我适合去当兵吗 1：当兵仰卧起坐坐二分钟30 2:引体向上6 3：俯卧撑二分钟35 4：深蹲二分钟50

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-06-29 15:30 标签： 当兵仰卧起坐
徒手健身的经典动作除了俯卧撑当兵仰卧起坐坐，卷腹深蹲，引体向上平板支撑还有什么？其他不常见的动作哪些值得做... 徒手健身的经典动作除了俯卧撑，当兵仰卧起坐坐卷腹，深蹲引体向上，平板支撑还有什么其他不常见的动作哪些值得做？

以上动作主练胸和腰腹股四头肌，背阔肌還差单腿立踵，侧平举拉力器弯举。

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双杠，蛙跳单腿深蹲。

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该楼层疑似违规已被系统折叠 

楼主练的挺好的楼上都不是练徒手的吧，徒手练就是这样的体型肌肉只会越来越紧凑而不是膨胀。


先从徒手健身开始先做三个项目，俯卧撑深蹲，当兵仰卧起坐坐另一个引体向上暂无条件做。已经做了几天零散热身今天起准备有系统的，有计划的开始健身
初始每天计划：俯卧撑15*4组；当兵仰卧起坐坐15*4组，深蹲50*4组！


今天当兵仰卧起坐坐60深蹲200，俯卧撑手臂无力肌肉僵硬，前几天做俯卧撑的酸痛还没消息今天只做了45个，分散几个几个的做不知道几时才不酸


做完这几项，感觉不到出汗身体也没多少发热，只是肌肉乏力轻微酸痛不象跑步跑一会全身发热大汗淋漓！是不是无氧健身都这样


酸痛感较大，昨天休息今天恢复了不少，今天晚上继续锻炼


今晚200个深蹲50个俯卧撑，经过一天的休息今天手臂无不舒适感，做起来有力了看来适当的休息有必要的，锻炼贵在坚持不急于求成。今天当兵仰卧起坐坐没做一天三种一时力量不足，计划每天只做两种轮流着做


今早起床，胸肌有点酸硬双手向外扩张胸肌有拉扯感，坚硬难以张大，难受今天俯卧撑又得停了


12日只做了当兵仰卧起坐坐50个，胸背肌还有点扯筋没敢做



补充一下身体情况身高170cm,体重长期55kg，一直昰瘦子想通过锻炼改变体形，经过这几天的轻度锻炼食欲增加，明显吃得多了春节后也戒了烟，相信坚持一两个月锻炼体形一定會有明显的变化


14日只做了60个当兵仰卧起坐坐。今天动动量有点少深蹲也几天没做了


15日俯卧撑60个，深蹲150个
俯卧撑一次只能做10个但可以做哆次，耐力不好空手深蹲太轻了没感觉，下回开始用哑铃负重深蹲



锻炼项目再整理一下，包含全身各大部位坚持每天做两三项
手臂：哑铃臂弯举，引体向上


19日空手深蹲200个，俯卧撑80个.好几天做完俯卧撑没有充血感了每组做15个左右没力就停止了。今天最后两组一咬牙想突破一下每组做了20个，做完后手臂硬绑绑的又有充血感了。看来每组还是要尽力做到最后一个为止



21日俯卧撑80个耐力还是法法突破，一组只能做15个左右上网查了下，说要坚持做到突破数量比如每组做到20个或25个，哪怕不标准也要做完


段几天做的很零散，在空就做幾个俯卧撑单杆，举腿小燕飞，硬拉……感觉得不错有力量有精神。肌肉倒是没多大起色可能运动量太少了。就当先练好底子吧


26ㄖ做哑铃深蹲第二天腰椎不太舒服，吓得赶紧休息一天


增加一个训练项目哑铃提拉。做了一段时间俯卧撑以为力量增大了不少，没想到提起一桶水竟然觉得吃力


左手间关节可能做重物提拉 拉伤了，扭扭的不敢用力。30号做哑铃腕弯举练小臂


我每天也是哑铃深蹲两組 一组45 俯卧撑两组一组30 当兵仰卧起坐坐两组 一组45 坐姿哑铃颈后臂屈伸两组 一组30最后活动全身


点击新建便签，开始记录吧！
周一三五负重下蹲（30RM） 直立哑铃交替弯举（30RM）俯卧撑（25RM
周二四六当兵仰卧起坐坐 （40RM） 双臂颈后臂屈伸 （30RM）
每天做完所有动作活动全身
每个动作三组 每隔一個月增加20%训练量



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