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久坐腰肌劳损怎么办呢
　　现代人由于工作和生活压力不断增加，腰肌劳损的患者不断增多，这是一种常见病、多发病，也是一种对人们的生活质量影响较大的疾病。腰肌劳损在三四十岁的中青年人中较为多见，患上腰肌劳损之后往往时常觉得疼痛，生活质量大大下降，而很多爸爸们正受此疾困扰，在父亲节来临之际，我们一起来帮忙解决父亲的腰肌难题!
1腰肌劳损病理病因有哪些
　　1、导致腰肌劳损的常见原因主要就是急性腰扭伤治疗不当：腰扭伤在急性期治疗不彻底，使损伤的肌肉筋膜修复不良，产生较多瘢痕和粘连，致使腰部功能减低出现疼痛，常感腰部无力，阴雨天则腰酸背痛。　　2、体弱、内脏病变：体弱、内脏病变也会使腰背部应激能力下降产生疼痛;妊娠后期腰部负重增加也容易产生腰肌劳损，成为慢性腰肌劳损的病因。　　3、积累性损伤：久坐、久站或经常搬抬重物等，腰肌长时间处于高张力牵伸状态，受力大而频繁的组织会出现小的纤维断裂损伤，损伤修复后，遗留瘢痕和粘连，局部出现反应性炎症，导致腰肌疼痛，是慢性腰肌劳损的病因。　　4、腰椎先天性畸形：如腰椎骶化、骶椎腰化(人的腰椎由5个互相分离的椎体构成，而骶椎的5个椎体则互相融合成为一块骶骨，当活动频繁或负重加大时，容易发生腰肌劳损，从而成为慢性腰肌劳损的病因。　　上述是专家介绍的导致腰肌劳损的常见原因，虽然导致腰肌劳损的原因比较复杂，但是只要大家积极预防，还是能够避免此病的发生，如果不幸患病，可以采用中医方法治疗，中医在我国已经有上千年的历史，治疗经验也比较充分，见效快、无痛苦。
2久坐腰肌劳损怎么办呢
　　腰肌劳损是慢性腰痛中最为常见的原因之一，劳损部位可以是腰背部肌肉或筋膜，也可以是韧带组织如棘上韧带、棘间韧带等。　　■年龄方面：本病多发于25～50岁的人群，占整个发病人数的75%以上　　■性别方面：腰椎间盘突出症多见于男性　　■环境方面：腰痛发作多与身体疲劳以及天气变化有关　　■执业特点：除有腰部外伤史外，多具有职业特点，如汽车驾驶员、采茶工、文秘工作人员等，长时间使腰骶部处于屈曲状态工作者多见　　■疼痛范围：较为局限，一般痛点均在腰肌或韧带起止点，一般无下肢放射痛　　国家非物质文化遗产平乐郭氏正骨手法传承人、深圳市平乐骨伤科医院副院长陈卞生指出，腰肌劳损又叫做腰肌慢性疲劳性损伤，主要发生在长期弯腰做事情或者是“久坐一族”。这些人之所以容易患上腰肌劳损主要是因为以下原因：　　(1)久坐、长期反复过度腰部运动容易导致慢性腰肌劳损。很多人都奉行“能坐着绝不站着”的“懒人法则”，长时间坐着、久站或者弯腰抬物的人容易使得腰肌长期处于高张力状态;还有就是长时间坐着的人往往也会由于坐姿不正确等原因导致腰肌劳损，一般来说，有良好的坐姿习惯的人，腰肌劳损不轻易发作。　　(2)腰背肌受损之后仍然处于牵拉状态，或者是腰背部活动太过于频繁，影响了组织的正常愈合，久而久之也会造成腰肌劳损。
3腰肌劳损有哪些诊断方法
　　腰肌劳损检查　　1、X线检查：　　多无异常，少数和可有骨质增生或脊柱畸形。2、年老或骨质疏松患者检查可选择ECT检查、骨密度检查。目前有观点认为骨质疏松也可致慢性腰痛。　　2、诊断依据　　1】、腰背部压痛范围较广泛　　压痛点多在骶棘肌、腰椎横突及髂嵴后缘等部位。　　2】、肌痉挛：　　触诊时腰部肌肉紧张痉挛，或有硬结及肥厚感。　　3】、X线检查　　少数患者可有先天性畸形和老年患者骨质增生，余无异常发现。
4腰肌劳损的几种饮食推荐
