高质量深度睡眠过多的危害是睡得越久越好，对吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-03-12 14:59 标签： 深度睡眠过多的危害
2022-08-27 06:26 来源: 安安爱花草
原标题：你还以为宝宝睡得越多，长得就越高么？可能只长肉不长个哟
你还以为宝宝睡得越多，长得就越高么？可能只长肉不长个哟
父母都是希望宝宝有一双大长腿，高高的个字，但是孩子身高，很大程度上，受到了父母基因遗传决定，如果父母身高没有优势，那么孩子也可能会继承这样的身高。父母基因遗传我们无法改变，但是后天的努力也是可以帮助长个子的。但也不要以为，补钙越多，睡得越多，孩子就会越高，可能只会让宝宝长肉，变成个胖子。那么如何才能让宝宝抓住后天的机会，让身高窜一窜呢？
虽然孩子长个子，需要大量的营养物质，尤其是钙，对于长个子，是极为重要，但是帮助宝宝长个子，其实睡眠的作用，比之补钙，可能还有有过之而无不及的。
宝宝如果有着高质量的睡眠，对于宝宝身高发育，是非常重要的。因为生长激素是有助于宝宝快速发育，且帮助宝宝长个子的。而在宝宝睡觉的时候，生长激素分泌量是平时的数倍。尤其是在晚上睡觉的时候，有两个生长激素分泌的高峰期，就是晚上11点-1点，以及5点-7点，这两个时间段，是生长激素分泌的高峰期。而在宝宝进入深度睡眠的时候，宝宝生长激素分泌量才会达到峰值。
因此，让宝宝有规律地睡觉，才更有助于宝宝在生长激素分泌的高峰期，进入深度睡眠。
因此，想要宝宝长个子，那么父母最好能够在晚上9点以前，就哄宝宝入睡，才能够保证到了11点的样子，宝宝能够进入深度睡眠。
此外，早睡早起身体好，但也并不是越早起来，就越好。为了孩子能够更好地发育，长个子，父母最好在早上7点以后，在叫醒宝宝，这样才能保证宝宝不会错过两个生长激素分泌的高峰期。
孩子睡得越久，长得越高？
从上面的内容，我们可以得出结论，并不是宝宝睡得越久，生长激素分泌量越多，宝宝长得越高，宝宝想要长个子，最主要还是看宝宝是否抓住了生长激素分泌的高峰期，进入了深度睡眠。
如果宝宝错过了，生长激素分泌的高峰期，宝宝睡再久，也不会对生长激素分泌有多少促进作用的。更不能帮助孩子长个子。因此，如果家里宝宝经常睡觉很晚的话，那么记得一定要帮助宝宝改正了哟。
此外，宝宝睡得越多，缺乏运动，可能不利于营养的消化吸收，从而使得营养转化为脂肪，堆积在身体中，最终让宝宝只长肉，不长个子。宝宝越胖，宝宝可能越不喜欢运动，从而越加不利于宝宝长个子，从而形成一个恶性循环。
因此，宝妈想要宝宝长个子，有一双大长腿，那么就最好让宝宝有规律睡眠，抓住两个生长激素分泌的高峰期吧！
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※ 作者简介：张女子育儿，从事育儿工作10余年，家里有2个调皮鬼。多平台账号同名，优质育儿领域原创作者，专注分享科学育儿知识，与宝宝一起健康快乐成长。如果你在育儿路上有什么困惑，都可以私信我。
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睡觉，说起来很容易。但是对于失眠的人来说，就很困难了。美国睡眠协会公布最佳睡眠时间，大家赶紧来了解。
睡眠是一个系统工程
其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。
芝加哥大学的研究人员，在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有4-6个睡眠周期。
美国研究发现，凌晨两点后才入睡容易打乱生理时钟，对身体脂质新陈代谢带来严重影响，容易增加心脏病风险。
我们到底需要睡多久?
白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗?星期一早上总是很难从床上爬起来吗?如果是这样，你一定会断定：“我睡眠不足!”
睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老。目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。”
这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。
研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。
睡眠节律的恶性循环
那些夜里常常醒来，或者在还未得到充分休息以前就醒来的人，他们的睡眠节律是很混乱的，脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型，这在正常人睡眠中是见不到的。
因此，只有充分进行好了4-5期的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。
美国国家睡眠协会的小建议
1、跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。
2、别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好。
3、调整一下室温：把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。
以上结论指出，睡眠节律最重要，睡得过多或过少都会死得快，那么除了睡眠时间的长短，睡眠习惯你有没有注意到呢?不良的睡眠习惯会让你越睡越老的!

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