女性朋友们在备孕的时候在饮食方面应该多加注意，大家应该清淡饮食，大家可以多吃一些能够增强身体免疫力的食物。当然，很多医生也会叮嘱女性在此期间多吃一些含叶酸丰富的食物，柚子就是非常典型的。那么，备孕期可以吃维生素e吗。

备孕期可以吃维生素e吗

女性朋友们在备孕期的时候补充维生素e也非常合适。维生素e在一些地方又被人们称之为生育酚。它是非常典型的脂溶性维生素。女性朋友们合理服用它对身体健康非常有好处。如果女性长期缺乏维生素e，那么很容易贫血，而且女性朋友们在备孕期的时候合理补充维生素e还能够让自己的皮肤变得更加好一些。它也能够起到缓解妊娠纹的作用。大家除了可以通过保健品来补充之外，还可以在饮食方面加以调节。动物的肝脏中含有大量的维生素e，这类食物大家可以适当的多吃一些。

备孕期可以吃维生素e吗？从文章中可以看出女性朋友们在备孕期可以补充维生素e，它也被人们称之为生育酚。女性朋友们合理服用它对身体健康非常有好处，它还能够起到缓解妊娠纹的作用。

本文是专栏《备孕期、怀孕期、哺乳期饮食营养》中第一部分——备孕期营养的内容。

我是刘萍萍，中国注册营养师、营养科普作者，也是一名宝妈，首先感谢您我孕期系列课程的关注和支持。

这节课我将为您介绍男性备孕吃什么的问题。

作为一名营养师，被不少准备生孩子的男性朋友问得最多的，就是男人备孕要吃什么呀？是不是多吃生蚝就好了？还有的讲述他的朋友备孕吃了一个月的生蚝，吃到想吐，最后生了个大胖小子。

其实，在饮食方面，男性备孕最重要的是做到全面均衡，不挑食不偏食。

有朋友说：你告诉我多吃什么就好了（说得好像其他不重要似的）。

“这可不行，万一我告诉你多吃生蚝，而你买不到生蚝，或者对生蚝过敏，然后你就到处跟人说，我这营养师朋友不靠谱啊，没帮我解决问题啊”。

我接着对他说：与其关注吃什么，不如关心怎么吃。

如果一定要说补什么，建议特别注意下锌、维生素E等营养素的补充，它们与男性生育相关，对提高精子的质量和活力有帮助。

那这些营养素可以通过什么食物来摄取呢？下面我们一个个来看：

锌对维持正常性功能有重要作用，这一点已是公认的，它是生产睾酮（男性性激素）不可缺少的，还能维持精子的健康状态。

要是发生锌缺乏，可引起性发育或功能障碍，男性不育。而富含锌最有名的食物就是生蚝了。

说到这里，可能有些男性会问，是不是我多吃生蚝，补充了很多锌元素，就可以壮阳了？哈哈。

如果本身不缺锌，日常通过食物摄入锌只是帮助你维持健康状态，并不会让你获得额外的好处，比如性功能变得多么强大，性欲变得多么的强。

所以，平常心看待就好。不管怎样，还是建议各位男性朋友，在备孕时，注意多吃富含锌的食物，让自己体内锌保持在一个充足的水平。

那么，成年男性每天需要多少锌？可以吃哪些食物来摄取呢？

根据2013版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，18岁以上成年男性每天锌的推荐摄入量是12.5毫克，最多不要超过40毫克每天。

