在找工作的时候，很多同学会感到非常焦虑，比如看到其他同学已经找到工作了，自己还没有找到，很着急;对自己找的工作不满意，但又感觉找不到其他更好的，心有不甘，又感觉没有办法;对未来感到很焦虑等等。

今天给大家介绍找工作中应对焦虑情绪、解决焦虑的有用的办法。

1、首先工作是一定找得到的，只要方法得当、思路转变，好工作能找得到。

找个工作本身不是问题，因为最后没有谁没找到工作，难就难在怎么找个自己满意的好工作。

为什么说转变思路好工作也找得到，两个原因：一是企业招聘和学生应聘之间本身存在空间，一方面很多同学在觉得好工作不好找的同时，实际上另外一方面很多企业也觉得合适的人不好招，很多时候还得依靠猎头，这说明两者之间没有衔接上，对我们求职者来说，这就是实际和客观存在的空间和机会;

二是在同等条件下，只要掌握方法，我们的简历、面试水平和能力能得到快速提高。我们以熟练操作Office软件为例，给大家展现了同样一段经历四种不同的写法，如果熟练操作Office能够写好，就没有什么是不能写好的了。

从上面两个方面的分析来说，只要我们转变思路，从学生思维转变到企业思维，掌握相应方法，并做好充分准备，好工作是能够找到的。

2、检查两个内容是否到位：1)招聘要求是不是熟悉了;2)简历是不是做好了。

招聘要求决定了企业的要求是什么，简历决定了你是否能通过，这两个问题是一定要做好的，不然找工作过程中会遇到很多问题。

3、要大胆的去投简历、去试，并不断积累经验，提升自己的能力。

很多同学找工作越找到最后，越来越熟悉应聘过程中的各种套路，就是积累多了，见多了，所以要大胆的去投、去试，不断积累经验。

4、养成积极的心态，不仅仅对找工作有用，对以后的工作、生活和人生都会有很大的帮助。

在我们的人生路中会出现各种各样的情况，找工作是其中的一个环节，我们要学会以积极的心态去面对、去看待，只有这样，才会不断坚持，才能无往而不胜。

总体来说，出现焦虑很正常，但我们不能被焦虑影响了我们最终找工作的结果，这样就得不偿失了。

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2022年毕业季即将到来

在面对疫情防控的特殊时期

毕业、找工作成为同学们

这个漫长而略显忐忑的春天

3月31日，同济大学2022年学生就业创业工作会议以线上线下相结合形式在校召开。上海市学生事务中心副主任周红星、校党委书记方守恩出席会议并讲话，校党委副书记彭震伟，校学生就业工作领导小组成员单位负责人，各学院党委书记、分管学生工作副书记、毕业班辅导员、班主任等参加会议。

周红星表示，上海市委、市政府高度重视毕业生就业创业工作，采取多种举措促进高校毕业生就业创业。希望高校切实扛起促进毕业生高质量就业的责任，全员发力，积极应对，稳步推进2022年毕业生就业工作。

方守恩指出，就业是最大的民生工程、民心工程、根基工程。学校相关职能部门、学生工作条线、各学院要深刻理解中央精神，提高政治站位，把做好就业创业工作作为不可推卸的、必须迎难而上的常态化政治任务和“一把手工程”，以高度的使命感、责任感投入到2022届毕业生就业创业工作中去。他强调，各个学院的党委要把就业创业工作作为今年以及今后一段时期最重要的工作任务之一，学院党委要负起主体责任，党委书记、院长要负起第一责任。要勇于创新，创造性地开展工作，着力破解难题，拓展就业创业工作的新局面。

彭震伟介绍了2021届毕业生就业情况，部署了2022年就业育人工作。他表示，学校将推进就业工作“十个一”要求，提升疫情防控形势下招聘活动和就业事务办理的效率，推进“就业育人”要求与教师思政工作的融合，在更广大的范围内推进“就业育人”形成合力，切实保障2022届毕业生充分和高质量就业。

同济永远是大家最坚强的后盾

在求职路上会遇到一些困惑不安？

阿济整理了一份就业秘籍

助你成为“offer收割机”

