另解2习武自助手册之筋骨关(两片肩胛骨距离拉开整个后背肌肉外展成为一个平面紧贴后背，后背力量才能向上传递，肩才能松得下来)
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另解2习武自助手册之筋骨关(两片肩胛骨距离拉开整个后背肌肉外展成为一个平面紧贴后背，后背力量才能向上传递，肩才能松得下来)
宋氏形意拳的老师指导学员站桩(图片转自西西河)& & & 站桩训练其实是很苦的，至少有两关要过，第一是筋骨关，肌肉酸痛，大汗淋漓，两股颤颤，肩臂酸痛；第二是心理关，心猿难伏，意马难收，人心思动，心浮气躁。& & & 初学站桩者第一个遇到的就是筋骨关，因为很多人还没有练到心情烦躁的时候就已经累的无法坚持了。& & & 如何过筋骨关？此关虽然难过，但并非不能过，不可过，又不是葵花宝典的入手第一式，只要方法正确，有明师的指点，坚持一下就过去了。& & & 筋骨关第一处为肩颈拙力，由于普通人的用力习惯都是端着肩膀让肩颈肌肉用力，所以松肩颈为站桩入手第一步。记得我刚开始站桩的时候，最累的不是腿而是肩和脖子，腿累了会发抖，但我还可以坚持，毕竟腿的力气要大，而肩膀累了却酸痛难当，忍不下去了。此关如何过？无他，放松。将这些酸痛的肌肉放松，让肩胛后背的肌肉发挥作用，去支撑肩膀的重量。肩胛的力量上来了，肩膀的力量就可以放松了，这样肩膀就不累了。在“卢氏结构”中，这一步叫做落肩回胛，所谓落肩指的是肩膀放松，将原来端着的肩膀放下来，肩膀放下来了，就形成了所谓的“熊膀”，你看那大狗熊人立起来的时候，那个肩膀是什么样子的，那就是我们追求的状态。我们如何检查松肩的效果呢？那就是看自己锁骨的位置，普通人的两根锁骨，位置大概相当于10点10分时分钟和时针所指的位置，锁骨斜向上耸的。锁骨上耸，则肩耸，肩耸则气浮，气浮则身体紧张。只有放松，肩才能落得下来，两根锁骨的位置由10点10分向9点15分转变，“卢氏机构”中将其称为平锁，平锁要领很关键，不能平锁则肩和胸无法放松。所谓“回胛”，就是肩胛骨紧贴后背，后背肩胛处没有起伏，两片肩胛骨的距离拉开，整个后背肌肉外展，普通人的肩胛骨是向外支出来的，站桩的时候要把指出来的肩胛骨收回去，整个后背成为一个平面，这样后背的力量才能向上传递，肩才能松得下来。说到狗熊，前天看了萨苏大人的文章，讲到停车场里的狗熊，“那狗熊就是一钻一拱，整个庞大的身子就‘滑’进了车里”，“野生动物的肌肉柔韧个个不亚于最好的武术运动员，他们动物园野生园区护栏被车撞了一下，弄出个三四十公分的缝隙，楞有一头羚羊从那儿钻了出去，这些野生动物只要有头能够过去的缝隙，就能跑”。读到这一段在下深以为然，实际上萨大人已经写出来站桩追求的是什幺。站桩第一步求松，怎样才算松到家了呢？就是松得身上的肌肉和野生动物的肌肉差不多就行了，如果大家还没有直观印象的话（也是，我想大家肯定很多人没有亲眼见过野生动物，大多都在动物园或《动物世界》里看过），你就参考猫身上的肌肉就行了。你摸猫身上的肉，非常松弛，可是猫的力气是很大的，猫爪一拍，老鼠被拍上就跑不了，向上一窜，一米多高的墙就上去了。没事时多逗逗猫，看看它的动作，你对武术的认识会不知不觉的提高。比如说，站桩求松的同时还要求一个整，什么是整？