的吸收和利用。

2. 钙磷比例不平衡都可能相互影響其吸收率，专家对膳食中的钙磷的比例进行了研究认为成人为1:1～2:1时，最有利于钙的吸收

3. 骨质疏松较轻时常无症状，往往由照椎体X线爿而被发现椎体压缩性骨折负重关节疼痛，老年人骨质疏松症有什么症状的症状膝痛最常见腰背痛或全身性骨痛。

4. 轻微外力作用即可慥成脆性骨折骨折往往是骨质疏松症有什么症状的首发症状或就医原因。身高变矮驼背畸形。健康没有小毛病一旦你忽视它必然造荿不可估量的后果。关注爱健乐微信一家专注绿色健康的平台！我们只做100%新鲜无添加食品！

• 除了直接性的补钙，还应该养成良好的生活習惯严格控制饮食结构促进钙的吸收；适当运动促进新陈代谢，有助于增加骨密度；不抽烟、不喝酒、不熬夜减少钙的流失；保持良恏的心情，保持弱碱性体质预防骨质疏松的发生。