阿济阿济，现在各校区学生就业手续办理是怎么安排呀？

A: 各个校区安排如下：

注：现场办理仅面向该校区目前在校学生；目前在校外需要办理业务的学生请联系学院就业负责老师统一收集办理。

阿济阿济，现在校园招聘活动安排是怎么样的呢？

A: 学校持续开展线上宣讲会，宣讲会信息可在就业网首页查看。3月14日—4月15日期间举办空中双选会，单位持续更新

同济大学2022届春季“职场直通车”校园空中双选会正在进行中。欢迎点击下方链接查看↓↓↓

· 空中双选会 | 同济大学2022届春季“职场直通车”校园空中双选会（综合场）

· 空中双选会 | 同济大学2022届春季“职场直通车”校园空中双选会（文科场）

阿济阿济，我有就业问题想咨询，有联系方式吗？

A: 学生可登陆tj91在常见问题咨询栏目内自助查询，还有学生咨询邮箱为tjjy@，单位咨询邮箱为tj91@

阿济阿济，毕业生报到证办理的问题现在该如何处理呢？

A: 请同学们仔细阅读下方流程哦↓↓↓

根据《上海市学生事务中心关于疫情防控期间采取线上办理业务的通告》，自2022年3月15日起，上海市学生事务中心各类业务受理全部采取线上办理的模式，现就毕业生报到证办理手续通知如下：

2022届毕业生需符合以下条件：

（1）研究生已完成毕业答辩（以就业系统同步到的答辩时间为准）

（2）已完成就业网毕业去向登记

（3）上海生源登记派遣；非上海生源登记派遣外地单位或办理回原籍报到证；非上海生源签约上海单位只申请居住证。

（1）将毕业证或答辩通过证明（就业网已显示答辩时间的无须提供）、协议书（扫描件或照片）作为附件发送至tjjy@,邮件主题请写明：“报到证申请-学号姓名”，正文写明具体事项和联系方式；

（2）学校审核后开具《报到证打印申请单》，邮件回复；

（3）将办事需求、办事所需材料（扫描件或照片）、联系方式发至scsa@邮箱，上海市学生事务中心将回复处理；

（4）报到证报道地址为外地的毕业生可领取派遣费，于4月30日前将报到证扫描件作为附件发送邮件至sdlilinzhe2018@

上海市学生事务中心 021-

阿济阿济，那现在毕业生签约手续办理流程又是什么样的呢？

A: 请同学们继续仔细阅读下方流程哦↓↓↓

校园准封闭期间四平路校区和嘉定校区线下就业手续业务办理正常，毕业生若已持有单位签章的三方协议书，可前往服务大厅现场办理，无法现场办理的，可将协议书拍照或扫描上传至就业系统（）去向登记（选择“派遣”）页面中的附件栏完成登记。

若与单位已有签约意向但尚未签订三方协议，且不方便快递寄送的，建议毕业生选择网上签约，流程如下：

1、学生进入上海市学生就业综合服务平台(/pros/identity/）去向登记（选择“派遣”）页面中的附件栏完成登记

1、请在学校解除封闭后，把上述单位盖章本人签字后的协议书原件提交至学校就业服务窗口盖章，以便用于报到证等相关手续办理。

2、若需要学校在协议书上盖章鉴证，可在就业系统完成登记后，将已签章的协议书扫描件发送邮件至tjjy@（主题：学号-协议书盖章），学校收到后打印盖章再扫描件回复。

3、选择网上签约的学生无法同时使用纸质版就业协议书签约，学校、学院不再向其发放纸质版就业协议书。选择网上签约并已经领取纸质版就业协议书的学生 ，需要在提交网签协议书至学校就业服务窗口盖章时，交还原领取的纸质版就业协议书并现场更新就业网上的协议书编号信息。

