户外活动能防控近视么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-07-25 08:06 标签： 户外活动控制近视的原理

“户外活动，沐浴阳光”，需要有太阳光照，当然也不是必须要在太阳光底下活动，只要天气晴朗的时候在阴凉处且光线亮度不受影响的地方活动也是能起到效果的。

而在户外阴凉处看书、刷抖音，这种长时间近距离用眼对近视防控效果没有帮助。

“目”浴阳光，预防近视。户外活动在防控近视中真的有用吗？

答案是非常肯定的，越来越多的科学研究表明，每天2小时的户外活动可以有效预防近视的发生和发展。是目前最经济，有效的近视防控措施。与户外活动相比，室内活动并不能明显起到预防儿童近视的效果。因此，户外“阳光”下的运动才能起到更好的效果。家长应该主动带孩子去户外活动“目”浴阳光。

有一项针对571名七至11岁学生的研究，通过对一组学生实施干预。在课间关掉教室灯光，清空教室，鼓励学生到户外活动，另一组作为对照，不做任何干涉，经过一年的追踪，调查结果显示，清空教室的孩子和不做任何干涉的孩子近视新发病率分别为8.41%和17.65%。可见课间户外活动对预防近视的发生有明显作用。

如何保证每天足够的户外活动时长呢？

学校应当鼓励孩子在课间时间走出教室，在户外进行运动，放松紧张的眼睛。体育课、活动课等时间应当尽量在光线充足的户外环境中进行。

1.保证小学1～2年级每周4课时，小学3～6年级和初中每周3课时，高中阶段教育每周2课时的体育课时间，并且体育课要安排在户外进行。有条件的学校可以组织学生在下午放学后到操场活动1课时。

2.充分利用课间休息时间，特别是上午的大课间（课间操）时间，老师要准时下课，让学生都到操场上，到教学楼下或者是走廊上有阳光照射的地方进行活动。

3.可以利用课余时间进行运动，比如在上学和放学的路上进行快走，不仅锻炼了孩子体质而且可以预防近视。

4.家长要提高认识，孩子除了知识的学习，提高身体素质也很重要。周末时间家长可以和孩子一起到户外活动，如爬山、郊游等。

户外活动是非常有效、完全免费的近视防控方法，关键在于家长和学校要给儿童安排足够的户外活动机会，才能达到预防近视发生发展的效果。

“孩子一放假，我就犯愁，怎么过暑假才好？”“一到暑假，娃的眼睛就盯在电子屏幕上，视力直线下降，真愁人！”“不是躺着就是趴着，站没站相坐没坐相，脊椎都变形了！”暑期，不少家长担忧孩子在假期缺乏管束，出现视力下降、玩水安全隐患等问题。

暑假不只是孩子的假期，也是做好家庭教育的时机，家长们做好了哪些准备？近日，四川在线记者搜集家长暑期带娃的健康困惑，围绕暑期家长如何和“神兽”相处、视力健康、脊柱健康、安全耍水等4个主题采访专家，为家长孩子提供参考。

谢娜 四川在线记者 魏冯

四川省第四人民医院眼科副主任医师 曹咏梅

成都三六三医院一级验光师  伍晓辉

目前，四川多地中小学生陆续开启暑假时光，有家长反映孩子们每天使用电子产品的次数增多，担心孩子近视或近视度数加深。

“暑假这几天，每天到眼科就诊的儿童青少年数量，比平时节假日就诊人数平均多了三成。” 成都三六三医院一级验光师伍晓辉介绍，从近年临床情况看，近视趋势呈现出低龄化和高度化特点。

7月8日至9日，四川在线记者邀请两位眼科专家，为家长们关心的防近视问题支招。

牢记“3个一”“3个20”原则

暑假保证每天至少2小时户外活动

暑假期间，孩子们的用眼距离和时长有啥讲究？四川省第四人民医院眼科副主任医师曹咏梅建议家长注意“3个一”的用眼距离——胸部与书桌保持成人一拳的距离，两眼与书本保持一尺（约33.3cm）距离，握笔的手指离笔头一寸（3.3cm左右，约两个手指并拢）距离。

