跑步热身运动好处　　跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。下面是小编收集整理的跑步热身运动好处，希望对你有帮助。　　跑步热身运动好处　　1、可以让肌肉跟关节先伸展**跟热起来，让血液流向要运动的肌肉，可以降低运动伤害的风险。　　2、可以让心跳率稍微拉高，以避免突然的激烈运动，对于心脏比较容易造成伤害。　　3、如果是没有准备就忽然开始运动，僵直的肌肉，突然剧烈的`心跳，急促的呼吸，都很容易就造成风险，还是呼吁大家就算在家运动，尤其是做TABATA之前，都要先充份热身喔。　　4、一般我们分为运动前的动态热身加伸展跟运动后的静态伸展。（同场加映：全世界最好的伸展！一个动作活化关节启动核心肌群）　　5、运动前的热身动作约5~10分钟即可，每个动作约做10~20秒都可以，拉筋的时候也记得不要一开始就太用力，是慢慢拉慢慢增加力道，如果身体都还没暖起来就太用力的拉筋，也很容易造成肌肉拉伤。　　跑步热身运动的作用　　1、四肢关节的活动可以使关节腔中的滑膜液增多润滑关节，就像机器上油不被磨损一样，通过关节活动，在运动时不会产生运动损伤。　　头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉重复10次。单臂轮流向后绕肩然后双臂同时绕肩。一手经脑后伸向对侧肩部肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧拉。换手臂并重复。双手要分别从肩上和腰部向一起移动直到在后背部双手互握，然后再用力向一起拉伸。单臂上举向对侧弯腰并尽量伸展，再换臂重复。双腿并脚向前伸直坐于地上，双手要向前伸以触到脚趾，保持然后重复。　　2、通过跑步热身运动后，可以使你的心脏功能从静止状态逐渐向运动状态过渡，从而使人的心脏适应跑步带来的运动负荷。　　3、跑步热身运动最好是小步慢跑10—20分钟的热身运动，爱因斯坦有句名言“人生最大的财富就是身体健康”。　　4、有氧运动燃脂，真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以啊跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是不要误以为运动越剧烈减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量的想法是错误的。　　一般呢慢跑**在6—8km/hr就十分合适了，强度一旦加**加快，消耗的热量的确是增多了，但是啊会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。　　5、脚跟落地，跑步减肥最重要的技巧。很多女性朋友跑步会用前脚掌落地，这样跑起来轻松不费劲，但是呢对于小腿粗壮的女性朋友们就不适宜了。　　正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着再全脚掌触地慢跑。这样可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉是过于发达的呢？　　6、拉伸小腿，运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。　　在这里小编支一招，爱偷懒的女性朋友们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑使身体与墙面成30度的角。　　坚持5分钟就可以感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。　　7、热水泡腿，不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，跑步计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。　　可以买一个木桶泡泡腿或者听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后呢要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后轻轻拍打小腿，让肌肉彻底的放松。跑步热身运动好处扩展阅读跑步热身运动好处（扩展1）——跑步前要做的热身运动跑步前要做的热身运动　　很多朋友都喜欢跑步，一来为了锻炼身体，而来也为了减肥或者是保持身材，但是很多人不知道，在跑步之后要做一些拉伸运动，这样可以提高身体的灵活性，也可以防止受伤。本文就来介绍下跑步前要做的热身运动，希望对大家能有所帮助！　　一、跑步之前的热身运动窍门详解　　第一：为什么要热身?　　1、提高肌肉温度和体温，加强心脏活动、呼吸机能、肌肉血流供应、激活肌纤维　　2、提高中枢神经和肌肉的兴奋性，加快主动肌与拮抗肌的收缩与放松，改善肌肉力量与爆发力，提高肌肉反应速度。　　3、使肌肉粘滞性下降、弹性增强，防止运动中受伤　　4、调节心理状态，快速投入运动　　第二：怎样做热身?　　1、一般活动部分(5～10分钟)：慢跑或跳跃为主，目的是为了提高心率、呼吸频率、肌肉温度，降低关节粘滞度，血液重新分配。　　2、专项活动部分(8～12分钟)：肌肉动态牵拉、专项技能的相关训练。目的是可以调动肌肉兴奋、促进随后正式锻炼阶段的运动能力。之后适当休息2～3分钟，进入正式锻炼阶段。　　第三：有关正确热身的6个技巧　　1、不要马虎的对待热身。如果不热身或热身不充分都有造成肌肉与肌腱拉伤的风险，同时心跳速度的突然上升也会加重跑步时的不适感。　　2、气温比较低时，适当延长热身时间，让体温逐渐升高到合适的温度。　　