减肥期间，肚子太大能不能吃一个鸡腿？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-09-20 11:46 标签： 每天揉肚子能减肥吗

#19岁食源性博主去世#这个消息让我很感动。无论是运动后还是生活中，都不要暴饮暴食，需要规律饮食。

作为一个佛教健身的人，虽然有训练间隙或者干脆不去健身房，但饮食一直很苛刻，怎么清理，最后还是逃不过汉堡、薯条、披萨的诱惑.毕竟太爱了~

很多朋友会问，汉堡？披萨？你确定这样吃不会变胖？

今天，我们来谈谈减肥期间是否应该接触汉堡、薯条、披萨等所谓的高热量食物。(这里忍不住嚼两个汉堡)

其实，汉堡属于加工类的食物，它的高热量来自于汉堡胚，汉堡内馅和汉堡的酱料。

汉堡胚大多数是小麦粉制作的，属于精制谷物，就算用所谓健康的全麦粉制作，还是会引起血糖升高。

汉堡内馅中的肉饼，在煎炸的时候，一般用的都是植物油，高温下容易氧化，产生大量的反式脂肪酸，这对减肥的小伙伴可以说是莫大的阻碍。

汉堡的沙拉酱里面含有大豆油和白砂糖，蛋黄酱需要靠油来进行乳化，所以100克蛋黄酱里面，有60多克的油。

·每100克汉堡的热量大约是456大卡。

一个汉堡，热量大约是300多大卡，如果加入了炸鸡腿、鸡排、牛肉等食材，热量甚至高达400多大卡。

以成人标准，正常体重，少量活动为例，女性每天所需要的热量大约是1498.8大卡，男性每天所需要的热量大约是2014.5大卡。(以上数值会有所偏差)。

现在让我们把这些热量平分到一日三餐里去。女性一餐的平均热量约500大卡，男性接近900大卡。

所以基于每顿热量摄取，在不吃其他食物的前提下，一个汉堡并不算热量摄取超标。

重点来咯～减肥期间到底该不该吃汉堡呢，对于我而言汉堡在减脂期间属欺骗餐，并且每周必须有cheating day

·长期运动和饮食控制的人，体脂会降低，随之瘦素会减少，那么食欲就可能会增加，能量也会失衡。所以每周加入“欺骗餐”有助于维持瘦素水平。

·正确利用欺骗餐，不仅让饱受严格饮食折磨的心理上很爽，还能帮助突破生理上的平台期。

·如果你在进行低碳饮食的方式，你应该学会了如何进食，那么“欺骗日”这一天就安排一些高碳水饮食吧！稍稍让身体放纵一下，这会让你更加容易进行下去。

·当然，欺骗日不等于彻底放纵，你依然可以参加聚会，但也要避免下垃圾食品，至少像薯片这类高热量又没有饱足感的食物还是要避免的，至于其他的，放宽心，过了这一天，你又会恢复到健康的饮食中的。

·“欺骗日”的安排一般为一周一天。在这一天或者两天里，可以吃的稍微多一些，比如你减肥阶段一天只吃2000大卡能量的食物，那么这天就可以吃3000大卡的食物。

注意：欺骗餐≠暴饮暴食、胡吃海塞（我的欺骗餐除了汉堡就是披萨）

·说了那么多就是想告诉小伙伴，减肥期间你也可以去摄取，一些你平时不敢吃又很馋的高热食物，当然是在合理范围内的高热量食物，在这里汉堡自然当仁不让成为了“简单的快乐”。

有关于任何减肥的问题都可以私信tiger老师，我都会一一解答，虽然我不爱聊天但是你们的每一个问题，我都会认真回复哦～

 　　鸡腿菇因为外形酷似鸡腿，而且菇肉也像鸡肉丝而得名，鸡腿菇的口感吃起来非常好，菇肉像鸡肉，还非常有营养，经常食用有助于增进食欲、消化、增强人体免疫力。既然它的口感很像鸡肉，那么可以在减肥的时候吃鸡腿菇吗？接下来我们一起看看吧。

　　1、提高免疫力：鸡腿菇蛋白质是维持免疫机能最重要的营养素，为构成白血球和抗体的主要成份。
　　2、通便：鸡腿菇纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。
　　3、安神除烦：鸡腿菇含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，起到镇静安神的作用。
　　4、降糖消渴：鸡腿菇对糖尿病有辅助治疗作用。
　　鸡腿菇的适宜人群:
　　首先，身体消瘦，免疫力较差的人适合吃鸡腿菇，因为鸡腿菇可以增强体质和免疫力，给身体补充营养成分。
　　其次，记忆力较差的人也适合吃鸡腿菇，它含有可以改善记忆力的营养成分，帮助健脑。
　　第三，身体水肿的人也适合吃鸡腿菇，可以帮助排出身体中多余的水分。
　　第四，发育不良的儿童应该经常吃些鸡腿菇，可以促进生长发育。
　　第五，出现头晕、乏力、易倦、耳鸣、眼花等状况的人，也应该经常吃些鸡腿菇。
　　第六，体力活动后感觉气促、骨质疏松、心悸症状的人群体质较差，也很适合吃鸡腿菇来进补。
　　最后大家还要注意，痛风患者、气虚体质，气郁体质，湿热体质，痰湿体质，阳虚体质这些体质的人群是不适合吃鸡腿菇的，为了避免引起身体不适，可要谨慎哦!

　　材料：鸡腿菇、鲜鱿鱼、青红椒、豆芽菜、盐、白糖、胡椒粉、料酒、蚝油、葱、姜、蒜等
　　(1)鸡腿菇去根，鲜鱿鱼、柿子椒分别洗净切丝，分别氽烫一下沥干水分
　　(2)将葱切度，姜切末，蒜切片，坐锅点火倒入油，油热后放入葱姜蒜煸香，再放入青红丝椒、鸡腿菇、鱿鱼、豆芽菜翻炒，加盐、白糖、胡椒粉、料酒、蚝油炒匀出锅即可。
　　特点：爽嫩香滑，清香适人。

　　其实鸡腿菇很适合减肥的时候吃，因为它不仅可以通便，还有丰富的营养，在减肥期间营养跟不上的时候，鸡腿菇可以很好的补充营养。大家在生活当中不妨多吃一些鸡腿菇来保健和养生。

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