喝水的时候喜欢把水含在嘴里嚼一下害怕有什么异物这正不正常？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-05-19 15:49 标签： 吞口水吞多了会有什么危害吗

　　儿童青少年正处于生长发育迅速时期，对能量和营养素的需要量相对高于成年人。充足的营养是他（她）们智力和体格正常发育，乃至一生健康的物质保障。因此，孩子吃的是否合理，能否满足正常需求，有很多的讲究！你知道有哪三个“不要”和哪七条“建议”吗？

　　孩子爱挑食  强调“三不要”

　　1.不要在吃饭的时候批评孩子，除了不影响食物更好地消化吸收外，很重要的原因就是让孩子单纯地享受食物的味道和营养，而不是因为一顿餐桌上的训斥而对食物产生不好的记忆。

　　2.不要用食物作为奖励。不要强迫孩子吃某种不爱吃的食物；允许孩子在合理范围内选择食物，调动其选择食物的积极性。

　　3.不要在用餐过程中看电视或做其他，不要边玩边吃。用心吃饭，享受食物。

　　想让孩子好好吃饭 遵循“七建议”

　　1.每周至少摄入25种食物

　　平衡膳食模式是最大程度上保障人体营养需要和健康的基础，食物多样是平衡膳食的基本原则。每天的膳食应包括谷薯类、蔬果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果等食物。建议平均每天至少摄入12种以上食物，每周25种。

　　2.多吃蔬果奶类和大豆

　　蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源，奶类和大豆类富含钙、优质蛋白质和B族维生素，坚果是膳食的有益补充。提倡餐餐有蔬菜、天天吃水果。为满足骨骼生长的需要，要保证每天喝奶及奶制品300ML或相当量奶制品，经常吃大豆制品，适量吃坚果。

　　3.吃畜肉应选择瘦肉

　　鱼禽蛋和瘦肉可提供人体所需要的优质蛋白质、维生素A、B族维生素等，有些也含有较高的脂肪和胆固醇。建议动物性食物优先选择鱼和禽类，脂肪含量相对较低，鱼类含有较多的不饱和脂肪酸。蛋类各种营养成分齐全。吃畜肉应选择瘦肉，脂肪含量较低。少吃或不吃烟熏腌制的肉类。

　　4.少盐少油，清淡饮食

　　应培养清淡饮食的习惯，少盐少油少糖，食盐每人每天不超过5克，烹调油25-30克，添加糖不超过50克，最好控制在25克以下。

　　5.一日三餐的时间应相对固定

　　儿童青少年的消化系统结构和功能还处于发育阶段。一日三餐的合理和规律是培养健康饮食行为的基本。应清淡饮食，减少在外就餐，少吃含能量、脂肪或糖高的快餐。

　　一日三餐的时间应相对固定，做到定时定量，进餐时细嚼慢咽。早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%，午餐占30%~40%、晚餐占30%~35%为宜。

　　每天吃早餐，并保证早餐的营养充足，至少应包括以下三类及以上食物:谷薯类、肉蛋类、奶豆类及其制品、果蔬类。午餐在一天中起着承上启下的作用，要吃饱吃好。晚餐要适量。少吃高盐、高糖或高脂肪的快餐，如果要是快餐，尽量选择搭配蔬菜、水果的快餐。

　　6.足量饮水，每天少量多次、足量喝水

　　6岁至10岁儿童每天800-1000ML，11至17岁儿童每天ML。天气炎热或运动时出汗较多，应增加饮水量。饮水时应少量多次，不要感到口渴时再喝，可以在每个课间喝水100-200ML左右。

　　7.少喝或不喝含糖饮料，禁饮酒

　　选择卫生、营养丰富的食物做零食；水果和能生吃的新鲜蔬菜、奶类、大豆及其制品、坚果均可做零食。油炸、高盐或高糖的食品不宜做零食。多数饮料含有大量的添加糖，要尽量做到少喝或不喝含糖饮料，更不能用饮料代替饮用水，要学会查看产品标签中的营养成分表，选择“碳水化合物”或“糖”含量低的饮料。

　　儿童青少年各脏器功能还未发育完善，此时饮酒对身体损伤甚为严重，因此，禁止饮酒。即使少量饮酒，其注意力、记忆力、学习能力也会有所下降，思维迟缓。特别是儿童青少年对酒精的解毒能力低，饮酒轻则头痛，重则造成昏迷甚至死亡。

　　另外，避免盲目节食，或采用极端的减肥方式控制体重。做到遵循进餐规律，减缓进食速度；低年龄儿童可以用较小的餐具进餐，帮助他们形成定量进餐的习惯。家长应自身养成合理饮食行为，以身作则，对孩子健康的饮食行为给予鼓励。偏食、挑食行为要早发现、早纠正，调整食物结构，增加食物多样性，提高儿童对食物的接受程度。

