在讨论保健品是否智商税这个问题上，绝对应了一句老话。“公”说公有理，“婆”说婆有理。毕竟有些人不关心的内容就当它不存在，不信你问问他川普和拜登之间的花里胡哨的故事，他恨不得连川普穿的花内裤有几根线头都能给你讲三天三夜。但一说到各种保健品，他们就直接给枪毙了。下面举几个保健品的例子来01 辅酶Q10HomeTest家庭实验室：火了多年的辅酶Q，谁吃谁是阿Q？辅酶Q10的生理作用要注意的是，虽然辅酶Q10在国内已经被用于心脏相关疾病的辅助治疗，但是FDA目前仍未批准其作为药物，也就是说，不管功效有多强，辅酶Q10仍然只是保健品。疾病治疗的事情交给医学专家来评判，那作为保健品，辅酶Q10是不是能达到我们想要的效果呢？有益于心脏和心血管目前辅酶Q10最主要的应用就是在保护心脏方面。越是代谢旺盛，对能量需求越高的组织器官，其辅酶Q10的含量越高。因此，心肌组织毫无疑问地拔得头筹，具有最高的辅酶Q10水平。数据来源：参考文献。整理：Hometest心力衰竭研究发现，心力衰竭患者心肌细胞内辅酶Q10的水平会降低，因此额外补充辅酶Q10，使其达到正常水平，可能会增加心肌细胞的能量产出。此外，辅酶Q10可发挥抗氧化剂作用，有助于改善心衰的症状。最具说服力的一项研究，420名患有慢性心力衰竭的患者的随机对照多中心试验中，以300毫克/天补充辅酶Q10两年后，与使用安慰剂的患者相比，使用辅酶Q10的患者死亡率和住院率更低，运动能力改善则更高。心肌炎和心脏手术和心力衰竭类似，辅酶Q10改善心肌能量代谢和心脏功能。一些研究发现，辅酶Q10可能有助于进行心脏手术的患者康复，减少用药量和并发症的发生。其他风险因子辅酶Q10可以通过的增强低密度脂蛋白（ LDL）颗粒对脂质过氧化作用的抵抗，为动脉粥样硬化等心血管疾病带来益处。抗衰老线粒体是细胞存活和死亡的关键细胞器，在衰老中起着核心作用，线粒体DNA的突变会导致衰老。对大脑中基因表达的研究表明，氧化损伤在衰老和认知能力下降中起主要作用。补充辅酶Q10能为细胞能供更多的能量，对线粒体相关疾病有积极影响。熟悉UNILIPO的朋友们都知道艾地苯，本身就是辅酶Q10的类似物，但由于其更小的分子量，更好的稳定性，所以比辅酶Q10更受配方师欢迎。这里面最经典的代表，就是伊丽莎白雅顿的橘灿精华的当家成分。而Unilipo则吸取了雅顿配方师的思路精华，直接采用了脂质体包裹的艾地苯。虽然在UNILIPO的复配精华中，艾地苯只能做其他功效成分的配角儿，但在脂质体的帮助下，可以更快的深入表皮层，这样吸收更好，同时带来的刺激性更低。抗疲劳和缓解偏头痛抗疲劳研究发现，受试者接受12周，每天100-150毫克泛醇（还原型辅酶Q）的剂量摄入后，其血清泛醇水平增加了三到四倍。受试者的主观效果也很明显，相比于安慰剂组，他们的疲劳感和嗜睡感更低，状态也更放松。因此经常比较劳累的或者熬夜人群，适合尝试服用辅酶Q10的相关产品。偏头痛偏头痛的成因非常复杂，而目前的研究证明，其中有很大一部分原因，可能与线粒体功能障碍有关。由于维生素B12和辅酶Q10都可增强线粒体复合物的活性，因此被美国头痛学会（AHS），加拿大头痛学会（CHS）和欧洲神经学会联合会（EFNS）等认为，辅酶Q10“可”有助于预防偏头痛。但还是要注意，这里的作用是防患于未然，更多的是辅助，而不是治疗。写在最后，辅酶Q10作为身体里无处不在的抗氧化剂非常重要，但正由于其无处不在，补充它也不会有非常显著的“疗效”，这也是一些人认为它吃了没用（效果）的理由。02 益生菌HomeTest家庭实验室：对比了几十种产品，我选择了这几种维生素和益生菌我们到底要不要吃保健品？这是一个顶尖科学家们都争论不休，没有统一答案的问题。反对保健品一方的看法是：非常多的研究数据表明，服用保健品并不能延长我们的寿命，也不能降低癌症和心脑血管疾病的发病率。