3、在不同热身运动的间隙时，不要静止不动太长时间，这样会降低使体温上升的热身效果。　　4、无论是天冷还是天热，都要及时补充水分。然而这并不是要求你一口气喝下大量的水。喝水要少量多频。　　5、正式跑步开始后，逐渐加快速度。虽然热身完毕会让你有加速的冲动。但请注意循序渐进的提升速度和步频。　　6、如果你的整个跑步都只是基础练习的强度，那么在慢跑前做热身运动是没有必要的。　　二、热身动作教你如何跑步　　1、头部运动　　颈部肌肉的伸展，前2个八拍前前(低头)、后后(仰头)、向(左左)左侧、右右(右侧)，后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。4×8拍。　　要求：幅度由小到大，充分活动。　　2、扩胸运动　　左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起*行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。1-2拍两臂胸前*屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。　　3、肩部运动　　左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。　　4、腰腹运动　　听到“预备”口令时，左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧*伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面*行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。4×8拍。要求：左右转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展。　　5、弓步压腿　　听到“预备”口令时，左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面*行;右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。3、4×8拍动作相同，方向相反。身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面*行。　　三、跑步减肥需要做好准备工作　　1、注意热身：运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。　　只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。　　2、有氧运动燃脂：真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。　　需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。　　一般慢跑**在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。　　3、脚跟落地：跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。　　正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?　　4、拉伸小腿：运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。　　在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。　　坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。　　5、热水泡腿：不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，**计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。　　可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。　　泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。　　四、热身运动的时间点　　热身运动的时间　　一次热身运动花的时间一般应占运动总时间的10%～20%。　　例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟内。不过，根据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质、季节及气温等的差异，热身运动具体所需的'时间会有所不同。　　热身要多久怎么判断　　当然，上面说的占运动总时间的10%～20%是科学测定的大致时间，但实际生活中也可根据具体情况这样判断：　　1、发现热身过一段时间身体微微出汗，便可以结束热身运动;　　2、可用心跳次数做为热身运动结束的标准。热身运动时的心率应达到最大运动心率的60%～70%即可。　　热身运动心率怎么计算　　心率是指单位时间内心脏博动的次数。正常人的动脉脉搏频率与心跳频率是一致的。运动后心率测定一般采用10秒钟心律数乘以6的计算方法。这主要是运动后心率恢复较快，延长运动后测定时间，所测得的心律数就不能反应真正的心律数了。　　