如何判断一个人的睡眠质量浅是什么原因是深度还是浅度？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-12-16 05:03 标签： 睡眠质量浅是什么原因
作为智能穿戴从业者，最近整理了一篇稍微详细的睡眠监测的内容，顺带也来答下，这是汇总的穿戴睡眠文章。没想到这个回答下， @彭仲康教授 也回答了，其实大部分贡献都是教授的。（我猜测他这个知乎账号大概率不是本人注册的，是他们机构注册的个人账号，用来宣传CPC心肺耦合的理论的。不过，依旧感谢彭教授对穿戴行业的贡献）在2018年之前，智能手环/智能手表的睡眠监测，基本都是靠猜的，因为采用体动监测法，就是依靠手腕动作来辅助监测睡眠：说人话，就是手腕没有动就判断是睡着，轻微动了就是浅睡，大幅度动或者有步数就判断起床。所以，如果你是老穿戴用户，从2015年过来的那一波，一定会对睡眠检测无语，通常的印象就是：我明明睡得不好，但总是记录我睡得好，我明明躺在床上没有睡着，为啥总是说我睡眠时间很长。因为，你没有翻身或者挠痒哈，手环就不知道你睡没睡。。。形象生动，戳中智能穿戴的软肋但是，华为手环和哈弗医学院联合的心肺耦合算法，将这个尴尬的睡眠监测过程进行了终结。Trusleep睡眠监测技术手表睡眠记录也就是从此之后，手环手表的睡眠检测，才看到分阶段，开始对梦境REM阶段的显示一般人的睡眠状态一共分为5个：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速眼动（REM）期。而入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期又称为非快速眼动期（NREM）。入睡期：就是你准备开始睡觉了，整个身体机能还处于工作状态的时期；浅睡期：指你刚刚睡眠，一点声音就能叫醒你的状态，身体机能还很活跃；熟/深睡期：指你已经睡得很深了，不易被唤醒。此时没有任何的肌肉和眼球活动。快速眼动（REM期）：你在深睡过程中，会出现一段眼球快速转动，但其他肌肉依旧处于没有活动的时期。这里有个比较关键的，就是CPC技术——心肺耦合技术，也是实现穿戴睡眠数据精准变化的关键。睡眠监测，就是监测人体各个部位的信息，比如脑电、心电、呼吸、肌电、动作等等，然后依据监测出来的数据，进行特征判定。这便是现在的医学睡眠金标准--多导睡眠监测的由来。多导睡眠监测但不可能普通用户每天戴个这玩意。哈佛医学院的专家团队通过研究发现，睡眠时身体的其他系统也会表现出睡眠的一个特征，通过自主神经系统也可以监测出睡眠状态。自主神经系统主要表现在心电信号上，而心电监测技术刚好更为简单可靠。在研究过程中，发现睡眠的时候心电和呼吸等数据和脑电波还存在一种奇妙的耦合关系，而且在睡眠的不同状态或疾病的状态下，这种耦合关系会呈现出不同的一个特点。基于此发现，哈佛医学团队在05年创新性的提出了心肺耦合（cardio pulmonary coupling，简称CPC）睡眠分析技术。经过大量的临床检验，发现这种监测方法跟传统脑电波的监测方法有很好的一致性，能达到90%以上的准确率。这种睡眠监测方法要应用在穿戴产品上，必须具备两个极其重要的因素：硬件采集的数据，一定要精准（因为需要基于这些数据去做计算和拟合）算法一定要足够强大，能够找到不同维度之间数据的关联度单纯任何一点，要实现起来都是极其困难。即使出现了心肺耦合技术，由于技术门槛很高，对源数据的精准程度要求高，很多品牌的穿戴设备没能使用这种技术。如果不用CPC，它们使用了什么呢？心率、血氧等功能的出现，所有大厂们才开始使用体动+血氧+心率的睡眠监测形式。虽然在精准度上还是比不了华为的Trusleep睡眠监测，但是相比单一的体动监测要好得多，反正准确度有了大幅度提升。