便秘，对一般人来说已经够难受了。如果是挺着大肚子的孕妇们也发生了便秘，那种痛苦程度可是真的无法用人类语言能够描述的！

便意少，便次也少；排便艰难费力，大便干结，有排便不净感；便秘伴有腹痛或腹部不适……有的孕妇在孕中期就开始便秘，每天都要去厕所呆个半小时到一个小时，可是一点用都没有。明明吃了很多东西，可是一直排不出来，感觉很难受，有的时候好几天都没有情况。

孕期便秘，不仅严重影响了生活质量，还让心情变得很差。因此，还有部分孕期便秘的患者伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。

说到这里，也许有的孕妇就会着急的问说：孕期便秘该怎么办？能不能给一些食疗的方法？其实，不是方法的问题，关于孕期便秘，你也必须得了解自己这个问题怎么来的，属于哪种情况，学习分类一下。因为造成孕期出现便秘的原因很多的，你绝对不能搞一刀切的做法。你不搞清楚这些原因，只是盲目的去照着食疗也不见得有效果。

有的人生病就是坚持不吃药，有的人稍微有些风吹草动就去看医生，这些态度都是不可取的。

那么，为什么妇女在孕期会出现便秘呢？

1. 内分泌激素变化的影响

女性怀孕后，在内分泌激素变化的影响下，胎盘分泌大量的孕激素，使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱。这样，就使吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长，不能像孕前那样正常排出体外。正是由于孕期胃肠功能减弱，肠蠕动慢，肠内容物在肠内停留时间长，使水分吸收造成大便干结。

怀孕之后，孕妇的身体活动要比孕前减少，致使肠道肌肉不容易推动粪便向外运行。同时，增大的子宫又对直肠形成压迫，使粪便难以排出。加之孕妇腹壁的肌肉由于过度膨胀变得软弱，使腹部肌肉和盆底组织松弛，排便力量减弱，排便时没有足够的腹压推动。因此，孕妇即使有了便意，也用力收缩了腹肌，但堆积在直肠里的粪便仍很难排出去。

3. 孕妇平时身体虚弱

有的孕妇从小体质较弱，各种小毛病层出不穷。尤其胃肠功能不好，先天肠道蠕动能力不足，排便力量减弱。结果导致粪便到达直肠的时间比较长，别人24小时到达，她可能得2-3天。在怀孕前，虽然2-5天才排一次大便，性状也是正常的。但是，等到怀孕后随着身体负担加重，经常会出现便秘现象。

许多女性在怀孕后，成了一家人的重点保护对象。家人，包括身边的人总会不断的提醒要多吃点，多吃好的，这样对胎儿的发育好。于是，很多孕妇在孕期敞开了大吃特吃，觉得这样才能补充足够的营养，满足胎儿的发育需求。有的孕妇非常喜欢吃肉，几乎无肉不欢，而蔬菜、水果则吃得很少。长期大量摄入肉类高蛋白饮食，饮食中蔬菜粗粮膳食纤维太少。而膳食纤维摄入不足，就会使粪便体积不够，不能刺激大脑产生排便意识，时间久了引起便秘的发生。

还有的孕妇，虽然还没有出现便秘，可是每天大便都会恶臭无比。每次大便以后，整个卫生间都是很臭的气味。大便气味的主要成分是吲哚、粪臭素、硫化氢、胺、乙酸、丁酸等。其中，吲哚和粪臭素是产生恶臭的根源，这是蛋白质被肠道内有害细菌分解所形成的物质。

我们都知道，高蛋白质食物（比如肉类）长期放在空气中，会和空气中的微生物结合，发生腐败，产生恶臭味，这也是很多肉制品在夏天容易变质的原因，而蔬菜在夏天却只会干瘪，不会发臭。而且，植物蛋白易于被人体吸收，一般我们的肠胃对蔬菜水果的消化吸收，只需要20-30分钟；而对于动物性高蛋白食物，却需要3-4个小时。所以，那些长期食用动物食物的人，他们的排便是非常恶臭的，这就是我们常说的肠道异常发酵。

而且，肠道异常发酵，虽然还没有便秘，每天有大便。那也是大便变得非常干硬，恶臭无比或者肠道产气厌氧菌多，肚子里老是产气。

清楚了孕期便秘的形成原因，我们再来看孕期便秘的危害：

孕期便秘，由于粪便在肠道内滞留时间过长，会增加准妈妈们体内的毒素堆积。从而导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡，从而出现皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发枯干，并产生斑点等。严重的，甚至还会引起轻度毒血症症状，如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力，久之又会导致贫血和营养不良。对宝宝的发育很不利。而且，孕期便秘需要经常排便用力，还会促使痔疮的形成，并且会使乳房组织细胞发育异常。

所以，孕期便秘这个问题必须引起重视，绝对不能因为不好意思而耽误了治疗。特别到了妊娠晚期出现便秘，常常几天没有大便，甚至长达1-2周都未能排便，会导致孕妇腹痛、腹胀，严重者可能导致肠梗阻，并发早产，危及母婴生命安危。有些患便秘的孕妇在分娩时，由于堆积在肠管中的粪便妨碍胎儿下降，导致产程延长甚至难产。 