不仅如此，盲目、错误的服用保健品还有可能有损健康。比如孕妇服用过量的维生素A会提高婴儿出生缺陷的风险；吸烟者或者有吸烟史的人群服用过量维生素A和β-胡萝卜素会提高患肺癌的风险；过量补充钙剂会增加结肠息肉的风险等等。而从食物来获取这些营养元素即使过量了也不容易对身体造成不良影响，而且据统计，良好的饮食习惯可以使整体死亡的风险降低20％以上，特别是心血管疾病导致的死亡风险可以直接降低一半！所以反对派的意见是长期服用保健品不但是一笔不小的开销，还对寿命长短并无影响而且不正确的服用会损害健康；均衡饮食，合理作息才是养生王道。图片引自中国居民膳食指南（2016）支持保健品一方的论点也非常convincing：能做到均衡饮食，严格按照上面宝塔里的饮食和运动建议去生活当然非常完美，关键是，有多少人能做到呢？！根据统计，中国居民中超过90%的人群钙摄入量不足，另外维生素A、B1、B2、C也普遍存在摄入量不足的情况。换句话说，“宝塔”是一个人为设定的理想状态，而实际情况是大部分人吃的东西都没达到理想标准。而营养摄取不足带来的不良影响确是板上钉钉的，比如缺维A会导致皮肤干燥、夜盲症和长痘；缺乏B1会导致肌肉无力、疲劳和视力模糊；缺D3会影响钙吸收、肌肉流失和腰背疼痛等等。有太多的临床结果证明，当有明确营养元素缺乏的时候，通过摄入营养补充剂往往可以有效缓解相关症状。所以支持派的意见是，只要合理补充保健品，可以有助于减少饮食不均衡对身体带来的负面影响。综合正反两派的理论，我们不难得出结论--现代人普遍存在营养摄入不均的情况，优化自己的膳食结构是健康王道，但是在没办法改变现状的情况下，合理补充营养保健品是第二选择。怎么合理补充保健品？如果你可以做到“宝塔”式饮食，那么只需要额外补充某种单项营养元素就OK了，比如维生素D3（各个年龄段各种人群）、维生素B12（老年人、不吃奶蛋的素食者）和叶酸（孕期）。明显缺乏某项元素的人群可以通过短期服用较高剂量的营养素来恢复健康，比如，医生会给患有缺铁性贫血的人开铁剂；血清【25 羟基维生素 D】严重缺乏的人，医生会开高剂量的维生素D3，此时一定要听从医嘱，严格按照医嘱来服用。然而更多的人属于吃的不够健康，想通过保健品来查漏补缺这类人群。有点不好意思的说，虽然我常常写科普，知道合理饮食的重要性，但是由于工作和生活里的各种原因，也不能做到“宝塔”式饮食。所以，一款营养配比合理的优质多维会是弥补营养不均衡的第二选择（不要告诉我你已经忘记了均衡饮食才是best choice）。03 叶黄素蓝光是虾米？蓝光（也叫高能可见光HEV：High Energy Visible Light ）是可见光里波长最短能量也最高的那一段。跟紫外线不一样的是，我们接触蓝光的时间特别长。太阳光里有蓝光，电视、电脑、手机、ipad、LED灯等电子产品也会产生蓝光。上帝既然创造了蓝光，必然有它的用处。研究表明，人类离不开蓝光，因为它有助于增加注意力，加快反应速度，和提升情緒。那为什么大家还会提蓝光色变？原因一：是因为它是唯一能透过角膜、瞳孔、晶状体射入视网膜黄斑区的光线，如果蓝光照射强度过大，则会在黄斑区产生过多的自由基从而导致黄斑区病变、近视、白内障等危害。原因二：是夜晚接触过多蓝光会影响激素分泌从而导致昼夜节律的紊乱，说句人话就是，晚上看电子产品看多了容易睡不着觉而且脾气暴躁。※对待蓝光的正确姿势从蓝光的利弊就不难总结出对待蓝光的正确姿势：在白天，蓝光可以让我们精力集中、情绪饱满的工作、学习、带娃、血拼。显然，这时候戴防蓝光眼镜是十分不明智的，我们只需要在阳光明媚的户外带好墨镜防止紫外线的伤害，平时多吃点防蓝光的食物（后面会详细讲）就妥妥的了；在夜晚，除了要做作业、开OT、给老婆写检讨等需要高度集中精神的时刻，其他时间为了防止蓝光打扰到我们晚上的睡眠，建议大家把室内灯光调暗，光源换成暖光，手机、iPad开启夜间模式。