时下国内越来越多的游戏开发者平台给了独立游戏一个很好的展示机会，也就难怪会说“这是独立游戏最好的时代”。近日，由国内独立团队开发，腾讯Gad游戏开发者平台扶植的作品《》(Shadow Mist)正式登陆iOS平台，游戏有一个意义深长的主题，将关注抑郁症患者的自我救赎之路。

《影子里的我》以开发者的亲身经历为基调，开发者希望通过游戏将自身对抗抑郁症的心情隐晦地表达出来，并给予更多人们积极的心理暗示，从而更加乐观地面对生活。

《影子里的我》是一款解谜闯关游戏，拥有非常突出的画面和音效。游戏中的每道关卡均始于黑暗，而寻找到通往下一关的路就隐藏在黑暗之中，玩家走过的路径将会一一点亮，就如同希望之光般带给人生机。

游戏中玩家只需控制角色的左右跳跃，同时控制角色和影子到达终点即算过关。通过不断地尝试让画面逐渐点亮，用行动找到前行的方法。整体来说，游戏的难度还是不高的，非常适合休闲玩家尝试。

值得一提的是，游戏中的每个章节都有各自的主题，像是孤独、自卑、麻木等等，让人感到有些压抑，不过也正因为经历过这般压抑的心理，到了最后纯白的世界才会如此令人感动!

在“知乎”上看到一个故事：

那年初夏，我遇到了一个女孩。她是一个朋友的朋友，被委托给我做她的一日游导游。

当时我大二，刚进心理学系，满脑子都是想炫耀的人。一直想找个人说。

我听她说自己得了抑郁症，她居然搓着手，想着老师上课讲的笑话：抑郁症患者后期可能卧床不起，即使想自杀，也没有力气。有一种药，吃了两周就能缓解抑郁。但服药后会恢复体力，所以患者会在这两个星期内千方百计自杀。

幸运的是，我忍住了表达自己的冲动。我只是问她，虽然她已经了解了抑郁症，但我还是不明白是什么样的想法让人觉得不得不自杀。你能告诉我你抑郁时的想法吗？

她说了很多。她每天都在床上发呆，每天都吃不下饭。那段时间整个人瘦了三十斤。告诉她爸爸妈妈对她的症状不知所措，只好请她闺蜜开导。告诉她朋友绞尽脑汁想告诉她开心的事，却勉强能装出一副笑脸。后来他们不能专心听，心里急死了。

总而言之，就是一句话，她说：那时候觉得自己一生都无法再感到快乐了。

不知道是不是这句话让当时所有人都感受到了我的震撼。当时我大二，我知道大部分都是从书本上获得的。我只知道抑郁症是大脑的一种器官疾病，有几种可能的原因。患者自杀率很高。然而面对一个曾经的抑郁症患者，我亲耳听到了她的绝望，我第一次意识到他们选择了死亡，只是找不到活下去的理由。

然后，你是怎么好起来的？我问。

她笑着说，国内对抑郁症的了解很少。我和我爸妈都不知道我怎么了，所以没有得到治疗。我躺在床上一个月了，急着想好起来。但当时对什么都不感兴趣，没有任何积极的情绪。

直到有一天，下雨的时候，我看到我们窗外有一棵树。不知道为什么，我觉得这棵树不错。

然后我对自己说，就是这样。至少我可以喜欢一棵树。也许以后我可以喜欢一场雨，一朵花，一个人。

从此以后，我会抓住生活中每一次偶尔的正能量感受。然后，不知不觉，我的病慢慢好了。这些年来，其实那次经历留下的印象渐渐淡了。刚才，我非常喜欢看树。

也许这个女孩的经历挺特别的，抑郁症被当做过客，但是她被我深深的感动了，充满忧郁的阴郁深夜挣扎和其他抑郁症患者一样。

我写这段话只是想对那些在绝望的深渊中挣扎的人说，我们很难想象：的体验是特别的，但是谁知道呢，也许你真的会找到“一棵你喜欢的树”.