阿济阿济，我想在学校里找个面试场地怎么办？

A: 学校在四平路校区和嘉定校区都推出了面试空间预约。点击下方链接即可快速预约呀！↓↓↓

· 战疫就业通｜线上面试没场地？同济就业来帮你！

· 彰武宝藏功能扎堆上新啦！你需要的教室预约和线上信息发布平台

沪西沪北校区同学可以直接联系学院辅导员哦~

另外，阿济温馨提示，线上面试一定要提前测试好硬件及网络，提前了解对方视频面试软件的使用方式和规则，才能以不变应万变，做好万全的准备。

阿济阿济，马上要面试了，但我很紧张，总感觉还没准备好？

A: 学校陆续推出了求职技能提升训练营系列活动，包括单面模拟训练、群面模拟训练和简历修改等，欢迎大家积极参与呀，祝你顺利哦~

· 生涯教育不断线丨“行．择．济”生涯教育季活动安排

阿济阿济，很多招聘信息一时不知道在哪里找怎么办？

A: 学校就业中心将招聘信息汇总在共享文档中，每日更新↓↓↓

【腾讯文档】2022年同济就业-招聘信息汇总：

阿济阿济，我现在工作还没有着落，感觉很焦虑~

A: 那阿济给你送上一些小妙招吧！

第一，主动作为。虽然在准封闭形式下，但用人单位的春招并没有停，无论是学校的空中双选会，还是用人单位空中宣讲会，以及招聘信息都在持续更新，同学们需要主动作为，不因准封闭的环境而懈怠。

第二，多手准备。目前这个节点考研的结果已出，考公的过程可能会拉长。需要做好多手准备，抓住已有的机会，尽快先落实一个去向。

第三，精准投递。可以通过学校的老师，已经工作的学长学姐，已经找好工作的本届同学。根据自己的求职目标，多方联系，争取被推荐的机会，提高求职效率。

总之要采取行动，等待可能会增加焦虑感，要以主动作为应对可能存在的不确定性。

阿济阿济，咱们有求职类的心理辅导吗？

A: 有的！学校即将推出“疫情期就业心理解忧铺”系列活动，助你走出迷茫、疏解情绪，打开职业选择和生涯规划的思路，创造更多的可能性，相关活动敬请期待……

是不是心中安定了很多呢~

祝所有人的未来都能闪闪发亮！

来源：学生就业指导中心、新闻中心

刘 颖 中国人民大学国家发展与战略研究院人才资源与发展研究中心主任、公共管理学院教授

刘 琦 北京大学第六医院主任医师；

范津砚 美国奥本大学心理系教授；

2022年被称为“史上最难就业年”，2022届高校毕业生总规模达到了1076万人，再创历史新高，加上疫情等多重因素叠加影响，导致高校毕业生就业形势十分复杂、严峻，给广大高校学生带来了前所未有的压力。就业是社会稳定的基石，2022年教育部等多个部门接连发文，要求各地各高校千方百计促进高校毕业生就业。鉴于此，中国人民大学国家发展与战略研究院人才资源与发展研究中心主任刘颖教授等几位学者提出，特殊时期的求职者心理健康是不容忽视的问题，培养阳光的工作学习心态、积极的就业心态，科学应对心理管理是奠定择业成功的基础。

一、范津砚：基于认知疗法的日常心态调整

认知是指某一特定时刻个体思考事物和感受事物的方式。认知疗法是由美国医生贝克、阿尔伯特·艾丽斯等人发明的一种治疗情绪疾病的方法，对焦虑症、抑郁症的治疗产生了革命性的影响。而后，大卫·伯恩斯在《伯恩斯新情绪疗法》一系列书籍中教授大众如何利用认知疗法帮助自己战胜焦虑和抑郁。认知疗法主要针对认知偏差进行调整，认知偏差的产生基于以下三个原因：一是个体的心情都是基于自身的认知和思想产生的，即个体思考的方式决定了个体的具体感觉。二是当个体的思想笼罩着消沉沮丧或者抑郁等消极悲观的阴影，就会用一种灰色暗淡的目光去审视着整个世界。然而事实并没有这么让人悲观。三是引起情绪骚动的消极思想往往蕴含着重大曲解的想法，这些想法是个体所产生焦虑、抑郁等痛苦的主要原因。认知疗法的研究者总结了焦虑、抑郁的人容易产生的十大认知偏差及其解决办法：

（一）非此即彼。习惯使用绝对的、非黑即白的的方式看待自己和外界世界，没有中间的灰色地带，这等于自我设定一个非常有可能焦虑、抑郁的状态。有效应对方法为：一是以积极的角度考虑问题，找到这一思维方式的优点；二是从中间地带和灰色地带考虑问题，减轻被非此即彼的思想所束缚。