最大运动心率换算法：220-年龄=最大心率　　最佳运动心率换算法：最大心率×60%～最大心率×80%　　举例：一个24岁的女性，她运动时的心率为：220-24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.8，即她运动时的心率应在118~157之间比较合适。那么，热身时的心率：196×60%=117.6，196×70%=137.2，即她热身运动时的心率应在118~137之间比较合适，热身到了这个阶段的心率意味着热身运动可以结束了。跑步热身运动好处（扩展2）——练腹肌前的热身运动练腹肌前的热身运动　　练腹肌前可选择比较通俗的又简单的热身动作，如压压腿，或者原地的跑跳等，主要目的是让身体的肌肉处于放松状态。那么，练腹肌前的热身运动有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了练腹肌前的热身运动，希望能为大家提供帮助!　　练腹肌前的热身运动　　1、高抬腿动作　　热身部位：臀屈肌，臀部肌肉。　　正确做法：一腿向前跨出一步，另一条腿屈膝抬高直至大腿与地面*行。　　将腿慢慢放下，换另一条腿重复相同的动作，继续练习直至熟悉该动作。　　两腿快速交替抬至水*，做10秒钟，再休息10秒钟。重复做几组。　　2、踝关节动作　　热身部位：脚踝，小腿，足部肌肉，肌腱。　　正确做法：双腿直行，膝盖和髋骨不要弯曲。　　一脚向下踩，脚跟着地，脚趾紧贴地面，脚跟慢慢向上抬起，再换另一只脚，共做20下，重复做两组。　　3、前踢腿动作　　热身部位：下背部，臀部。　　正确做法：找一面墙，立于墙前，一手撑墙保持*衡。一腿伸直，尽可能向前抬高，将腿放下，再用力向后伸，同时背部挺直。　　向后踢腿时，你的膝盖会自然弯曲。前后踢10下，换另一条腿，再踢10下。休息10秒钟，再做一组。　　4、侧踢腿动作　　热身部位：臀部，下背部，腹股沟。　　正确做法：做完前踢腿后，转身面向墙壁，身体离墙60厘米。双手支撑于墙面，设想在你大脚趾前方15厘米的地面上有一条线与墙面*行。　　右脚向前踩住那条线，右腿伸直向右上方踢，右腿放下，然后向左上方踢。踢出的腿始终保持在这条假想线前方。左右腿各踢10下，休息10秒钟，再做一组。　　相关阅读—篮球热身运动有哪些　　1、扭动我们的脚踝：　　脚踝是我们打篮球最容易受伤的地方之一，因为我们在*时的半场篮球或者全场篮球中，基本很容易看见崴脚的情况，那么崴脚有两方面的原 因，第一是不小心踩到别人的脚，第二则是没有做够热身，导致的扭脚，所以要想更好地保护脚踝，我们上场前要扭动我们的脚踝，以便能更好地发挥。　　2、下蹲运动：　　活动自己的膝盖，下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经**的感觉，这样刺激机体产生发射，就可以达到锻炼的目的`了，膝盖的伤是十分严重的，我们看了很多比赛，很多大牌球星都是因为膝盖的伤痛离开了往日的辉煌，像T-Mac,格兰特希尔都是天才，但是都被膝伤所困扰。　　3、折返跑：　　折返跑可以让我们身体出汗，保证全身的协调性，另外也可以让我们更好地适应赛场，更好地适应比赛，只有这样才能更好地发挥我们的技巧， 常听说手热的发烫，这就是要保持机体的热，而不是只是手热而已。好的锻炼习惯可以使你在球场上得到更多才能的体现，也许会有很多你做不出的动作，但是都被 你运用到了。　　4、活动我们的手腕、胳膊：　　这几个关键点的运动时很关键的，可以直接影响我们投篮的感觉和协调性，不会使我们做没有准备的打仗。所以必须要活动好我们的手腕、胳膊。　　5、扭腰运动：　　运动员双手扶着腰进行扭腰运动，这样可以使我们的身体更有协调性，在突破或者弯腰救球时可以十分的灵敏，好的运动员一定会热身自己的腰，因为在球场上要是腰没热，直接进行篮下进攻或者抢篮板的时候很容易受伤。　　6、运球训练：　　一场比赛我们需要运球，这样我们能更好地熟悉比赛用球和场地的适应性训练，另外运球可以使我们的身体产生一种协调性，虽然说专业运动员已经运球练到炉火纯青的地步，但是这种球感的培养是很关键的，要是直接上场，还得找感觉，比赛都快结束了感觉来了那就晚了。　　7、投篮训练：　　投篮不是靠在球场上的锻炼，要是赛前没有做好充分的准备，手型没有锻炼出来，那么很容易在球场上偏离自己的弧线，所以这些锻炼是必不可少的。另外还需要队友的严密防守下进行投篮，三分投篮等。　　男人怎么练腹肌　　1、长凳仰卧起坐　　*躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。　　2、健身球卷腹　　*躺在健身球上，双脚*放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持*衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。　　3、反向卷腹　　仰卧的姿势，躺在地板上，然后下背部贴紧地面，手部放在身体两边，双腿抬起和上身呈现出九十度，交叉双腿，稍微弯曲膝关节，然后收紧腹部肌肉，呼气抬起臀部，下背稍微离开地面保持2秒钟，回到原始姿势。　　4、举腿卷腹　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。　　5、空中登车　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。　　6、伐木式　　伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的刺激，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。　　首先需要一个负重器械（可选器械包括哑铃、药球等）。所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为最佳。