1、宽容一点，懒惰一点，耐心一点，放纵一点......

因为我曾经患过抑郁症然后康复了，请相信我，抑郁症是可以痊愈的，这个过程会很痛苦。多一点宽容，多一点懒惰，多一点耐心，多一点放纵，少一点自责，少一点攀比，少一点对未来毫无根据的想法，让自己在这个漫长的过程中一点一点变得强大。可以的。

强迫自己动起来，刚开始没力气的时候快走，听听心跳，想想什么是什么，不需要很久，但是一定要做，想到不好的事情就边走边哭，想到开心和兴奋就跑，突然有时间发呆几秒再继续。慢慢跑，20分半小时，今天完成了一件大事。如果肌肉酸痛，休息一两天，跑步前注意身体不适，暂时忽略心理不情愿。

坚持一段时间，胃口可能会赶上。不要也没关系。减脂的时候，不要强迫自己睡觉，安心听医生的建议。对我个人来说，健身是非药物治疗最有效的方法。不是不吃药。请听医生的建议。

3、很多东西并不是单纯的两面性就可以解释的

很多事情不能简单的用两面来解释。白人与黑人，善良与阴险，快乐的别人与沮丧的自己，不是纯粹的对立面。

我想表达的是，你不患上抑郁症，你的人生就完了，你的学业就不继续了，你就不结婚了，你就不能结婚了。在无法自拔的时候想想这样极端的想法，然后知道自己的大脑在骗自己，感冒不代表癌症晚期。

在患病期间，人们会过度自责、自卑、麻木、无力、过度夸大负面评价思维，这是疾病的临床症状，远远不是现实的写照。

这条路失败的时候人生从来没有这么脆弱过，也不是努力学习走向成功那么简单。除了这两个方面，还有无数适合你的可能性和希望。

4、不给自己施压，暂时不去考虑未来

最严重抑郁的时候，我觉得自己的前途一片灰暗，无法想象。现在想的有点压抑，还得争强好胜。很多人的抑郁症本来就很优秀，压力太大。一下子就垮了，还很惨。所以暂时不要考虑未来，想想生活中的诸多约束和限制，因为你正在遭受抑郁症的折磨。如果你暂时在家里任性，你的父母应该明白宽容和多么难得的机会！

如果你忍不住想一想，就想想我怎么也不能差一点。如果你比你差，就抓住很多生活，放下攀比和压力。也许有一天你会发现，你已经开始了正常的生活，为未来做打算。

5、不要对我说“努力面对”

我想说，那些让我“努力”的人，不知道“努力”有多难。这是一种物理上看不见，但比物理困难更难处理的情况。就像你自己的影子一样。你越强，他就越强。并且说“想出来就一定能出来”或者“一定要振作起来”。这种话只能给患者很大的压力，很快把他们推向自杀的深渊。

6、抑郁症会不会是羊传染过来的？

记得看过一个笑话，说一群羊在草原上快乐地吃草，日复一日地吃着。突然有一天，一只羊停下来，开始想，这草是从哪里来的？老纸为什么吃草？对于一只羊来说，你不能告诉他地球是怎么碰巧在土壤中繁殖出日照温度、水分、矿物质都合适的草的，也不能告诉他你的胃里有能分解纤维素的酶，当然也不能说吃别的羊是反羊行为。