　　文/张妍（中国疾病预防控制中心营养与健康所副研究员）

的28天断食答案，觉得可以拿来分享。希望每一个女孩都能健康减肥。原文链接：

断食28天，成功瘦下来38斤，表达下体验。

作为一个曾经资深认可断食的人（其实我现在也因为她极端迅速的瘦下去内心一万个认可（简直打脸）），自觉还是有资格出来逛一下做回答的。

我曾经不断断食不断断食，有一次坚持快28天，喝水，喝蜂蜜，茶水，无固体食物，瞒着朋友和家人，迅速瘦下来，复食控制很好，没反弹，结果后来忍不住有开始暴饮暴食，好吧。

（我先去干其他事，回来写，打脸）。。。这是2016年3月7写的

良心发现的我终于回来写断食体验了。

断食，我有体验3天，5天，7天，14天，28天，以及前面的复食断食。

我先放一张，断食结束后的照片。

：莫爷爷，断食之前的照片呢？

我的身高175，断食之前最重140，28天结束后体重在102-105之间（早上嘛102，晚上嘛105，呵呵哒，请叫我日长3公斤）

这个问题就等同于问（我有个外号叫爷爷~）

孩子，我想说是的，爷爷是个傻缺。

断食必然能瘦啊，什么都不吃只喝水能不瘦么，你当人体是傻子啊~

断食开始，第一天肚子就会开始扁，断食第三天胸明显小下去（都是水分和脂肪，当然第一步消下去），腰围缩小，第五天锁骨出来，第10天身体整体变化，14天整天明显，下巴出来。第三周基本过渡平台期，围度变小，脸会变得立体，鼻子笔挺，眼睛变大，第四周，躺尸。

断食瘦胸超级明显！！如果妹子你后期不做推胸运动或者按摩护理，等着和我一样，一直这太平下去吧~~

视基数而定，一般第一周都会一天掉一斤左右（当然也有掉的少的），第二周减少，说来很奇怪，第二周力气就会回来，有力气能做一些运动。第三周可能会几两几两的掉或者不掉，第四周，躺尸。

我之前帮过很多姑娘做断食计划（作孽啊，祸害银），并且收集她们的情况身体反馈，还一起断食一起鼓励。

我们说好一起坚持到28天，只有我一个人坚持了下来。莫过于

饥饿感取决于你自己的状态。

这么说吧，断食3天第一个砍，第5天一个坎，第7天一个坎，第14天一个坎，第18天一个坎，后面每天都是坎。

有的人感觉不一样，他觉得第三天很快就过了，有的人觉得第三天简直是要抓狂。我上面说的坎，是你的意志力薄弱点，就是到那一天会特别扛不住，你会很想吃东西，身体的每一个细胞都在叫嚣。

说实在的，这一直是所有人减肥的动力，因为别人的有色眼镜，不公平待遇，还是喜欢的人。我见过很多那些姑娘在开始的时候，动力特别强，老是豪言壮语一下子就要马上瘦给别人看的那种。

但是姑娘记得，减肥是一生的事业，你一定要找到一个最让你深刻的理由作为你的动力。

无论是断食也好，减肥也好，工作也好，生活也好。

让你的决心大于你的狠心，不是临时抱佛脚啊。

话说我嘛，就是因为我很缺钱，之前当过模特，所以想瘦下来去当模特赚钱。

我以前爱折腾，大学时候创业，并且大胆，最后失败。我自己都不知道我欠了多少钱，朋友借给你钱，是无比的信任你，怎么能辜负朋友的信任。所以我只能一个一个承诺他们，一点一点的还。我的家庭并不是富裕，我也没告诉我爸妈，因为怕担心。

