为什么运动会减寿命吗可以降低死亡风险？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-03-28 05:49 标签： 跑步会死人吗

国家锻炼指导方针需要改变吗？这是国家癌症研究所和国家健康研究所的一项新研究提出的问题。
美国人被各种各样的信息轰炸:只有这样或那样，或者短时间或长时间锻炼才算锻炼。有些人感到困惑，似乎愿意坐在沙发上，等到所有的建议都得到解决。但是，由于锻炼对健康非常重要，这项研究希望能给人们带来一些清晰的印象，让他们相信有些锻炼总比没有锻炼好，而且它与减少过早死亡有关。
“几乎所有的[研究]都报告说，[中等或高强度的体力活动( MVPA )，无论是间歇性的还是持续性的，都会降低全因死亡率，”黛博拉·罗姆·扬和威廉·哈斯克尔在发表在《美国心脏协会杂志》上的一篇社论附带研究中写道。
过去的标准是每周150分钟的适度活动(或75分钟的剧烈活动)始于1995年。“规则”:每次锻炼至少10分钟。
杜克大学医学院医学博士威廉·克劳斯在一份新闻稿中说:“大约30年来，指导方针表明，适度到剧烈的运动可以带来健康益处，但前提是你坚持运动10分钟或更长时间。”。“这违背了公共卫生方面的建议，比如走楼梯而不是乘电梯，以及把车停在离目的地更远的地方。这不需要10分钟，为什么推荐他们？"
新的研究发现，每一轮或每一次锻炼的时间长短与长寿的益处无关。研究人员说，慢跑五分钟对身体更好“重要”。
这项研究使用了加速度计的信息，比如手机和FitBit手表中的加速度计，它们可以测量某些类型的运动。研究人员利用AM - 7164活动图和来自国家卫生统计中心和2003 - 2006年国家卫生和营养检查调查的相应信息。
为了计算在研究中，佩戴活动物的人必须戴上活动物至少一天，至少10小时，最多一周。研究人员对近5000名40岁以上的人进行了六年多的跟踪调查。他们将这些人分为两组:锻炼时间约为5分钟的人和锻炼时间超过10分钟的人。
每天进行大约60分钟的中等强度到强强度的体育活动可以将死亡风险降低一半，而每天进行大约100分钟的体育活动可以将死亡风险降低到大约75 %——重要的是运动的总时间，而不是运动的时间长短。
运动速度最快的人很少。young和Haskell警告说，“我们的大部分样本在10分钟内没有积累任何[中度到剧烈的体力活动”，[的门槛更高。分析引用了他们声称支持他们论点的“未发表的发现”。
社论警告说，这项研究并没有区分有意锻炼(快步走)和无意的体育活动(在家里做家务，或走楼梯)。
Young和Haskell说，为此，我们需要一项研究，要求人们有意识地进行短、中、长“间歇”运动，并跟踪他们的健康状况。
“需要进行实验研究...[和]将提供必要的信息，以改变关于[中等至剧烈体育活动的国家体育活动指导方针。

2019年9月12日
总65期 第258号
BMJ：少坐多动！你走的每一步都会降低早逝风险文章来源：
最新研究表明：任何强度的运动都会帮你降低早逝风险。
不要放弃一点点的运动机会!很多人都认为运动的时间和强度都到达到一定标准才会对身体有益处。然而最新一期《英国医学杂志》上的一则研究表明：即使是轻度运动也能够降低死亡风险。
DOI：https://doi.org/10.1136/bmj.l4570
运动是奢侈?久坐才是常态
我们都知道中等强度或是剧烈运动有益于身体健康，但现实生活中人们的运动成本似乎越来越大。当久坐成为一种常态，许多慢性病与早死风险也接踵而至。最新的健康指南建议，每周至少运动累计150分钟中等强度或是75分钟高强度身体活动，避免长时间坐着。
然而，坐多久算多?这一点没有具体说明，人们对此展开了广泛的议论。此外，身体活动低于建议的水平是否仍然有益于健康?轻微强度的身体活动是否仍然算数?这些问题成为上班族关心的健康话题。毕竟“996”的工作时间，中强度的运动实在是一种奢侈。
300是个坎
为了解答这一系列的问题，挪威奥斯陆大学的Ulf Ekelund教授带领他的研究团队对超过36,000名个体进行观察。研究人员分析了身体活动和久坐不动时间对全因死亡率的影响。
Ulf Ekelund教授
参与者们在腰间佩戴一种运动传感器，用于跟踪清醒时参与者的活动强度，测量每分钟的活动量(cpm)。例如，一个完全久坐不动的人的cpm值小于100，因为你在坐着的时候仍然会移动一下，而做轻度运动的人每分钟会有101到1951次。
Ekelund的团队将收集到的数据转化为更有形的东西：你需要多少分钟的锻炼才能真正抵消最大数量的死亡风险。与久坐不动的人相比，轻度运动(像是慢走、烹饪、洗碗)，死亡风险会降低52%;如果进行快走等适度运动死亡风险降低了60%。
研究人员发现，每分钟300次计数是降低死亡风险的最大门槛，达到这一标准的人死亡风险降低了66%。但也并非运动强度越大，死亡风险降低越明显。数据显示，如果进行24分钟中度或是剧烈运动(慢跑或携带重物)，死亡风险降低只有61%。
研究人员发现，总体力活动与死亡风险之间存在很强的相关性。这一发现与活动强度无关，这意味着：对于大部分人而言，任何强度的身体活动都是有益的。不管是轻度的体力活动，还是适度活动，亦或是剧烈运动，只要每日总体活动量达标便可显著降低死亡风险。
久坐9.5小时增加死亡风险
此外，研究人员还发现：每天久坐9.5小时以上会增加死亡风险，而静坐时间低于此阈值似乎与风险差异无关。由于久坐不动的行为和身体活动相互关联的。研究人员还对性别、年龄、吸烟、体重指数(肥胖的衡量标准)和社会经济状况的分析。
久坐与死亡风险的关系
这项研究，不由让小编想到今年2月份《美国流行病学期刊》上发表另一则研究。哥伦比亚大学Keith Diaz教授也曾表示过，和久坐一小时甚至更长时间不动的人相比，坐着的总时间一样，但经常站起来伸展一下的人，死亡风险会减半，每次坐着不超过30分钟的人，死亡风险最低。
这两项研究告诉给广大上班族带来科学的健康指导，只需久坐间隙动一动，或者抽出半小时久坐的时间改为运动，无论强度高低，都能显著降低死亡风险。
参考资料：
[1] Physical activity at any intensity linked to lower risk of early death
[2] The Amount of Exercise It Takes to Reduce Your Death Risk Is Remarkably Low
[3] 每坐30分钟动一动，1分钟就能改善久坐影响

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