※保护视力的正确姿势有的家长肯定会追着问：我家孩子特别爱看电视、手机、ipad、特别爱学习（这个可能比较少见），好担心会提早近视。与其花钱买防蓝光眼镜寻求心理安慰，我们不如坚持做到以下几点： 1 每天要有充足的户外活动时间越来越多的证据表明，屋外活动中接触到的紫外线可以在儿童眼睛的健康发展中发挥重要作用，每天在户外额外多活动40分钟的儿童比对照儿童近视率降低了30%。 2 20-20-20法则每看20分钟电子产品（或者书本），让你的眼睛看20英尺（6.1米）以外的事物大于20秒的时间。 3 用人工泪液舒缓眼睛干涩天气干燥、用眼过度都会引发眼睛干涩。很多人会选择日本红参、乐敦之类的网红眼药水去给眼睛“打鸡血”。其实，产品里含有收缩血管、抗过敏、致兴奋的药物成分。会让眼睛在短时间精神起来但是长期使用反而会加剧眼干、眼疲劳的症状甚至引发更加严重的眼疾。如果真的需要缓解眼部干涩，可以使用不含防腐剂的人工泪液。比如，丁妈在用的这个↓↓↓或者有单只装，一次性用完的这种↓↓↓ 4 多吃富含叶绿素/玉米黄素的蔬菜蓝光对于我们的专注力、情绪、和昼夜节律很重要，但是照射的多了也会引发视力下降、黄斑区病变等系列问题。如何才能两全呢？其实，我们的眼睛本身就自带防护功能。在我们的视网膜黄斑区（也就是蓝光会照射到的区域）充满了可以过滤蓝光、消除蓝光引发的自由基的色素分子—叶黄素和玉米黄素。对照低浓度叶黄素/玉米黄素高浓度叶黄素/玉米黄素蓝光透过实验，叶黄素/玉米黄素含量越高，对蓝光的吸收率就越高。研究表明每日补充10mg叶黄素和2mg玉米黄素可以减低患上年龄相关性黄斑点退化(AMD)等眼疾的风险，提高AMD患者的视力，修复蓝光造成的光氧化伤害甚至还有助于提高健康人群的记忆力。除此之外，在Stringham NT.et al.(2017)的研究报道中发现，为期12个月，每天服用总剂量为13mg或23mg（叶黄素/玉米黄素）给实验对象（大学生）带来降低压力、改善情绪等效果。同年，Stringham JM(又是Stringham，跟上一个是兄弟？父子？) 在Foods中发表文章指出，每天服用24mg叶黄素/玉米黄素能缓解电子产品导致的头痛、眼睛疲劳、睡眠障碍等情况。更有甚者，叶黄素还因为其抗氧化功能而具有美容、护肤功效…说了这么多你一定很想知道什么食物富含叶黄素/玉米黄素呢？数据来源：维基百科以维基百科的数据为准，如果我们希望通过一种食物摄取10mg的叶黄素，我们需要吃图片中那么多：83克 菠菜155克 玉米差不多是两根892克 花椰菜这个嘛，好像有点难～～大概47个鸡蛋！简直是Mission: Impossible当然了，我们更可能是什么都吃一点，所以，如果你想补充10mg叶黄素，你需要吃以下这么多：看起来好easy有没有！但其实根据丁妈自己两个星期的饮食记录发现，能达到目标（10mg/天）的天数只有三天（有一天吃了一份清炒菠菜、有一天吃了一大盒蔬菜沙拉、有一天吃了火锅），平均每天摄取的叶黄素不到3mg（以后再也不敢夸口自己吃的健康）。Q&A 叶黄素/玉米黄素补充剂 Q可以通过吃保健品来补充叶黄素/玉米黄素吗？A：食补是最好的方式，但是如果实在不爱吃蔬菜又死都离不开手机的tx可以适量补充。Q多少叫适量？A：没有统一规范。但是丁妈强烈建议选择6-25mg/片的剂量。因为，目前大部分对于叶黄素安全、有效性的人体实验都在这个剂量范围。Q小朋友可以吃吗？A：丁妈看来，严格控制电子产品的使用时间（每天不超过一小时，每20分钟休息一下）、每天保证大于45分钟的户外运动才是小盆友们的护眼的王道！而学业特别繁重的高中生和大学生可以适量补充，不仅保护眼睛还能提高记忆力和专注力。Q糖尿病可以吃吗？A：可以！糖尿病人的高血糖会引发氧化胁迫和炎症反应从而导致视网膜肿胀、白内障、青光眼等症状。而叶黄素和玉米黄素可以通过抵御糖尿病造成的氧化胁迫和炎症反应来保护糖尿病人的视力。04 鱼油HomeTest家庭实验室：独家检测