由于准妈妈们属于特殊的群体，在治疗便秘时，不要口服润滑性的泻药，如蓖麻油、液体石蜡等，这样做会影响肠道对营养成分的吸收，宝宝的营养得不到很好的保障。而且，服用导泻剂或者强刺激作用的润肠剂，会使胃肠蠕动增强引起子宫收缩，导致流产或早产。润滑性泻剂(液体石蜡)，还会减少准妈妈对脂溶性维生素(A、D、E、K)的吸收，使新生宝宝易发生低凝血酶无血症(因缺乏维生素K)而致出血。

要想正确的处理孕期便秘，首先你得明白自己作为一个孕妇，在你怀孕期间有些食物是不能吃的，或者尽量少吃。

（1）忌吃辛辣刺激食物，如辣椒、川椒、芥末、咖喱等调味品做的饭菜，用量少许即可，或尽量不用，少喝碳酸饮料如可乐等。

（2）忌吃难以消化的食物，如莲藕、蚕豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米汤圆等。

（3）不宜进食菠萝、柿子、桂圆、橘子等水果。尤其是柿子要少吃，因为柿子含有一种特殊的物质——鞣酸，它遇到蛋白质会产生很难消化的物体不易排出，因此导致便秘、消化不良、结石，引起腹部疼痛。

　　孕妇往往因进食过于精细而排便困难。因此，要多食用富含含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。但是，要注意定时进食，切勿暴饮暴食。

①马铃薯：马铃薯是一种营养非常全面且易消化的食物，有助于胎儿的发育，保护孕期健康。同时所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢，具有降低胆固醇和通便的作用，对改善孕期便秘很有助益。

　　②玉米：玉米是粗粮中的保健佳品。其膳食纤维含量很高，能刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄，对妊娠便秘大有好处。当然，其还具有利尿、降压、增强新陈代谢，细致皮肤等功效。

　　③黄豆：黄豆的营养价值很高，又被称为“豆中之王”“田中之肉”，它含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维，有利于胎儿的发育，并促进孕妇的新陈代谢。同时，丰富优质的膳食纤维能通肠利便，利于改善孕妇便秘。

④芋头：芋头富含营养，是一种很好的碱性食物。它有保护消化系统，增强免疫功能的作用。孕妈妈常吃芋头，可以促进肠胃蠕动，帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物质，还能清除血管壁上的脂肪沉淀物，对孕期便秘、肥胖等都有很好的食疗作用。

⑤扁豆：扁豆含有丰富的蛋白质和多种氨基酸、维生素、矿物质，经常食用能健脾胃、增进食欲、健美肌肤、提高注意力。豆荚中的膳食纤维丰富，有便秘的人常吃可以促进排便通畅。

①草莓：草莓营养丰富，其含有多种人体所必需的维生素和矿物质、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质，其中的胡萝卜素有明目养肝的功效。最主要的是其所含果胶和膳食纤维可以助消化，通大便，对胃肠不适有滋补调理作用。

②香蕉：香蕉因为富含纤维（100g,2.6g;每100g里有2.6g膳食纤维）领先于苹果（100g,2.2g）、火龙果（100g,1.8g）等水果，成为许多人们便秘理所当然的首选水果。但需要提醒的就是，只有熟透的香蕉才能有缓解便秘的功能，生的香蕉吃得太多反而会加重便秘。

　　③苹果：堪称水果之王，它含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等。许多孕妇生怕自己因为怀孕而发胖，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具调节作用。若能连皮一起吃，无论便秘或拉肚子都能改善，为便秘所苦之孕妇不妨多尝试。

　　④柑桔：柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压；适量食用有一定疗效。

    ⑤奇异果：奇异果不仅含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、钾、镁，以及其他水果中少见的叶酸、β-胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇等对孕妇和胎儿有益的营养成分，而且富含能促进肠道蠕动的膳食纤维。

　　第三、如果已发生便秘，切不可乱用泻药，否则会引起流产、早产。现介绍几则粥疗方法：

　　（1）胡桃粥：取胡核仁4个，粳米100克。将胡桃仁捣烂同粳米一起煮成粥。这个食疗特别适用于容易上火的孕期便秘患者食用。

　　（2）芝麻粥：先取黑芝麻适量，淘洗干净晒干后炒热研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥，适用于身体虚弱、头晕耳鸣的孕妇便秘患者食用。

　　（3）酥蜜粥：酥油30克、蜂蜜50克、粳米100克。先将粳米加水煮沸，然后兑入酥油和蜂蜜，煮成稠粥。适用于不经常锻炼，体弱多病，易感冒等孕期便秘患者食用。

　　（4）柏子仁粥：将柏子仁30克洗净去杂捣烂，加粳米100克煮粥，服时兑入蜂蜜适量。适用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。

　　（5）无花果粥：无花果30克、粳米100克。先将米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥。服时加适量蜂蜜和砂糖。有痔疮的妇女及便秘患者可食用无花果粥。

当然，对于孕期便秘，单靠饮食和食疗是不够的。孕妇们还需要保持健康的生活方式：

　　每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此，起床后先空腹饮一杯温热白开水或蜂蜜水，再吃好早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。

　　每天注意饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。

第三、每天坚持活动身体

　　孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步等，以增加肠道的排便动力。

　　合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。

最后，营养师特别提醒：如果孕期便秘情况特别严重，食疗无法减轻，就必须立即就医，遵医嘱服用通便药物。

我是丰收营养师，十年如一日，专注于营养健康宣传教育。关于备孕营养方面的知识我会持续更新，欢迎朋友们互相交流学习！