晚上晚饭只吃菜不吃饭半年多久能瘦 科学解读晚餐对减肥的影响？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-10-26 03:15 标签： 晚饭只吃菜不吃饭半年

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收起展开全部不吃晚饭肯定是能瘦的，但是有很多问题，比如营养缺乏，难以坚持，对胃也非常不好，那应该怎么做呢，1早餐和午饭的营养必须充足，尤其是蛋白质，2提前准备一些低热量的小零食，在晚餐或者坚持不住的时候吃一点，3早点休息展开全部呵，暂时会，但不仅对身体不好，还会反弹！如果真想减肥可以采用一些科学健康的减肥方法！我这里有份适合冬天的减肥计划，可以借你看下：1.慢慢享受每一口食物——细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。2.不要边看电视边吃晚饭——虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久！3.下午进点小零食——整天叫着节食是毫无作用的！饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。4.早晨一杯温开水——早晨记住，喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。5.逛超市前吃点小零食——最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲，那就在购物前吃点东西。特别是在下午3时-7时之时，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你欲望大增。6.吃丰富的早餐——以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。7.将喝汤和吃水果改在饭前——这是大家一贯的习惯，喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的，这样只会让你的胃不断撑大，接下来的情况是“胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就不会吃得太多了。8.将喝鲜奶改为喝脱脂奶——虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有65卡路里，不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话，不妨改喝脱脂奶，因为它的热量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。9.取消或缩短午睡——取消或缩短午睡吧，尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪，你们之间的感情也会大大增进！10.晚间刷牙的时间尽量提前——这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃零食的愿望。11.浴室准备一块全身镜——不是只能照到肩头的镜子，最好可以照到你全身。你可以时时检查一下哪里又胖了。12.列出你的锻炼时间和内容——在日历上列出你的锻炼时间和具体内容吧，欺骗自己又有何意义呢？13.照一张全身照——在你制定一项新的锻炼计划之前，照一张英姿飒爽的全身照收存好，坚持运动下去，如果泄气时看一下这张照片，会令你重新鼓起干劲哟！14.捡火柴棒——每天将一盒火柴撒在地上，然后弯腰拾起，腿不能弯曲，这招可以有效锻炼大腿和腹部，同时可以增进血液循环，提高大脑供氧量。怎么样，抓紧时间操练起来吧，虽说运动是消耗体内多余脂肪的最佳途径，但饮食和生活上的一些不经意的习惯同样是导致你增肥的原因哦。
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如果你能坚持下来的话，很肯定地告诉你--能!! 我这样做过2个月，(那时失恋啦，吃的比你还少，就下午吃一些水果，性情不好吃不下嘛)，瘦了15斤。 但是如果你的生活一起正常的话，这样中午吃得太少了，如果晚上不是很早睡觉的话，一定会忍不住吃东西的，这样反而吃得更多，就算吃得不多也容易发胖。中午最好吃完素面，吃面没那么容易饿，晚上早点睡。 下面是我的一些经验，希望对你有帮助: 试试我的方法吧，又吃饱了又不会胖: 1、增加蛋白质的摄入。豆浆(不加糖)、豆腐(凉拌)、鸡蛋(水煮)，豆干 2、早上吃的最多，中午吃8分饱，晚上只吃水果、蔬菜(水煮)随便吃多少。 3、有些水果热量很高，不要吃:榴莲、菠萝、香蕉、芒果等。 4、少盐、少糖。下午3点以后，不要吃甜食。 5、睡前3-4小时，不要吃东西。 6、注意补钙，能够帮助脂肪的分解。 附上我的食谱，仅供参考: 早:水煮蛋1个，豆浆一碗。 或全麦土司一片，豆浆一碗。 9点左右:水果一个。 午:吃点喜欢吃的，但8分饱就停止，30分钟后一杯咖啡(黑咖啡)。 3点左右:饿的话，水果一个。不饿就不吃了。 晚:水煮菜。 一开始可能不习惯，坚持几天就习惯了，以后就不那么想吃甜食和肉食了。 贵在坚持，祝你成功!!加油!!