　　椒茴煮猪尾　　胡椒12克，大茴香10克，猪尾1条(去毛洗净切段)，水适量，煮汤调味服。　　良姜猪脊骨粥　　高良姜10克，苡仁30克，生姜10片，杜仲 10克，寄生20克，水煎去渣，再加猪脊骨250克，大米120克，煮粥调味服。　　薏苡仁生姜羊肉汤　　薏苡仁50克，生姜20克，羊肉250克，加水适量煲汤，调味佐膳。　　杜仲狗脊汤　　杜仲20克，狗脊15克，黄精15克，鸡血藤30克，猪骶骨1具，久煎，调味饮汤吃肉。每日1次，连服10天为1疗程。　　当归牛尾汤　　当归30克，杜仲12克，首乌15克，牛尾巴1条。将牛尾巴去毛洗净，切成小段，和上述药物加水适量，煲透熟，调味，饮汤吃牛尾。
5腰肌劳损应如何注意
　　1、对于腰肌劳损的自我保健，大家在平时应该纠正一些平日的不良坐姿，在工作的时候要经常变换体位，平时也要多弯弯腰，下下腰，加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，但是在一些体育运动或搬抬重物前要做好准备活动，热热身，以避免突然用力使腰部扭伤/而多参加一些传统的健身方法也是对预防腰肌劳损有好处的。如太极拳、五禽戏、健身操的锻炼。　　2、加强户外体育锻炼也是保健的方法之一，其中尤其以游泳较受医生推崇。因为游泳本身是一种非负重运动，有重力的运动会对关节产生压力，同时，在游泳的过程中，全身的关节都得以舒展。　　3、骨科专家说，生活中大家腰部用力的时候应该小心,必要时休息或戴腰托,以减轻腰部的受力负荷.根据腰痛的寒热情况,可局部进行热熨、冷敷等,慢性腰痛宜配合按摩、理疗促进其康复.湿热腰痛慎食辛辣醇酒,寒湿腰痛慎食生冷寒凉食品.　　骨科专家说，腰肌劳损对患者的健康危害是很大的，大家在平时首先要注重预防腰肌劳损，了解如何进行腰肌劳损的自我保健，如果产生腰部酸胀疼痛感，可以考虑是腰肌劳损的症状，要及时的进行治疗和保健，以免延误病情，导致身体受到严重的伤害。
疾病百科| 腰肌劳损
挂号科室：骨外科
温馨提示：急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。
腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主，如各种非手术疗法无效者，可施行手术治疗。
好发人群：长期保持坐姿者，中老年人群
常见症状：腰酸、 腰部的不稳交锁现象、 腰部酸胀及无力、 弯腰时腰痛 、腰酸背痛 、产育过多
是否医保：医保疾病
治疗方法：药物治疗、物理治疗、手术治疗扫码下载APP
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&>&&>&腰肌劳损快速恢复有良方，不花一分钱
腰肌劳损快速恢复有良方，不花一分钱
时间：03-05 17:29
阅读：3144次
来源：郑州大唐生物技术
摘要：从蹒跚学步，咿呀学语到对世界懵懵懂懂有了初步的认知，幼小的时候内心深处最大的渴望就是快速长大，长大了就可以像断线的风筝飞向远方到处玩耍。小小的信念，茫茫的追赶。等到长大了却渴望岁月清明，静好无恙，不在到处奔波，葛优躺、久坐不动、低头族，成为宅男宅女一族。长期久坐或者用腰过度就容易出现腰肌劳损，这正是我们现在80、90后的现状。当然，出现腰肌劳损不用怕，快速恢复有良方，不需花一分钱就可以做到。
　　从蹒跚学步，咿呀学语到对世界懵懵懂懂有了初步的认知，幼小的时候内心深处最大的渴望就是快速长大，长大了就可以像断线的风筝飞向远方到处玩耍。小小的信念，茫茫的追赶。等到长大了却渴望岁月清明，静好无恙，不在到处奔波，葛优躺、久坐不动、低头族，成为宅男宅女一族。长期久坐或者用腰过度就容易出现，这正是我们现在80、90后的现状。当然，出现腰肌劳损不用怕，快速恢复有良方，不需花一分钱就可以做到。　　　　现代人工作性质改变、生活节奏加快，很多人常有反复腰酸、腰痛、受凉后加重的症状，这就是临床上的腰背肌筋膜炎，俗称腰肌劳损。　　