睡眠质量重要还是睡眠时间长短重要，是不是睡眠质量就好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-03-12 14:59 标签： 睡眠质量重要还是睡眠时间长短重要

很多朋友都知道失眠会损伤大脑健康，导致大脑无法正常休息，那么，你知道睡眠过长也是有危害的吗?保健专家告诉你，无论是睡眠过长或过短都不是好事，它们都会使大脑衰老，甚至会使大脑生病。下文就介绍了睡眠过长或过短的具体危害。
根据一项研究的发现，睡眠时间的长短会影响人们晚年生活的身心健康。
睡眠时间过短或过长都会扰乱我们的思考能力，可能会使我们的大脑至多衰老7年。
推荐睡眠时间为6-8小时，如果你的睡眠时间少于或多于这个时间，那么你的认知能力下降的速度将会加快，这会影响你的理解能力以及词汇能力。
研究者提醒大家，大脑功能变差会引起身体机能的下滑以及早死。
伦敦大学的科学家在中年后期的人群中进行了一项长达五年的睡眠研究，研究揭示了睡眠对人们晚年生活的认知能力的影响。
试验衡量的六项标准测试为记忆力，理解能力，词汇能力，音位流畅，语义流畅，以及整体认知状态。
在那些睡眠时间超过推荐量的人群中，有7%-8%的人，他们的每项认知能力测试的结果都很差(除了短期口头记忆力)。
1/4的女性以及18%的男性(他们的睡眠时间低于推荐量)，他们的理解能力及词汇能力都有所下降。
研究称，7个小时左右的高质量睡眠是人类功能健全良好的基础。
睡眠剥夺以及失眠都会对人类的行为表现、反应时、专注力等产生负面影响。
此外，睡眠时间还与一系列的生活质量的衡量有关，比如，社交能力，心理健康，生理健康以及早期死亡。
睡眠不足、过多或者是睡眠质量差，对健康各方面的负面影响已经引起越来越多人的重视。
研究者发现，最理想的睡眠时间为7个小时。研究中，每夜睡眠7个小时的人都在每项认知测试中拿到了高分，其次就是每夜睡眠6个小时的人。
在男性人群中，睡眠6小时与睡眠7小时或8小时的人，他们的认知能力相似——只有短于6小时或高于8小时的人，他们的认知能力测试的得分较低。
所以说，睡眠过长或过短都不是好事，它们都会使你的大脑出现衰老。可见，根据你的健康状况，打造合理的睡眠时间这是很重要的。只有每天都休息好了，睡眠质量和睡眠时间都有了保障，那你的大脑才能得到真正的休息和保养。

很多人在说到睡眠的时候，都认为只要自己的睡眠时间长，睡眠质量就会好，也因此有很多人会在休息时让自己睡个够，以为这样可以补充精力，并且使身体得到修复，却不知一个好的睡眠并不是以睡眠时间来衡量，想要知道自己的睡眠好坏，可以通过以下这三个指标来判断。
睡眠时间长睡眠质量就更好吗？
有医生指出，成年人每天最少保持七个小时的睡眠时间，而晚上23点到早晨6点是睡眠最集中的黄金时间段，也就是说想要提高睡眠质量，在晚上11点前就要入睡。
由于睡眠是身体的一种自我调节，在身体过度疲劳时会对神经兴奋进行抑制，从而进入睡眠，在身体进行基本修复后这种抑制活动就会减弱，身体会逐渐恢复意识而清醒，在属于睡眠状态下时身体的代谢会变慢，能量消耗也会降低，此时各个脏器会得到修复，在身体清醒后如果没有及时起床，会导致血液循环变慢并且不能将身体的代谢废物运输排出体外，甚至会带来一系列不适，如全身酸痛、越睡越累的现象，所以除了婴幼儿外，每天的睡眠时间不要超过8小时。在每天早晨8点前起床，在每天晚上11点前入睡，才是最合适且有利于身体修复的黄金睡眠时间。
想要判断睡眠好坏要看哪三个指标？
1、没有频繁频繁起夜的需求
一般来讲，一觉到天亮这种睡眠是最好的，在半夜没有频繁起床上厕所，可能对于年轻人来讲，这是一种能轻松做到的事情，但对中老年人来讲，他们因为功能减退褪黑素减少以及其他疾病存在，导致频繁起夜，影响睡眠质量。
2、不会做噩梦
都说做梦是体现一个人睡眠质量好坏，如果在睡觉时总是做梦，特别是做噩梦时要注意，因为梦境是人身体的一种意识活动，只有在深度睡眠转入浅睡眠之后意识恢复才会出现梦境，一晚上如果处于昏昏沉沉的梦境当中，说明睡眠质量差。
3、醒来后感觉神清气爽
不管睡眠时间的长短，在醒来后总感觉神清气爽，而且能快速投入工作当中，工作效率比较高，这些说明睡眠质量比较好。
总的来讲，睡眠质量的好坏可以通过这几个指标来判断，不要认为自己睡眠时间越长睡眠质量就越好，甚至有些每天睡眠时间超过10小时，过度睡眠反而会导致身体不适，甚至在醒来后昏昏沉沉。
2021-08-06 11:07 来源： 水瓶居家
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睡觉时间占每天时间的1/3，保持充分的睡眠是非常重要的。充足的睡眠才能更好地应对一天的生活。众所周知，一天最佳的睡眠时间是8个小时。一定要睡够8个小时才健康吗？睡眠是帮助身体缓解疲劳，放松大脑第二天才有精神，睡眠时间决定了身体的健康水平。了解睡眠的这4大迷思，你知道的不一定是正确的。
一、睡得时间越长越好
1、睡眠的8小时黄金时间是23点至6点，不是每天保证睡够8小时就可以。过度的睡眠会导致越睡越累，不利于排出身体代谢的废物。
2、睡眠时间过长，脑细胞得不到足够的氧气和养分，活动能力就会减弱，肌肉和筋络的活动减少，肌肉从血液中得到的养分也会相应减少，身体筋络活动不开就会疲倦。
二、一定要睡够8小时
1、人的睡眠需求是不同的。睡眠质量的高低不等同于睡眠时间的长短。新生婴儿每天睡眠的时间是14-17个小时，成年人的睡眠时间是7-9小时，老年人的睡眠时间则在7个小时。能量的消耗不一样睡眠时间也就不一样。
2、睡眠一定要保证高质量的睡眠，不能一味的觉得睡够8小时就可以。睡眠的质量比睡觉长短重要的多。
三、周末可以补觉
1、工作日总是早起，多数人总想着周末的时候一定要把早起的觉“补”回来。周末补觉不仅起不到睡眠的作用，反而会破坏正常的生物钟，上班的时候会更加疲惫。
2、周末补觉不如平时放下手机，早点入睡。周末有效的补觉可以比工作日早睡一点，也保持工作日早起的习惯，不要过度睡眠。
四、赖床不会增加有效睡眠时间
1、起床困难的时候总是想小睡一会，将闹钟设置为提醒模式。这样不仅休息不好，只会更休息不过来。小睡一会不会增加完整的睡眠时间。
2、闹钟响后关掉了继续睡，会进入深度睡眠。被闹钟吵醒会导致迟钝呆滞。所以不要拖延赖床，多睡一会也不会增加睡眠时间。早起会让白天更有精神动力。
找到适合自己的睡眠方式，提高睡眠质量，远离失眠。有效的睡眠可以保持一天的能量满满，神清气爽。人的睡眠时间很重要，过度睡眠或熬夜晚睡对身体都是不利的，养成良好的睡眠方式和习惯才是最重要的。
来源：水瓶居家

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