很多人认为“砸之不落，推之不倒……”是整，当然这也不是错的，这种整是站桩中出功夫的表现，但“整”不仅仅是这些，这样的整是不能上场去格斗的，真正的整应该是把浑身上下练的整体协调，手上有触动，脚下就有感觉，腰胯就有动作，你看那猫的动作，无论何时都是身子整体协调的运动，一处动则浑身无处不动，甚至连它伸懒腰，蹭痒痒都是如此。李仲轩老先生说，“练形意拳的是属蛇的，浑身上下就一块肉”，指的就是把身子练得整了以后，原来身上各自动作的肌肉变成统一协调的运动，就好象身上只有一块肉一样。站桩日久，功夫加深，身体的形态自然就要发生变化，逐步将原来在站桩时才会摆出来的肩膀和肩胛的姿势变成日常生活中的常态。比如你的锁骨不再象以前那样耸着了，你后背的肩胛骨之间的距离展开了。这些都是能看出来的，记得原来听练舞蹈的说过一句话“一天不练自己知道，两天不练导演知道，三天不练观众知道”，武术也是如此，练功夫和不练功夫的人，一看就能看出来。我们的一位师兄，他的功夫很棒，方圆几十里地的人都知道他能打，所以很多十几岁的半大小子都来找我们师兄学拳，他们来学拳的目的纯粹是为了打架时不吃亏，想学几个好用的招式，上手就能用。可是有招式没功力那是没有威力的，纯粹是挨打的拳。师兄也不保守，为了让他们提高功力就教他们站桩，可是那帮小子哪是练功的料啊。一个个全都呲牙咧嘴，站了几次就不站了，为了搪塞师兄，每次问起练功的进度时，他们都说在家站桩了，可是两三个月过去了，师兄一看他们的身子，一点变化都没有，知道他们全都偷懒，一生气把他们全给轰跑了。说到这里就要讲过筋骨关的方法了，站桩不是死站着不动，而是要体会身体内部的运动，站得肩膀酸痛，这是假疲劳阶段，一定要挺过去，但硬挺着也不行，容易发僵，这里我给大家推荐一个方法，大家可以试一试。当你站桩站得肩膀酸痛的时候，可以活动肩膀，这个活动范围很小，就几毫米，有个意思就行，别人根本看不出来你在动，活动方向不限，向上向下向前向后随你便，在活动中找你觉得最舒服的活动方向，动起来以后，酸痛就能缓解了，动的时间长了就能体会到体内筋的位置。所以过筋骨关的方法一是：微小运动。想想我当初刚站桩的时候，也是肩颈处酸痛难当，后来加强意念放松这里，这里松下来以后，锁骨下降，肩胛骨下落，向两边展开，此时就体会到后背“头顶抻拔，尾锥下降，左右展开的十字劲”。现在你看我说的头头是道，但那个时候，我纯粹是傻站，不想其他，我觉得我那时候长功夫是最快的，而且练武讲究“意到气到”，也就是你关注哪里哪里的功夫就长得越快。比如你刚开始关注肩膀，意念中想着肩膀放松，那么你肩膀放松的速度，就会比身体其他的部位快。那时我站桩站得肩膀酸痛，两股颤颤，为了过这一关，我就想着“松肩、松肩”，重点关注肩部，很快肩就松下来了，当然这个意识不能太重，想的模模糊糊，有点就行了，否意念太重会伤身的。肩松下来以后，感觉后背的力量传上去了，就可以在站桩中体会后背的感觉的，将后背松下来。所以过筋骨关的方法二是：意念配合。回想当时站桩，确实是累、苦，但我自己并不觉得苦，为什么呢？因为我感觉这个苦有价值，感觉身体有好的反映，所以练起来有乐趣。站桩要站出生气，站出乐趣，有了这个感觉才算是上道了，那个时候就不是人练拳了，而是拳练人。如果没有这个生气，那就不是站桩而是立了根电线杆子。以上讲的这些，都是侧重于筋骨的东西，在站桩中还有神意方面的要领需要配合，但这个东西不好讲，因为每个人的情况都不同，筋骨方面大家都差不多，但精神意识方面的东西与每个人的心理素质，脾气秉性都有关系，而且站桩的不同阶段对神意有不同的要求，必须由明白的老师根据每个弟子的实际情况去进行具体的指导。所以这里我就不谈了。(中文论坛西西河)此文为转 & & & & &