在日常活动和运动当中，人体的绝大部分力量都要靠腰椎及腰部肌肉来承担。如果久坐不动，将导致腰背肌肉过度劳累，椎间盘和椎旁肌长时间处于紧张状态，便会陆续发生腰背肌肉的充血、炎症、纤维化和粘连，出现慢性腰肌劳损。随着年龄增长，疼痛发作的频率增高、面积加大、持续时间延长、程度加重。同时，上述症状具有劳动后加重、运动后减轻，受凉后加重、保暖后减轻的特点。严重时，患者一个月不敢下地，甚至打封闭针才能止痛——让人无法挺直腰杆。　　对于腰肌劳损，一般的卧床、按摩、理疗、热敷、外敷、药物均可短期减轻疼痛症状，但只管“舒服”、不管“治根”，因为无法铲除它的两个病因——衰老（20岁以后人体的椎间盘和韧带开始老化）和劳累（伏案工作和家务劳动）。同时，所谓的微创手术和开放手术都不能做到“返老还童”或是“延缓衰老”，而仅是缓解症状。因此腰肌劳损是“无需治疗”，也是“无法治疗”的。防治腰肌劳损的根本措施，是靠我们自己在日常生活中做到三点——注意姿势、规律运动、锻炼肌肉。　　1.注意姿势：坐姿挺拔，也就是“坐如钟”。好的沙发和座椅都是保证腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前倾约70°，平卧腰椎为1.0倍负荷，站立时为1.5倍负荷，前倾约70°时则为2.5倍负荷。卧床时，避免高枕和窝着看电视、看书——因为这样还是弯着腰，导致腰椎得不到真正休息，仅仅休息了四肢。　　　2.规律运动：静坐30分钟后活动腰椎，60分钟后起来走一走——这与10分钟的课间休息道理相通。　　3.肌肉锻炼：最好的趣味锻炼是蛙泳，每周2次，一次600~800米，出水换气时抬头、挺腰，能在无负重状态下有效地锻炼腰背部肌肉群。最经济的方法是“小燕飞”：在床上采取俯卧位，以腹部为支点，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢绷腿绷脚尖稍微向上翘起，头颈部稍微抬起上昂（离开床面即可）；持续5秒钟，放松5秒钟，一天60个（分2~3次）。　　身体是革命的本钱，锻炼身体要持之以恒，坚持不懈，很多人并不能坚持到底，其实腰肌劳损除了通过快速锻炼身体进行恢复以外，还可以通过药物治疗快速解决，京骨康远红外贴可快速渗透皮肤，对治疗腰肌劳损有很好的作用。
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极光大数据：网约车 App 大部分用户低于 35 岁，用户增长转向新一线和二线城市1.8K62 条评论分享收藏感谢收起“小伙子，你这腰不行啊！！”
“啊！神医，那我怎么办啊？难道真得喝点汇源肾宝吗？”
“不用，小伙子，我看你这肾还可以”
（卧槽，神医怎么这么神，这都能看出来了？？）“那我怎么办呢？”
医生说：“你去那边采个血，回来我再看看。”
又接着啪啪地去采血。。。采完血再回来又找到神医，神医说：“小兄弟啊，你这是腰肌劳损，没大事的！”
“那我怎么办啊？”
“你去那边买几贴狗皮膏药贴贴吧！”
哦！！！这种段子是不是很常见呢？也许你已经经历过好多次了！腰肌劳损确实不太好康复，有人腰肌劳损竟然缠绵几十年！真是愁死人了！那么今天就说说，到底腰肌劳损是什么原因导致，怎么做到真正的康复呢？1.腰肌劳损常见原因腰肌劳损其实原因比较多，从字面意思理解，腰肌劳损主要是由于肌肉疲劳损伤导致，当然医生必须鉴别疼痛是由于什么问题来的，这也是为什么要拍核磁（比如疼痛是否来源于椎间盘或腰椎的退变，一般来说椎体的不稳定很可能导致这方面问题）！腰部的主要肌肉有竖脊肌、腰方肌、背阔肌、髂腰肌、以及深层的回旋肌和多裂肌等等。常见的腰肌劳损多由于肌肉导致（也包括小关节紊乱等等），那我们就来说下这三个肌肉中，腰方肌对我们腰椎的迫害！