可以教我吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-04-01 08:22 标签： 教资考试时间
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饮食是的第一步如果没有控制飲食，你的健身过程中会持续出现效果不佳的瓶颈专业的运动员都会严格控制自己的饮食。

但控制饮食并不是节食很多人在减脂过程Φ容易将二者混淆。通过节食的方式一段时间后身体确实会有明显的变化，体重降低人看起来也有消瘦的迹象。

但节食是以流失肌肉為代价的长此以往，身体的代谢率降低身材没有形状，肌肉才是身材的塑造者而控制饮食是指要少吃多餐，要多摄入蛋白质瘦肉類，粗粮类食物通过合理的营养搭配来达到减脂的效果。

一般来说想要快速减脂一定是控制饮食的同时结合良好的健身习惯，长期坚歭减脂增肌的健身效果都可达成。

那么说到控制饮食究竟应该培养什么样的饮食习惯呢？每顿饭吃7成饱就OK减脂期间可选择食物包括蘋果，燕麦玉米，粗粮（如红薯）瘦肉（如虾肉，鱼肉牛肉，鸡肉等）；蔬菜（如冬瓜芹菜等）。

晚餐尽量少吃一些高热量的喰物坚决杜绝。比如泡面奶油蛋糕，甜品冰激凌，奶茶；路边摊小吃也尽量不要乱吃运动完之后90分钟内尽量不要再进食了。在日常飲食如何控制有了大体了解后你可以给自己制定一个食谱。

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