（二）贴标签-非此即彼认知失真的加强版。贴标签是非此即彼的极端形式，例如犯了错误后，给自己贴上一个笨蛋、失败者或一无是处标签。这些标签通常是非常抽象，毫无用处的，只会加剧焦虑，抑郁，沮丧。针对贴标签的应对策略：一是苏格拉底法，用坐而论道的方式，用逻辑来挑战贴标签的做法，推翻“贴失败标签”的逻辑；二是可以利用表格来聚焦具体问题，将抽象的问题具体化，才会有改进的可能和努力的方向。

（三）以偏概全，将某个单独的消极事件看作一种无止境的失败，或者把自身的某个缺点或某次失败，放大成对整个自我的否定。针对以偏概全的应对策略：一是从积极的角度去调整和看待问题，很多事情不都是负面的；二是要远离抽象思维，分析并解决具体问题；三是要改变极端的用语习惯，极端的用语也容易产生极端的想法，思维方式也会走向极端。

（四）心理过滤。对外界刺激对进行自动过滤。大部分在焦虑、抑郁的人身上发现的是负面的心理过滤，对于外界进来的各种正面、负面刺激，只看到了消极的部分，看不到积极的部分。针对心理过滤和的贬抑积极事物的应对策略：一是应该全面地看待积极和消极的事，每天尝试关注和计算发生的积极事情；二是抑郁、焦虑的人通常思维比较抽象和极端，经常会用双重标准对待自己和他人的特点，要指出其双重标准的不合理性，有助于有效应对心理过滤。

（五）贬抑积极事物。更极端心理过滤情况是贬抑积极事物，对积极或中性体验的忽视，甚至可能将其转化为负面体验。贬抑积极事物抹煞了生活的欢乐，使你感到软弱无能和得不偿失，这是不平衡、不对称的心理状态导致的认知失真。应对方法是用双重标准法反驳负面思维。

（六）仓促下结论。在没有事实根据的情况下，对事态做了消极的解释。仓促下结论有两种表现形式，一是瞎猜疑，没有证实的情况下，无端得出别人对自己的反应是消极的结论。二是下预言，在毫无理由的情况下，妄下悲观的预言使事情变得糟糕。针对仓促下结论的应对策略：一是寻求直接证实，避免瞎猜；二是袒露心声，暴露真我，让他人充分了解自己；三是通过角色扮演等方式与想象中最糟糕的情况进行斗争。

（七）夸大其词。过分夸大问题和缺点的严重性，同时也过分轻视优点的重要性，将一般性或者不太严重的事情想象成严重的事情，导致认知失真。要客观、理性地对待优缺点，避免夸大其词。

（八）情绪化推理。通过情绪下结论，没有任何根据和理性的思考，而直接进行情绪化的推理。要在日常生活中尽量避免诸如：我感到内疚，所以我肯定是一个堕落的人；我感到愤怒，这证明我受到不公平的待遇等情绪化的推理。

（九）说教式的应该句式。当个人实际表现低于本身预期时，如果以说教式的应该句式来激励自己，反而会导致一种内疚和挫折；当他人的道德行为低于自己的预期，针对他人说教式的应该句式，会把自己当做正义的化身，导致自己愤愤不平，觉得自己受到了不公平的待遇，也会导致认知失真。针对应该句式的处理策略要点是：要深刻认识到随心所欲的不现实性以及协调解决问题的重要性，在解决问题的过程中产生两种自我的洞察：最坏的情况估计以及尽量弥补损失的措施。

（十）过于揽过或过于卸责。过于揽过是把并非由自身完全能控制的某件事情的过错完全揽到自己头上。过于卸责是用自身的问题来责怪他人。

在日常生活和工作中，还有两个可能造成困扰的重要症结需要基于认知疗法来妥善解决：

（一）完美主义。完美是人类最大的错觉，世上本无完美。只要是一个完美主义者，无论他做什么，注定会失败的，因为设定标准过高或者与他人进行比较。完美主义者和非此即彼的思想通常是紧密相关的，99%的成功对于完美主义者都是失败。焦虑、抑郁等心理状态和心理疾病，

