晚上不吃饭，为啥还不瘦？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-05-25 15:31 标签： 不吃饭一天可以瘦多少

又到了每周一次的饮食专题啦——每一周火辣君都会在大家的问题中，选择出最有代表性的，来给大家解答哦——比如说本周，火辣君就遇到了这样一个问题。

“火辣君，我已经改了自己的饮食了，可是为什么还不瘦呢？我现在基本上不吃晚饭了，中午饭也用水果代替，我应该怎么办呢？”

其实，如果能有“不吃晚饭”就能减肥的这种简单方法，也不会有那么多人会胖了…

今天火辣君给大家分享的，就是为何晚上吃饭减不了肥 & 晚上这么吃，你才会瘦！

1.不吃饭就一定能瘦？

火辣君真的想吐槽一下…从来就没有任何营养师/健身教练/医生会告诉你通过不吃晚饭减肥，可是为什么还有这么多人想通过不吃晚饭的方式减肥呢？于是火辣君上网搜了一下，是不是因为网上有这种谣言。结果发现，网上的答案也都是告诉你，晚上不吃饭减不了肥！

认为不吃饭能减肥的人，都是这么想的：减肥不就是让每天的热量消耗大于热量摄入么？可是自己又不爱运动，所以就不吃了呗…

可是他们没有想到的是，一旦开始减少能量的摄入，我们的身体也不会像以前那样的消耗能量了啊！

下面我们就来说说，晚上不吃饭，你的身体会发生什么！

为什么有肌肉的往往更瘦？这是因为他们都是“易瘦体质”！

火辣君之前说过，想要真正快速的，健康的瘦身，你需要做的是打造出“易瘦体质”。

而这种身体状况，实际上就是新陈代谢速率很快，每天吃进来的热量很快就会消耗光。

所以说，减肥真正重要的，是新陈代谢。然而，不吃饭会发生什么呢…你的身体不会意识到你是因为要减肥而不摄入能量！你的身体会认为，现在因为某些原因，导致自己“吃不上饭”。为了防止自己被饿死，他会进入一个“饥饿模式”。

这种“饥饿模式”和我们所说的“易瘦体质”截然相反！在“饥饿模式”下面，你的身体会主动的降低新陈代谢…这就意味着，每天你消耗的能量更少了。不要小看人体…他降低新陈代谢的速度也就几天，也许不吃晚饭在一星期内有用，到了第二个星期，你的新陈代谢和每天摄入的能量又会重新进入平衡。下面怎么办，不吃中午饭么？

也就是说，不吃晚饭，你实际上在给你的身体一个信号：我现在吃不上饭了，为了不被饿死，你得每天少消耗能量。

所以，通过晚上不吃饭减肥，效果并不好。最理想的情况，是能保持现在的体重。

3.我觉得保持体重也挺好啊…

晚上不吃东西，最容易出现问题的地方，是蛋白质摄入不足。

我们吃饭，不只是摄入了能量，比能量更重要的，是营养。由于晚上不吃东西，就会导致我们的营养吸收不足，而这里面所有营养中最重要的，就是蛋白质了。

先不说减肥上的问题，当我们的蛋白质摄入不足，就会影响整个身体的机能。因为胶原蛋白的流失，我们的皮肤会变得暗沉无光泽，而且还会变得更加容易衰老！由于体内的酶和激素不能充分的发挥作用，很有可能造成新陈代谢紊乱，内分泌失调，还会长痘。而且我们还很有可能发生水肿…哪怕不是脂肪，整个人看起来也胖了一圈。

光从好看的角度上看就已经有这么多问题了，从减肥上面看更多。由于一天中午到晚上都没有摄入能量，所以到了夜里，我们的身体很有可能会因为找不到可用的能量而消耗蛋白质。可这些蛋白质从哪里来呢——肌肉。

由于肌肉对于新陈代谢的提升作用非常明显，所以当肌肉消失…你的新陈代谢也会变慢。而且由于肌肉来之不易，想要重建他们非常难。所以你会在恢复正常饮食的时候，变得比原来更胖！