靠深海鱼补充DHA？多吃点这种鱼会更好DHA/EPA到底要不要补充回忆2018年，很多让人敬仰的科学巨匠离开了我们，令人扼腕。但随着年底“权健”这个伪保健品帝国的坍塌，同样也涌现出一大批喜欢随大流的科普人士，他们借着舆论的东风，大张旗鼓的摇旗呐喊胶原蛋白无用和益生菌无用等等保健品无用论。2018年底，美国心脏协会（AHA）和新英格兰医学杂志（NEJM）两大顶级机构，共同公布了一项研究结果。5年多的大量随访，发现补充维生素D和DHA对预防主要心血管疾病并没有显著作用。这下更是一石激起千层浪，众多公号又开始纷纷站队，宣布维生素D和DHA无用。仿佛要在所有人面前，和所有的膳食补充剂都彻底决裂，才能表明他们对科学的一颗赤胆忠心。真不知道下一篇反驳文章再来的时候，他们的脸是不是早都被自己“煳”肿了。我们从正经科普的角度，来给大家还原一个尽量客观的真相。以DHA和EPA为代表的ω-3不饱和脂肪酸到底有没有效果？有！证据一：DHA对预防某些心血管疾病仍然有效仍然是开始我们提到的AHA和NEJM的随访研究，报告中客观的表明虽然补充DHA对不良心血管疾病并没有特别显著的作用，但同时也发现额外ω-3不饱和脂肪酸可以降低四分之一心梗事件发生（28%），这点在平时吃海鱼较少的人群中（每周少于1.5次）更为明显（吃鱼少的人要尤其注意这句）。此外，ω-3不饱和脂肪酸对PCI，总冠心病等疾病也比安慰剂对照组有效果。证据二：ω-3不饱和脂肪酸是治疗焦虑的有效药物焦虑是最常见的精神症状，终生发病率约为三分之一。 焦虑往往与抑郁症有关，导致较低的生活质量，并且增加全因死亡的风险。一般的 治疗方案采取心理治疗和药理治疗，而ω-3不饱和脂肪酸就是近些年来发现的能够潜在预防和治疗的药物。就在几个月前，发表在JAMA上一篇关于多不饱和脂肪酸的综述文章荟萃了19项临床结果发现，相比对照组，补充一定剂量的PUFA对治疗焦虑症有明显效果，对精神障碍和抑郁（包括孕妇产后抑郁等）也具有一定的预防和治疗作用【1】。表格来源于参考文献1除了人体临床实验，多篇作用于模式动物的科研论文也可以证明，摄入一定剂量的PUFA不仅可以明显减少小鼠的焦虑和恐惧行为, 并且也可以使体内多巴胺水平恢复正常【2，3】。证据三：ω-3不饱和脂肪酸可减少2型糖尿病发病率众所周知的是，II型糖尿病（T2D）与饮食结构有很直接的关系。而不少研究表明，通过吃一定量的海洋鱼类来摄入足够量的不饱和脂肪酸，可以降低T2D的发病几率【4】。证据四：ω-3不饱和脂肪酸对老年人大有益处同样是顶级的英国医学杂志BMJ，也在2018年10月份发布了一份专门针对2622位老年人，并且长达22年的前瞻性队列研究，重点分析摄入ω-3不饱和脂肪酸与老年人健康水平的关系。结果表明，摄入较多海洋鱼类会使体内ω-3不饱和脂肪酸含量升高，如 EPA和DPA，可不同程度地减少老年性疾病的发病几率，而通过植物食物摄入的α-亚麻酸则没有类似的功效。因此研究同时给出建议，老年人应该考虑增加海洋鱼类食物的摄入【5】。证据五：补充ω-3不饱和脂肪酸对肠道菌有好处以前对膳食营养的研究多集中在对身体宏观指标的影响上，比如以上4条证据，都是基于各项身体生理指标给出建议。而随着肠道菌群的深入研究，人们开始发现人体的很多疾病都受肠道微生物的调控，比如肥胖。以我们这次给100多个粉丝做的肠道菌检测为例，较高体重的人体内普遍出现不同程度的菌落失衡的情况。比如拟杆菌门中的部分共生菌含量远少于正常人，厚壁菌门比例明显升高，但普氏菌含量低，双歧杆菌属以及部分菌种（长双歧杆菌）含量远低于正常人等等（结果来自HomeTest，未公开）。