如何战胜完美主义？一是降低自身设定的过高标准，实现心态上的转变。很多完美主义事实上表现非常好，适当降低标准，只会更放松和表现更好；二是要挑战完美主义者将满意度和表现挂钩的执念。完美主义者的执念是如果不追求完美，就无法充分地享受生活，也找不到真正的快乐。实际上，表现好和满意度不一定成正向关系，有的时候表现和满意度是反向关系；三是关注过程。如果设定标准过高，结果不是个人能控制的，且大概率不会实现。即使完美主义者表现优秀，他人可能更优秀，如果结果不完全可控，但是过程是一致的，则建议设置过程为导向的目标，而不是以结果为导向的目标。四是在错误和不完美中成长。认知疗法关键是认知和思维的方式的改变。同样的事情，可以从不同的角度去认知，可以把不完美和错误认作是最宝贵的资产，可以让人从中吸取教训和不断改进。

（二）拖延症。拖延症有四大思维定势，要打破思维定势。一是认为要先有做某件事的动力，才会去采取行动。认知疗法则认为，先有行动，自然就会有动力。二是截止日期将近再去行动，因为此时的时间压力会产生完成任务的更大动力。实际在截止日期前完成任务，会产生巨大的压力，而时间又很少，结果极有可能造成任务未完成。三是夸大事情的困难和复杂度。夸大事情的复杂度，会导致一个非常消极的预测，导致根本不想去做这件事情，应对的方法就是将复杂的事情或任务分割成几个小块，一步一步去做，就能有效缓解压力，拖延症也会得到缓解。此外，完美主义倾向的过高要求导致对任务难度的认知夸大，当允许自己不完美的时候，并愿意不断修改、完善，就会发现难度逐渐下降，行动力也大为提升。

二、刘琦：常见情绪症状与科学管理压力

压力也被称为应激，是指各种让人导致非常伤害性的，创伤性的事件。如何科学管理压力主要涉及到三个方面：一是科学认知压力过载的信号；二是科学分辨压力源及其造成的反应；三是科学管理压力。

压力过载的信号，常用于形容心理状态不太良好，包括焦虑、抑郁、社恐、失眠。焦虑和抑郁则是个体情绪变化最常见的方式。

（一）抑郁。抑郁简单来说，就是心情不好。此外，抑郁还会表现为一系列情绪和身体的症状，包括对原有感兴趣事情的兴趣感下降，愉快感的缺失，以及总感觉身体没有原因的疲劳，而身体各项技能却都正常。这些情绪和身体的症状则会导致人在精神活动上会出现包括：注意力很难集中，注意力容易涣散，食欲下降，入睡困难，浅眠早醒等症状。人在整体情绪低落，身体状况和精神状态较差的时候，就会导致自我评价低，经常自责内疚，极端情况下就会产生自杀的意念或行为。抑郁不仅是情绪上和心理的问题，而且是整体身体和生理状态的变化，具体而言就是身体很多动作变得很慢，脑力也变得很慢，被称之为精神运动型迟滞。严重情况下，抑郁也会累及到很多身体脏器，造成身体不适，包括：耳鸣、头晕、吞咽困难、有气无力、全身疲乏，胃胀、胸闷、心慌、气短、四肢乏力、浑身疼痛、烧灼感等躯体症状，在医院检查结果却显示正常或者轻微异常，这是因为抑郁症累及的是大脑非常广泛的区域，而且涉及多种的神经递质的紊乱。综上所述，抑郁不仅是大脑想不开，而是大脑发生了实实在在的变化，表现在了外在的情绪和行为上，而简单调整就能好转的主观的思想反应。

目前，国际国内的比较常用的抑郁症自测量表，可以作为自测抑郁的参考，但不能作为诊断的标准。抑郁症自测量表主要包括9个问题：没有兴趣或乐趣，感到心情低落、沮丧或绝望，入睡困难、很难熟睡或睡太多，感觉疲劳或无精打采，胃口不好或吃太多，觉得自己很糟、很失败，或者是觉得自己或家人很失望的状态，注意力集中困难，很难集中精神于任何事物。按照最近两周里每一种症状在生活里所占有的时间上的比例来打分：这种症状我几乎没有，或者是只占15%以下的时间计0分；有超过15%，但是在一半以下的时间计1分；一半以上，但是没有达到75%以上的时间计2分，几乎每天都出现这种症状的计3分，然后进行加总，总分为0-4分是没有临床意义的抑郁症状，5-9分是轻度抑郁，10-14分是中度抑郁，15分及以上是重度抑郁。如果自测得分超过5分，而且已经持续两周已上，就建议去医院咨询就诊。

