有必要中午可以不睡午觉吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-11-15 21:55 标签： 钱枫事件真相大白

　　宝宝睡午觉可以长高吗，大家都说睡午觉的孩子又聪明又高，所以妈妈们真的为孩子伤透了心。他们一定要让孩子养成午睡的好习惯，但是孩子午睡真的好吗？孩子真的有必要一直午睡吗？今天就让我们来看看吧

　　宝宝睡午觉可以长高吗1

　　一、午睡时间过长，反而不利于长高

　　专家认为，午睡时间不宜过长，以10~30分钟左右为宜，最好别超过90分钟，否则可能影响孩子身体的正常发育。主要原因有二：

　　（1）错过生长激素的分泌：美国国家睡眠基金会《睡眠时长标准》中对宝宝睡眠时间给出明确指示：0―3个月应睡14―17小时；4―11个月应睡12―15小时；1―2岁应睡11―14小时。

　　由于生长激素的分泌是在晚上（黄金期分别是10:00―1:00及5:00―7:00），若宝宝白天午睡时间过长，可能影响晚上睡眠质量，使其错过了生长激素的分泌，从而影响到身高的发育。

　　（2）营养摄入减少：若宝宝午睡时间过长，他们较长时间无法喝水、进食，长此以往，可能导致营养摄入减少，从而影响影响身体长高。

　　由此可见，午睡并非孩子长高途径，孩子真正长高是在这几个黄金期。

　　二、长高的真正黄金期

　　（1）一天中：研究表明：一天中有两个时间段是孩子长高黄金期，分别是21:00―1:00、5:00―7:00。这个时间段孩子身体内的生长激素分泌旺盛，而生长激素就是作用于孩子身高的“灵丹妙药”。

　　幸孕姐建议：根据生长激素的分泌时间，婴幼儿晚上最好8点睡觉，最迟不能超过9点；早上8点起床，最早不能超过7点，也就是保障孩子夜间有10―12小时的睡眠时间，这样才能完美吻合生长激素的分泌时间以达到长高的目的。

　　（2）一年中：世界卫生组织调查显示：儿童生长最快的是每年4―5月份，这段时间被称之为一年中的长高黄金期。调查显示这个季节孩子的长高速度是秋季的2.5倍，尤其是每年的5月份孩子可能可以长高6―10CM，是一年中生长最快的月份，被称之为“神秘的5月”。

　　（3）一生中：主要有下面几个阶段

　　婴儿期：1岁之前，婴儿身高一年应长25厘米左右。

　　幼儿期：1―3岁，幼儿身高一年应长17里面左右。

　　学龄前期、学龄期：学龄前期大概3―7岁以及学龄期到青春期这段时间大概是7―11岁，孩子身高一年应长5―6厘米。

　　青春期：世界卫生组织规定青春期为10~20岁。女孩的`青春期开始年龄和结束年龄都比男孩早2年左右。此时孩子一年最低应长7厘米，男孩身高每年平均增加7―10厘米，增速最快的那一年可以长10―12厘米；女孩身高每年平均增加6―8厘米，最快的那一年则达10厘米。

　　宝宝睡午觉可以长高吗2

　　宝宝必须睡午觉吗？

　　宝宝是否需要午睡和宝宝的大脑神经发育有关系，如果1岁以下的宝宝，可能一天之中有15个小时左右都在睡觉的状态，所以也就没有午睡不午睡的说法了 ，而随着宝宝成长发育越来越完善，宝宝的大量睡眠时间，会集中在晚上，渐渐靠拢成人的作息时间，这时，就要看宝宝自己的意愿，来决定宝宝是否需要睡午觉。

　　研究儿童睡眠的专家说，午睡的时常要根据宝宝的生长发育做出不断地调整。一般来说，2~3个月的宝宝午睡时间，是在5个小时左右；4~6个月的宝宝。午睡时间控制在3个小时左右；1岁左右的宝宝午睡时间，最好不超过2个小时；1~2岁的宝宝午睡1个小时左右就够了；3岁以后的宝宝就和成年人一样1个小时到30分钟之间。