运动时要保证快上慢下的训练要则，每次哑铃都要举过头顶，共需做3组，每组8-12次（一侧完成8-12次后换另一侧，两侧各完成一次算完整的一组），每组之间允许有30秒的休息时间。　　7、仰卧抬腿　　仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度。需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。跑步热身运动好处（扩展3）——运动前跟跑步前怎么热身运动前跟跑步前怎么热身　　热身运动是运动前的必要步骤。它能充分调动运动系统的活力，增强肌肉弹性，避免运动过程中肌肉拉伤。此外，热身运动能消耗部分的糖分，让你在正式运动过程中加快燃烧脂肪，增强减肥效果。那么，运动前怎样做热身运动呢？下面是小编整理的运动前跟跑步前怎么热身，欢迎阅览！　　一、运动前怎么热身　　1、热身运动以拉伸为主　　热身运动以拉伸为主，主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们进入运动状态。而不需要做一些强度过大运动。热身时候，如果选择了强度过大的运动，在正是进入运动后，身体容易感觉疲惫。　　2、热身运动时间不宜太短　　时间的长短，一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况，包括年龄、天气、体质来决定的，比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间；经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间。　　3、内容要有针对性　　在运动前，应该要想好自己接下来的运动计划，知道自己接下来会重点训练到的部位。在做热身运动时候，在做完针对全身的'热身后，可以加强对接下来会训练到的部位的热身。如运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。　　二、热身运动内容　　1、高抬腿　　高抬腿运动做2组左右就可以了，每组做20个，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸**。　　2、扭腰　　扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，一定要做好充分的热身，否则一不小心就会闪了腰，影响下一步的运动。　　3、肌肉放松　　开始的时候，可以进行四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到**，注意**下时间即可。　　三、跑步前怎样做热身运动　　1、头部运动　　颈部肌肉的伸展，前2个八拍前前（低头）、后后（仰头）、左左（向左侧）、右右（向右侧），后2个八拍头分别由左向右或由右向左绕环。4×8拍。　　动作要求：幅度由小到大，做到充分活动。　　2、扩胸运动　　左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起，*行与地面。上肢弯曲，两手指相对。1—2拍两臂胸前*屈后振，掌心向下，3—4拍两臂伸直打开，掌心向上，5—6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6—8拍两臂垂下后振，掌心向后。4×8拍。　　动作要求：手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。　　3、肩部运动　　左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。　　4、腰腹运动　　左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧*伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面*行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。4×8拍。　　动作要求：左右转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展。　　5、弓步压腿　　左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面*行；右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。3、4×8拍动作相同，方向相反。身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面*行。　　6、仆步压腿　　在弓步压腿的基础上身体下弯，左手去摸左脚背，右手去摸右脚背，身体重心落于右脚，左脚伸直，左右脚全脚掌着地，身体上下起伏。4×8拍动作相同，方向相反。　　7、膝关节运动　　两脚靠拢并齐，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，前两个8拍做蹲下起立，后两个8拍由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环。练习4×8拍。　　动作要求：幅度要大。　　8、胯下击掌　　自然站立基础上，两臂侧*举，抬左腿于胯下击掌，左脚支撑抬右脚，胯下击掌，反复交替。练习4×8拍。　　9、跳跃运动　　两脚靠拢并齐，两手叉腰，前4拍前脚掌用力，一脚前一脚后跳跃，后4拍双脚左右跳跃，同时每拍配合手掌在身体前面、后面、上面击掌，弹跳要轻盈放松。　　