小米手环的睡眠监测但准确度来说，看看电商评论区就知道了，哈哈。如果对穿戴设备感兴趣的，可以看看我的其他历史文章：其实智能手环发展迅速的今天，内置的硬件科技已经是很先进的了。就拿问题中的睡眠来说，以前的手环可能是仅仅依靠体动监测来判断睡眠情况的。但是现在已经发展到心率检测判断睡眠、心肺耦合分析睡眠等比较先进、比较可信的技术了。目前智能手环/手表的睡眠监测原理有三种：体动记录仪法、心率监测法和心肺耦合（CPC）分析法。接下来就来介绍其中两种，以及哪些手环应用其中的原理。想要全面了解，可点击这个：体动记录仪法--比较不准利用手环/手表中内置的重力传感器来监测你在一定的时间内（一般是20分钟或者更长）有没有比较大的动作，如果没有大幅度的动作或者比较少，那么手环就判断你处于睡眠状态，如果几乎不动，那么就判断你处于深度睡眠状态。体动记录仪可以检测微小运动，来确定我们是否处于清醒、浅度睡眠还是深度睡眠中，至于如何确定使用者的状态，这就要依靠手环的预设参数了，手环都会预设几个触发条件，用以确定使用者是否进入睡眠状态，当手环的监测数据与预设数据相匹配，那么手环就会判定使用者进入了相应的模式。深度睡眠的时候人的肌肉会松弛， 并且肢体不会产生较大的运动，甚至不会动，而浅睡眠的时候，人体会产生一定的轻微运动。智能手环的原理是通过监测手腕的运动状态，在夜间由轻运动模式慢慢的转变到不动，来判断处于熟睡状态，以此来计算出深度睡眠时间。这是以前的手环睡眠监测的原理，代表的有：小米手环5/6。心肺耦合CPC分析监测睡眠--具有一定科学性最准确的睡眠监测原理应该是基于脑电波的，医学上测量睡眠质量的“多导睡眠监测”就是采用监测脑电波的原理。哈佛医学院的睡眠专家通过对睡眠机制的研究发现：在睡眠的时候，心电和呼吸存在一种奇妙的耦合关系。当人在熟睡的时候，这种耦合性会增强。而在清醒、浅睡、或者一些疾病状态下，这种耦合性也会呈现出不同的特点。因此，哈佛医学院的睡眠专家团队在2005年创新性地提出了Cardiopulmonary Coupling，也就是心肺耦合的概念，简称CPC，并且发展出成熟的技术算法，可以准确地给出睡眠的分期。这种算法利用心率变异性及呼吸变异性关系的分析上。通过分析这两种信号的相关度与互谱功率生成睡眠期间心肺耦合动力学频谱，从而给出准确的睡眠临床分期结果，包括深NREM睡眠（熟睡）、浅NREM（浅睡）、快速眼动REM睡眠、清醒。这种方法的监测结果与传统基于脑电波方法的睡眠监测有很高的一致性。网图，如有侵权，即刻删除所以心肺耦合分析法比前面的两种方法要更具科学性！华为手环/手表睡眠监测中的Trusleep技术就是基于CPC的算法演变而来的，所以与其他智能手环相比，华为系列的睡眠监测数据要更具有可信度。代表手环有：华为手环6/荣耀手环6。玩归玩，闹归闹，别跟大果开玩笑，我是牛油大果！以上就是我分享的睡眠小知识啦，有什么疑问或者不同的意见的话，欢迎评论区交流哦！一个好的回答值得一键三连哦。好文推荐：2021年热门智能手环/智能手表！万字长文，高能预警华为手环6出了，荣耀手环六还值得购买吗？丨华为手环心率准确吗？智能手表/手环测血压冷知识--【建议收藏】丨 手环/手表防水知多少