因此我和丁妈经常开玩笑的说，只要掌握这个人的岁数和精准的肠道菌情况，这个人的画像就可以在我们脑海中呈现出来，是不是很神奇。所以很多妈妈测完之后，都恍然大悟，原来我们平时有某些症状的“根儿”竟然是这个。同样也有很多研究表明，高脂饮食（HFD）会导致肠道菌多样性降低，而拟杆菌门的细菌数量下降【6，7】，而在HFD饮食的同时，摄入一定量的ω-3不饱和脂肪酸，就可以帮助肥胖小鼠体内重新建立菌群平衡，促进肠道内乳杆菌等有益共生菌的生长【8】。证据六：高剂量DHA/EPA能够预防儿童哮喘2016年，同样是NEJM杂志发表了一篇重量级研究。通过对一些哮喘风险过高和某些基因突变（脂肪酸去饱和酶基因）的孕妇进行高剂量鱼油的干预，可以大幅降低婴幼儿哮喘发病的风险。原因是DHA和EPA可以替代花生四烯酸（AA），减少或者抑制白细胞三烯的合成，取而代之的是合成保护素和消退素，达到舒缓支气管平滑肌，减少炎症的目的【9】。以上六条证据基本都来自于最顶级杂志近两年的最新研究，不少都是荟萃多项临床结果的综述。如果硬要抬杠DHA对人体无益，不妨把这几篇文章多读几遍。DHA要不要补充？当然要补充，根据自己的膳食情况因人而异。以DHA和EPA为主的ω-3不饱和脂肪酸一直是人体不可或缺的营养元素，对于各个年龄段的以及不同需求的人群都有一定的益处。因为人体所需的DHA绝大部分都来源于海洋鱼类，因此海鱼的摄入量就是保证DHA补充的关键因素。如果能通过正常的饮食摄入，例如每周吃2次以上的海洋鱼类并且能每次保证一定的摄入量，就没有必要额外吃任何补充剂。每周吃多少算适量呢？根据检测结果和中国居民膳食指南2016版的推荐，成年人只需要每周吃280-525克的鱼肉即可，差不多半斤到一斤的量。孕妇和婴幼儿可以在这个基础上适量增减，就完全可以保证DHA足量的摄入。如果平时并没有吃海鱼的习惯，比如每周只吃1-2次海鱼，且每次吃的都不多。这种情况下，可以根据自身的经济和锻炼情况，每日服用一些富含DHA和EPA的鱼油或者藻油也完全是可以考虑的。还是那句老话，不是所有鱼油中的不饱和脂肪酸含量都足够高，在购买的时候一定要记得选择含量高的产品。写在最后前一阵给大家检测肠道菌，发现了一个很普遍的问题，不少人体内都有检测出不同程度的抗生素耐药基因（ARG），更严重的是有些3岁以下的宝宝体内检测出四环素和喹诺酮类耐药。这恐怕就不是吃药所能解释的了，更根本的原因可能就在于吃的东西有问题。不管是淡水养殖，还是海洋捕捞，之前的一些研究发现鱼体内存在一定的抗生素耐药基因。如同重金属可以通过食物链进行富集，人体的抗生素耐药性是否也与鱼肉有相关性仍未可知。鉴于国内目前没有这方面的科普工作，我们准备把能收集到的鱼类都做一个“基因检测”，看下实际危害到底有多少。考虑到市面上鱼油产品良莠不齐，我把HT的检测文贴过来，不想掉坑的同学欢迎围观HomeTest家庭实验室：独家检测
7款儿童藻油，岂止是不合格？HomeTest家庭实验室：独家检测
儿童鱼油市场到底有多乱！05 VDHomeTest家庭实验室：辟谣
VD和钙都致癌了？误导大众的责任谁来负？该如何摄取维D？维生素 D 是一种脂溶性营养素，是对人类生存至关重要的24种微量营养素之一。给VD缺乏者补充VD具有广泛的益处, 包括认知水平的增加、提高免疫力、减少抑郁、骨骼健康和整体健康等，还可以降低患癌症、心脏病、糖尿病和多发性硬化症的风险。而过量摄入VD可导致高钙血症（血液中钙过多），症状包括便秘，头痛，烦躁，精神错乱，虚弱，金属味，食欲不振，钙沉积疼痛和肾衰竭【7】。仅从食品中摄取足够VD是比较困难的，太阳中的UVB是促进VD合成的主要天然来源, 而这就是为什么在日照强烈的热带地区或者夏天，人群中的血清【25 羟基维生素D】水平普遍会比其他地区或季节要高的原因。