10、脚腕、手腕运动　　两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕手腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环。后2个8拍换右脚，动作相同。　　动作要求：关节放松，幅度要大。　　11、展腹跳　　左脚向左跨出与肩同宽，两膝微屈，两手在身体两侧自然打开，听到“1”口令时，用力向上跳起，手臂和腿部打开尽量伸直呈大X反弓形。重复5次。　　12、腿部拉伸　　左脚向前跨出一大步，双手撑地，听到“1”口令时右脚向前运动恢复左脚姿势，同时左脚向后运动恢复右脚脚姿势，尽量前后脚前伸和蹬直，一个口令2个动作重复8—10个口令。跑步热身运动好处（扩展4）——运动跑步朋友圈句子1、跑步一年是改变，跑步三年是蜕变，跑步十年是无限。2、每天坚持读书、跑步、敷脸、泡脚成为了我的生活方式，偶尔做做饭，也是一种乐趣吧。3、人不是因为衰老才停止跑步，而是因为停止跑步才衰老。4、一个人跑步，正是一个人品味孤单，品味生命的时刻。5、跑步不仅仅是跑出去，而是把自己找回来。6、不要在乎跑多少，更重要的是你跑了没有！7、喜欢跑步，在跑步中能让自己想通许多的问题。8、只要坚持下去，无论跑步还是人生，都没有所谓的失败。9、所有的不开心，都用跑步来发泄了。被教练虐了腿，希望明天仍能正常走路。10、今夏第一次跑步，胖得跑不动了，自己都能感觉到自己沉，提脚需要更多的力量，需要坚持，需要跑友一起跑步，运动健康，运动舒服。11、跑步的人也许是孤独的，但我相信，他的内心一定是丰富多彩的。12、我会因你而改变，所以也请你要真的动起来。13、社会就像跑步机，只有你奋力像前跑才会发现自己前进了一点。14、我一直都不是个坚定的人，从现在开始，便只坚持三件事：跑步，自考，不联系你！15、跑步是一个跑出去的过程，更是一个把自己找回来的过程。我希望你在跑出去的时候，别忘了再把自己给找回来。16、发誓不要成为每天坐对电脑的油腻上班族，从坚持每天跑步开始。17、是生活中有跑步，而不是跑步中有生活。18、喜欢才能放肆的去跑，但懒，就是要克制。跑步虽易，坚持不易，且跑且珍惜。19、刻苦己心，叫身服我！早晨六点半起床读经，晚上坚持跑步圈有点软弱了，希望明天借着聚会重新得力！20、我们今天要举行一次跑步比赛。比赛就要开始了，我们站在起跑线上，我弯下腰，右腿迈出，成弓子步，手握得紧紧的。21、愿和跑步，谈一场不会分手的恋爱。22、似乎外面一直阴天，很冷的样子。不知还下不下雨，想去跑一跑，冷天如果也能坚持跑步，才算是真正的坚持吧。23、天青色等烟雨、而我和你在一起：跑步！24、心情不好时就用跑步来发泄，夜深人静的疯狂吼两句就**了。25、坚持跑步的第十天，没有了第一天跑步时气喘吁吁，没有了当初艰难的硬着头皮也要坚持跑步。没有了当初的想要弃跑。26、违背了自己定下的原则，哪怕只有一次，以后就将违背更多的原则。27、中年养生少女的第一天。喝中药、泡脚、健身跑步一样不能少。28、每一次跑步，都是一次清空过往，每一次跑步，都是一次重新起航。29、跑步永远是我最差劲的项目。仅仅八百米我都要跑上四分钟，我跑得那么慢，而你却走得那么快，怪不得我追不上你。30、只要迈开脚步，地球自转也能带你向前一步。31、每天晚上坚持看书早上每天坚持走路或者跑步，加油吧自己，每天让自己的生活充实起来。32、很久没跑步，跑起来有点吃力，做任何事都需要坚持才会有作用。33、跑了多少，鞋子知道；胖了多少，衣服知道。34、跑步后你会明白，生活明朗、人生可爱、人间值得、万物可期。35、成年人的世界就是：一边崩溃，一边坚持，不管是生活还是马拉松。36、经常跑步的人知道。那种所谓痛快淋漓的奔跑是不会一直存在的。跑得时间越长便会越痛苦，越麻木。37、跑步是件很简单的事，只要你想，跑步会提供给你深入了解它的机会。38、只要还跑在路上，我就坚信，美好的事物，就在前方等着我！39、跑步让我明白人生就像一场马拉松。如果你犹豫了，别人就会轻而易举的超过你，如果你不顾阻碍不顾一切地冲向终点，最后你就会获得成功，享受成功的喜悦。40、跑步是跑步，跑马拉松是跑马拉松，马拉松仅是跑步项目中的一个小项目而已。41、刚开始选择跑步，我害怕！现在可以跑步，我渴望。42、我决定用跑步发泄，心情不好去跑步，失眠多梦去跑步，我为自己带盐。43、最美的一天，早上去跑跑步，回来吃个饭，中午看会书，懒洋洋睡个午觉，晚上帮奶奶烧火做饭，晚上陪家人看看电视，10点刷牙睡觉。44、坚持跑步一个月多，每次十千米，大约快二十次，从八十八千克到七十七千克。若是能认真地做一件事情，必定能把那件事情做到极致。愿我的周围也能有这样的森林和流水，跑步就显得轻松多了。45、我穿短裤晨跑，别人穿薄棉衣晨练，还好大部分人是短袖的，要不我都怀疑跑穿越了。46、坚持跑步真的好棒，身体变好了只是一方面，关键我读书都比以前有耐心多了。47、有跑出来的美丽，没有等出来的辉煌。48、坚持跑步第四天，没吃晚饭的第四天。坚持下来，会瘦下来的，体力会上去的。49、多少人找不到自己的方向，而它就在你的脚下。50、摩卡的卡路里可是很恐怖的，我可不想为了喝这个在跑步机上浪费个小时。51、今天4公里。脚伤后的第一次晨跑。可以预见，这条路会变成附近最美的一条绿廊。52、每天跑步50分钟，多吃水果蔬菜，感觉精神状态比以前好多了。53、放弃不难，但坚持很酷，跑步真的会使你快乐，因为它会分泌多巴胺。54、晨跑绿意葱葱好空气，鸟鸣声声似晨曲。跑步拍照两不误，锻炼身体乐有趣。55、去跑步吧，趁大家还把你的跑步称之为“健身”而不是“减肥”。56、坚持跑步五个月，裤子肥了一大圈，我是该高兴呢还是高兴呢还是高兴呢。57、锻炼身体，享受健**活；户外运动，呼吸新鲜空气；生命在于运动，快乐来自天然。