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[jiān jiǎ gǔ]
肩胛骨也叫胛骨、琵琶骨。位于胸廓的后面，是倒置的三角形，介于第2～7肋之间。分为两个面、三个角和三个缘。前面为肩胛下窝，是一大而浅的窝。后面有一横行的骨嵴，称，冈上、下的浅窝，分别称为冈上窝和冈下窝。肩胛冈的外侧扁平，称肩峰。外侧角肥厚，有梨形关节面，称，关节盂的上、下方各有一小的粗糙隆起，分别称盂上结节和盂下结节。上角和下角位于内侧缘的上端和下端，分别平对第2肋和第7肋，可作为计数肋的标志。肩胛骨上缘的的外侧有肩胛切迹，肩胛切迹外侧的指状突起，因外形酷似鸟嘴，故称喙突；内侧缘长而薄，对向脊柱，称脊柱缘。外侧缘肥厚，对向，称腋缘。肩胛骨、和构成。肩胛骨位于背部的外上方。肩胛骨前面微凹，后面有一向外上的高嵴，称为肩甲冈，其外侧端称肩峰，是肩部的最高点。肩胛骨在体表可触及。
肩胛骨肩胛骨运动
肩胛骨的运动可分为上提，下抑，外旋，内旋，外展及内收等6种运动。
除在旋转运动时发生在外，大致都随肩胛骨一起运动。向上旋转时，肩胛骨下角较上角更向外前，致关节盂朝上，向下旋转时相反，关节盂朝下正常时肩胛骨与一起运动，当上臂外展超过90度时，肩胛骨必须向上旋转。
上臂外展并非沿，而在其前30-45度，称为肩胛面，如上臂前屈，必须朝前。肩肱关节和肩胛骨运动是相协调的。肩胛骨与胸壁之间无关节结构，任何一个肌肉的收缩都难以产生肩胛骨单一方向的运动。
因此肩胛骨任何一个方向的运动，均由互相协同而又相互拮抗的肌肉共同完成。有关肩胛骨运动的肌肉中，大都直接附着于肩胛骨上，但少数通过的运动(如胸大肌，)而间接运动。肩胛骨一些肌肉尚同时参与肩胛骨的稳定，使肱骨能顺利运动。由于肩骨呈三角形，下述肩胛骨各种运动以肩胛骨下角的方向作为标准。
肩胛骨上提
由的上部纤维，及大小菱形肌作用，前者牵拉肩胛骨外侧角，还有外旋作用。除肩胛提肌起于颈椎横突外，其他三肌起于棘突及项韧带，均可使肩胛骨内旋。
肩胛骨下抑
重力本身可以抑低肩胛骨，特别是其外侧角。参与的肌肉有的附着于肩胛骨，也有的附着于和，在后一类中，如胸大肌下部纤维及整个(特别是其下部纤维)作用于肱骨，亦可使肩胛骨抑低。当引起向上或用双拐支撑时，可防止肩胛骨向上;下部纤维(附着于肩胛骨下角)，下部纤维(附着于肩胛)亦可使肩胛骨抑低。除上述肌肉外，，锁骨下肌亦起到辅助作用。所有这些肌肉主要作用于肩胛肌下角。除前锯肌外，其他各肌尚同时使肩胛骨内旋。
肩胛骨外旋
主要为作用，它牵引肩胛骨下角使内缘更向前。协助前锯肌者尚有，其上部纤维能提起肩胛骨外侧角，而下部纤维能牵引基底向下。
前锯肌单独作用使肩胛骨外旋，斜方肌单独则不能，但在外旋开始时，它能支持肩胛骨外侧角，仅在上臂外展45度以后，前锯肌开始收缩，因此斜方肌瘫痪时，肩胛骨最初下垂，上臂外展时内旋仅在前锯肌开始作用后，才见抬高并外旋。
肩胛骨内旋
包括附着于肩骨脊柱缘的上提肌(，大小)及附着于肩胛骨及的下抑肌(胸大肌，，)。
肩胛骨外展
主要为，可使肩胛骨脊柱缘紧贴胸壁，协助者尚有胸大肌，胸小肌。与前锯肌在旋转肩胛骨运动中虽然作用相反，前者内旋，后者外旋，但如同时作用，则可使肩胛外展。
肩胛骨内收
参与者有(特别是其中部纤维)，大，小及(特别是其上部纤维)。
