中新网客户端北京5月22日电(记者 张尼)近日，伴随着冷空气影响的结束，北方迎来回温。据气象部门预计，23日前后，北方将出现今年首轮高温天气，其中不少城市最高温可能刷新今年记录。

　　北方多地将迎今年首轮高温

　　近日，北方地区升温明显，最高气温30℃的区域不断延伸蔓延。

　　记者注意到，21日，郑州、石家庄、北京、济南等地的最高气温都已经突破了30℃关口，北京最高气温达到了32℃。

　　对于北方而言，未来几天的主旋律仍是升温。中央气象台预计，23日前后，北方将出现今年首轮高温天气。

　　5月22-23日，山西、河北、北京、山东、河南等地的部分地区气温将超过35℃。

　　其中，北京、沈阳、天津、 石家庄、济南、郑州等地最高温可能刷新今年记录。

　　以北京为例，22日和23日平原地区最高气温35～36℃，局地将达37℃以上，核心区和城市副中心在36～37℃。北京市气象台于21日16:30发布高温黄色预警信号。

　　此外，济南23日最高气温或达到36℃，郑州或达到37℃。

　　东北城市沈阳之前最早的高温出现在2001年6月3日。如果24日沈阳气温达到35℃，这将是有气象纪录以来最早的高温。

　　此外，根据中央气象台预报，5月下旬，北方地区气温起伏明显，与常年同期相比，除内蒙古东北部、东北地区北部平均气温偏低1℃左右外，全国其余大部分地区平均气温接近常年或偏高1～3℃。

5月21日，北京天气晴晒，两位姑娘走过人行横道。中新社记者 盛佳鹏 摄

　　北方入夏进程加快 北京今日或入夏

　　根据气象意义上的入夏标准，5日滑动平均气温序列连续5天大于或等于22℃即为入夏。

　　据北京市气候中心消息，预计今年北京将于5月22日正式入夏，较常年延后3天(常年入夏时间为5月19日)，比去年晚12天，为近10年来入夏最晚的年份；而近10年来入夏最早的年份是2012年，5月2日就早早入夏。

　　此外，华北、黄淮的夏天也正在大踏步走来。

　　不过，高温持续的时间并不长，之后又会有冷空气来打压气温。

　　25日开始，一股冷空气将影响中东部地区，带来大范围的降水和降温，华北地区一带的炎热天气也会得到缓解。但是下周高温可能卷土重来。

　　资料图：5月17日，福建省防汛办通报称，受强降雨影响，三明市、龙岩市、漳州市、南平市等地及时转移危险区域民众5153人次。图为龙岩市连城县粟园社区民众正展开灾后清扫。中新社发 黄水林 摄

　　南方迎雨水卷土重来

　　北方未来几天接受高温考验的同时，南方则迎来雨水卷土重来，其中华南南部将有分散性强降水。

　　据中央气象台预报，受南下冷空气与西南暖湿气流影响，21日至23日，华南中东部和南部将有中到大雨，其中，广东南部、广西南部、海南岛局地有暴雨，上述地区并伴有短时强降水、雷暴大风等强对流天气。

　　24-28日，黄淮南部、江淮、江汉、江南、华南、四川盆地及云贵高原东部将有中到大雨、部分暴雨或大暴雨过程，上述部分地区伴有短时强降水、雷暴大风等强对流天气。

　　此外，24-28日受冷空气影响，北方地区将自西向东出现4～6级偏北风，气温下降6～10℃；华北东部、东北地区有阵雨或雷阵雨。

　　从降雨量来看，5月下旬，江淮、江汉、江南、华南、四川盆地东部及贵州累计降雨量有40～80毫米，部分地区有120～180毫米，华南局地超过200毫米；新疆北部、内蒙古东部、东北地区、黄淮等地累计降雨量有10～30毫米、局地50～70毫米；上述大部分地区降雨量较常年同期偏多3～7成，部分地区偏多1倍以上。

资料图：海口市民在高温下“全副武装”出行。中新社记者 骆云飞 摄

　　夏日高温来袭， 如何防中暑？

　　中暑是指在高温环境下，人体体温调节功能紊乱引起的急性中枢神经系统和循环系统功能障碍，高温作业和夏季高发。

　　根据中暑的症状，可分为先兆、轻度和重症中暑三类。先兆中暑是指在高温环境中出现乏力、大汗、口渴、头痛、头晕、眼花、耳鸣、恶心、胸闷等症状。

　　除以上症状外，轻度中暑主要表现为面色潮红、皮肤灼热、体温升高至38℃以上，也可伴有恶心、呕吐、面色苍白、脉率增快、血压下降、皮肤湿冷等。

　　重症中暑除轻度中暑表现外，还有痉挛、腹痛、高热晕厥、昏迷、虚脱或休克，严重的会引起死亡。

　　出现中暑先兆或轻度中暑，应及时转移至阴凉、通风处静卧休息，密切观察体温、脉搏、呼吸和血压变化。

　　可饮用淡盐水、冷西瓜水、绿豆汤等进行补水，同时服用仁丹、十滴水或藿香正气散等防暑降温药物。

　　对于出现脱水、循环衰竭、痉挛、高热等症状的重症中暑病人应及时送到医院进行急救处理，救治重点是降低体温，纠正体内水、电解质紊乱和酸中毒，积极防治休克及肺水肿。(完)