“怎么才能有甜甜的恋爱呀？”“睡吧，梦里什么都有。”“什么时候能上星耀，钻石也行呀？”“睡吧，梦里什么都有。”“会不会在路上偶遇千玺弟弟呀？”“睡吧，梦里什么都有。”“可是睡不着呀……”图片来源：作者绘制甜美睡眠是当代奢侈品之一如果把睡眠质量分为甜美、舒适、苦涩、烦躁、不眠五个等级，你的睡眠质量是哪个等级呢？来自全国卫生产业企业管理协会的调查显示，68.2%的90后的睡眠质量位于后面三个等级（苦涩、烦躁、不眠，即，超过六成90后存在睡眠问题。此外，据《2019中国睡眠指数报告》显示，有54.3%的90后入睡前平均玩手机等电子产品的时间为50分钟。不管是玩电子设备的主动晚睡还是真正的入睡困难，90后已经成了助眠产品的消费主力。据某电商平台的数据显示，90后占总消费人数的比例为62%，超过其他年龄的总和。笔者本人就购买过各种助眠产品，也算实实在在的睡眠障碍群体了。工作压力是影响睡眠质量的“罪魁祸首”图片来源：《2018中国互联网网民睡眠白皮书》环境因素中，大部分人容易受到噪音影响图片来源：《2018中国互联网网民睡眠白皮书》人生的三分之一都在睡觉，但你真的懂它吗？黑视素和褪黑素是人体的“睡眠管家”，负责安排好“睡眠日程”， “睡眠日程”就是我们体内的昼夜节律系统的一部分。每个“睡眠日程”大体相似，由若干睡眠周期组成。睡眠周期是由非快速眼动睡眠（Non-rapid eye movement sleep, NREM sleep）和快速眼动睡眠（rapid eye movement sleep, REM sleep）组成，一个睡眠周期持续时间约为70-120分钟。如果晚上睡了8个小时，大约经历4-5个睡眠周期。科学的睡眠参数需要通过记录肌肉活动、呼吸频率、眼球运动以及大脑活动等来判断，不同的睡眠阶段具有不同的特征和功能。简单来说，非快速眼动睡眠期，睡眠由浅到深，直到进入深度睡眠。快速眼动睡眠期，眼球会快速左右摆动，睡眠变浅，做很多梦，大脑甚至比清醒时还要活跃。整个晚上，二者循环交替进行。随着睡眠的进行，非快速眼动睡眠逐渐变短，而快速眼动睡眠逐渐变长。非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期的特征 图片来源：作者整理绘制睡得长不等于睡得好“我明明睡了10个小时，怎么感觉还是没睡好呢？”实际上，是否睡得好与“量”关系不大，而与深度睡眠密切相关。在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，能够消除疲劳、恢复精力、提高免疫力。如果第二天醒来，感觉头脑清醒，没有疲劳感，说明昨晚获得了足够的深度睡眠；反之，则说明深度睡眠时间过短或者一直处于浅睡状态。深度睡眠占整个睡眠时长的比例很小（15-25%），主要发生在入睡后第一个睡眠周期的非快速眼动睡眠期，因此，这段时期被称为“黄金90分钟”（也有部分人认为快速眼动睡眠期也存在深度睡眠）。如果这个周期质量不佳，接下的周期也会出现问题，即使睡的时间很长，第二天醒来也会感觉没睡好。而如果第一个睡眠周期比较好，剩余时间的睡眠也会变得更好，即使后面睡得时间短一些，影响也会比较小，这可能也是有的人睡8个小时却没有睡6个小时的人睡得好的原因。所以是否睡得好根据起床时的状态来判断是最合理的。睡眠周期示意图 图片来源：《斯坦福高效睡眠法》需要注意的是，并不是入睡后都会进入深度睡眠。如果大脑神经紧张或者入睡时间过长过晚，则可能整晚都处于浅睡状态，睡眠压力得不到消除，醒来后就会感觉乏力疲惫。想要快速入睡，可以这样做？“睡不着数羊”，很多人可能都听过这个说法。这有没有科学道理呢？一种说法是，睡眠的英文是sleep，英语国家的人说羊是sheep，sheep和sleep，二者发音相近，而且sheep的发音要屏住呼吸，所以发sheep音的时候，具有诱导睡眠的效果。但是汉语的羊和睡发音简直有天壤之别，没有用也不足为奇了。所以下次睡不着的时候，数水母或者刺猬试试，说不定效果会好点。除此之外，还有哪些帮助睡眠的建议呢？大部分人的睡眠问题还不到需要医学干预的程度，规律作息、合适的光线、洗澡、泡脚、听舒缓的音乐等等是最常见的促进睡眠的建议。其中，最有争议的建议之一就是洗澡。