对于一只羊的脑容量来说，这个问题有点太残酷了。想了一会儿，羊默默地跳下悬崖。以至于我一直在想抑郁症会不会从羊身上传染。

7、唯一的解决思路就是爱这个世界，爱这个血淋淋的生活

我觉得大部分抑郁症患者都有些理想主义。我们迟早会发现这个世界远比我们想象的要肮脏和残酷。我在生存和为什么活着之间挣扎无数次。

后来才发现，唯一的解决办法就是爱这个世界。热爱这血腥的生活。就像我们这一代，很多人活在痛苦中，想要的太多，付出的太少。最缺的也是最原始的爱。

8、重新建立认知体系，是能否走出抑郁症的关键所在

当时我很清楚，我的抑郁症很大程度上是因为我对这个世界缺乏了解。我无法理解为什么现实世界和我的理想有这么大的差距，为什么这个世界充满了虚伪、欺骗和谎言。

我对自己，对家人，对朋友，对同学，对老师，对教育，对周围都不满意。我有一种模糊的感觉，我的认知方式可能有问题，但是不知道问题出在哪里，怎么改变。

我需要重建我的认知系统。我觉得这是摆脱抑郁的关键。

9、人生就像一场游戏，你需要一只眼睛盯着游戏屏幕，一只眼睛看着游戏外的自己

生活就像一场游戏。你不能太粗心。由于敷衍了事，你很快就会发现游戏很无聊。在游戏中给自己找一些目标总是好的；但是不能太当真。如果你把它看得太重，你会忘记它只是一个游戏，你无法从中自拔。

你需要一只眼睛盯着游戏屏幕，一只眼睛看着游戏之外的自己，在游戏之外参与世界

10、认知方式的改变是走出抑郁症的前提，而良好的生活方式也能增加觉知，缓解抑郁情绪，两者相辅相成

我走出抑郁的经历可以总结为两个方面。63666

一、认知风格(大脑):不断观察自己，接受不完美的自己；

二、生活方式(行动):有了观察和认识，你就有了自制力，你就可以在生活方式上做出改变，你的饮食、运动、睡眠就可以更加规律健康。

所以在我看来，认知方式的改变是摆脱抑郁的前提，良好的生活方式也可以增加认知，缓解抑郁，相辅相成。

11、请在咨询医生后乖乖服药，吃药不是什么丢人现眼的事情

如果定期运动和进食后仍有焦虑、抑郁、失眠和进食障碍，请咨询医生后服药。

重度抑郁症不吃药也能出来，几乎没人见过。吃药并不是一件可耻的事情，因为抑郁症导致大脑中神经递质的电信号变得极其缓慢，记忆力严重退化，意志力丧失，食欲和性欲丧失。至于用什么药，是一个试错的过程，医生没有远见。

12、通过自我救赎的方式改善自己的处境有一定的效果，但是非常慢

当时看了很多心理学的东西。试着通过自我拯救来改善自己的处境。有一定效果，但说实话，很慢。

我之所以说慢，是因为在对比了接受心理咨询后变好的进度之后，我意识到我在之前的自我探索的进度上浪费了很多时间。

13、不要忽视失恋和重大创伤带来的危害

这里我想说，不要忽视失恋带来的伤害。失恋不是一件普通的事情。虽然在我们的生活中随处可见，但这不是一个简单的事件，而是危及一个人心理状态的重大创伤。

不要低估它的影响力。尤其是对有抑郁症的朋友，当你失恋或者遇到其他重大创伤时，一定要去找心理咨询师。让他们帮你度过这段艰难的时光。虽然心理咨询师不能减轻你的痛苦，但可以帮助你学会如何接受和度过。

14、配合心理咨询，学习从伤害中好起来的技能

抑郁症患者因为恢复能力差，不知道如何从伤病中恢复过来的技能而苦苦挣扎。当你遇到重大危机时，这是一个学习这些技能的好机会。但是，你不能自学。总得有人教你这个。

而你的家庭环境可能并没有教会你这些东西。所以你需要配合心理咨询，帮助你一次次走出危机。你会从这次经历中逐渐学会如何处理这些不好的情况。

15、一个优秀的旁观者会帮助我们找到问题的所在

抑郁症患者通常都是很有反思性的，但是因为我们的视角总是受到第一视角的限制，所以我们无法因为观察角度而观察到整个真相。

这时，一个好的旁观者会帮助我们发现问题。这是咨询师不可替代的“镜子”功能。

16、你需要的不是懂，而是一个人能给你一个积极的回应，他能倾听，能站在你的立场上考虑问题，能回应你的悲伤和痛苦

一个好的心理咨询师其实更像是一个健康的照顾者或者朋友。你可能认为他们不会理解你所经历的，你的痛苦和过去。但其实世界上很少有人能完全理解另一个人。

你需要的不是理解，而是一个能给你积极回应的人，倾听，站在你的立场思考，回应你的悲伤和痛苦。这是你最需要的。其实一个心理咨询师能做的事情，一个好的爸爸妈妈，一个真正的好朋友都可以做到，但是抑郁症患者往往没有这么好的朋友或者亲人。