（二）焦虑。焦虑的核心是一种心理的反应，这种心理反应包括担忧、恐惧这两种核心症状，在大脑里跟躯体的调节和植物神经系统广泛联系，所以在外显的症状上除了焦虑、担忧、紧张不安的情绪以外，会导致模拟交感亢进的反应，包括紧张不安，心慌，手抖，出汗，头晕，或者忽冷忽热的状况，特别严重的会累及到外显的行为和情绪上，比如说语速快，结巴，小动作多等。

通用的焦虑自测量表，其评分方式跟抑郁自评量表完全一致。焦虑自测量表主要包括内心的感应和外在的7个症状：内心感到紧张，焦虑，烦燥；想停下来，但是控制不住；担忧太多不同的事情；不受自身调节，很难放松；太烦燥而坐立不安；特别紧张的时候，承压能力变低，容易变烦燥和急躁，情绪不稳定；有一种预期性的焦虑，总感觉到这种不安来自于未来即将发生的可怕事情。

焦虑有三个分支症状：一是强迫。强迫在轻微的时候，可以是人的个性特征，对于秩序和规则有更高的追求。但因为追求过于秩序和规则牺牲了太多的效率，每天要花一个小时以上在重复的活动中，造成了精神上极度痛苦，则需要咨询和治疗；二是睡眠。目前，有一个评价夜间睡眠质量的睡眠自测量表，可以自我检测是否睡眠障碍的困扰。睡眠自测量表内容包括：入睡困难，夜间易醒，早醒，做恶梦，睡眠质量差，使用助眠药物，或者是因为睡不好，白天总是感觉到困倦，或者因为睡眠问题导致白天做事精力不足，有没有达到需要关注的睡眠障碍。根据以上症状在近一周里发生次数的多少来评分，自我评估是否有需要关注的睡眠障碍；三是进食障碍。厌食症会导致大脑能量供给不足，极易出现情绪失控，情绪调节困难，想法固执等情况。而且过度控制饮食之后可能导致食欲反跳性增强，经常暴食，产生罪恶感，人为性的抠吐出来，造成体内胃液、肠液的流失，电解质紊乱，危及生命。

如果出现了压力，人会发生什么反应？如果个人处于压力耐受窗最高的日常状态，无论出现什么任务，都在可处置的范围，能够对压力进行整合，是其最佳的日常状态。但是，长期处于压力很大的状态下，人体是受不了的，压力耐受窗就收窄，这个时候再出现一个额外刺激，有些人会呈现战斗型的反应模式，一遇到事情交感反应更强烈，处于战斗或者是逃跑的状态。另一些人则会处于副交感神经高度唤起的状态，表现出极度迟缓、沉默、无助和茫然的状态。如果发现自己有这些反应，个体就要明白自己处于压力过载的应激状态下，需要合理使用稳定化的一些方法来进行减压，不让自己处于高度压力的状态，从应激状态下抽离或者缓解出来，让自己回到日常状态，这就是稳定化的作用。

如果出现严重的心理创伤，就要暂时要和这些受伤的事情隔离。例如遭遇地震，就要从地震的地区赶紧转移到安全的地区，心理方面的调节还要提高情绪的耐受力和调节能力，接下来通过自我抚慰的技术帮助自己提高心理的承受能力。如果身体已经出现反应了，就要用药物治疗，也可以用冥想，放松训练，洗热水澡，按摩等放松身心的方式辅助身体恢复，才能有能力回到正常生活的状态。但是，短暂的隔离并不意味着持续的隔离状态。个人的生活需要尽量在日常的生活当中运转，在创伤的状态下持续跟最熟悉的环境完全隔离，反而会适得其反。隔离伤害的状态下，还要坚持日常的生活运转，保持社会生活尽量还原到最初的状态，才是最佳状态。如果日常状态无法维系，就可以尝试寻求创伤治疗师的帮助。

