每天6小时睡眠够不够时间多少才算够呢？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-03-12 14:59 标签： 每天6小时睡眠够不够

发布时间：2022-08-22 10:44:57 来源：科学辟谣
　　流言：
　　关于睡眠时间，很多人认为，必须要睡满一定的时长才行，有的说法认为8小时睡眠是最理想的。
　　真相：
　　其实，对睡眠时间进行硬性要求就好比对人的饭量进行要求一样诡异，有的人每顿吃2两米饭就够，有的人不吃够5两就没吃饱，哪个是正常的饭量呢？
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　　即使是按照睡眠障碍国际分类的诊断标准，在失眠的诊断中，也没有“少于多少小时”这样一条来作为诊断的标准。
　　那么，为什么还会有很多专家提出睡眠时长的建议呢？这是因为，明确的数字更容易被大众记住，好处是给了一个量化好参考的指标，但不足之处就是会让很多人误以为，只要不满足这个时长就是不正常的。
　　说回来，即使专家不提出具体的睡眠时长建议，每个人的睡眠需求也不会相差太多。对于成年人，在6～8小时的范围内是常见的，青少年可能会长于这个时长，而老年人可能会短于这个时长。然而，睡眠时间太短，比如小于4小时，或者睡眠时间太长，比如大于10小时，都是不利于健康的。
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　　对个体而言，是否睡够了，除了可以参考上述的睡眠时长外，另一个需要考量的就是日间的功能是否正常，即是否会在白天出现疲劳、困倦、精力不足等表现，这也就是我们常说的睡眠质量的评定。
　　同样的，午睡也并没有硬性的要求，“睡眠时间+睡眠质量”处于何种水平，就决定了我们是否需要午睡，此外，午睡也与个体的生活习惯有关。但为了不影响夜间的入睡，对于有午休习惯的人群，我们建议午休的时间以不超过1个小时为宜。

较高的睡眠质量是保证睡眠充足的重要条件，如果睡眠质量不高，哪怕睡得时间很长也没有得到充分的休息。实际生活中，常用下列标准来衡量睡眠的质量：
1入睡快，大约10分钟就可以入睡；
2睡眠深，呼吸深长而不易惊醒；
3无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；
4起床快，早晨起床后精神好；
5白天头脑清楚，工作效率高，不困倦。
所谓睡眠的质量，包括睡眠的深度和快波睡眠的时间占整个睡眠时间的比例。人们很难从主观的角度来掌握睡眠的“深度”。科学家们对睡眠的深度曾做过许多研究发现，正常睡眠的中睡、深睡阶段最有利于人们获得充分的休息。
另外，快波睡眠的时间占整个睡眠时间的比例也是睡眠质量好坏的重要标志。研究发现，不同年龄段人们的快波睡眠时间占整个睡眠时间的比例分别为：新生儿约占50％，婴幼儿约为40％，青少年约为30％，成年人约为20％，老年人约为15％。
如果达不到睡眠的“深度”和“比例”这两项要求，即使睡眠时间够了，也会出现醒后呵欠不断、精神不振、注意力不集中、工作效率降低等现象。
所以，我们说好的睡眠既取决于睡眠的时间，也取决于睡眠的质量。

睡眠时间，是指所有生物的一种自然生理现象。在此期间，大脑皮质处于休息状态，体力得到恢复。同时也是各种器官排毒以及得以休息的过程。
特别提醒
如果睡眠不足会加速衰老。至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。美容觉的时间22点--凌晨2点。
睡眠与养颜的关系密切
在深睡眠过程中，生长激素分泌增多，使皮肤毛细血管循环增强，其分泌和清除过程加快，加速皮肤再生、变得滋润、富有弹性，所以睡眠有益于皮肤美容。
相反，睡眠不足，特别是深睡不足，皮肤毛细血管血流不畅，皮肤细胞得不到充足营养，面部皮肤灰暗，色素沉着，眼圈周围微血管更容易瘀血而出现眼圈发黑，眼角皱纹增多。
注意事项
1、睡眠时间不宜过长，成年人昼夜6－8小时足够，如果想用增加睡眠时间来获得健康，将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。
2、如果由于工作或其他事情耽误了睡眠，可适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛。

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