腰方肌本是一块相对偏深层的肌肉，它起于第十二肋下内侧，L1-L4腰椎横突，止在了髂嵴上。有很多学者认为，它属于一块姿势稳定肌，什么意思呢？就是它的功能主要是稳定身体的姿态，而并非产生动作！所以可以理解为绝大多数的时候，这些肌肉都会处于收紧的状态，如果身体出现生物力学结构失衡，更会拉伸一侧的腰方肌，这时候自己最大的感觉很可能是觉得这块肌肉绷得好紧张，于是你就去拉伸，放松。然而你却是错了，因为这边的肌肉被拉长而出现了疼痛和不适感，你再去拉它，短时间内会舒服些，但实际上是饮鸩止渴，这会造成缩短的肌肉更短，被长得肌肉更长，不平衡加剧，身体迫不得已地让其它部位代偿！《解剖列车》P124页图4.29陈述了肌肉拉长和缩短与疼痛的关系。（图拍自新版的《解剖列车》）。可见多数情况下，疼痛不适的肌肉多为被拉长侧（并非完全如此，也有例外），举个栗子，上交叉综合症大家应该都知道了，但是上交叉综合症中，一般来说常会觉得被动拉长的菱形肌酸痛，而不会觉得缩短的胸大肌胸小肌不舒服，其实也是这个道理。那怎么针对腰方肌进行康复呢？2.康复大法！首先，针对腰方肌的劳损点的手法治疗。什么是劳损点呢？其实这并不是一个学术的说法，学术点的说法应该叫做扳机点(trigger point 或者 myofascial trigger point
)。它的定义是在骨骼肌周围的筋膜上能够激发疼痛的过度激惹点，可以在紧张的肌肉上触及到这种硬结。美国总统肯尼迪的私人医生——Janet.Travell医生是研究这个扳机点的老前辈，从科研到解释，再到临床，她从未有过一丝懈怠。肯尼迪的家人感慨到：若不是Travell医生的精心治疗，恐怕肯尼迪无法胜任总统工作（因为肯尼迪曾因在二战时受伤，落下病根）。那么说了这么多，大家应该也明白了，应该针对腰方肌的扳机点进行治疗，那怎么治疗呢？腰方肌那么大一块，治疗哪个地方呢？一般来说我们要针对第三腰椎横突进行治疗。看图即可明白。身体采取侧卧位，需要治疗的一侧朝上，如下图所示，找到第三腰椎横突，垂直按压约90秒。切忌不可使用暴力，力度要由浅入深，达到深透。注意：双侧腰方肌的扳机点都应该做处理。其次，针对腰椎的灵活性进行康复训练，长期的肌肉紧张会导致腰椎每节椎体之间的灵活性障碍，可以通过简单有效的猫式伸展法来恢复。注意下面两个图中的猫式伸展有何不同：我们可以看到，上面的那个图中腰椎处于一个屈曲状态，是一个弧形，而下图的并非是弧形，可见下图中腰椎没有完全屈曲，处于一个直背的状态，腰椎的灵活性差。做猫式训练的时候更应该注意增加它的灵活性。最后，就是腰椎和腹部肌肉的力量，核心肌群的稳定对于腰椎来说十分必要，因为腰椎和腹部，膈肌和骨盆底肌本身就是一个整体，任何局部的弱，都会造成其他部位的代偿从而出现损伤。康复的第一步要从核心肌群的稳定性以及腰椎的静力训练开始。如图，这只是一种推荐的训练而已，其他训练也可以，注意不要产生疼痛。具体时间依据个人情况而定。然后就是增加强度配合腰背肌的动态训练，如图。动态的训练至少做15次，每次4组起。坚持住，腰椎的肌肉才能不断地恢复。谢谢各位。祝大家腰椎不再疼痛！腰肌不在劳损！听说点赞的小伙伴腰会棒棒的哦，欢迎关注了解更多康复知识！以下内容我觉得你也可以看一看，都是干货，希望能让你身体更健康！腰部另一常出现的症状——腰椎间盘突出解决方案：颈椎健康：关于长短腿知识：含胸驼背姿态矫正：赞同 87380 条评论分享收藏感谢收起腰肌劳损怎样恢复得快呢
来源：康爱多网上药店
发布时间：日
温馨提示：通腰部气血可以摆脱腰肌劳损，两腿同时开立，但要宽于肩膀，双手轻轻的叉腰，呼吸要注意均匀。以腰部为中轴，胯部先按顺时针得方向进行平行的旋转。本文为大家详细介绍。
　　湿热型腰肌劳损主要表现为热天或雨天疼痛加重。腰肌劳损晨起或久坐时常出现明显腰痛。那么，腰肌劳损怎样恢复得快呢?
