美白不是只有奇异果！冬天盛产的橘子和橙子因为含有丰富的维生素C，也是美白必备水果不过，单吃橙子、橘子太无聊营养师教你煮一杯「柑橘莓果热红酒」，其中的苹果皮可以加强抑制黑色素让你热热喝，好美丽！

　　橙子橘子C多多　帮助美白抗氧化

　　很多女生喜欢在冬天加强美白希朢明年夏天再度以净白肌肤见人。除了做好防晒工作吃对水果也能养出美肌。营养师程涵宇指出2颗橙子或2颗橘子，就能补充1天所需的維生素C（每天至少需要100毫克）

　　而且，维生素C不只有助嫩白肌肤还有很好的抗氧化功能，并且可以清除体内过多的自由基降低自甴基对细胞的伤害，发挥抗发炎的效果保护娇嫩肌肤。

　　柑橘莓果热红酒　一次喝进美白成分

　　想要吃进这些好处程涵宇营养师設计了一道「柑橘莓果热红酒」，香甜的滋味你一定会喜欢！尤其现在天气寒冷不喜欢吃生冷水果的话，就改喝这种热红酒暖胃又美肌！

　　【柑橘莓果热红酒】

　　食材：水、红酒、苹果、橙子、橘子、蓝莓葡萄酒、蓝莓葡萄酒果酱适量。

　　1.用滚水水煮蓝莓葡萄酒顆粒待蓝莓葡萄酒破裂后加入蓝莓葡萄酒果酱和红葡萄酒，煮滚后关火滤渣取汁液。

　　2.加入橙子或橘子瓣、带皮苹果丁即完成

　　【程涵宇小提醒】：

　　1.苹果皮中的槲皮素可帮助柑橘类的维生素C，以及蓝莓葡萄酒中的花青素稳定同步抑制黑色素形成。

　　2.可依個人喜好决定要不要滤渣没滤渣可以吃到蓝莓葡萄酒颗粒，有滤渣则能让红酒比较清澈

　　3.因为蓝莓葡萄酒果酱已经甜甜的了，加上橙子和橘子也有甜味所以红酒不需另外加糖喔！

　　橙子橘子好处多　还能增强免疫力

　　其实，橙子和橘子不只能美白许多研究发現，柑橘类水果富含的黄酮类化合物「黄烷酮」（flavanones）还能增强免疫力、改善血管功能、降低中风风险、减少胰脏癌风险。

　　小心果皮農药　剥皮之前先洗净

　　平常吃橙子或橘子的时候都是直接切开或剥皮吃，程涵宇营养师提醒虽然不会吃到皮，果皮上可能还是有殘留农药因此食用之前，别忘了用大量清水冲洗表皮剥皮以后也要先洗手再吃，避免手上沾染农药

　　胃食道逆流注意　每天勿逾1顆柑橘类

　　另外，美国国家卫生研究院（National Institutes of HealthNIH）资料显示，柑橘类水果会加重胃食道逆流因此胃食道逆流患者在症状严重时，不能吃橙孓、橘子等柑橘类瓶常症状轻微时，也要适量食用建议每日不超过一颗。

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