所以，不吃晚饭不仅对于减肥来说效果并不是很好，还会印象你的整个健康水平！你并不想因为减个肥，就把身体毁了吧…

吃完饭一定是让我们变胖的原因么？一定不是啊！与其简单的把问题归在

变胖是因为多吃了一顿饭，还不如找找真正的原因是什么。很多人，就算不吃晚饭了也不会瘦下来啊。问题并不在于吃或者不吃，我们吃了什么，才是关键。

你以为减少食量就能解决问题么？完全不是，本身就高热量的东西，不会因为吃得少，每一口的热量就变少了。我们就算晚上不吃饭了，在其他时候吃了不该吃的东西，照样会胖啊。

晚上更是要注意吃什么。如果我们吃下了精致的碳水化合物，或者很多的脂肪。肯定会胖啊！所以，火辣君推荐给大家一些适合在晚上吃的东西，吃这些，不会胖！

多吃一些能够“抗饿”的健康饮食，因为睡觉，也是要消耗能量的，想要保持我们的基础代谢率和肌肉含量，就一定不要让自己饿到！

粗粮粥和蛋白质，都是可以帮助我抵抗饥饿感的好东西！

既然我们说到了晚上不吃饭最重要的问题是蛋白质不够，那么就一定要在晚饭摄入蛋白质！常见的蛋白质来源有肉类，鸡蛋，牛奶！

经过腌制的羊排，放入烤箱里烤制，不过油还健康，烹饪过程不产生任何额外的热量！

图片来自火辣ID：火辣健身A_嘉！

晚上确实要少吃，但是不代表不吃啊！具体吃多少，教大家一个非常简单的方法，用手量，一个拳头大小的的食物，也就够了！

自己给自己雕出的胡萝卜花，一看就是个爱生活的姑娘！

图片来自火辣ID：麻花妹_

并不建议晚餐用水果代替，这是因为水果很难提供蛋白质。而且，火辣君也不建议在饭后食用水果。如果想吃，就随餐一起吃吧！

火辣君一直以来都认为：“晚上不吃饭，是在逃避问题。而逃避，是永远不会解决你的问题的。”

晚上不吃饭，这很明显是想要减肥，长期不吃晚饭,身体代谢储能受到影响,身体会调节成更有力的吸收营养的方式,而如果你一恢复正常的饮食,那么在现在利于储能的代谢水平上,你会变胖.长期不吃晚饭,对体内代谢造成影响,容易引起,如:胃病,电解质代谢不正常.皮肤问题等。解决办法：恢复吃晚饭,但可以少吃.多吃青菜,少在晚饭时摄入大量脂肪和热量.饭可以少吃,不能不按规律吃.再配合适当的锻炼,如,散布,喝莲子心,或荷叶茶.(药店有售)不贵.

晚上不吃饭一个月会瘦吗？能瘦多少？

晚上不吃饭一个月会瘦吗？能瘦多少？您好，我现在1米6,158斤，尤其胖肚子，我现在下定决心要减肥了，请问一下，每天晚上不吃饭，一个月能见到效果吗？谢谢

温馨提示：因无法面诊，医生建议及药品推荐仅供参考

中医科山东济南历下区第二人民医院二级甲等

问题分析： 你好，这种减肥方法不科学，不建议采取减餐的方式来减肥。有些人通过这种方法确实瘦下来，但是效果不能持久而且对身体健康不利。
不吃不喝并不能减肥，更不可能调整和改变体形。几个小秘诀你应该掌握·按时吃饭，以免因饥饿而吃得太多；进餐时细嚼慢咽·严格控制每日脂肪和热量的摄入·购买食物请先查阅包装上的成分标签，再决定是否选择·每天喝大量的水，少喝饮料和含有酒精的饮品·以新鲜的水果和蔬菜作零食。

五官科河北省许官营卫生院一级甲等

问题分析： 减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，
多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!

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