锌普遍存在于各种食物中，但是食物中锌的含量差别比较大，而且吸收利用率也不相同。常见含比较多锌的食物如下：

1、贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏类

这类动物性食物是锌的极好来源。具体比如：生蚝、海蛎肉、蛏干、扇贝、山羊肉、牛肉、猪肝、牛肝等。

其中，生蚝、海蛎肉、扇贝（鲜）中锌的含量分别达到71.2毫克/100克、47.05毫克/100克、11.69毫克/100克。

这些动物性食物该吃多少呢？

根据《中国居民膳食指南》（2016版）的建议，每天吃水产品40-75克、畜禽肉40-75克，动物内脏每月2-3次，每次25克左右是比较适宜的。

这些肉类可做成生蚝煎蛋、蒜蓉粉丝扇贝、熘肝尖、鲜蘑猪肝汤等等，都是非常美味的哦。

这里特别提醒下各位喜欢吃生蚝的男性朋友，吃的时候注意下饮食卫生安全问题。

这是因为，生蚝是以过滤周边的水来进食，它的体内组织会积聚一些有害微生物，包括病毒（例如诺如病毒和甲型肝炎病毒）和细菌（例如副溶血性弧菌和创伤弧菌）等。

吃生蚝前一定要确保生蚝已经充分烹调熟再吃，烹调建议是：

2、坚果、种子类、奶酪、谷类胚芽、麸皮等

具体比如：山核桃、板栗、黑芝麻、松子、南瓜子、葵花子、西瓜子、花生、奶酪、小麦胚粉等。

其中，葵花子（熟、原味）、板栗、黑芝麻中锌的含量分别为：7.45毫克/100克、7.13毫克/100克、6.13毫克/100克。

对于坚果、种子类，建议每天吃一小把，或去壳后一汤匙的量，在食用方法上，可以这么来吃：

1、 把坚果当成零食直接吃；

2、把坚果打成豆浆或奶昔，如打豆浆中加入花生、制作小白菜香蕉奶昔时加入几颗巴旦木一起搅拌；

3、将捣碎后的坚果均匀撒在面包表面，然后把融化了的芝士涂抹在面包上一起吃；

4、做菜时放入坚果，如菠菜拌花生、腰果莴笋炒山药、桂花杏仁豆腐；

5、加入粥中，如小麦胚芽燕麦粥中，加入半勺炒熟的黑芝麻。

奶酪是一种奶制品，10克奶酪可与100克牛奶相换，记住每天要保证吃300克牛奶或相当量的奶制品哦。

小麦胚粉可能很多人不认识，没关系，可以直接买包装的小麦胚芽。怎么吃？最简单的，是在早上泡燕麦牛奶时加入一勺小麦胚芽，搅拌均匀就可以吃了，或者拌入煮好的粥中也行。

维生素E是人体维持生育必不可少的营养物质。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）》，18岁以上成年男性每天维生素E的适宜摄入量是14毫克。

记得之前有位男性朋友问，这个维生素E需要吃补充剂吗？

因为人体一般不会因为维生素E摄入不足而导致维生素E缺乏，不需要刻意补充维生素E。

维生素E广泛存在于各种植物油（葵花籽油、花生油、玉米油等）、坚果种子（葵花籽、松子、核桃等）、谷物（大麦、燕麦等），以及蛋类、鸡鸭肫、绿叶蔬菜等食物当中。

其中，植物油是我们维生素E的主要来源；坚果也是维生素E的优质来源。

只要正常吃饭，就完全可以摄取充足的维生素E。

就说食用油吧。成人每天烹调油的建议食用量是25-30克。如果吃的是葵花籽油30克，所提供的维生素E就已经占到健康成人每天所需维生素E的82%以上了。

如果额外补充维生素E，记住不要补过量了，成年男性每天维生素E摄入量不要超过700毫克。

男性备孕最重要的是做到全面均衡，特别注意摄取充足的锌、维生素E等营养素，对于这两种营养素的摄入，建议每天吃水产品40-75克、畜禽肉40-75克，动物内脏每月2-3次，每次25克左右，另外每天吃一小把坚果。

当宝宝大吵大闹着要一件东西时，父母很有可能出自于应用性或合理性的考虑，不愿意选购。但当宝宝当别人的面又哭又闹时，父母免不了怕别人取笑自身小家子气，也就只有买下来不经久耐用又价格昂贵的物件了。下面小朗育儿网给大家了解一下关于备孕吃什么营养素的内容。

胎儿的健康，是许多孕妈咪最牵挂的事！与其知道怀孕后才多所担心，建议孕前就注意营养要均衡摄取的重要，不只为自己争取「好孕」，更能为胎儿健康打下良好基础！

各种营养素都有所价值，然而，为了顺利孕育下一代，有些营养素更是不能轻忽，建议有计划怀孕的打算时，可适度增加摄取量。

蛋白质被人体吸收后，转化为胺基酸，可维持各项生理功能的健康，如：内分泌、新陈代谢、消化吸收、免疫系统等，若身体缺乏蛋白质，容易导致女性荷尔蒙失调、月经异常，将不利于受孕。另外，蛋白质有助受精卵的正常发育，为孕育健康胎儿做最好的准备。她提醒，蛋白质虽好，却也不宜摄取过量，建议以优质蛋白质做为摄取来源，如：瘦肉、鱼类、鸡蛋、乳制品、黄豆制品等等。

