100克黑米含糖量是多少？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-07-02 11:56 标签： 一颗糖含糖量多少克

提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

黑米的含糖量并不高比白米粥的含糖量还要低一些，糖尿病患者是可以吃黑米。 黑米具有滋阴补肾、健脾暖肝、补益脾胃、益气活血、养肝明目的疗效。经常食用黑米，有利于防治头昏目眩、贫血、白发、腰膝酸软、肺燥咳嗽、大便秘结、小便不利、食欲不振、脾胃虚弱的症状。血糖高的病人或者是糖尿病的患者，是可以适当的食用黑米，但前提是要在总热量控制的原则下，而且饮食上要尽可能的做到骨类、肉类、蛋奶制品、蔬菜水果种类齐全，以获得均衡的营养。

　　我们的生活是离不开主食的，有了主食我们的身体才能获得充足的能量，有的人爱吃米饭，有的人爱吃面条，每个人的口味不一样。有的人比较注重身材管理，在吃食物的时候不想吃含糖量高的食物。那么，一碗米饭和一碗面条哪个含糖量高呢?

一碗米饭和一碗面条哪个含糖量高

　　面条的含糖量是56.3%、升糖指数是81.6%;米饭的含糖量76%、升糖指数是88%，所以说米饭的含糖量比面条高，都属于高升糖指数食物，糖尿病患者必须少吃。适合糖尿病吃的主食有燕麦、荞麦、玉米、全麦面等，但需要定量食用，每天6-7两为宜，配合多吃新鲜蔬菜、木耳、豆腐等食物。两餐之间可以适当吃含糖低的水果。

　　1、麦芽糖在面食中含量相对米饭更多些，面食中的营养成份和米饭的几乎相同，面包饼干这类食品含糖量更多些。

　　2、米饭的淀粉要比面食要低，因为大米中有氨基酸，而面条中主要的东西就是淀粉，所以相对来说还是面条中的含糖量比较高的。并且面食也比较容易消化。所以短时间吃了是会导致血糖的上升的。

　　3、馒头的热量233卡/100克，米饭的热量177卡/100克。

　　据权威营养机构研究显示，实际上在升糖指数上面，他们都差不了多少。不过在热量上，面和馒头确实要低一点，准确的来说，两碗面加起来的热量跟一万米饭差不多。这样看起来，好像面条可以更好的控制血糖。

　　产后的女性是很适合食用豆类食物的，豆浆也是极好的豆制品，能补充足够的蛋白质营养。所以产妇是能吃豆浆稀饭的，只不过不能吃冷的，必须先热一热。也不能一次吃太多，容易导致肚子发胀，影响恶露排出或者造成肠胃不适牵动伤口。

　　在煮豆浆的时候可以适当的加入一些杂粮类食物，比如花生、核桃、黑米类营养价值超高的坚果类和五谷类食物，在哺乳期还能起到补充乳汁的作用。但是产后胃部不适，或者本来就有慢性胃炎等病症的女性是不适合吃豆浆的，会导致胃酸分泌过多，刺激肠胃的后果。

　　但是剖腹产没有完全排气时是不能喝豆浆的，豆浆会导致身体有胀气的情况，对于排气来说是不适合的。而在产后恢复期适当的服用豆浆，对身体补充各类营养很有帮助，比如维生素B系列，铁、钙等物质。而且服用豆浆还有效缓解贫血、气血不足等病症。

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