　　宝宝正确午睡的好处

　　宝宝养成午睡习惯，好处多多。午觉睡得好，宝宝精神状态好，生长发育快。除此之外，宝宝午睡还有以下好处：

　　午睡不但具有消除疲劳的作用，还具有增强记忆力的功效。宝宝午睡时间长度适宜，精气神都比不午睡好，对外界的敏感性也高。

　　中午是人体最疲劳的时候，宝宝更是如此。睡个午觉，充分休息，疲劳缓解，体能恢复，抗病能力也强。另外，午睡能增强宝宝体内免疫细胞的活跃度，让宝宝免疫力增强。

　　每天午睡，心脏猝死率会降低37％，这是一项通过研究得出的结果。虽然对宝宝来说，这个结论未必靠谱，但午睡确实能缓解宝宝紧张情绪，舒缓宝宝心血管系统，对宝宝心脏起到保护作用。

　　血压偏高的宝宝可以通过睡午觉来降低血压。宝宝耐药性差，不宜过度用药，午睡是治病的辅助方法。

　　宝宝情绪不稳，容易因小事伤心，嚎啕大哭，午睡可以调整宝宝的状态，改变宝宝的情绪，“赶走”抑郁。

　　宝宝消化功能发育还不完善，消化能力差，容易积食，午睡有助于缓解积食症状，助消化。

　　但是妈妈们还是要注意一个问题，白天睡得多会导致宝宝在晚上无法尽快入睡，而晚上是宝宝的成长高峰期，没有好的睡眠质量，宝宝的发育就会收到影响。强迫孩子睡觉，会让宝宝的心理受到伤害，也会对哄睡者产生讨厌的心理，觉得对方非要让自己做自己不想做的事。

　　午睡虽然好处多多，但是强迫孩子睡觉，既不利于宝宝的身体，又伤害彼此的亲子关系，所以还是顺着宝宝的意愿来比较好，宝宝困的话，自然会睡的。

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如今，很多人有午睡的习惯，中午小憩一会，下午精神加倍。然而在门诊中，却常常出现一些患者因为趴着午睡，出现落枕或午睡着凉的情况。那么午睡有必要吗？怎样才能睡一个高质量的午觉呢？

午睡有益健康 老人小孩等群体尤其需要

北京神经内科学会全科医学专业委员会委员 吴浩：午睡能让身体更加健康，下午又能有足够的体力去活动。所以说，午睡对各个人群，都是合适的或者必要的。

专家建议，从事高强度体力或脑力劳动的人、青少年儿童和老年人，尤其需要午睡。

北京神经内科学会全科医学专业委员会委员 吴浩：因为在午睡的过程中，小孩的各方面都在发育，比如说脑的成长，激素的分泌。老年人也建议午睡，因为老年人肌体在退化，午睡可以补充体力。

午睡15—30分钟为宜 超1小时会影响夜间休息

北京神经内科学会全科医学专业委员会委员 吴浩：一般建议在午饭之后睡，在12点到13点之间进行午睡是最好的。午睡的时间不宜过长，一般建议在30分钟左右，15分钟到30分钟为宜，最多不要超过一小时。再多了，反而影响夜间的休息。

建议平躺休息 趴着睡要注意保护颈椎

专家建议，有条件的话，最好能在床上平躺着休息。对于办公室一族或者在校学生来说，如果没有躺卧的条件，也可以在椅子上半躺，如果选择趴着睡，要注意保护颈椎。

北京神经内科学会全科医学专业委员会委员 吴浩：我在门诊会碰到，长时间趴着睡的人会出现落枕的情况，比如脖子痛，或者颈肩部不适。因为趴着睡，颈部是前弓的、扭转的，所以整个颈部的肌肉不是放松状态。在办公室睡觉时，建议使用抱枕，脖子抬高了，不是那么弓了，不是那么前屈，让颈肩部的肌肉松软一些。

当心着凉 毯子或薄被来保暖

北京神经内科学会全科医学专业委员会委员 吴浩：一定要注意防寒保暖，睡觉时着凉是非常糟糕的事情，所以有一个小毯子，或者薄被子，是非常好的。

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