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展开全部一、体重减轻有两个大阶段。第一个阶段是排出宿便，第二个阶段是消耗脂肪。你瘦的那几斤是堆积在肠子内的宿便，由于你晚上不吃饭，部分宿便会被进一步吸收，部分会排出体外。每个人堆积在肠内的宿便都会有至少5斤左右（其实多数人都有10斤左右）。所以你要继续排宿便，方法是：你一星期要有2天或者3天时间的午饭不吃主食，只吃蔬菜。你可以把蔬菜煮熟，在汤里稍加点盐（也可以去吃麻辣烫，选清汤的，全选绿色蔬菜），晚饭不吃或者只吃水果。你观察你第二天的便便就会发现有更多的宿便排出。长此以往坚持排出宿便，不堆积宿便。（ps、宿便的特征是在排泄物中出现与多数排泄物不同的便便，它颜色偏黑，质地偏硬）二、真正能从形体上看出苗条的是第二个消耗脂肪阶段。想要消耗脂肪只有靠两样法宝：一是少吃，二是多运动。少吃高热量食物是一定的，多锻炼身体也是一定的。别把希望寄托在减肥药上面。减肥药的原理就是让你排出宿便并且破坏肠胃的吸收能力。吃多了会影响身体健康，多数女性会出现月经不调等妇科状况。除了少吃方面，最重要的是运动。判断运动是否消耗脂肪，就看你是否出汗了。出汗时就已经消耗了脂肪了。初期运动时会发现，刚锻炼就出汗了。越到后期，出汗越难越晚，这说明开始消耗深层脂肪了。至于运动方式的话，我推荐跑步和跳绳相结合。跑步帮助瘦腿，跳绳帮助长高，瘦腰。初期锻炼时，运动量可以小一些，往后逐渐加强。初期跑步，一天跑400米；跳绳一天跳1000下，每组100个，跳10组。到适应上述运动量时，可以一天跑1000米，上午500米，下午（晚上）500米；跳绳2000下。减肥关键是坚持，你按照我说的方法坚持一个月就有明显改观。如果你有一天没忍住吃了很多油腻食物，记得一定要隔天多吃蔬菜，把油腻和宿便排出体外。建议健康减肥已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论
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养成吃早餐的好习惯。不要以为不吃早餐就可以减肥，这是错的。我们早上需要摄入足够的营养来保持机体健康，不吃早餐会导致身体虚弱，并且对减肥有副作用，因为没有吃早餐，导致午餐大量摄入，在减肥上起了反弹。所以，记得吃早餐哦!切忌晚上吃宵夜。正所谓"早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少"，为何晚餐吃得少？在晚上的时候，身体正是储存脂肪的时候，而当我们在吃宵夜的时候，脂肪就会越来越多，而你就会越来越胖。所以，你还敢吃宵夜吗？制定长期的运动计划。如果说生命在于运动，那么，减肥则是来源于运动。给自己制定一些适合自己运动计划，比如，坚持每天跑步，坚持每天打羽毛球，坚持每天跳绳等。请注意我所说的"每一天"，记得要学会坚持哦！坚持每天多喝水，6~8杯即可。我们的身体需要有足量的水分摄入，特别对于正在减肥的人群。通过饮水，我们体内的毒素和垃圾才能从体内排出来，从而达到减肥的作用。喝水的时候要注意慢慢喝，切勿一下子灌入口中，这样会引起腹胀，对身体不好。饮食清淡，多吃水果，多喝茶。为何我们比别人胖，那是因为我们摄入了大量高热量的食物，尤其是一些油炸食物，摄入的这些食物会在我们体内转化成脂肪，从而使我们身上的赘肉比别人多。所以，要想有效地减肥就得从根源上解决问题，饮食清淡可以减少体内储存的脂肪量，多吃水果，多喝茶，可以把体内多余的脂肪给排出来。切勿乱吃减肥药。现在很多人想尽早减肥，贪图简单方便，不肯从自身生活习惯上改变，胡乱吃减肥药，这是一个极大的错误。有些减肥药吃了会有副作用，不但没有得到有效的减肥，反而影响了身体的健康。所以，千万不要乱吃市面上卖的减肥药哦！
展开全部减肥不要图快，减的越快，不但影响身体健康，而且很容易反弹。给你个方案吧，是我减肥时自己定制的，我自己是基本每月减10斤平均下来。第一就是不变的话题，饮食，好多人都过度节食，导致身体吃不消，结果最终半途而废，这是错误的，不能过度节食，要合理的控制，我推荐每天摄入热量在1500卡左右，不能低于1200卡，饮食一定要少油少盐少脂肪，这是最基本的了，多喝水，早餐一定要吃，午餐吃7分饱即可，晚餐看你已经摄入的热量来定，但不可不吃，尽量已容易消化的食物为主，粥是很好的选择。还有就是运动了，必不可少，单靠节食减肥很容易反弹，只有运动才能变成易瘦体质，不易反弹，反正我减肥后块一年了，未反弹。运动以有氧运动为主，初期进行快走锻炼，记住是快走，基本时速在5-6公里，由每次半小时慢慢增加到一小时，等到快走感觉轻松了就开始加入慢跑，也是循序渐进，先快走+慢跑结合，慢慢增加慢跑的时间。这样你不会觉得很辛苦，容易坚持，每周运动至少四五天，状态好可以六天，但每周一定要休息一天，给身体一个适应恢复的过程。希望对你有帮助，请采纳谢谢。
展开全部亲身经历：一个月不吃会晚饭且每晚散步1小时，减肥10斤；但会出现消化问题。两个月每晚散步1小时，减肥12斤左右，同样有消化问题。四个月不吃晚饭，每晚散步1小时，减肥18斤左右。消化已经适应。半年未到，切记千万别吃零食。管住嘴就可以，瓜子也不行~~~~~~~现在已经减到135斤，晚上只喝点汤。不吃主食，体重未反弹。展开全部有专家进行过专门的研究，而最终的研究结果显示：如果你坚持一个月晚饭不吃主食，那么体重可能会下降10多斤。但是，这个研究数据的初始是一位体重为80公斤的人，但是通常来说，日常生活中，很少有人会达到160斤左右。所以，对于这个晚上不吃饭的方法，在进行亲自实践时，在一开始阶段可能并没有那么好的效果。通常来说，如果你能够坚持一个月晚饭不吃主食，那么体重必定会出现一个下降的趋势。通常，如果你能够坚持下来，那么减肥差不多已经成功了七八成左右。
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