中新网客户端北京5月22日电(记者 张尼)近日，伴随着冷空气影响的结束，北方迎来回温。据气象部门预计，23日前后，北方将出现今年首轮高温天气，其中不少城市最高温可能刷新今年记录。

北方多地将迎今年首轮高温

近日，北方地区升温明显，最高气温30℃的区域不断延伸蔓延。

记者注意到，21日，郑州、石家庄、北京、济南等地的最高气温都已经突破了30℃关口，北京最高气温达到了32℃。

对于北方而言，未来几天的主旋律仍是升温。中央气象台预计，23日前后，北方将出现今年首轮高温天气。

5月22-23日，山西、河北、北京、山东、河南等地的部分地区气温将超过35℃。

其中，北京、沈阳、天津、 石家庄、济南、郑州等地最高温可能刷新今年记录。

以北京为例，22日和23日平原地区最高气温35～36℃，局地将达37℃以上，核心区和城市副中心在36～37℃。北京市气象台于21日16:30发布高温黄色预警信号。

此外，济南23日最高气温或达到36℃，郑州或达到37℃。

东北城市沈阳之前最早的高温出现在2001年6月3日。如果24日沈阳气温达到35℃，这将是有气象纪录以来最早的高温。

此外，根据中央气象台预报，5月下旬，北方地区气温起伏明显，与常年同期相比，除内蒙古东北部、东北地区北部平均气温偏低1℃左右外，全国其余大部分地区平均气温接近常年或偏高1～3℃。

5月21日，北京天气晴晒，两位姑娘走过人行横道。中新社记者 盛佳鹏 摄

北方入夏进程加快 北京今日或入夏

根据气象意义上的入夏标准，5日滑动平均气温序列连续5天大于或等于22℃即为入夏。

据北京市气候中心消息，预计今年北京将于5月22日正式入夏，较常年延后3天(常年入夏时间为5月19日)，比去年晚12天，为近10年来入夏最晚的年份；而近10年来入夏最早的年份是2012年，5月2日就早早入夏。

此外，华北、黄淮的夏天也正在大踏步走来。

不过，高温持续的时间并不长，之后又会有冷空气来打压气温。

25日开始，一股冷空气将影响中东部地区，带来大范围的降水和降温，华北地区一带的炎热天气也会得到缓解。但是下周高温可能卷土重来。

资料图：5月17日，福建省防汛办通报称，受强降雨影响，三明市、龙岩市、漳州市、南平市等地及时转移危险区域民众5153人次。图为龙岩市连城县粟园社区民众正展开灾后清扫。中新社发 黄水林 摄

北方未来几天接受高温考验的同时，南方则迎来雨水卷土重来，其中华南南部将有分散性强降水。

据中央气象台预报，受南下冷空气与西南暖湿气流影响，21日至23日，华南中东部和南部将有中到大雨，其中，广东南部、广西南部、海南岛局地有暴雨，上述地区并伴有短时强降水、雷暴大风等强对流天气。

24-28日，黄淮南部、江淮、江汉、江南、华南、四川盆地及云贵高原东部将有中到大雨、部分暴雨或大暴雨过程，上述部分地区伴有短时强降水、雷暴大风等强对流天气。

此外，24-28日受冷空气影响，北方地区将自西向东出现4～6级偏北风，气温下降6～10℃；华北东部、东北地区有阵雨或雷阵雨。

从降雨量来看，5月下旬，江淮、江汉、江南、华南、四川盆地东部及贵州累计降雨量有40～80毫米，部分地区有120～180毫米，华南局地超过200毫米；新疆北部、内蒙古东部、东北地区、黄淮等地累计降雨量有10～30毫米、局地50～70毫米；上述大部分地区降雨量较常年同期偏多3～7成，部分地区偏多1倍以上。

资料图：海口市民在高温下“全副武装”出行。中新社记者 骆云飞 摄

夏日高温来袭，如何防中暑？

中暑是指在高温环境下，人体体温调节功能紊乱引起的急性中枢神经系统和循环系统功能障碍，高温作业和夏季高发。

根据中暑的症状，可分为先兆、轻度和重症中暑三类。先兆中暑是指在高温环境中出现乏力、大汗、口渴、头痛、头晕、眼花、耳鸣、恶心、胸闷等症状。

除以上症状外，轻度中暑主要表现为面色潮红、皮肤灼热、体温升高至38℃以上，也可伴有恶心、呕吐、面色苍白、脉率增快、血压下降、皮肤湿冷等。

重症中暑除轻度中暑表现外，还有痉挛、腹痛、高热晕厥、昏迷、虚脱或休克，严重的会引起死亡。

出现中暑先兆或轻度中暑，应及时转移至阴凉、通风处静卧休息，密切观察体温、脉搏、呼吸和血压变化。

可饮用淡盐水、冷西瓜水、绿豆汤等进行补水，同时服用仁丹、十滴水或藿香正气散等防暑降温药物。

对于出现脱水、循环衰竭、痉挛、高热等症状的重症中暑病人应及时送到医院进行急救处理，救治重点是降低体温，纠正体内水、电解质紊乱和酸中毒，积极防治休克及肺水肿。(完)