17、接受自己在某些方面的欠缺，同时也认同自己在另一些领域的出众

我觉得最重要的改变就是带领我走出抑郁，接受一切。接受自己在某些方面有所欠缺，同时认同自己在其他方面有所突出。

18、各种各样的小事积压在心里难以代谢，直到不可收拾

任何疾病都很少从早期开始治疗。各种各样的小事在我心里堆积，难以代谢，直到失控。

19、不对新的生活做先入为主的偏见

抑郁症期间扭曲的思想可能是一种病毒，可能会留下后遗症。这些想法包括——“我没有价值”、“没有人喜欢我”、“我的性格很不好”、“也许我这辈子过得不好”的权利，让它让你成为失败者

抑郁症期间，不要放弃学业和生活，哪怕只是吃饭洗澡；不要放弃交流，哪怕只是说早安；不要远离你的家人和朋友。如果没有，走在大街上，沉浸在别人的环境里真的很难。我很理解。也许在做一件事之前，你内心的挣扎和痛苦会压倒你，但是如果你能每天做一点点，你就会把“不值钱”的感觉一点点远离。

最可怕的不是你得了抑郁症，而是你让抑郁症夺走了你作为正常人的权利，让你变成了一个废人。

21、把注意力放在每天小小实现的事情上

我的经验是关注每天实现的小事，比如今天起床很顺利，或者帮别人说很多话。

我觉得世界上有那么多有趣的人，光我微信里就有很多。每天晚上不开心的时候都会找人打电话。这样我至少还能坚持一个月。但是玩了几天之后，就没那么难过了。

因为每个人在平静的表象下都有自己的想法。那段时间，我每天都花很多时间沟通。我说我的事情，我告诉他们。然后我听他们，我听。所以我交了很多新朋友。也让我觉得这个世界挺有意思的，所以我会善待这些温暖的人。

24、做为患者家属，当你不知该做什么的时候，当你发现你说什么都没有用，那就什么也别做，只去安静的陪伴就好了

作为病人的家属，当你不知道该怎么办的时候，当你发现自己说的话没有用的时候，什么都不做，只是静静的陪着你，带着无限的爱，无限的关心，无限的包容。当他烦躁、焦虑、冲动的时候，尽量不要被他影响。告诉自己和他因为生病就像发烧打喷嚏是很正常的。

25、事实上不需要太多的人的关注，只需要有两三个人理解你的痛苦，默默地支持你，接纳你即可

帮助一个人摆脱抑郁(或者任何一种心理疾病)，其实并不需要太多人的关注，只需要两三个人去理解你的痛苦，默默的支持你，接纳你。记住，这个世界上绝大多数人，99.%与你无关。

你觉得你在他们眼中的形象很重要，所以你努力去建立自己的名声和成就。其实他们每天都在蜗牛壳里打转，连你是谁都想不起来，更别提你的痛苦了。

26、每当自己陷入抑郁的时候，要给自己留出难过的时间

无论何时陷入抑郁，都要给自己时间难过。你可以在笔记本上画圈圈，也可以在日记里写下你的想法。当我抑郁的时候，我觉得全身都很无聊。我只想难过的躺在床上，有时候想哭又想哭，但是真的什么都不想做，睡不着。

后来按照辅导员的建议，给了自己一些难过的时间，但又不得不计时，也只有在这段时间里，我才是完全难过的。你可以静静地想“这是什么情感？”“我为什么难过？”“这是一种什么感觉？”“我身体的哪个特定部位有感觉？”，你也可以哭，洗脸，时间到了就起床。