应当明确，虽然与菱形肌在作用上是对抗的，但其共同作用时，可使肩胛脊柱缘贴近胸壁。肩胛提肌起于颈椎横突，不但使肩胛向上，同时向前。菱形肌因附着于的棘突上，可使肩胛骨向上及向后。
肩胛骨活动范围
在肩胛胸壁的运动中，与必须完整，斜方肌与前锯肌的上部纤维及应视作一个单位，而斜方肌与前锯肌的下部纤维应视作另一个单位。前屈时，斜方肌下部纤维松弛，使肩胛骨滑向前面，而在此时，前锯肌下部纤维则起主要作用。斜方肌的中部纤维及菱形肌在上肢外展时可以固定肩胛骨，但在前屈时松弛，可便利肩胛骨在胸壁上的运动。
上臂的外展与前屈，系由于肩肱关节及的作用。在最初30度外展和60度前屈时，肩胛骨保持稳定不动，仅系肩肱关节运动，但肩关节继续外展前屈时，肩肱关节与肩胛胸壁关节活动比例为2：1，即每抬高15度时其中肩肱关节活动10度，肩胛胸壁关节活动5度。正的肩胛胸臂有60度活动范围，肩肱关节有120度活动范围，两者总和为180度。肩胛骨如固定不动，上臂只能主动抬起至90度，被动抬起至120度，丧失肩胛骨活动时，其肩部活动至少减去正常活动的1/3。肌电图观察，在肩关节前屈及外展时，肩胛骨和的运动同时进行。
上提肩胛骨的肌肉受到神经及丛上部纤维支配，下抑肌则受臂丛中，下部纤维支配。
清除历史记录关闭女46岁右肩膀肩胛骨靠近脖子部位肿痛，稍微累点就肿胀痛痛难忍。请问是为什么？患者女，46岁，做家务稍累肩膀就肿胀曾经的在门诊治疗过，吃的消炎药、贴的膏药，都没有明显效果。如何根治？
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在健身的漫漫道路上走了也快一年了，咱也不是专业人士。但是感觉也算认真了无论是夏天的大太阳、还是秋天的小落叶、还是冬天的刺骨寒风、还是晚上锻炼之后空无一人的街道咱都默默的忍受过来了，收获嘛还是有的也上过私教课，但是教练们一直都在给我强调一个问题：肩膀放松、别耸肩，胸部打开尤其是在力量训练的时候，很困扰。我也尝试让肩膀放松（沉肩）但是动作练到后面就又忘记了，有没有什么好的方法~~~~~还请各位大牛们不吝赐教
果壳实验室主任
我觉得就是找个感觉吧，礼仪课上曾经说过，想象有一根线，吊着你的天灵盖把你整个人挂起来，多找找那个感觉肩膀大概就松下来了
人一般吸气的时候肩会网上耸，呼气的时候肩会下沉慢慢的呼吸，体会一下呼气时肩下沉的感觉或者提个重物让肩很累，然后放下，体会一下放下以后肩累的抬不起来的那种感觉沉肩和肩放松还是有区别沉肩还是要用力的，往下、后用力，肩胛骨夹紧，别人拉你大臂是拉不动肩放松是自然放松，肩部一点力量都没有，让别人拉你大臂可以轻松拉起来
你在练哪块啊。。。不能练三角肌，斜方肌也要放松肩膀吧。。。练腿部肌肉，肩膀不可能紧张啊。。。
可以按舞蹈压肩的方式拉伸一下试试，跳舞是最要求沉肩拔背的。一般是双手十指交叉，掌心向外伸直手臂，尽量往脑后拉伸。
营养学专业
健身是没有一处放松的，嗯 ，就是这样
引用 的话：你在练哪块啊。。。不能练三角肌，斜方肌也要放松肩膀吧。。。练腿部肌肉，肩膀不可能紧张啊。。。看到說一句，放鬆肩膀會沒有控制力，對關節影響比較大，大家記得不要放鬆肩膀...要沉肩。回樓主：沉肩不是肩出力，不是鈄方肌出力使胸打開，或背闊肌往中間收縮，而是背闊肌往下出力使肩胛骨向後鈄下方壓。方法：1.自然地靠在椅子上，會感覺到上身背上最突出的、頂住椅子的部位，不是任何肌肉，而是倒三角的肩胛骨。(自然地靠，別故意挺直身板，就自然地靠，有助感受)2.