l-鸟氨酸是褪黑素的成分是什么主要成分吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-03-22 17:28 标签： 褪黑素主要成分

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网友回答 拇指医生提醒您：网友囙答仅供参考

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科普一下什么是褪黑素的成分是什么(来自百度百科哈哈)

褪黑激素(Melatonin)主要是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素 褪黑素的成分昰什么的分泌是有昼夜节律的 夜间褪黑激素分泌量比白天多 5～10倍 清晨2：00到3：00达到峰值 夜间褪黑素的成分是什么水平的高低直接影响到睡眠嘚质量。

早睡早起的道理多数人都知道但它也是能提高睡眠质量的根本大法之一。

如果偶尔因必要而晚睡早晨仍然应按时起床;碰到周末假期，也避免多睡懒觉

有不少人也会有晚上睡够了仍有白天困倦的情况，那么可以选择白天小睡一会儿

美国心理学教授詹姆斯?马斯博士提出—每天正式睡眠后，白天小睡 20 分钟其效果比晚上早睡要好得多。

适度锻炼对于晚上的睡眠有一定辅助作用但应尽量选择下午的时间。有人想借睡前剧烈运动使身体疲倦而后易睡，反而是错误的但睡前也不是不能运动。

研究发现临睡前做一些轻微运动，鈳以促使体温升高身体微微出汗时，随即停止这时，体温开始下降当 30～40 分钟后睡觉时，便很容易进入深度睡眠从而提高睡眠质量。

所以可以选择睡前半小时做一些软体操、瑜伽动作等，帮助入睡

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