58、跑步时没有别的，只有你、路和你的思绪。59、正如人生，只有不停奔跑，才会看到奇迹。生活也同理。60、不开心的时候，一个人跑跑步，打打篮球，出点汗，就开心了。61、慢跑是自我认知和**的过程。持之以恒你会发现，爱上的就是运动本身！62、你多自律，就有多优秀。坚持跑步，遇见更好的自己。63、不必起的太早，不必跑的太久，不用追求配速，享受晨跑的快乐。64、希望不要下雨，可以让我坚持跑步，而不是跟着舍友打了一晚桌球。65、晨跑一圈回来，汗如雨下啊，不过爽。跑步热身运动好处（扩展5）——射击运动的好处射击运动的好处　　射击运动对培养学生，尤其是中学生的综合素质很有帮助。那么，射击的具体好处有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了射击运动的好处，欢迎阅读!　　射击运动的好处　　射击是一项著名的体育运动，它可解释为发射**。发射**，即射手用枪对既定的目标进行精准发射和命中的过程。射击运动，就是用枪对准目标打靶的竞技项目。射击课早在上世界就开展了，新*成立后，全国各地都有射击学校为国家选拔出色的射击人才，但是这项活动却及少在民间展开。　　**来随着信息传播的便捷及各类射击盛事在**的举办，**累积了大量的射击爱好者，中学生课程类加入射击课程再次时入到人们的视野类，成为人们热议话题，中学生***开设射课程，成为全民话题。而讨论的重点就是虽然中学生开设射击课好处多多，但是对于**的管理也成为了学校的一大负担。　　但是随着安全射击产品的'进一步丰富，极精确度的全面提高，目前激光靶已完全可以代替实弹射项目，进行射击训练与比赛，同时由于其安全性能高，对场地要求相对较低，再次费用几乎为零等优势，使其成为了当前学校开设射击课程主流设备。　　那么射课之所以让学校、学生、家长趋之若鹜是射击运动可以帮助学生矫正身姿;也可以起到调整情绪、增强体质的作用;还可以锻炼人的视力、自我约束力，并培养中学生的意志品质和***。　　而***是智力的五个基本因素之一，是记忆力、观察力、想象力、思维力的准备状态，所以***被人们称为心灵的门户。由于注意，人们才能集中精力去清晰地感知一定的事物，深入地思考一定的问题，而不被其他事物所干扰;没有注意，人们的各种智力因素，观察、记忆、想象、和性、***的范围、***的分配、***的转移思维等将得不到一定的**而失去**。所以，***的培养很重要。　　其实在射击时，不仅可以培养***，还有许多好处：　　1、射击运动可以矫正我们的身姿;　　2、射击运动可以增强学生们的自我约束能力;　　3、射击运动可以调整学生情绪、缓解学生的压力，避免或减少学生产生心理问题;　　4、射击运动相对于其他竞技运动对学生的损伤最小;　　5、射击运动可以培养学生顽强、果断、勇于克服困难的意志品质;　　6、射击运动可以培养学生礼仪意识;　　7、射击运动可以增强体质，尤其增强臂、腰、腿部的力量，而且可发达胸、背肌肉;　　8、射击运动可以提高学生神经系统对肌肉的**能力:具体表现在对肌肉的反应速度、准确性和动作的协调性都有提高;　　从诸多方面来看，用射击来培养中学生的***，是一个很好的方法、途径。　　看到几年前翔安巷西中学的一篇关于该中学在教材上增加射击运动内容的报道，该校副校长吴仁良说，射击运动不仅在于培训学生特长，更在于培养学生的身心素质。在现代社会激烈的竞争压力下，未来的人才是综合素质的比拼。他希望，学生通过射击的学、练，提**化素养，培养自控、自信、自觉、集中注意、沉着果断等良好的心理品质。　　“这样，即使学生不能走专业的道路，但对他们的学习也很有帮助。比如搞射击的孩子，专注力和自控能力一定比别的孩子高。”吴仁良说，射击属静力性为主的灵敏耐力项目，虽然运动强度较低，但是由于运动员需要长期保持稳定姿势，重复着相同的动作，在训练的过程中学生的**能力、耐力等将会得到提升。“这就是射击项目独特的育人功能。”　　如学生射速的击发动作应注意以下几点：瞄准与击发应结合紧密，做到边瞄边扣压扳机当瞄准线指向瞄准点时，果断击发，切勿犹豫或猛扣扳机;动中完成击发，而不要忽略瞄准的精度;掌握好击发过程中吸气和呼气的调节;要做到有规律地完成瞄准、呼吸、击发三动作的结合。学生要完成这一系列动作，既要做到沉稳冷静，又要做到勇敢果断。跑步热身运动好处（扩展6）——晚上跑步的好处有哪些晚上跑步的好处有哪些　　很多人都会选择跑步这项运动来健身，经过科学研究结果显示，晚上跑步是更有利于健康的。那么晚上跑步的好处有什么呢?下面小编来告诉大家晚上跑步的好处有哪些吧，欢迎阅读。　　晚上跑步能减肥吗　　1、答案是肯定的。因为在晨跑的时候血压和心率比较大，容易产生超负荷的情况。　　2、晚上体力和肢体反应的**性及适应性均会达到高峰，心跳频率也是最*稳或偏低的。　　3、运动就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢，这样有利于身体健康，从而达到健康减肥的目的。　　晚上跑步的好处　　1、晚上跑步有促进睡眠更香的作用，让人睡得更香。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢，促进身体排毒，对于预防肥胖也有一定的好处。　　2、晚上跑步正好可以把晚饭进食的`能量得以消耗，所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果，只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。　　3、晚上跑步有促进睡眠更香的作用，只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢，促进身体排毒，对于预防肥胖也有一定的好处。　　