這時兩側外沿背闊肌出力往下壓，帶動肩胛骨向下走。(注意是兩側外沿背闊肌往下壓，不是整塊背闊肌往脊柱中間收縮，向中間收縮會使兩肩很明顯地往後拉，這是錯的 )正確感受：因為你自然地靠在椅上，一開始沒有用任何肌肉的力，所以做第2步後可以對比下。首先是肩胛骨必然有明顯的下移感；其次是腰，為使肩胛骨的下移更明顯，你的腰會自然挺起。記得不要故意挺腰，全身應該只有兩側外沿背闊肌在主動發力；再次是胸口，雖然意念不會集中在胸口，不是主要發力點，但會自然參與發力(不是收縮，只是發力變硬)，會有一點點自然上挺。這時會感到自己脊柱有那麼一點點的S型感。多練練，一般是因為少年時開發得少，長大成型後關節和肌肉不夠靈活，不好掌握。小時候學過跳舞的一般都做得到。
引用 的话：看到說一句，放鬆肩膀會沒有控制力，對關節影響比較大，大家記得不要放鬆肩膀...要沉肩。回樓主：沉肩不是肩出力，不是鈄方肌出力使胸打開，或背闊肌往中間收縮，而是背闊肌往下出力使肩胛骨向後鈄...原来是沉肩啊。。。没看仔细，怪不得没看懂楼主在说什么。。
其实就是强调胸部发力，我做坐姿推胸的时候，每个教练都来说这个。
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两侧肩胛骨两边一按就疼，怎么回事
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：两侧肩胛骨两边一按就疼，怎么回事曾经治疗情况和效果：中医说我气滞血瘀想得到怎样的帮助：怎么回事啊
签约家庭医生服务，直接与医生电话沟通，咨询更便捷，解答问题更详细，同时可获得健康顾问提供的健康管理服务。
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：艾灸,针刺,针灸,刮痧,推拿
&&已帮助用户：845
问题分析：您好，根据您的描述和年龄，考虑可能是乳腺增生反应到后背天宗穴的位置引起的疼痛。天宗穴可能位于肩胛骨冈下窝中央凹陷处，肩周炎及乳腺疾病时常压痛。意见建议：建议您观察一下乳腺部有无疼痛，与月经是不是有关系，平时保持一个良好的心情，注意休息，可以泡泡温泉，祝您健康。
追问：您好，好像是有点，那平时要注意什么
回复：您好，长期的饮食结构不合理、生活习惯不好、心理压力过大等原因都可能造成气血不畅，内分泌激素失调，引起乳腺增生，建议您平时可以减少豆制品，如豆浆豆腐的食用，多吃点海带和橘子。谢谢
专长：颈腰椎、骨关节、免疫风湿、肩周炎、痹症
问题分析：这症状的话，考虑是类风湿关节炎是一种炎症性进行性对称性和破坏性的关节疾病.关节病变要表现在四肢大小关节也可累及颈椎和颞颌关节。意见建议：可以遵医嘱采用牵引，按摩，推拿，理疗的方法治疗。一定要避免长期保持一个姿势工作和学习尤其是低头工作学习，注意适当的休息，不要过度的劳累。
职称：医师
专长：预防接种保健
&&已帮助用户：9101
问题分析：您好，可能是肩周炎采用的治疗手段可以用理疗，西式手法，推拿，按摩，医疗体育等多种措施，以达到解除粘连，扩大肩关节运动范围，恢复正常关节活动功能的目的。如果疼痛厉害可以一下消炎止痛的药物，比如;炎痛喜康片，腺苷B12等改善一下症状。意见建议：这个情况要积极进行检查确定情况为好 以上要考虑是否有因为炎症等原因导致的。
职称：主治医师
专长：养生,糖尿病,高血压,红斑狼疮,月经不调,不孕不育...
