怎么800米跑步训练方法800米？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-16 15:45 标签： 800米训练
中考体育800米/1000米训练方法
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　　一、变速跑、间歇跑是体育考生800、1000米训练的主要手段
　　800、1000米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。
　　变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。
　　间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的&过度酸化&，为了消除&过度酸化&对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间&过度酸化&和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。
　 　匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能 力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。
　　体育考生800、1000米训练,第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。
　　二、周训练计划中800、1000米训练的合理安排
　 　周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑 训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于 两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。
　　三、一次训练课运动量及强度安排
　　体育考生800、1000米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800、1000米训练运动量及强度的课计划安排：
　　1.变速跑的运动量及强度安排
　 　每次训练课的跑量是800、1000米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快 跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。
　　2.间歇跑的运动量及强度安排
　 　每次训练课的跑量是800、1000米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者 6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高 成绩意义不大。
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每年中考之际，都有许多家长面对错综复杂的中考政策、学校录取规则感到手足无措，西安中考网特整理发布......400米跑步怎样训练，我开始训练已经有两个月了，1997年出生上初三该上高一了，400米电计51.54秒，秒，800米2分03秒，100米电计11.66秒.200米电计23.49秒能针对我的跑步提点建议吗，渴望400米主攻一级
400米跑步怎样训练，我开始训练已经有两个月了，1997年出生上初三该上高一了，400米电计51.54秒，秒，800米2分03秒，100米电计11.66秒.200米电计23.49秒能针对我的跑步提点建议吗，渴望400米主攻一级 50
不知道你的速度耐力怎么样 你的速度已经够用了 我主练的就是四百米 其实训练的时候我们教练就没让我跑过四百 一般都是五百或者六百 这样能提高你的速度耐力 我也是随便说说 可能不对 但希望你能有个好成绩
提问者 的感言：当代劳模！所有人都应该向你学习！ 相关知识
其他回答 (9)
你的速度已经超神了，保持下去就行了吧
保持下去一级运动员不行吧
训练两个月就这么快了啊。你的100M还有0.1秒就可以到高水平了
100米高水平运动员是一级运动员，二级运动员100米电计时11.74秒
为什么要跑1000米？& 八百就行了， 你主要是400M& 多联系600& 八百
你的成绩都不错 尤其是200米 现世界纪录是19秒30 你跑了23秒49 纪录是很好 ！
平明的跑,四百米是考验人的奶了的
一百还是慢，如果一百提的话，差不多。
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如何提高800米训练效果
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如何提高800米最后冲刺的速度？
提问者采纳
每个人都有不同的跑法，我一般是冲最后的150到100米，每个人都有自己的节奏和感觉，你应该找到自己的感觉。说说我的800吧，我用了变速跑的办法来跑的，前300米用百分之80到85的速度，300到500米用百分之90到95的速度，500到650米用百分之85到90的速度，要在500到650米之间调整呼气储存能量准备冲刺，650到700之间吧速度提上来，达到百分百找到最好的感觉和状态，700到800就要玩命得冲刺了，最后100怎么的也要在12秒跑下来，再慢也要12.5秒！！！
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其他1条回答
把800米分成3段路程来跑：300米，300米，200米。 第一阶段，300米。这是起跑阶段，也是给后面的路程打基础的阶段。你在这一部分能有一个好的发挥，对全程都会有所帮助的。具体要求就是。从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑。所谓的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同学，你向他（她）跑过去时用的速度。注意，你一定要保持一个良好的心态，放轻松，平常心，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作，提前疲劳。 进入第二阶段后，你的身体已经暖和起来了。这时候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。你学过物理，知道动能定理吧。功=质量*（速度）平方。这可是一个巨大的...
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中考女生如何跑好800米
怎样跑到优秀，平时应该怎么练
我是过来人，当初体育中考前1个月还跑超慢，3分50多秒，但是后来练得稍微紧了点，就赶上来了，中考时考了满分。
这也要看个人的体质问题，有的人很快就能提高成绩，如果你的体质较弱的话，可能要早点开始练了，最好初三上学期就开始，每星期跑3、4次，每次都要尽全力跑。初三下学期可能学习会比较紧，不太有时间。
体育会考女生会比较占便宜
一般大家都冲出去后
裁判才会按下计时器
但平时也要多多练习
你就追着前面的人就行了
一般成绩会不错啊
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你问到800米的摆臂问题,那我就说说我对这个问题的看法.
1,摆臂的动作,没有一个固定的动作,首要的就是放松,别侧摆,摆臂要往前摆,一前一后,由于是800,摆...
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