叶酸是促进细胞分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质合成，也是胎儿生长发育不可缺少的营养素，尤其在受孕初期，对胎儿的脑部和脊髓发育非常重要，缺乏叶酸将影响胎儿大脑与神经管的发育。

卫生福利部建议女性在怀孕之前就需要每日摄取400微克的叶酸，但晏传婌营养师表示，「外食族常无法吃足够的蔬果量，而有叶酸摄取不足的问题，若等确认怀孕再来补充，难免有缓不济急的隐忧，建议平日蔬果量摄取不足的女性，计划怀孕前3个月就可开始加强叶酸的摄取」。营养素自天然食物中摄取最好，谷类、豆类、花椰菜、菠菜、芦笋、柳橙、葡萄与肝脏等，有含量丰富的叶酸，「万一自饮食摄取有难处，可考虑以锭剂补充不足」。

铁质是人体造血基础，补充足够的铁质，才不致因贫血而影响胎儿发育。不过，即使没有贫血，也不代表有摄取足够铁质，加上一般成年女性每月因生理期会有所流失，因而易成为缺铁一族，放眼日后怀孕对于铁质的需求提升，孕前即应留意铁质的摄取。

动、植物性食物都含有铁质，但性质不同，吸收率有差异，「动物性铁质的吸收率比植物性铁质好，红肉、深色禽鱼肉、内脏、鸡鸭猪血都是适合的摄取来源，因此，相对于荤食者，素食者更需要重视补充铁质的必要性，除富含铁质的蔬菜类、豆类，也可多食用强化谷类、坚果类、藻类，并于餐后食用维生素C含量高的水果，如番石榴、猕猴桃或柳橙」。

维生素B6主要参与胺基酸的代谢和利用，可使血红素合成正常而避免贫血，并维护正常的神经机能，也是重要营养素之一。她表示，「B6多储存于动物肌肉组织内，通常蛋白质摄取量足够的话，B6摄取量也会足够。对于素食者来说，除了从五谷根茎类、豆类及坚果类等食物中摄取外，香蕉、菠菜等蔬果类也含有B6」。

锌是人体必需的矿物质营养素，与体内许多荷尔蒙和内分泌有关，如男性睪丸制造雄性激素睪固酮需要「锌」，精子的制造与质量也和「锌」息息相关，而女性缺乏锌会导致月经异常，此外，锌与染色体中DNA和RNA的合成有关，若孕期缺锌，将影响胎儿的生长发育。对准备怀孕的夫妻而言，锌有其重要性，但属于微量元素，也就是需要量并不需要太多，晏传婌营养师表示，「只要平日有吃海鲜，就不必担心有不足的问题，素食者则需要从全谷类、坚果类与牛奶中摄取」。

维生素E可抗老与防癌是广为人知的效果，对想要生儿育女者，适度补充有助于受孕」，因此，又有「生育醇」之称。在胚芽、全谷类、豆类、蛋、甘薯及绿叶蔬菜中，即含丰富的维生素E。对于不孕患者而言，医师多会建议以综合维生素补充维生素E，若搭配人工生殖治疗，期间则视情况以高剂量补充。

相信期盼小生命到来是许多夫妻的梦想，但晏传婌营养师表示，「想要顺利怀孕，除了营养外，还需要适度运动、规律生活作息与良好身心状态相互配合」，对于有心求子者，要注意以下事项：

1.不自行食用单品高剂量的营养补充品

上述营养素虽然重要，只要平日有均衡饮食的话，并不担心有不足问题，「外食者容易有饮食不均衡，建议可额外以综合维生素补充，但不建议自行食用单品高剂量的营养补充品，避免过量摄取，反而容易对身体有不利影响」。

长期抽烟喝酒者，会使精卵过度老化而不易受孕或流产，甚至影响胎儿的发育，计划怀孕时，最好提早戒除烟酒，不让烟酒的有害物质降低受孕能力，并对胎儿造成不良影响。

由于咖啡因会影响内分泌，降低受孕的机会，同时，也会降低钙质和铁质的吸收率，因此，要注意咖啡因的摄取量，除了咖啡外，茶、巧克力、可乐等饮料都含有咖啡因，不可不慎。「一般来说，咖啡因标示为黄灯者（100～200毫克），一天不超过2杯，在可接受的范围」。