“室内持续用眼时长最好不超过40分钟，用眼后可通过闭眼、远眺、乒乓球运动等方式休息10分钟。如果出现用眼疲劳，可用适宜温度的热毛巾敷眼，促进眼部血液循环。”要保证用眼适当，伍晓辉还推荐“3个20”原则：连续近距离用眼20分钟后，眺望20英尺（6米左右）处至少20秒。

暑假天气酷热，不少孩子选择待在家里。伍晓辉建议家长，在避免中暑等前提下，孩子们最好保证每天至少2小时户外活动，“户外光照是有效防控近视的方式。”她解释，户外光照强于室内至少百倍甚至上千倍，会刺激视网膜释放多巴胺的神经递质，会抑制眼轴的增长，从而减缓近视程度。


成都市某商场，不少孩子正在玩手机。谢娜摄

除了要注意孩子用眼习惯，用眼环境也值得关注。

曹咏梅建议，家里可使用全光谱LED灯，孩子书桌上可采用无频闪、35一40瓦白炽灯为灯源的台灯。孩子阅读或书写时，光源应位于左上方，即日常习惯使用的手（一般为右手）的对侧，避免文字落在阴影里。在使用电子产品时，不建议孩子使用手机、平板、电脑等近距离用眼设备，建议使用电视或投影仪，观看距离2.5一3米以上。非必要尽量减少电子产品的使用，避免出现眼疲劳和干眼症。

曹咏梅提醒家长，高糖、低钙、低蛋白容易导致近视，“家长尤其应控制糖的摄入，这类食物易导致孩子近视程度加深。”

近视不可自愈也不能治愈

近视防控黄金期是6到9岁

尽管尝试多种近视防控方式，但在成都上小学三年级的学生可可，近视程度还是达到300度，家长曹先生很着急：“以往尝试了多种据说能矫正视力的办法，可娃的近视程度还是止不住上升，到底哪些治疗方法能治好近视？孩子还小，视力还能自行恢复吗？”

“近视不可自愈，也不能治愈。”伍晓辉表示，常有家长存在“近视可治疗、可恢复”的认知误区，背后原因是分辨不清“真性近视”和“假性近视”。假性近视是因为过度近距离用眼后，导致暂时性的视力下降，“所以它不算是近视，可以通过休息、放松等方式恢复视力。”


成都市某商场，不少孩子正在玩电子设备。谢娜摄

但接诊中，伍晓辉发现，“来我们这里就诊的60%一70%的孩子都是真性近视”，她提醒家长，如果孩子出现视力异常，家长一定不能心存侥幸以为是“假性近视”，建议带孩子到医院进行专业检查。

网友郑女士的孩子才上小学一年级，但孩子班里已有同学佩戴了眼镜，“这么小的孩子也会近视？”郑女士不解。曹咏梅解释，孩子如果过早接触电子产品，因其具有频闪现象，以及使用这类设备过程中眨眼频率降低，很容易对孩子还在发育的眼球造成影响。

“近视防控的黄金期是12岁以前，尤其是6一9岁。”曹咏梅提醒，家长在孩子不同年龄段要做好针对性防控：在孩子3一6岁的阶段筛查各种眼病，如散光、弱视、大远视、早发性近视等；6一9岁阶段，要预防成年后的高度近视；9一12岁阶段，抓住视觉旺盛发育的尾巴，做好视力的坚持、巩固。

对于市面上一些打出“护眼神器”“近视克星”广告的近视护眼仪、按摩等近视治疗产品或方法，伍晓辉提醒，“按摩等方式只能起到缓解眼部疲劳、放松眼部肌肉作用，一旦孩子确诊为近视，家长最好带孩子3一6个月复查1次，结合医生的综合判断，选择框架眼镜、角膜塑形镜等合适的治疗方法，把握好孩子矫正视力的黄金时间。”

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