有人说睡前洗个热水澡能帮助入睡，有人却反映洗完澡会更加兴奋和清醒。其实二者可能说的都是真的，背后的秘密就在于温度与睡眠的关系。清醒状态下，一个人的体内温度可比体表温度高2℃（大家可能也注意到，最近疫情期间，流行测手腕温度，会比通常的腋下和舌下温度低一些）。体内温度主要通过肌肉和内脏产热、手脚散热，白天温度高，夜间降低，而体表温度则相反。当体内和体表温度差减小，睡意就来了。所以温度的升降也是控制清醒与睡眠的重要开关。洗澡或者沐浴会让体内温度上升约0.5℃，之后快速下降，是否有助于睡眠就取决于沐浴时间。如果沐浴完立即躺下，此时体内温度较高，人会感觉清醒。而睡前60分钟到90分钟沐浴，体内温度在准备入睡时刚好降到合适的水平，则有助于入睡，泡脚的原理类似。体内温度与体外温度的差值决定了睡意的浅浓图片来源：《斯坦福高效睡眠法》通过沐浴让体内温度上升，再快速下降是增强睡意的秘诀图片来源：《斯坦福高效睡眠法》对没有睡眠问题但由于工作等原因没办法获取足够睡眠时间的人，可以巧妙利用“黄金90分钟”睡眠法则来最大程度地提高睡眠质量。上文提到，睡眠质量主要由深度睡眠决定，但深度睡眠并不是只要入睡就会获得，通常深夜11点至凌晨3点被认为是进入深度睡眠最佳的时间段，如果错过这个时间，就很难在其他时间段弥补。所以对于确实有任务需要完成的人，建议在晚上困意最浓时入睡，保证最佳睡眠质量的黄金90分钟。哪怕设一个两三小时后的闹钟，起床继续工作或学习，也比一直坚持熬到凌晨5点完成任务再去睡觉，更有利于恢复精力。然而，对于睡眠问题很严重的人，需要经医生诊断，采取合适的干预治疗。最常见的是药物治疗，通过服用一些辅助睡眠的药物，比如褪黑素和安眠药类产品来帮助睡眠，起效快，但都不宜长期使用。如果是由于一些心理因素，比如生活中突然的变故等引起的失眠，可以采取认知行为治疗。物理治疗是最近比较热的领域，包括经颅电刺激治疗、光照治疗和生物反馈治疗等，但是大部分仍在研究阶段。人生三分之一的时光都在睡眠中度过，愿大家都能拥有甜美睡眠。参考资料：《2018中国互联网网民睡眠白皮书》《2019中国睡眠指数报告》《斯坦福高效睡眠法》，作者：【日】西野精治，文化发展出版社。哔哩哔哩：《蒲慕明的课》——神经科学的六大难题之三：梦的功能。链接https://www.bilibili.com/video/BV1d7411w7QA?from=search&seid=6010841568908827549Karuchi, K., et al., Warm feet promote the rapid onset of sleep. Nature, 1999. 401(6748): p. 367.《微信刚推出的“深夜模式”，真的能影响睡眠吗？》，上海自然博物馆，https://mp.weixin.qq.com/s/W4wwFZobRwZENPUvO-Ly1w原标题：想要脱单和一夜暴富……睡吧，梦里什么都有

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展开全部是入睡以后大脑不进行活动的深度休息。睡觉的这一个晚上，先进入浅睡眠然后自然进入深睡眠，然后又是浅睡眠然后又深，来回交替直到醒来，人在浅睡眠时可能做梦，但深睡眠时不会。深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，也就是通常说的“金子般的睡眠”。黄金睡眠，能够达到深度睡眠，使身体各部位恢复最佳状态，只有这种睡眠才可以被称为黄金睡眠。扩展资料黄金睡眠准则：（1）、睡前四小时，应避免食用刺激性的食物。（2）、忌饱食。晚餐七八成饱即可，睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。