4.有慢性疾病者想怀孕应待病情控制好

孕前即有高血压、糖尿病等慢性疾病，应等病情控制良好时，再考虑怀孕，也唯有控制状况良好时，才有机会受孕。

了解孕前的营养有多重要？可从以下几点观察：

1、每日摄取热量低于1,000卡时，将影响胎儿发育。

2、发展中国家的人民容易有长期营养不良的问题，对于妇女而言，会增加怀孕与生产合并症的发生率，怀孕风险高相对较高。另外，也会增加早产的机率。

3、根据二次世界大战中观察处于半饥饿状态及曾经验饥饿的百姓，母体营养不好，会造成胎儿发育不良，使得生出低体重儿的机会较高。

4、在蛋白质摄取质量皆不错的状态下，有助于怀孕。

整体而言，均衡的营养是让身体各项机能维持正常运作的基本条件，自然也有助维持生殖机能的运作，有研究指出，营养的好坏，会影响男性精子的质与量，也会影响女性的排卵周期，长期饮食不均衡将可能使夫妻的受孕力降低。

晏传婌营养师提醒，夫妻若有计划怀孕，千万不要轻忽营养的重要性！

想要顺利怀孕，并孕育健康的小生命，晏传婌营养师表示，「怀孕前应该做好营养管理，让生理机能处于最佳状况，以提供适合孕育受精卵的环境」。

热量应符合每日应摄取量

「必需营养素」的意义是，「不吃或吃不够会造成缺乏性疾病与症状」，但各种食物中的必需营养素分布与含量并不均匀，于是营养学家根据食物中营养素的分布将食物分为6大类，并依据营养素需求量计算每类食物的摄取量建议，她强调，「每日只要每一类食物都能吃到建议量，即可避免营养不足，也不致因摄取过多热量，而造成体脂肪逐渐囤积」。

每日热量需求因个人之年龄、性别、体重与生活形态而异」，以30岁女性、身高160公分、体重55公斤、轻度工作为例，每日应摄取热量约为1,650卡。

过胖或过瘦易影响受孕机会

了解自身的每日需求热量之所以重要，是避免「供过于求」或「供不应求」而导致过胖或过瘦，两者都容易降低受孕机会，为了顺利怀孕，应以维持理想体重（BMI为18.5～23.9）为目标。若是过瘦者，可多吃热量高、营养密度高的食物；至于过胖者，则建议采用健康减重的方式，即饮食控制与规律运动同时并进，让体重降到理想BMI，应避免使用减肥药。

如能确实做到饮食均衡，摄取足够的营养将不是问题，为了能顺利怀孕，应尽量达到标准摄取量」。对此提出以下建议：

1.外食者不要固定吃同一家同一种食物

每种食物都有其营养价值，她指出，「不同的食物所含的营养素不同，营养含量也不一样」，但经常外食者往往不自觉只吃某些餐厅的某些餐点，当老板一看到你的脸直接说出要吃的餐点时，小心这番忠诚表现可能已潜藏饮食不均衡的问题，不要固定吃同一家同一种食物，才能扩大饮食种类，以吸收各种食物的营养素，达到营养均衡的目标」。

若是仰赖便利商店的微波调理食物，「不妨藉由产品上的营养标示，回想当日已吃过的食物属于哪一类，然后挑选同类但不一样的食物」，当然与新鲜食材相比，这些调理食物有不少添加物，除了尽量少吃，更要扩大食物种类，以分风险。

外食的餐点容易有高油高盐的问题，往往造成油脂类摄取过量，「若能自行烹调，可藉由改变料理方式，以蒸煮或汆烫的方式烹调食材，不只可降低油脂类的摄取量，也能保留食材的原味与营养成分」。

近年来因食安的问题，让不少人舍外食而自行烹煮，选购烹调用油要注意：购买小包装油品，避免放置过久而产生质变；依照烹调方式使用合适的油脂种类，最好准备2至3种油品。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(备孕期间要注意什么)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于备孕的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

94%的朋友还想知道的：

（332）个朋友认为回复得到帮助。