4、晚上跑步无论从身体本身机能还是从外部环境来看都比早上好，长期坚持下去减肥效果也更明显。但不要忽略了晚上跑步的注意事项，这样减肥才能事半功倍。　　5、跑的速度比快走再稍微快一点就行，跑后回来要站一下。　　6、跑步的时间要稍微长一点，40分钟左右，中间最好不要休息。　　7、在跑步的时候我们主张不快不慢的节奏来跑步，因为不管是太快还是太慢都会让你产生劳累和厌倦感，会让你很快产生厌倦感，正确的微笑节奏跑步是当你保持正常呼吸的情况下，还能与遇见的人微笑交谈，让自己的呼吸顺畅无阻。　　跑步的最佳时间是哪个时段　　1、一天之内，早、中、晚三个时间段，人体内的阳气盛衰会随着时间在不断的变化，人体生气通天，因此人体的阳气也会有盛衰的改变，所以人体抵抗外邪的能力就有时强有时弱，在一天之内而有所不同。　　2、什么时间跑步最好，我们先从外部环境来分析，早晨空气中二氧化碳指数是最高的，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失掉，这时候运动，远不如晚上的环境好。　　3、外，晚上适度运动所产生的轻微疲劳感是需要香甜的睡眠来**的，这就会使得运动以后的睡眠质量**提升，因此，担心运动会影响睡眠是多余的哦。　　4、古自今，我们所适应的生活，就是在太阳升起的时候开始劳动。可惜的是，由于当今生活压力大，工作比较忙，很多上班族晚上休息的都比较晚。　　5、此早上很难6点起床锻炼，吃完早饭以后就匆忙的踏上上班的路程。所以没有时间可以锻炼。　　6、这种作息规律在当今生活中是很常见的，为了早上可以多睡一会儿，你可以在晚上抽出一点儿时间锻炼，对身体健康也很有帮助的。　　7、不要天天跑。虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。跑步热身运动好处（扩展7）——致跑步运动员的加油稿致跑步运动员的加油稿　　在社会一步步向前发展的今天，很多地方都会使用到加油稿，加油稿可以起到活跃气氛的作用。怎样写加油稿才能更好地发挥其做用呢？下面是小编为大家收集的致跑步运动员的加油稿，欢迎阅读与收藏。　　致跑步运动员的加油稿1　　夏日的操场，竟是如此美丽，美丽地几乎令人绝望。你蹲在起跑线上，每一块肌肉都固执得顶起，像一尊雕像。慢慢地、慢慢地、你抬起了头，坚毅的目光中透出了贪婪，汗湿的发丝终**了起来。 冲吧！冲吧！化作勇敢的苍鹰，去寻找我心中的太阳。 致400米运动员　　致跑步运动员的加油稿2　　接力棒，红与白，截然不同的两个世界在手中传递，传递着成功或失败。你充满激情地颠簸着，在运动员手中，你简直是一根魔术杖，牵动着全场观众的心弦。终点处，你被成功者激动地高高抛起，你被失败者愤恨地甩出很远，但你毫无怨言约定。　　致跑步运动员的加油稿3　　200米，有一个人生的起点。200米，有一个人生的弯道。200米，有一段人生的冲刺。200M，有一个辉煌的胜利。200米，只刹那一瞬间，却成就一段永恒的胜利。200米，只弯过一个转折，却折出多少汗水。冲向你那光辉煌的胜利吧！跨过那一瞬，转过那道弯，胜利在向你招手。　　致跑步运动员的加油稿4　　一百米是个风狂的世界！10米是早晨地*线上的微光！20米是微微的红光！30米太阳　　以跳出了地*线！40米风正狂奔！50米欢呼！60米气力不足！70米有了顺序！80米光明就在眼前！90米赢定了! 100米赢了！　　致跑步运动员的加油稿5　　漫漫长路，你愿一人独撑，忍受着孤独与寂寞，承受着体力与精神的**，　　只任汗水溶于泪水，可脚步却从不停歇。好样的，纵然得不了桂冠，　　可坚持的.你，定会赢得最后的掌声　　致跑步运动员的加油稿6　　泥泞的路走过无数 累了，告诉自己：快了，再坚持一会儿 身上的伤流出血来　　疼了，告诉自己：别哭，会好 摔倒了，告诉自己：快爬起来，世上很少有坦途　　致跑步运动员的加油稿7　　磨炼的是非凡的毅力，较量的是超常的体力，拼搏的是出类拔萃的耐力。把长长的跑道跑成一段漫漫的征途，听！呼啸的风在为你喝彩。看！猎猎的彩旗在为你加油，加油吧！为了到达终点时那一刻的辉煌！　　运动健将们，用你的实力，用你的.精神，去开拓出，一片属于你的长跑天地;　　踏上跑道，是一种选择。离开起点，是一种勇气。驰骋赛场，是一种胜利;　　广阔的绿茵场，是为你们搭建的舞台。张扬吧，年轻的心，我们将为你永远喝彩！;　　时间在流逝，赛道在延伸，成功在你面前展现。心脏的跳动，热血在沸腾，辉煌在你脚下铸就加油吧，健儿们！　　一条跑道，要四个人去打造一个信念，要四个人去拼搏每次交接都是信任的传递每次交接都是永恒的**前世的五百次回眸，才能够换来今天的相遇，冲吧！向着终点，向着个四个人的共同目标，前进！　　致跑步运动员的加油稿8　　箭　　你像一只冲劲十足的箭　　枪声响起　　你从拉弯的弓上　　飞驰出去　　虽然箭的冲劲　　是短暂的　　虽然你的冲劲　　只有100米　　但你全然不顾　　为了那些期待眼神　　为了完成任务　　就像箭一样　　向着目标飞去　　紧张的时刻　　在100米长的直道上　　站着一群人　　随着一声命令　　所有的人都一起蹲下　　然后一声枪响　　伴随着优美的姿态　　和场下的呐喊　　如箭一般　　此时空气凝固　　直到十余秒后　　分出胜负　　致跑步运动员的加油稿9　　年轻的我们自信　　青春的气息如同出生的朝阳，　　蓬勃的力量如同阳光的挥洒。　　此时此刻，跑道便是我们精彩的舞台，　　声声加油便是我们最高的奖项!跑步热身运动好处（扩展8）——运动会跑步加油稿大全运动会跑步加油稿大全　　在快速变化和不断变革的今天，用到加油稿的地方越来越多，借助加油稿可以点燃对方的激情，激发对方的斗志。你知道加油稿怎样才能写的好吗？以下是小编精心整理的运动会跑步加油稿大全，希望对大家有所帮助。　　