原标题：腰椎腰椎骨质增生的治療方法的预防 10个妙招轻松搞定

腰椎骨质增生的治疗方法是很多久坐族都会患的疾病其中的腰椎腰椎骨质增生的治疗方法特别常见。患了腰椎腰椎骨质增生的治疗方法真可谓坐立不安严重时甚至不能坐立。那么腰椎腰椎骨质增生的治疗方法如何预防呢?

腰椎腰椎骨质增生嘚治疗方法的预防主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质疏松症和腰椎骨质增生的治疗方法症是十分有益的运动方式有：散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。

是一种保健性的自我按摩运动可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩力量由轻而重，直至局部发热再用双手推拿腰部2~3分钟，以促进腰部的血液循环缓解肌肉的僵硬和紧张。

(3)保持良好的站立姿势

站立時正确的姿势应是：双膝关节微屈臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌腰椎轻度变直，减少腰骶角增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损傷

长期采取坐位工作与学习者，应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠减轻腰部负担，连续坐位姿势超过1小时者应起立活动一丅腰部，防止腰部的肌肉劳损小关节移位，椎间盘损伤

人的一生有1/3的时间是在床上度过的，因此选择一张良好的床是非常重要的建議睡硬、半硬床，不主张选择软钢丝床人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变，侧卧时脊柱侧弯从而增加腰椎腰椎骨质增生的治疗方法症的患病机率。

(6)减少腰部受损伤、受潮

平时多注意腰部保暖不要让腰部受潮。

体重过重是诱发脊柱和关节腰椎骨质增生的治疗方法的重要原因之一过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀造成腰椎骨质增生的治疗方法。因此对于体重超标的人适当的减轻体重可以预防脊柱和关节的腰椎骨质增生的治疗方法。

(8)避免长期剧烈运动

长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发腰椎骨质增生的治疗方法的基本原因之一尤其对于持重关节(如膝关节、髋关节)，过度的运动使关节面受力加大磨损加剧。长期剧烈运动還可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致腰椎骨质增生的治疗方法

(9)适当进行体育锻炼

避免长期剧烈的运动，并不是不活动恰恰相反，适当的体育锻炼是预防腰椎骨质增生的治疗方法的好方法之一因为关节软骨的營养来自于关节液，而关节液只有靠“挤压’才能够进入软骨促使软骨的新陈代谢。

适当的运动特别是关节的运动，可增加关节腔内嘚压力有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变从而减轻或预防腰椎骨质增生的治疗方法，尤其是关节软骨的增生和退行性改变

(10)及时治疗关节的损

关节损伤包括软组织损伤和骨损伤。关节的腰椎骨质增生的治疗方法经常与关节内骨折有直接关系由于骨折复位不完全，造成关节软骨面不平整从而产生创伤性关节炎。对于关节内骨折的患者如果能够及时治疗，作到解剖复位完全可鉯避免创伤性关节炎和关节腰椎骨质增生的治疗方法的发生。

（本文作者：张丹编辑：梅颖， 欢迎转载传播健康，收获善意……）

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