怎样科学管理压力？日常生活当中所必须的所有功能合在一起为人的行动系统。行动系统所必须的需求都得到满足，人体才能处于相对平衡的状态。如果我们处于压力状态，一定要让承受压力状态的主体回到日常生活行动系统，这个系统才是日常能够平稳运行的状态。怎么让自己回到这个状态？我们需要暂时与造成压力的事情隔离，回避这些责任，好好休息，照顾好自己。如果这些创伤已经造成了严重的伤痛，就要去抚慰伤痛，治疗伤痛，然后激发新的能量，才能回到日常状态。

日常生活包含七个系统，如果个体能做到让这七个系统都在平稳运行，就会觉得生活是可以预期且公平公正的，个体可以掌握生活，实现有价值的，远离危险。但是如果一些额外的事情导致生活不能掌控，人就会产生压力感，因为日常生活中平稳运行的系统被打破了。这七个系统包括：

（1）能量系统。能量系统就是指吃喝睡。缓解压力的一种方式，就是通过吃东西补充能量，吃完之后就能有效缓解情绪；缓解压力的一种方式，就是通过睡觉补充能量，进而缓解压力。长期浩劫的状态，例如熬夜或者不好好吃饭，对身体的浩劫就会导致身体不稳定，通过补充能量照顾好自己的身体，就能让情绪平稳下来。

（2）依恋系统。依恋的需求，就是跟最亲密的人产生稳定的依恋关系，会让个体感觉到安全、平和，身心处于比较平稳的状态。依恋对象是能让个人投入感情，一想到他就会感觉到平静祥和。依恋对象多数是在情感上可以你来我往的人，意味着相互之间照料、抚慰、关怀的频繁发生。

（3）友谊系统。人是群体性的动物，除了最亲密的关系以外，还需要一般性的关系，让每个人感觉不孤单。男性之间、女性之间，甚至每个人产生友谊的兴趣点不一致，但只要是能够产生友谊，就是很好的事情。

（4）好奇和探究系统。如果个人能一直保留好奇和探究的心理系统，就会是学业、工作等个人成就上长期发展的源动力。进而言之，如果某个体把这个源动力不仅变成了兴趣，而且变成主业，就是个人的兴趣和职业方向的有效结合，好奇和探究系统就会助力该个体在工作上实现更大的发展。

（5）玩耍和嬉戏系统。人类需要玩耍和嬉戏，同一个物种和不同的物种都可以在一起玩耍和嬉戏。为实现玩耍嬉戏的规范目的，人类发明了竞技体育或对抗性的体育活动，来完成玩耍嬉戏的需求。

（6）繁殖系统。人类都有性的需求，包括传宗接代，繁殖下一代，这类需求只要跟自己的身体状态相匹配就好。

（7）等级系统。人是群居动物，但不是每个人都能做首领，每个人会发现在不同的群体里面会喜欢有自己习惯性的不同位置。有些社会学家会把人群分成四部分，a是领导者，b是军师（辅助者），c是随从，d是愿意在这个群体里特别的人。不同的人在不同的群体里，都会有自己喜欢的社会角色。

压力管理底层的逻辑就是，在日常的生活当中，让我们感觉到舒适的事，都是能提高我们承受压力能力的，也是更容易让我们从危急状态中回到正常状态，能让日常生活的各个系统及其功能尽快恢复，我们整体的承压能力也会越快地恢复到正常的状态。因此，恢复能力，也就是复原力（弹性）对于压力管理至关重要。复原力（弹性）的特征包括：一是相对乐观，相信事情会圆满地解决；二是对生活有信心，认为生活是有意义的；三是人际交往，愿意跟人打交道，热心助人，认为帮助别人就是帮助自己，也能得到更多的回馈。四是更关注自己的优点，而不是缺点；五是心中有一个榜样，这个榜样可以是朋友，可以是亲人，也可以是老师等等；六是社会支持，也是最重要的一点。越丰富，友爱的生活环境下成长的个体也会更具有抗压能力。

三、刘颖：积极的就业心态调整

近年来，高校毕业生初次经历从学生到社会人的转变阶段，且就业相对困难，加之疫情带来的各种不便利，面临着巨大的就业压力。这一背景下，积极培养和调整就业心态，能够激发出每个人积极、阳光的心理状态，以最好的身心状态去走向社会。