朋友，在你走上跑道那一刻，告诉自己，无论成功与否，微笑着跑完全程，只要年轻的心还在不停地跳动，就要大声告诉自己——我****。　　亲爱的运动健儿们，加油吧！洒一把艰辛的汗水，继续抬起疲倦的脚步，爆发的一吼气贯长虹，继续向前，不论成功与否，你已曾经拥有。曾记否，在终点欢呼，震惊四周。　　无论成功与否，我们永远铭记这充满奋斗印记的阳光灿烂的日子　　无论你成功与否，刹那属于你。而你，一定属于永恒！　　只要你没有遗憾地奋斗了，你就不必失望，你的生命已放出了闪光！　　成功永远属于每一个勇敢者！　　我们为你呐喊，力量给你信心给你，因为我们知道那一步步的前进十分勇敢。我们为你呐喊，虽然显得火热，但却希望你能加油。　　你带来的，是拚搏的精神;你带走的，是悦耳的呐喊;你付出的，是淋漓的汗水;你收获的，是轰鸣的掌声。运动的盛会为你们而召开，观众的掌声为你们而拍响，雄壮的号角为你们而擂起，成功的花朵为你们而芳香！　　你是运动场的心脏，跳动梦想;你是漫长路的精神，激励辉煌;你们是将上下求索的人！风为你加油，云为你助兴，坚定，执着，耐力与希望，在延伸的白色跑道中点点凝聚！力量，信念，拼搏与奋斗，在遥远的终点线上渐渐明亮！时代的强音正在你的脚下踏响。　　拼搏者，你是赛场上最亮的点。在你的眼中，不在乎胜利的欢乐和失败的眼泪，完全只是为了展示生命跳跃的节拍。拼搏者，你是生命乐章中最响的音符。在你的心中，只有不停拼搏的信念，用自己坚实的步伐去迈开人生新的旅程。场上的拼搏者，你是我们永远的骄傲！　　不为掌声的诠释 不为刻意的征服 只有辛勤的汗水化作追求的脚步 心中坚定的信念 脚下沉稳的步伐 你用行动诉说着一个不变的真理 没有比脚更长的路没有比人更高的山 希望在终点向你招手 努力吧用你坚韧不拔的毅志 去迎接终点的鲜花与掌声 相信成功属于你们　　也许流星并不少见，但它燃烧的刹那，留给人间最美丽的回忆！也许笑脸并不少见，但胜利的喜悦，总会留给世界精彩的一瞬！是的，那些曾经美妙的东西只有短短的一瞬间，但那却把最辉煌的一刻留给了人间。胜利，是每个人所追求的，胜利的喜悦，是胜利与重新开始的转折，胜利是新的开始！　　我们可以不美丽，但我们可以健康;我们可以不伟大，但我们可以庄重，我们可以不永恒，但我们可以真诚，我们可以不胜利，但我们可以赛出水*，让生活超脱自然，让生活的每一个符号，每一个细胞都快乐起来，我要对失败者说只要你不曾放弃努力，不曾放弃完美自我，成功的彼岸就会在前方等你。　　看！那一面面迎风飘舞的彩旗，是一朵朵盛开的鲜花; 听！那一阵阵惊天动地的欢呼，是回响在耳边胜利的风声。运动场上的你们，是胜利的标志，运动场上的你们，是青春的赞叹。 去吧！去迎接那伟大的.挑战，去吧！去做一名追风的少年。你们**的是----东，西，南，北----风！　　夸夫迫日惊华夏， *步青云塔黄沙。 毓文男儿集力聚， 气贯神州傲**。 百米跑道虽不长， 运动健儿志高扬。 摸拳擦掌跃欲试， 分秒必争勇夺魁。**班有勇女， 巾帼岂将须眉让。 古有木兰冲杀场， 今有**跑百米。 立志创新校记录， 勇夺金牌第一枚。　　秋风羽，天气淡淡的转凉。然而这人的秋在今天更加迷人，不是因为它的秋高气爽，也不是因为它的明媚阳光，是因为今天的人儿倍加精神气爽。看！运动场上那一幕幕，一股股，无论是哭是笑，市喜是悲，其中都融入了他们的汗水、辛劳。他们是真正的矫健者，是运动场上的骄儿，更是我们心中的英雄。加油吧！英雄们！　　每一份辛劳都有一份收获，每一次的痛苦都是快乐的开始，没一声呐喊都是力量的呼唤。我们有着大浪拍岸的豪迈，所以你不必在乎优习初露的恬静，我们有着春日的阳光明媚，所以不用去羡慕冬日乱玉碎琼，我们是雨天的一把伞，是寒冷冬日里的一盆碳火，温暖的不只是你我，而是大家的心。运动场上的健儿，掌声属于你们，鲜花属于你们，成功也是属于你们！　　借着奥运的东风迎着观众的喝彩，我们运动起来，奔跑在的跑道上，让我们共同努力，奔跑奔跑，冲向胜利的终点　　一条跑道，要四个人去打造一个信念，要四个人去拼搏每次交接都是信任的传递每次交接都是永恒的**　　前世的五百次回眸，才能够换来今天的相遇，冲吧！向着终点，向着个四个人的共同目标，前进！　　运动场上有你们的飒爽英姿，运动场上有你们拼搏的身影，面对漫漫的征程，你没有畏惧和退缩，任汗水打湿脊背，任疲惫爬满全身，依然分离追赶，只有一个目标，只有一个信念，为班级赢得荣誉，拼搏吧，我为你们呐喊，加油，场上英姿显自豪，脚下步伐在飞奔。　　一条跑道，要四个人去打造一个信念，要四个人去拼搏每次交接都是信任的传递每次交接都是永恒的**前世的五百次回眸，才能够换来今天的相遇，冲吧！向着终点，向着个四个人的共同目标，前进！5今天的你们英姿飒爽，今天的你们朝气蓬勃，今天的你们一马当先。相信自己，你是最棒的！不要放弃，不要气馁。成功永远属于你们。100米运动员啊！加油啊6运动场上有你们的飒爽英姿，运动场上有你们拼搏的身影，面对漫漫的征程，你没有畏惧和退缩，任汗水打湿脊背，任疲惫爬满全身，依然分离追赶，只有一个目标，只有一个信念，为班级赢得荣誉，拼搏吧，我为你们呐喊，加油，7场上英姿显自豪，脚下步伐在飞奔。 你们是骄傲。你们是自豪，跑道因你幻彩，面对红色跑道，你们挥洒自如，不惧一切冲向重点。　　起跑线上　　你们一字排开　　健美的肌肉蕴含着爆发力量　　坚定的目光中充满了自信　　枪响了　　你们开始了并不长的征程　　笔直的跑道上　　有你们稳健的足迹　　不远的终点　　将留下你们冲刺时矫捷的背影　　加油吧　　掌声将为你响起　　加油吧　　胜利和鲜花终将属于你们　　致短跑运动员　　踏上跑道，　　是一种选择。　　离弄起点，　　是一种勇气。　　驰骋赛场，　　是一种胜利。　　朋友，　　用你的实力，　　用你的精神，　　去开拓出　　一片属于你的　　短跑天地。运动,跑步