益生菌什么时候服用效果比较好一些？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-05-21 23:07 标签： 益生菌直接吃效果好吗

益生菌对身体有诸多益处，可是如果我们不知道怎么正确食用，那可能就会大大降低益生菌的效果。

经常有人询问，“一直在服用益生菌，可是怎么没有效果？”总是会出现一些水温偏高和暴露于空气时间过长等原因，其实不是益生菌没有效果，而是你的服用方法是错误的。

俗话说，无论什么东西，怎么吃，可是一门大学问。今天就来普及下，益生菌应该怎么吃？

中国人在食用食品的习惯中往往会有一定的误区，就是什么都要加热了才能吃！但是益生菌是非常脆弱的，千万不要用开水服用，益生菌作为活菌，它的最佳生长温度和人类肠道正常温度相近，所以，在冲益生菌时，37℃以下的温开水刚刚好，不然益生菌会被烫死的！ 

冲好益生菌后，要立即食用，因为益生菌在粉末状时处于休眠状态，遇到水之后会立即“活过来”，为了减少益生菌在空气中久置而失活，要尽快食用！

最好在饭后，有助于肠胃调理。

因为在空腹时，人体内分泌的胃酸PH值过低，不利于益生菌的存活，而饭后食用，可以中和胃酸，胃酸PH值有所升高，大大减少了对益生菌的破坏，更有利于益生菌顺利抵达肠道发挥作用。

不要和抗生素一起吃，因为抗生素分不清有害菌和有益菌，如果同时服用，会把益生菌通通“杀”掉！服用抗生素之后最好间隔2小时及以上，这样效果会更佳。

不要和咖啡、茶类同时服用，因为咖啡因和茶多酚会降低益生菌的效果，相隔时间最好在半小时或以上。

在服用益生菌期间，尽量不要食用辛辣和刺激性食物。

不要把它们放到日晒、高温、潮湿的环境中。尽量选择干燥、阴凉的地方保存。

记得，要坚持食用，巩固效果，并要保持良好的饮食习惯。

1、促进营养物质消化吸收

益生菌可合成消化酶，它们与动物体合成的消化酶一起，参与肠道中营养物质的消化，刺激动物体分泌消化酶，降低小肠隐窝深度，增加绒毛高度，增加小肠表面积，促进肠道营养物质的吸收。

2、维持肠道菌群结构平衡

肠道不仅是机体正常的组成部分，参与机体重要的生理活动，同时，肠道中还存在复杂的肠道菌群，它们对宿主的生长、发育和健康等方面发挥着重要的功能。

3、提高机体抗氧化水平

机体中氧化物，如氧自由基和羟基自由基等，含有未配对的电子，容易发生氧化还原反应，当机体中的氧化物过量时会导致机体产生氧化损伤。机体中存在着抗氧化系统，它们不断的清除机体合成的氧化物，维持着氧化物的动态平衡 

益生菌可降低肠道粘膜渗透性，从而保护肠道粘膜屏障完整性。

益生菌的自身结构如肽聚糖、脂磷壁酸等成分可作为抗原直接发挥免疫激活作用，或者通过自分泌免疫激活剂，刺激宿主免疫系统，从而提高动物的免疫力，增强机体固有免疫细胞和自然杀伤细胞的活性，激活树突状细胞，刺激机体产生细胞因子，并刺激B细胞分泌抗体，益生菌可刺激肠道产生分泌性球蛋白A(SlgA)，保护机体健康。

益生菌可通过抑制脂质过氧化，延缓高铁血红蛋白的形成，从而提高肌肉的亮度。益生菌还可影响脂肪酸代谢，提高肌肉的嫩度。

益生菌可缓解机体的炎症反应。

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