再就是，爷爷我上大学之前110,175的样子，这样的


orz，我简直死不瞑目。

所以我每天都会写文章鼓励自己，激励自己，哪怕是几行字也行。

跟所有减肥一样，在一开始制定严格的目标，就是不达目标此生白活的触感。

我一开始目标就很明确，就是从140斤瘦到105斤，不仅断食还做运动，深蹲，卷腹，慢跑，统统设定了计划。

当自己想吃东西的时候，记得让自己多去看一些励志故事，鼓励自己，别想七想八的

d、远离一切能看到吃的东西，最好远离聚餐

e、扛不住可以喝蜂蜜，

－喝红茶加快代谢（但是不建议实在是不建议断食喝茶啊，喝花茶可以，玫瑰花，茉莉花）

－玫瑰红枣茶（只能喝，不能吃）

－不要喝黑咖，排水肿喝红豆薏米水和竖腿

－我基本只喝这几种，控制在一勺蜂蜜的量，一天最多两汤匙

3、身体反应，例如断食会掉头发么，脸色

－掉头发必然会，10个姑娘里面9个会掉头发，而且还是一大把一大把的每天掉。

－你还会脸色脸色蜡黄，很黄很灰暗。

－在前面三周无论你怎么面膜护肤都不会补回来，第四周的时候，敷面膜效果比较好。

－你有可能还会有很重的口臭，刷牙时候刷舌头也不管用

－舌苔，基本都会有，发白一层。

－你会失眠，整夜整夜睡不着觉，整宿整宿要抓狂。

－常常做梦梦见自己暴食，或者狂吃一顿。

－眼袋会很重，哪怕不失眠也会很重。

－眼睛会变铭感，轻微畏光，风吹容易流眼泪。

－头晕，蹲下起来容易眼一黑就昏过去，洗热水澡回来会很容易头晕，眼前一黑（说不定就这么昏死过去的哟）

－上楼心悸，走路心悸，心率分分钟一轻微运动就上190。190是什么概念，我800米最好成绩3分零几，就是我全程冲刺的心率，高了会死人的。

－肥胖纹，从大腿根部开始，布满密密麻麻的肥胖纹，（正经呵呵笑）你就别指望肥胖纹能淡化，几率微乎其微。

－免疫力抵抗力下降，容易生病，身体整体健康状况下降，例假紊乱，内分泌失调。

－脾气超级差，为啥脾气会差，因为断食消耗的身体里的能量，缺钙缺镁神经紧绷，脾气能好么，超级易怒，就是一言不合就大声说话，耐心极差。

－为什么每个人的症状不一样，因为每个人的底子不一样，越断食越消耗身体的老底。

－刚开始断食的人，感觉会轻很多。

以上状况爷爷全都有，我扛过来了。

－第四周的时候，我就是一条烂泥蛇，整天躺在床上一动不动，脾气易怒，满脑子负能量，了无生望。

断食开始时候，掉的是身体内的水分，所以体重下降的快。第三天开始消耗蛋白质和肌糖原。

然提有肝糖原和肌糖原两种，不吃东西没有肝糖原生成，没有葡萄糖就会消耗肌肉里面肌糖原的力量。

呵呵，你以为是消耗的是脂肪，其实并不是，消耗的肌肉里面的能量。

但是肌肉是能帮我们维持基础代谢的，这篇链接文章里写的很详细，我就不一一说了。

所以原来问我120斤看起来也很瘦，并不是很胖，因为肌肉多啊，现在120斤完全不能比。

这个图那么火，聪明的你们一定明白啦。

5、断食反弹，和后遗症

等着吧，你不控制饮食后期不加大运动，绝对反弹，复食就会反弹，正常吃饭一周全部回来。

我复食严格控制，反弹回来3到5斤，从吃流食到喝粥，吃蔬菜水果到慢慢吃鸡胸肉。

我辅导的很多姑娘，瘦下来后特别兴奋，然后掉了心开始正常吃饭。

5天到一周，全部回来~

后遗症，姑娘，我们一起告诉你啊，一不小心就会得暴食症的。

我就得了暴食症，这也是我的故事，你看~

你看就知道暴食症有多痛苦。

断食28天纯粹是为了减肥，但是对身体伤害，我勒个去，简直没啥好处，对于那些排除身体垃圾的说法，我无法下太多定论。

但是我奉劝各位姑娘，断食这种消耗自己身体老本的事，能不干，想着还是好好的少吃多动。

我后来从105斤，一路长回去130多斤。

反复断食，肌肉消耗严重，反正变成一个大饼脸和大象腿。

要是有坚持28天的毅力，能不能好好坚持去跑步，去健身房健身。

我现在120，就是在跑步。

我说过，我断食很多次。

3天的轻断食，确实是可以排除垃圾的，但是建立在一个前提下，就是断食期间，你用一些鲜榨的果汁代替实物，代替水分。

比如说胡萝卜和苹果混合果汁，黄瓜和苦瓜加苹果，还有芹菜和苹果，按照糖分严格控制。

举个例子，胡萝卜和苹果按照3:1的重量，这对身体排除肠道垃圾是很管用的，其他也就这样。

断食5天，如果是纯水断食。

呵呵，你基本身体瘦了就只有自己能看出来，明显的都看不出来，然后你正常吃饭2天就全反弹回来了。

断食7天，跟5天一样啊。

所以还是好好运动的好。

我真的有良心（你这个表要脸的），写完了，感谢你们一直等着

最后，评论里我也说了我在微信公众号不跑就出局跑步~

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