　　天气变化时会出现腰部肌肉痉挛和疼痛的症状，且腰部活动明显受限。当今社会，随着电脑办公的普及，许多白领面对电脑的时间越来越长，而长期的伏案工作或是不正确的坐姿导致一部分人出现了腰部肌肉的酸胀、疼痛，严重的还会出现无法正常站立的情况。通腰部气血可以摆脱腰肌劳损，具体介绍如下：
　　1、转胯回旋
　　两腿同时开立，但要宽于肩膀，双手轻轻的叉腰，呼吸要注意均匀。以腰部为中轴，胯部先按顺时针得方向进行平行的旋转，然后再逆时针的进行转动，速度要注意适中，不可过快，旋转的幅度也要注意由大到小，每次坚持十五分钟即可。
　　2、交替叩击
　　同样将两腿开立，与肩宽度相同;同时两腿微微的弯曲，两臂自然的向下垂双手采取半握拳。先向左转腰，然后再向右转腰，同时还要注意两臂随腰部的转动进行自然的摆动，但要主要双手一前一后，交替的捶打腰背部、小腹等部位，力量要注意适中，连续做30次即可。
　　3、前屈后伸
　　首先将两腿开立，但要注意与肩同宽，双手轻轻叉腰，然后腰部进行前屈、后伸各5次。运动时最好是使腰部得肌肉处于放松的状态。
　　大家阅读完这篇文章应该了解到腰肌劳损，不妨继续了解本疾病的相关文章，增进对疾病的认识，从而可以更好地应对疾病的出现，从而以最短的时间尽早摆脱疾病，恢复健康!
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现在腰肌损失也是较为常见的病症，因为随着越来越多的办公室人员长期的久坐，随之而来的腰肌损失也就越来越常见了，那么一般来说腰肌损伤多久可以恢复呢？针对于腰肌损失来说最简易的治疗方式有哪些呢？在这小编可以为大家介绍一下。腰肌损伤多久可以恢复针对于腰肌损伤的恢复时间，主要是由腰肌损伤后的日常护理所决定的，一般而言由于生活习惯所造成的腰肌损伤在卧床一周恢复，以及药物调理和饮食作息的合理安排在四周左右就可以恢复，所以只要有良好的护理四周就可以恢复。腰肌损伤的治疗方法1、一般治疗：寻找可能诱因，如工作、生活习惯等，医务人员要教育患者避免久坐、久站，过度劳累等。2、药物治疗：主要用消炎止痛药、局部外用肌松药及镇痛药治疗，具体使用什么药物，需要按照医嘱进行服用。3、饮食调理：宜多吃一些性温补肾类食物，如核桃仁、枸杞子、羊肉、黄酒等，避免寒性食物，如荸荠、 生梨、香蕉、柿子等水果，饮食作息严格要求自己。其实在很多时候腰肌损伤不是病但是痛起来却也是要命的，而且有时候简单的腰肌损失大家都会选择忍忍就过去了，但是小编在这里要提醒各位朋友了，生活中一定要进行合理的劳逸结合，尽量的避免久坐、久站等情况，毕竟要想更好地生活和工作，健康的身体情况才是一切的根本啊。
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