央广网北京5月26日消息（记者申珅 宋雪）近日，在甘肃省白银市景泰县举办的山地马拉松百公里越野赛中发生意外。受突变极端天气影响，在高海拔赛段出现了冰雹、冻雨、大风灾害性天气，气温骤降，参赛人员随即出现身体不适、“失温”等情况，导致21人遇难，8人受伤。为何在夏天也会发生“失温”现象？野外运动时防寒和防暑哪个更重要？北京大学第三医院运动医学研究所营养研究室的艾华教授为大家答疑解惑。

一场马拉松，21人遇难，“失温”话题引起社会广泛关注。艾华介绍，“失温”一般指人体中心体温（主要指脏器、大脑）下降到正常温度以下。“失温”按程度可分为三级：体温下降到35℃~37℃即为轻度“失温”；降到33℃~35℃即为中度“失温”，降到30℃~33℃即为重度“失温”；降到30℃以下死亡几乎不可避免。

为何夏季也会出现“失温”现象？

即便在夏季，也会有早晚温差，而出事地点海拔较高，温差较大。艾华表示，哪怕在夏季，高原或高山地区也可能出现局部极端极寒天气，“这种天气比较难以预测，就需要主办方和参赛人员做好万全的准备。”

如果已经出现了“失温”的状况，可以做些什么进行补救？艾华建议，如果遇到的只是短时狂风暴雨，可以继续比赛；但如果人体已长时间出现寒战，说话不清，甚至意识模糊等现象，应立即退出比赛，找到避风挡雨处，穿戴好全部衣物保温，并少量多次补充糖水。

“这个时候，脱离寒冷源、及时让身体回温非常重要。”艾华表示，马拉松运动员们衣着单薄，遭遇长时间的大雨狂风后，体表温度会迅速下降。而运动员体脂率相对较低，皮下脂肪层较薄，身材较为干瘦，御寒能力相对较差。诸多因素叠加到一起，造成了“失温”现象。

做这些运动时也要当心“失温”风险

艾华介绍，除了遭遇长时间的狂风大雨天气，在公开水域里游泳也可能导致“失温”。“在水里，人体‘失温’最厉害。比如‘泰坦尼克号’事件，人们掉进冰冷的大海里迅速‘失温’了。”

“失温”并不存在所谓的“黄金时间”。艾华建议，一般来讲，当人出现寒战、说话不清、意识模糊等失温情况时就应及时采取措施使其尽快恢复正常体温。

“失温”和“中暑”哪个对人体威胁更大？

很多野外运动爱好者都关注这样一个问题，在进行马拉松、爬山、徒步等野外运动时，应该更注重防寒还是防热？“失温”和中暑哪个对人体威胁更大呢？“实际上，‘失温’和中暑都很可怕，人体正常体温是36.5℃到37℃，高于或低于这个区间都不好。超过正常体温后，人会中暑，甚至昏迷；而低于正常体温后，人体细胞活动能力下降，影响脏器工作，会导致呼吸减慢、意识模糊等情况。这些均会威胁人的生命。”艾华表示。

艾华建议，运动员参加野外马拉松前要充分考虑温度、风力的变化。准备衣物方面要兼顾防寒、防热，还要备足热水、糖饮料、食品等营养补给；而城市马拉松一般在城市街道举行，不太可能出现极端的环境，就要更加注重防热的问题。

另外，野外运动的组织方也要充分考虑到可能存在的风险，防寒、防热两手都要抓，在应对极端天气、营养补给方面都应做好充分准备。

进行长距离长时间运动时 别忘补足肌糖原

艾华建议参加越野或者进行长距离、长时间运动的人，出发前要补足肌糖原。比赛前1-3天时间，不要进行高强度、高运动量的活动，尽量使体内的肌糖原保持在充足的水平。

“大型马拉松赛事大多在早晨举行，在队员聚集等待比赛的期间，肌糖原就有可能大量丢失，身体的御寒能力大大下降，对比赛能力、运动能力也有影响，导致疲劳提前出现。”艾华介绍，当疲劳出现、肌糖原快要耗尽时，再赶上气温骤降，此时运动员就没有能力应对寒冷天气，出现“失温”现象。当感到寒冷时，机体会不自主打哆嗦。这种颤抖其实就是骨骼肌快速收缩产生热能以回温身体，所消耗的能源就是肌糖原。

那么，如此重要的肌糖原该如何储备？艾华提示，除了运动前3天不要进行大强度运动外，还要多吃含碳水化合物较多的食物，如白面馒头、米饭、粉条等。此类食物会使体内的肌糖原和肝糖原都保持在高水平的状态，这些体内的营养储备将有助于应对极端情况。