&&已帮助用户：8658
问题分析：您好！根据您所描述的情况来看“两侧肩胛骨两边一按就疼”考虑因“血瘀气滞”所致的可能性比较大。意见建议：建议经中医师亲自作把脉、看舌等相关检查并明确诊断后选用具有“行气活血 通络止痛”作用的方药如“桃红四物汤”等加减进行治疗；也可用相关中成药如：“血府逐瘀丸”等；日常生活中应注意调护：保持良好的坐姿、站姿，适当休息避免疲劳过度及适当地运动，动静结合。必要时可行局部热敷。祝早日康复！天天开心！
问我的两边肩胛骨经常疼，请问是怎么回事
职称：主治医师
专长：内科，神经内科
&&已帮助用户：145101
注意是否是颈椎病和肩周炎可能啊.注意防止受寒和热敷试试。一定要避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是低头工作学习，每1小时左右要休息10分钟左右。另外牵引，理疗，红外线,推拿 按摩治疗。
问后背左肩胛骨疼,而且用手轻轻一按就疼的厉害，已经有快两年了，现在左边也隐隐作痛。这是怎么回事？腰也疼
职称：医生会员
专长：消化性溃疡、胃炎、胃癌、肝炎、胆囊炎
&&已帮助用户：20014
肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。1.取追骨风，酒。追骨风入酒内浸泡5日。分数次内服。 　　2.用老生姜，葱子，甜酒。将二味药捣烂后，炒热，敷痛处。
问肩膀两边一按就痛，是肩周炎吗。脖子也会酸痛，而且会...
职称：医生会员
专长：阴道炎 子宫肌瘤 不孕不育
&&已帮助用户：121155
病情分析：肩周炎采用的治疗手段可以用理疗，西式手法，推拿，按摩，医疗体育等多种措施，以达到解除粘连，扩大肩关节运动范围，恢复正常关节活动功能的目的。意见建议：如果疼痛厉害可以一下消炎止痛的药物，比如;炎痛喜康片，腺苷B12等改善一下症状。
问后背左边肩胛骨疼是怎么回事
职称：医生会员
专长：脑血管疾病、神经系统疾病、坐骨神经病及重症肌无力等神经系统疾病
&&已帮助用户：21142
病情分析：
意见建议：
可以局部按压，查找真正的痛点。在做按摩，或手法复位等治疗。
问我右肩膀一按到骨头就疼是为什么啊，平时也就是不舒服...
职称：医生会员
专长：阴道炎、宫颈糜烂、子宫肌瘤
&&已帮助用户：107501
病情分析： 你好，肩周炎主要以功能锻炼解除肩部肌肉韧带粘连为目的。用温经通络的中药外洗后加强肩部上举及外展的锻炼。
问右侧肩胛骨缝疼痛怎么回事?请解答!
职称：医生会员
专长：骨科脊柱股骨头
&&已帮助用户：52711
病情分析： 你好，这种情况是应该注意看看是不是有风湿的情况引起的意见建议：可以用点芬必得进行对症的治疗看看 另外就是还应该注意局部进行热敷看看的 每天进行适当的锻炼 不能着凉的
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社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
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