（3）、咖啡因是常见的影响睡眠的物质，许多食物中都含有咖啡因，如咖啡、茶、可乐等，由于咖啡因的效力能持续数小时，所以建议睡前四小时内不要摄取含有咖啡因的食物。（4）、酒精虽然可以快速诱导人们入眠，却会破坏人们的睡眠结构，使得人们的睡眠变浅，而且易醒，所以不建议睡前四小时饮酒。（5）、尼古丁作为一种刺激性物质，会令身体释放肾上腺素至血液中，使身体亢奋，而造成入睡困难。（6）、适当的运动以及正确的运动时间，有助于睡眠。许多失眠患者睡前做激烈运动想让自己赶快睡着。但这会让人体处于亢奋状态，所以，应在就寝前至少两小时完成运动。（7）、卧室宜安静、温度适宜，不要太热、不需要太亮。对于易失眠者，建议拉上窗帘或戴上眼罩来阻隔光线。（8）、能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。参考资料来源：百度百科-黄金睡眠百度百科-黄金睡眠准则已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论
收起提到心理测评的咨询中心，无锡心理咨询中心可以了解一下。★无锡医院精神心理健康中心★是无锡一家大型精神心理医院，坚持“健康心理，健康人生”的诊疗理念，积极拓展精神心理疾病诊疗； 开设有：心理门诊、失眠门诊、忧郁、心理、精神障碍等多个精神心理疾...
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展开全部睡眠的好坏，不是看时间的长短，而是看睡眠的质量。对人体的健康起决定作用的睡眠是晚上的“深睡眠”，6小时的深睡眠远比12小时的浅睡眠质量高很多。“深睡眠”是人体睡得最熟、最香的阶段，此时的你听不到外面的任何吵闹，别人也很难把你唤醒，一觉醒来，你会感到神清气爽。而次刻，你体会的激素在大量分泌、免疫细胞、各种受损细胞（尤其是脑细胞）在进行修复、疲劳在恢复、能量在储存、消化系统在忙于吸收营养物资、废物在大量排泄。
本回答被网友采纳展开全部大多数脑电波开始呈现为得尔塔波（?）时。特点：肌肉变得非常松弛，身体功能的各项指标变慢，伴有梦游、梦呓、尿床等现象。约持续10～20分钟。深度睡眠的时间在前半夜远多于后半夜。
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要判断人是否在深度睡眠的时候，可以看他的睡眠姿势以及睡眠状态，如果要是眼睛一直在转动的现象，可能就没有达到深度睡眠的现象。眼睛在转动说明脑子里面会在想一些事情或者是做梦。想要深度睡眠的话可以用心理方法来进行治疗。如果出现浅睡眠的情况，应该做适量运动。运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，调整大脑功能，促使大脑疲劳的恢复。另外，最好睡前可以口服眠梦香，每天坚持，可以减轻焦虑，舒缓神经，帮助快速入睡，提高睡眠质量。
展开全部深度睡眠是睡眠的一个部分，也被称作是“黄金睡眠”，只占整个睡眠时间的25%。深度睡眠可以缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢，对身体是非常有好处的。1、所以为了达到深度睡眠，平时就需要注意保持健康作息，晚上最好不要熬夜，即使因为工作熬夜，后面不忙了，也要立即调整好作息。2、其次，就是可以吃一些助眠食物，睡前喝一杯 眠梦香，能够放松神经，帮助快速入睡，坚持一段时间，睡眠质量会得到明显提升，3、最后，就是可以做一些适量运动，消耗了多余精力，晚上睡眠自然会好些。
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