美国一项研究表明，如果在迈阿密的正午，不涂防晒并裸露脸部和胳膊，6-15分钟后能获得1，000IU的VD【8】。然而，由于紫外线可能对皮肤造成的影响，以及城市人口普遍阳光照射时间不足，主流思想是通过防晒霜等措施防止紫外伤害，然后通过服用营养补充剂去摄取VD来保证身体的需求。如果你觉得自己晒的足够多可能不需要补充VD，可以在体检的时候加测一项血清【25 羟基维生素D】水平，如果在没有服用补充剂的情况下仍能保持在50-125mol/L（20-50ng/ml）之间可以不用额外补充。不过还是那句话，积极防晒然后通过吃保健品去维持身体需要是最佳选择。每个国家对VD的建议剂量都稍有不同，根据《中国居民膳食指南》2013修订版，不同年龄段有不同的需求：大家服用VD补充剂的时候注意根据上表推荐量来服用产品就好，除非在医生指导下短期服用高剂量的补充剂，一般来说成人每天服最多不应超过2，000IU。如果你看不懂瓶子上的鸟语，最简单的方法还是在我们的粉丝群里发成分表，让我们帮你把关（直接加我个人微信号“Hometest-service”）。该如何摄取钙？钙是人体骨骼的主要组成部分, 人体中99% 的钙都存在于骨骼和牙齿中，而剩余的钙是一种可溶性形式, 存在于整个身体的血液和细胞中, 在帮助细胞信号方面发挥着至关重要的作用【4】。儿童和青年缺乏VD和钙会导致软骨病，成年人缺钙有可能导致骨质疏松。而超量补充钙剂可能干扰锌、磷和镁等其他矿物质的吸收，并可能引发高钙血症和肾功能不全甚至会增加患前列腺癌的风险【5】【6】。与VD不同的是，我们可以通过饮食来摄取足够的钙，而且没有超量的风险。沙丁鱼，牛奶、酸奶、奶酪等奶制品以及甘蓝、西兰花等蔬菜都是获取钙的优质食材。图片引自https://draxe.com/foods-high-in-calcium/根据《中国居民膳食指南》2013修订版，不同年龄段的人群需要的钙量也不一样：如果你每天无法通过膳食摄入足够的钙，吃补充剂是第二选择。不过，除非是在医生建议下短时间服用高剂量的钙片，否则在日常服用时候不要超过上表的推荐剂量。一般来说补充碳酸钙最经济实惠，但是如果您有胃酸分泌不足的情况柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机钙会更容易吸收一些。但是，不是叫VD的产品都可以买来吃哈，可以看看我们曾经掉过的VD坑：HomeTest家庭实验室：震惊！美国采购的童年时光VD3质量也不合格！-

生病的时候，我们常常会感到煎熬和心疼，恨不得马上找到一位神医来让自己恢复健康。然而，事实上并不存在真正的神医。真正的神医就在我们身边，那就是我们自己。我们的身体有着强大的免疫力，只要我们平时注重体质调理，提升自身的免疫力，就能够有效地预防疾病的发生。而免疫力的提升并非一蹴而就，需要我们在日常生活中不断积累，做好预防保健工作。首先，我们应该注重饮食的健康。合理的饮食可以为身体提供充足的营养，增强身体的免疫力。我们应该多吃蔬菜水果，减少油腻和糖分的摄入，保持饮食的均衡和多样化。其次，我们应该适度地进行运动。运动可以促进身体的新陈代谢，增强身体的免疫力。我们可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳等，每周保持一定的运动量。此外，我们也应该注重心理健康。心理健康对身体健康有着重要的影响，我们应该学会正确地处理压力和情绪，保持良好的心态。最后，我们也应该注重预防保健。定期进行体检，及时发现潜在的健康问题，并采取相应的预防措施。同时，我们也应该学会正确的健康知识，掌握一些基本的急救技能，提高自我保健的能力。总之，免疫力的提升需要我们在日常生活中不断积累，做好预防保健工作。只有这样，我们才能够真正成为自己的神医，远离疾病的困扰，享受健康美好的生活。