秋冬天怎么大补阳气气？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-10-31 10:49 标签： 大补阳气

　　冬季晒背补阳气晒20-60分钟为宜，一般需要坚持一个月以上才能起到补阳气的作用。

　　阳气不足的患者会出现腰膝酸软、面色苍白、手脚冰凉等症状，通过晒背补阳气需要长期坚持才能达到一定的效果，一般一个月左右可见效。在晒背时，建议将晒背时间控制在30-60分钟左右。夏季紫外线强烈则要相对减短晒背的时间，一般建议控制在10-20分钟左右。冬季晒背补阳气比较合适的时间是在早上10点之前至下午3点之后，因为晒背时要求皮肤直接接触紫外线而不能被晒伤，此时间段的紫外线相对来说比较柔和，适合晒背。

　　在晒背时会有一定的水分流失，要时刻做好水分的补充，防止出现的症状。在晒背结束后因为此时毛孔处于打开状态，不可立刻洗澡、吹空调、吃冷饮，以免导致受凉。

从每年的阳历十月二十三或二十四日当太阳到达黄经210度时开始。此时天气渐冷、开始降霜。霜降之时已经进入深秋之季。民间谚语有：“寒露不算冷，霜降就变天”。在东北这时气温已经明显下降，即已进入初冬，但在传统观念中“冬”即“终也”，结束之意。中医学认为，这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。

人类虽没有冬眠之说，但民间却有入冬补冬之习俗。每逢冬季，人们都以不同的方式进补，只有这样才能抵御严寒的侵袭。

中医最早的医学经典著作《黄帝内经·素问·四季调神大论》中指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。这段经文精辟地论述了精神调养、起居调养和饮食调养的方法，并根据自然界的变化引入人体冬季养生的原则，它告诉我们，冬天是天寒地冻，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。在精神调养上要做到：力求平静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气的得以潜藏。

起居调养强调了“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。正所谓“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气。”因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而衣着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气”人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明于温暖，失去她万物无法生存。同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记“养阳”。

饮食调养要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“……冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是说，少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。这里须要注意的是，我国幅员辽阔，地理环境各异，人们的生活方式不同，同属冬令，东北地区于东南沿海的气候条件迥然有别；冬季的东北地区天气寒冷，进补宜大温大热之品，如牛、羊、狗肉等；而长江以南地区虽已入冬，但气温较西北地区要温和的多，进补应以清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类；地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜。除此之外，还要因人而异，因为食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体（体质）有虚实寒热之辩，本着人体生长规律，中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。

中医养生强调天人合一，人与自然相互协调平衡，是保证健康的根本，同时指出，冬季进补不是单纯要采用温补的食品和药品，精神调养、饮食起居同样重要

下周开始，我们将分别推出冬季进补的作用，中老年人、男性、女性、儿童和患有疾病的人冬季怎样进补，供大家参考，请亲们持续关注吧！

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毕业于辽宁中医药大学。

从事中医临床、教学、科研工作50年。

现工作于辽宁中医药大学附属第二医院。

主任医师，国家二级教授，博士研究生导师，辽宁省名中医。

第四、五批全国老中医药专家学术经验继承工作指导教师。

卫生部国家临床重点专科（中医肺病专业）、国家中管局中医肺病重点学科，儿科重点专科及重点学科学术带头人。

2016年获得“辽宁省中医大师”称号。

2017获辽宁好医生称号。

中华中医药学会肺系病分会第一届委员会常务委员

中华中医药儿科学会副会长

中国高等教育研究会儿科分会副理事长

辽宁省中医药学会副会长

辽宁省中西医结合学会副会长

辽宁省中医儿科学会主任委员

辽宁省中医高级职称评审专家

世界中医联合会儿科分会常务理事

中国民族医药学会肺病分会专家委员会专家

辽宁省老科协中医药学会会长

郭振武从事中医临床、教学、科研工作五十年，形成了独特的学术思想，积累了丰富的临床经验，擅长治疗哮喘、支气管炎、小儿肺炎、鼻炎、过敏性紫癜、紫癜性肾炎、肾病、癫痫、血小板减少症、痛风等疑难杂症。

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