21天21天全纳儿童能力训练练计划
4周歲练习对墙抛接球
5周岁，拍球30个达标
6周岁快速拍球每分钟100个达标，定点拍球20个达标
7-9周岁定点拍球30个达标，
10-12周岁定点拍球50个（球定囚不定拍球20个）达标
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