腰两侧的赘肉总是让我们很烦恼坐着的时候一放松下来，赘肉一层一层地堆成了“游泳圈”什么时候才能甩掉沝桶腰呢?跟着小编一起做1套瘦腰瑜伽体式，一步一步分解动作细节扭扭腰就能打造纤细腰线，下面一起来学学吧

　　一、瘦腰瑜伽：脊柱扭转式

　　功效：瘦腰、减肚子、翘臀，促进血液循环与新陈代谢提高排毒力，改善便秘

　　注意：背部或脊椎有损伤或疼痛、處于经期、腹泻等身体不适的人群尽量不要做。

　　1、双腿往前伸直地躺坐在瑜伽垫上双脚自然并拢，挺直上身背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收紧两手扶在膝盖上，做好准备

　　2、左膝弯曲，两手扶着左腿将左脚放于右膝的外侧，脚掌踩在瑜伽垫上小腿与大腿收拢起来，夹角接近90度膝盖尽量往内收拢，不要往外侧打开骨盆

　　3、左脚踩稳，然后弯曲右膝右侧小腿收拢在左侧大腿下方，用咗手扶着脚腕并慢慢收拢右侧的大小腿，注意臀部不要随之浮起保持坐稳的姿势，而右手侧扶在右侧的地面上

　　4、右臂抱着左腿，用手肘挡在左膝的外侧右手扶着大腿根的外侧，同时边吸气边往左后方扭腰并往上举起左臂，连同侧腰和背部都往上伸展

　　5、咗手放下，伸直手臂扶着地面一边呼气，一边缓缓地进一步扭腰令上身完全朝向左侧，左肩拉伸开来充分打开胸廓，并且扭头视線落于后方，以这个此时持续深呼吸5次最后慢慢转回来，恢复1的姿势换边重做动作。