什么是积极的就业心态？

（1）准确地自我评价。要了解自己的资源、能力和优缺点，不断低学习和自我开发并接受他人的建设性意见。此外，要知道自己常见的盲点是什么，不要有盲目的野心和不切实际的目标，也不能盲目的自我放弃和自卑，避免因完美主义而自我批判，产生认知偏差，导致抑郁。

（2）自信。任何人都会遇到挫折，但不能遇到挫折就此消沉，一定要一直保持自信。自信是勇气的来源，也是对自我价值和能力强烈的意识。每个人要多想自己的优点，多提升自己的优点，也可以自我肯定的方式表现自我，这些都是自信的源泉。

（3）自我控制。主要是控制情绪，将干扰的情绪和行动控制在可控的范围内。要善于处理冲动的情感和苦恼的情绪，处理情绪的时候要保持镇静、积极和沉着。情绪是可以自我控制的，要经常植入积极的想法，控制不去想不该想的事情，要经常提醒自己冲动的后果，练习在小事上保持冷静，常常自醒。

（4）值得信赖，有责任心。无论参加校园招聘还是社会招聘，一定要是一个值得信赖，有责任心的人，这也是各个组织在选人的时候的基本要求。如果不是一个值得信赖的人，就要修炼自己成为一个值得信赖的人。值得信赖基础就是责任心，要表现出完整的人格和自我管理，行为合乎道德规范，通过本身的可信度和诚实度建立信任，有错误就承认，并能够当面质疑他人不道德的举动，采取强硬、有原则的立场，遵守诺言，为达成目标尽一己之力；要尽职尽责，别糊弄，工作有条理，细心严谨。

（5）创新。创新是当今时代最大的要求。创新是一种能力，暂时没有创新能力也没关系，但要保持创新意识，对新颖的想法和做法表示开放，从各种不同的资源寻找新鲜的观点，乐于采取全新的方式解决问题，愿意采用新观点，愿意承担风险。

（6）适应力。无论环境怎么改变，个人要先去适应环境，再试图改变环境。因此，每个人都要能同时处理多方面的工作任务要求，列出优先顺序，不断调试自己的反应和策略，不断适应变化的环境，这也是当前全球人才竞争态势下，对人才的要求。有效提升适应力就要对某种情境同时具备多种不同的观点，从多个角度考虑问题，并对模糊情境保持冷静和自信而不焦虑。

积极的就业心态不仅在于心态的调整，也在于个人在求职过程中做好充足的准备。准备足够能展现自我的优秀简历，也是积极就业心态的底气所在。

（1）重点突出。简历要突出个人的优秀特质、求职意向和偏好，最重要的是要突出自己跟目标岗位相匹配的资格和胜任能力。

（2）逻辑清楚。切忌简历出现内容繁杂，同一时间做很多很多事情，甚至同时在多个组织任职，排版混乱等让他人无法有效识别求职者准确经历等情况。

（3）聚焦岗位。招聘最想找的是专业人才中的全才，首先得是一个专才，然后才是一个全才，而不是仅仅是一个全才。例如寻求人力资源方面的工作，简历就要聚焦于人力资源。尤其是校招，毕业生简历突出自己是一个全才，会被当做什么都懂一点,但什么都不精通，什么都能应付一点点的“万金油”，效果反而适得其反。

人大国发院是中国人民大学集全校之力重点打造的中国特色新型高校智库，现任理事长为学校党委书记张东刚，院长兼首席专家为校长刘伟。2015年入选全国首批“国家高端智库”建设试点单位，并入选全球智库百强，2018年初在“中国大学智库机构百强排行榜”中名列第一。2019年在国家高端智库综合评估中入选第一档次梯队，是唯一入选第一档次梯队的高校智库。

人大国发院积极打造“新平台、大网络，跨学科、重交叉，促创新、高产出”的高端智库平台。围绕经济治理与经济发展、政治治理与法治建设、社会治理与社会创新、公共外交与国际关系四大研究领域，汇聚全校一流学科优质资源，在基础建设、决策咨询、公共外交、理论创新、舆论引导和内部治理等方面取得了显著成效。人大国发院以“中国特色新型高校智库的引领者”为目标，扎根中国大地，坚守国家战略，秉承时代使命，致力于建设成为“最懂中国的世界一流大学智库”。